ბოდიბილდინგში დიდი, მჭლე თეძოების შემუშავების საიდუმლო ტექნიკა, რომელიც დაიპყრობს გარშემომყოფებს მათი ზომით. ფეხების კუნთები ზოგადად და ბარძაყები კერძოდ საკმაოდ რთულად ვარჯიშობენ. ამასთან, სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს ჰარმონიულად განვითარებული კუნთები და აუცილებელია კუნთების ამ ჯგუფს მიაქციოს ყურადღება. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ბარძაყის კუნთების სწორ განვითარებაზე ბოდიბილდინგში.
ბარძაყის კუნთების ანატომია
ყველა უბედურების კუნთი ჩვეულებრივ იყოფა სამ ნაწილად:
- წინა - მოიცავს ბარძაყის მოქნილებს;
- უკანა - ბარძაყის გამაძლიერებლები;
- მედიალური - ბარძაყის წამყვანი კუნთები.
ბარძაყის მოქნილები მოიცავს რამდენიმე კუნთს. პირველი მათგანი არის sartorial, რომელიც იწყება ზედა ილიას რეგიონში და მიმაგრებულია წვივისა და ქვედა ფეხის არეში. ეს კუნთი გადაკვეთს ბარძაყის წინა ნაწილს დიაგონალურად ზემოდან ქვემოდან. სარტორიუსის კუნთის მთავარი დანიშნულებაა ბარძაყის და ქვედა ფეხის მოხრა, ასევე ბარძაყის გატაცება და ბრუნვა გარეთ.
ბარძაყის ოთხკუთხა კუნთი, რომელსაც აქვს ყველაზე დიდი მასა ამ ჯგუფის ყველა კუნთს შორის და შეუძლია განავითაროს უდიდესი ძალისხმევა. როგორც ამ კუნთის სახელი გულისხმობს, იგი წარმოიქმნება ოთხი თავით: გვერდითი, სწორი, შუალედური და მედიალური.
ისინი თითქმის ყველა მხრიდან ერთვის ბარძაყის ძვალს, შემდეგ კი ერწყმის საერთო tendon- ს, რომელიც აკავშირებს თიბიასა და patella- ს. კვადრიცეფსის კუნთის ამოცანაა ქვედა ფეხის გაშლა მუხლის სახსარში.
ბარძაყის უკანა ნაწილი შედგება ბიცეფსის, ნახევრადენდინოზისა და ნახევარგამბრანული კუნთებისგან. ისინი იშემიური ტუბერკულოზით იწყება, სადაც დუნდულოების კუნთები ფარავს მათ. ოდნავ ქვევით, ნახევარტენდინოზული და ნახევრად მემბრანული კუნთები განლაგებულია მედიალურად და განლაგებულია ადიქტორული ძირითადი კუნთის მახლობლად.
კუნთების ამ ჯგუფის ამოცანაა ბარძაყისა და ქვედა ფეხის გაფართოება მუხლზე. ბოლო განყოფილება, მედიალური, მოიცავს შემდეგ კუნთებს: ადაქტორი, თხელი და სავარცხელი. ადამიანებში ეს კუნთები საკმაოდ კარგად არის განვითარებული თავდაყირა დგომის გამო. ისინი იწყებენ პუბის და იშიალური ძვლების გარე ზედაპირზე ობსტრუქტორული ხვრელის რეგიონში.
წარმოშობის არეალში, ამ ჯგუფის კუნთები იკავებს უამრავ ადგილს - მუცლის ძვალიდან იშვის ტუბერკულოზამდე. თუმცა, ისინი კიდევ უფრო მასიურია პატარა ტროქანტერზე და ბარძაყის მედიალურ ეპიკონდილზე მიმაგრების ადგილას. კუნთების ბუდეები ირიბად მოძრაობენ წინადან უკნიდან და ზემოდან ქვემოდან ბარძაყის უხეში ხაზისკენ და ეს არის ადგილი, სადაც ისინი მიმაგრებულია ძვლის სტრუქტურაზე. მათი მთავარი ფუნქციაა ბარძაყის მომატება.
როგორც ხედავთ ბარძაყის კუნთების აღწერიდან, მათი სწორი განვითარებით, სპორტსმენის მთელი ფიგურა შეიძენს უფრო სრულყოფილ გარეგნობას. მაგალითად, ყველაზე განვითარებული მედიალური რეგიონით, მენჯის სიგანე ვიზუალურად მნიშვნელოვნად მცირდება. ამ შემთხვევაში, სასურველია, რომ წინა და უკანა ბარძაყები ზომიერად განვითარდეს, რაც ხაზს უსვამს შიდა ბარძაყის განვითარებას.
ბარძაყის კუნთების განვითარების მახასიათებლები ბოდიბილდინგში
პრაქტიკამ აჩვენა, რომ ბარძაყის ხარისხობრივად განვითარებული შიდა კუნთები განისაზღვრება არა მედიალური განყოფილების განვითარებით, უფრო მეტად, ბარძაყის უკანა ზედაპირის მიერ. ვინაიდან ბარძაყის უკანა-შიდა და წინა-გარე ზედაპირების კუნთები ერთმანეთს ეჯიბრებიან და ყველაზე ხშირად ეს "მეტოქეობა" მთავრდება არა მედიალური განყოფილების სასარგებლოდ.
ბოდიბილდინგში ბარძაყის კუნთების განვითარების საწყის ეტაპზე სპორტსმენებმა ყურადღება უნდა გაამახვილონ უკანა მონაკვეთზე, შინაგანი კუნთების ჩართვით მუშაობაში. ეს ადვილად მიიღწევა კლასიკური სკუტებით.მიუხედავად იმისა, რომ ეს ტექნიკა დაუყოვნებლივ არ იძლევა მასის მნიშვნელოვან ზრდას, ის ყველაზე ეფექტურია კუნთების დატვირთვისა და კუნთების განვითარების თვალსაზრისით.
რასაკვირველია, სპორტსმენს შეუძლია პროგრესის მიღწევა ბევრად უფრო სწრაფად, როდესაც მუშაობს კუნთების ჯგუფის წინა გარეთა ნაწილზე. ეს პროგრესი მიიღწევა ყველა ერთიდაიგივე სკუატის დახმარებით ძაბვის რეჟიმში სხეულის წინ გადახრით. მაგრამ არის ერთი პრობლემა, კერძოდ - მომავალში, ბარძაყის ასეთი ადრეული განვითარებით, სპორტსმენს დასჭირდება ბევრი ძალისხმევა სიტუაციის გამოსასწორებლად. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ ახალბედა სპორტსმენებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ ბარძაყის უკანა წვრთნას, უფრო მეტიც, პრაქტიკულად შეუძლებელია ამ კუნთების ჯგუფის გადაჭარბებული განვითარების მიღწევა.
ბარძაყის ძვალი ერთ – ერთია იმ კუნთებიდან, რომლის ვარჯიში შესაძლებელია ნებისმიერ დროს და განვითარების ნებისმიერ ეტაპზე. უკანა ბარძაყის კუნთოვანი მასის მნიშვნელოვანი ზრდის მისაღწევად აუცილებელია სასწავლო პროგრამაში სპეციალიზაციების დანერგვა, დაწყებული საშუალო ხარისხის მომზადებით. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს მიდგომა არ უნდა იქნას გამოყენებული ბარძაყის ყველა კუნთზე, არამედ მხოლოდ უკანა ზედაპირზე.
ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს ის ფაქტი, რომ ბარძაყის კუნთების განვითარების ეს მეთოდი ყველაზე ნაკლებად ტრავმულია. როგორც ბევრმა სპორტსმენმა იცის, სიძლიერის სკუტა ყველაზე სახიფათოა მუხლის სახსრებისთვის. თუ თქვენ იყენებთ ზემოთ აღწერილ მეთოდს, მაშინ სპორტსმენი შეასრულებს ამ ვარჯიშს, რომელსაც უკვე აქვს ბარძაყის კარგად განვითარებული კუნთები. ამ დროის განმავლობაში, მას უკვე ექნება დრო, რომ დაასრულოს უზარმაზარი რაოდენობის ფეხი, მოიზიდავს მოძრაობები, მაკრატლის ჩამობანა და ა. შედეგად, მისი სხეული და კუნთები უკვე კარგად იქნება განვითარებული, რაც მნიშვნელოვნად ამცირებს დაზიანების რისკს.
ალბათ, ვიღაცამ უკვე გამოიცნო, რომ ზემოთ განხილული ტრენინგის სპეციფიკის გამო, ვარჯიშის საწყის ეტაპზე თეძოებზე დატვირთვა მნიშვნელოვნად ჩამორჩება უკანა დატვირთვას. თანდათანობით, ეს მაჩვენებლები შედარებულია და მალე ფეხებზე დატვირთვა უკვე აღემატება უკანა კუნთებს. სადღაც სპორტსმენის ვარჯიშის საშუალო დონეზე, ბარძაყის კუნთებზე მუშაობა დატვირთვის თვალსაზრისით ხდება წამყვანი ვარჯიშის შემდგომი ეტაპის განმავლობაში.
თეძოს კუნთების ვარჯიშის ტექნიკა ბოდიბილდინგში ამ ვიდეოში:
