თხევადი საკვები დანამატები პოპულარობას იძენს. რა არის მათი უპირატესობა? წაიკითხეთ სტატია და გაეცანით ამ კითხვებზე პასუხებს. სანამ თხევადი კვების დანამატების სარგებლიანობის განხილვაზე გადავიდეთ, მნიშვნელოვანია გავარკვიოთ რა იწვევს მათ. ეფექტურობის ერთ -ერთი მთავარი ფაქტორი არის ორგანიზმზე პრეპარატის მოქმედების სიჩქარე. ეს დამოკიდებულია კუჭისგან ნაწლავებში პრეპარატის ევაკუაციის სიჩქარეზე.
სითხეების ათვისების მახასიათებლები
თავის მხრივ, ამ პროცესზე გავლენას ახდენს შემდეგი ფაქტორები:
- სითხის მოცულობა კუჭში;
- თხევადი ტემპერატურა;
- მისი ოსმოლარობა.
უნდა აღინიშნოს, რომ კუჭის კუნთების მუშაობა პრაქტიკულად არ მოქმედებს ნაწლავებში საკვების მიღების სიჩქარეზე. ეს შეიძლება მოხდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც კუჭის შინაარსი იღებს თხევად ან მინიმუმ ნახევრად თხევად ფორმას. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ სითხეები თითქმის მაშინვე გვხვდება ნაწლავებში.
თუმცა, აქაც არის გარკვეული თავისებურებები. რაც უფრო დიდია სითხის მოცულობა, მით უფრო სწრაფად ის გადადის ნაწლავებში. თუმცა, ვარჯიშის დაწყებამდე დიდი რაოდენობით სითხის მიღება დისკომფორტს გამოიწვევს. ყველაზე ეფექტურია ნაკლები სითხის დალევა, მაგრამ ამის გაკეთება უფრო ხშირად. მაგალითად, დალიეთ დაახლოებით 250 მლ ყოველ 10 ან 15 წუთში.
ცივი სითხე უფრო სწრაფად დატოვებს კუჭს. ისიც აღსანიშნავია, რომ გარკვეული რაოდენობის სითბო იხარჯება ცივი სითხეების გასათბობად და ამ მიზეზით, სასწავლო სესიის დროს ცივი სასმელების ან წყლის დალევა ყველაზე ოპტიმალურია.
კუჭის დაცლის სიჩქარეზე ასევე მოქმედებს მისი შინაარსის ოსმოლარობა. რეგულარული წყალი კუჭს ყველაზე სწრაფად ტოვებს. მარილის დამატება გაზრდის ოსმოლარობას და შესაბამისად დაცლის სიჩქარეს. ამავე დროს, გლუკოზა, პირიქით, ანელებს ამ პროცესს.
ასაკთან ერთად, საკვებიდან საკვები ნივთიერებების ათვისების პროცესი შენელდება და ეს ფაქტი გასათვალისწინებელია კვების პროგრამის შედგენისას. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ თხევადი ამინომჟავების მონელებას არა უმეტეს 20 წუთი სჭირდება. ამ დროის გასვლის შემდეგ, ნივთიერებები მთლიანად შედიან სისხლში.
ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ცილის ნაერთების დაახლოებით 65% შეიწოვება პეპტიდებში და, ამ მიზეზით, მნიშვნელოვნად უკეთ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ამინომჟავების ათვისების დასაჩქარებლად ორგანიზმს სჭირდება ვიტამინები B6, C, ასევე რკინა და სპილენძის მარილები.
თხევადი საკვები დანამატების არჩევანი
ახლა ჩვენ უნდა გავარკვიოთ, რა არის საუკეთესოდ გამოყენებული თხევადი ამინომჟავების სახით. ასეთ დანამატებს აწარმოებს რამდენიმე კომპანია, მაგალითად, Ironman, ArtLab ან TwinLab. თუ მაგალითისთვის განვიხილავთ Ironman კომპანიის პროდუქტს, მაშინ ეს არის კონცენტრირებული L- ამინომჟავების და პეპტიდების ნარევი.
ეს ფორმულა შეიცავს სწრაფად შთანთქმის ამინომჟავებს და პეპტიდებს, რომლებიც წარმოიქმნება ქიმიკატების გამოყენების გარეშე. იზოლატის წარმოების ამ ტექნოლოგიის წყალობით, პრეპარატი არ შეიცავს მავნე D- ამინომჟავებს და სხვადასხვა მინარევებს. ასევე, კომპანიის განსახილველი პროდუქტი შეიცავს ყველა მნიშვნელოვან ვიტამინს და ლიპოტროპულს (ქოლინი, ინოზიტოლი და L- კარნიტინი). თითოეული ამპულა შეიცავს დაახლოებით 4.5 გრამ ცილას და დაახლოებით 2.7 გრ ნახშირწყლებს.
არასპეციფიკური ენერგეტიკული სასმელები მოიცავს გუარანას და ლ-კარნიტინის დალევას მათ კომბინაციასთან ერთად და იოჰიმბინს. L-carnitine– ს შეუძლია გამოავლინოს თავისი ცხიმის გადამტანი თვისებები მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის გავლენის ქვეშ. მაგრამ კარნიტინს არ გააჩნია რაიმე კავშირი ამ ფაქტორთან.
ვინაიდან გუარანას აქვს ყავის მსგავსი მოქმედება სხეულზე, მას შეუძლია ადრენალინის სინთეზის სტიმულირება, რითაც ცენტრალური ნერვული სისტემა და გულის კუნთები მიიყვანა მომატებული მზაობისკენ. თავის მხრივ, ეს მნიშვნელოვნად ზრდის ადამიანის გამძლეობას.
სპეციალურ სასმელებს ("XXI Power" ან "Leader") შეუძლიათ აღადგინონ სხეულის მინერალური და სითხის ბალანსი ფიზიკური აქტივობის მოხსნის დროს და მის შემდეგ. მათში შემავალი ვიტამინებისა და მინერალების წყალობით, შაქრის რაოდენობა შენარჩუნებულია საჭირო დონეზე, ხოლო კუნთების ქსოვილების კატაბოლიზმი შეფერხებულია.
როგორ მივიღოთ თხევადი საკვები დანამატები
თხევადი ფორმით საკვები დანამატების გამოყენებისას დაიცავით ეს მითითებები:
- თხევადი ფორმით ამინომჟავები წარმოადგენენ საკმაოდ სპეციფიკურ საკვებ დანამატს და აქვთ რიგი უპირატესობები ამინომჟავების სხვა ფორმებთან შედარებით. საუბარი ეხება სხეულზე ზემოქმედების სიჩქარეს.
- მათი ეფექტურობის გასაზრდელად, დანამატები უნდა იქნას მოხმარებული სისხლში ამინომჟავების დაბალი დონის დროს. ასეთი პერიოდებია საუზმე ან სასწავლო პროცესის დასრულების შემდეგ დრო ცილებთან ერთად დამატებების კომბინირებულ გამოყენებასთან ერთად.
- ნაწლავებში სითხის მიღების მაქსიმალური სიჩქარის უზრუნველსაყოფად, ამით ამინომჟავების მაქსიმალური ასიმილაციის შესაქმნელად, რეკომენდებულია დამატებების დალევა წყლით. წყლის რაოდენობა შეიძლება განისაზღვროს ზემოთ აღწერილი პრეპარატის "თხევადი ამინომჟავები IRONMAN" მაგალითის გამოყენებით. როდესაც ამინომჟავების შემცველობა პრეპარატში არის 7.3 გ -ის დონეზე, ისინი უნდა დაიბანოთ დაახლოებით 300 გრამი წყლით.
- როდესაც გამოჯანმრთელების სპეციალური სასმელები (ცილა ან ნახშირწყლები-ცილა) მოხმარდება ამინომჟავებთან ერთად, აუცილებელია ამინომჟავების მიწოდება დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში ასიმილაციისთვის. ამიტომ, ტრენინგის დასრულების შემდეგ, თქვენ ჯერ უნდა მიირთვათ თხევადი ამინომჟავის დანამატები, ხოლო 30 წუთის შემდეგ მოიმატოს ან ცილა.
- როდესაც აუცილებელია წონის დაკლება და ამ მიზნებისათვის გამოიყენეთ დილის აერობული ვარჯიში, მაშინ კუნთებში ცილის ნაერთების შესანარჩუნებლად უმჯობესია გააკეთოთ შემდეგი. გაღვიძებისთანავე დალიეთ თხევადი ამინომჟავები 300 გრამ წყალთან ერთად და 15 წუთის შემდეგ გამოიყენეთ შრატის იზოლატი. ეს დაიწყებს მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს ცხიმის უჯრედების დაწვას. ამ შემთხვევაში, კუნთების ცილები არ იმოქმედებს.
- ადამიანებს, რომლებიც შეშფოთებულნი არიან დაბალანსებული კვებით კუნთების მასის მომატებისას, შეუძლიათ მიიღონ თხევადი დანამატები არა მხოლოდ სპორტული დარბაზში ვარჯიშის შემდეგ, არამედ ჭამის დროს. თუ არსებობს სურვილი შეინახოთ ამინომჟავების დანამატები, მაშინ ამ შემთხვევაში მათი მიღება შესაძლებელია იმ მომენტებში, როდესაც საკვები შეიცავს ცილის რამდენიმე ნაერთს ან მათი რაოდენობა არ არის დაბალანსებული. ეს შეიძლება იყოს ლანჩის დროს საზოგადოებრივი კვების ობიექტებში ან "სწრაფი კვების" დროს.
- თუ ვარჯიშის დროს ფიზიკური აქტივობა განსხვავდება აერობული ვარჯიშისგან, მაშინ შეგიძლიათ ამპულის შემცველობა განზავდეს 300 გრამ წყალში და გამოიყენოთ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- თხევადი დანამატები ასევე შეიძლება ძალიან ეფექტური იყოს ძალების ვარჯიშის დროს. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია ვარჯიშის დროს სხეულის წონის შესამცირებლად, როდესაც კვების პროგრამის კალორიულობა მცირდება და პირიქით, ცილის ნაერთების რაოდენობა იზრდება. ამ შემთხვევაში, საკვები დანამატში შემავალი ამინომჟავების ნაწილი დაიშლება გლუკოზად, რომელიც იცავს კუნთების ცილებს კატაბოლური პროცესებისგან.
- უმჯობესია გამოვიყენოთ ამინომჟავის დამატებების არა-თხევადი ფორმები, როდესაც ორგანიზმში მიწოდების მაღალი მაჩვენებელი არ არის საჭირო. მაგალითად, მათი მიღება საკვებთან ერთად ან იმ დღეებში, როდესაც არ არის ტრენინგები. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ამინომჟავები ხელს შეუწყობენ აღდგენის პროცესს.
- თხევადი L- კარნიტინი უფრო ეფექტურია, როდესაც გამოიყენება აერობული ან წინააღმდეგობის გაწევის დაწყებამდე ცხიმების მარაგის შესამცირებლად. ასევე კარგია ამ ნივთიერების გამოყენება სასწავლო სესიების დროს. L-carnitine– ის არა-თხევადი ფორმები უნდა იქნას გამოყენებული, როდესაც შესაძლებელია ნივთიერების უნარი მოახდინოს კუნთებზე სტაბილიზირებული და ანაბოლური მოქმედება.
- გუარანა ნებისმიერი ფორმით, როდესაც ლ-კარნიტინთან ერთად თხევადი სახით გამოდგება ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის წინ. ამან შეიძლება გაზარდოს სხეულის მზადყოფნა გაუძლოს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ სტრესს. უნდა გვახსოვდეს, რომ კოფეინისადმი მაღალი მგრძნობელობის მქონე ადამიანებისთვის გუარანის გამოყენება დღის დასაწყისისთვის უნდა გადაიდოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცენტრალური ნერვული სისტემა შეიძლება იყოს აღგზნებული, რაც იწვევს ძილის დარღვევას.
- ტრენინგის დაწყებამდე უნდა დალიოთ სხვადასხვა სახის სპეციალური სასმელი, როგორც წინასწარი ჰიდრატაციის საშუალება. სასწავლო პროცესში გამოყენებისას სასმელებს შეუძლიათ აღორძინების ეფექტი, ხოლო ვარჯიშის შემდეგ მათ შეუძლიათ აღადგინონ მინერალებისა და ვიტამინების ბალანსი ორგანიზმში. ამ შემთხვევაში, უნდა გვახსოვდეს სასმელის შემდეგ ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნების შესაძლებლობის შესახებ.
ის ადამიანები, რომლებიც ყურადღებით წაიკითხავენ ზემოთ მოცემულ ინფორმაციას, აღმოაჩენენ, რომ თხევადი კვების დანამატების მოხმარების ყველაზე ფიზიოლოგიურად შესაფერისი დრო არის სპორტული დარბაზი. და არც ისე მნიშვნელოვანია ეს მოხდება ტრენინგის დაწყებამდე, დროს ან მის შემდეგ.
ეს სავსებით მართალია იმ უბრალო მიზეზის გამო, რომ თხევადი დანამატების, გუარანის ან მინერალურ-ვიტამინური კომპლექსების გამოყენება ამ პერიოდში ყველაზე ეფექტური იქნება. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პრეპარატი არასოდეს უნდა დაიკარგოს თქვენი სპორტული დარბაზიდან.
ყველა პროფესიონალი სპორტსმენი ასრულებს ამ მცნებას. მაგრამ ფიზიოლოგიური და ბიოლოგიური თვალსაზრისით, ისინი არ განსხვავდებიან ჩვეულებრივი ადამიანებისგან. რა თქმა უნდა, გარდა სასწავლო პროცესის ინტენსივობისა და დატვირთვებისა, რომლებიც ამ დროს გამოიყენება.
ნახეთ ვიდეო სპორტში თხევადი კვების დანამატების გამოყენების შესახებ:
არის შემთხვევები, როდესაც სანუკვარი ამპულა დარჩა სახლში. ნუ ნერვიულობ. ნებისმიერ ჩვეულებრივ სპორტულ კლუბს აქვს მორგებული ბარი, სადაც შეგიძლიათ შეიძინოთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ. ამინომჟავების ხსნარების, გუარანის ან მინერალური და ვიტამინური სასმელების თვისებების წყალობით, თითოეული ვარჯიში ჩატარდება მაღალი ხარისხით და ყველა მეტაბოლური პროცესი მიმართული იქნება თქვენთვის საჭირო მიმართულებით. ახლა თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ოპტიმალური ალგორითმი თქვენთვის დანამატების მიღებისათვის და თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს.
