გაარკვიეთ, რატომ გჭირდებათ ბარები, რა არის მათი დადებითი და უარყოფითი მხარეები იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც იმატებენ კუნთებს და იშლება ცხიმი. მოდი ჯერ გავარკვიოთ რა არის ცილის ზოლები. ეს არის ახალი ტიპის სპორტული საკვები, რომელიც შეიცავს ძირითადად სწრაფ ნახშირწყლებს, ცილის ნაერთებს, კვალი ელემენტებს ცხიმის მინიმალური რაოდენობით.
ყველა ამ ნივთიერებას აქვს კონკრეტული ფუნქციები. ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა და ცილის ნაერთები მოქმედებენ როგორც კატაბოლის საწინააღმდეგო საშუალებები და ხელს უწყობენ კუნთების ზრდას. ვიტამინების ამოცანაა თავისუფალ რადიკალებთან ბრძოლა. დიდწილად, ბოდიბილდინგში ცილოვან ზოლებს შეიძლება ეწოდოს სპორტული "სნიკერები".
ცილის ბარის სარგებელი ბოდიბილდინგში
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ნებისმიერი სახის სპორტული კვების მსგავსად, ბარები სრულად ვერ შეცვლის ჩვეულებრივ საკვებ პროდუქტებს. ისინი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ როგორც საკვები ნივთიერებების დამატებითი წყარო. გაითვალისწინეთ, რომ ბარები ძალიან მოსახერხებელია გამოსაყენებლად და საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ შეცვალოთ კვება მათთან, მაგრამ ხშირად ამის გაკეთება მაინც არ ღირს.
ნათელია, რომ ეს არის ძალიან გემრიელი დელიკატესი, მაგრამ არც ბარებით უნდა გაიტაცოთ. თავად მწარმოებლები აფრთხილებენ, რომ არაუმეტეს ოთხი პორციისა უნდა იქნას მოხმარებული მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ ეს თანხაც შეიძლება ბევრი იყოს და შეიძლება რეკომენდებული იყოს ბარის გამოყენება მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში. მათი დაბალანსებული შემადგენლობით, ბოდიბილდინგში ცილოვანი ბარები შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო ინსტრუმენტი სპორტული მუშაობის გასაუმჯობესებლად. მაგრამ მნიშვნელოვანია სწორად მივუდგეთ მათ არჩევანს, რადგან ყველა პროდუქტი არ შეიძლება იყოს თანაბრად სასარგებლო. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ მათ შემადგენლობაზე. საკუთარი თავისთვის დანამატის არჩევისას, აუცილებლად უნდა მიაქციოთ ყურადღება ამ დანამატის შემადგენლობას. მოდით შევხედოთ ბოდიბილდინგში ცილის ბარის ყველა ძირითად პარამეტრს:
- ენერგეტიკული ღირებულება. ეს არის ალბათ ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელსაც უნდა მივაქციოთ ყურადღება. დღეს არსებობს მრავალფეროვანი კალორიული საკვები და თქვენ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ის, რაც შეესაბამება თქვენს მიზნებს. მასის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ბარები უფრო მაღალი კალორიული შემცველობით. თუ წონაში იკლებთ, მაშინ ბარის კალორიული შემცველობა არ უნდა იყოს მაღალი.
- ნახშირწყლები. მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი პარამეტრი და ის შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს პროდუქტიდან პროდუქტზე. თუ გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ გჭირდებათ ბარი, რომელიც შეიცავს ამ საკვები ნივთიერების მინიმალურ რაოდენობას. ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა შეიძლება იყოს თქვენთვის სასარგებლო ვარჯიშის შემდეგ ბარის მოხმარებისას. ამ პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია გლიკოგენის რეზერვების რაც შეიძლება სწრაფად აღდგენა და ამ შემთხვევაში დაგჭირდებათ ნახშირწყლები.
- სხვა კომპონენტები. ასევე ღირს იმის გარკვევა, თუ რა სხვა კომპონენტებია შეტანილი დანამატში. აუცილებელია, რომ ბოდიბილდინგში ყველა ცილოვანი ბარი შეიცავდეს ფრუქტოზის სიროფს. უფრო მეტიც, ფრუქტოზის შემცველობა სიროფში საკმაოდ მაღალია, რაც არც თუ ისე კარგია. შეიძლება გირჩიოთ იყიდოთ საკვები, რომელიც შეიცავს რაც შეიძლება მცირე სიროფს.
- ცხიმები როდესაც წონაში იკლებთ, ბარები შეიძლება არ იყოს საუკეთესო არჩევანი ცხიმის მაღალი შემცველობის გამო. შეეცადეთ აირჩიოთ საკვები, რომელიც შეიცავს ცხიმის მინიმალურ რაოდენობას. ეს იმიტომ ხდება, რომ გაჯერებული ცხიმების დიდი რაოდენობა ზრდის გულის დაავადებების რისკს. ამასთან, ეს საკვები ნივთიერება არ უნდა ჩაითვალოს უკიდურესად მავნე, მხოლოდ იმ მიზეზით, რომ მამრობითი ჰორმონი ცხიმებისგან სინთეზირდება.
ცილოვანი ბარის უარყოფითი მხარეები ბოდიბილდინგში
ამ პროდუქტების თითქმის ყველა უარყოფითი ასპექტი დაკავშირებულია მათ შემადგენლობასთან. ამის მთავარი მიზეზი არის ძალიან მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება. ზოგიერთი ბარი ამ მაჩვენებლით ძალიან ჰგავს მოგებას და თქვენ უნდა იყოთ ფრთხილად მათთან, ყურადღებით შეისწავლოთ შემადგენლობა.
ბოლომდე არ არის გასაგები, რატომ ემატება კარნიტინი ბარებს. ის უფრო ჰგავს სარეკლამო კამპანიას. პროდუქტში უბრალო ნახშირწყლების მაღალი შემცველობით, სხეული აუცილებლად გამოეხმაურება ბარის გამოყენებას ინსულინის მძლავრი გამოყოფით. ეს ჰორმონი საერთოდ არ უწყობს ხელს ცხიმების წვის პროცესს. მაშინაც კი, თუ თქვენ ჭამთ ასეთ ბარს კლასის დაწყებამდე, სხეული პირველ რიგში დაიწყებს ნახშირწყლების მოხმარებას და არა ცხიმებს.
ძალიან ხშირად, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ იაფი ცილა დანამატში, ვთქვათ, ჟელატინი ან სოიო. ამ ცილოვან ნაერთებს არ აქვთ სრული ამინომჟავების პროფილი, რაც ხელს შეგიშლით ორგანიზმისთვის საჭირო ამინების მიწოდებაში. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ ბარის ღირებულებას, რომელიც ხშირად აშკარად ზედმეტად ძვირია. როდესაც კომპოზიციაში ხედავთ იაფ ნახშირწყლებს და ცილის ნაერთებს, ჩნდება კითხვა - რის საფუძველზეა ჩამოყალიბებული პროდუქტის ღირებულება?
ზოგიერთ სიტუაციაში, ბოდიბილდინგში ცილის ბარები შეიძლება საკმაოდ სასარგებლო იყოს, მაგრამ თქვენ უნდა ყურადღებით შეისწავლოთ ამ პროდუქტის შემადგენლობა.
შეიტყვეთ უფრო მეტი ცილის ბარის შესახებ ამ ვიდეოში:
