გაარკვიეთ მისაღებია თუ არა რძის პროდუქტების გამოყენება ცხიმების წვის აქტიური ფაზის დროს? და რატომ აქვს რძეს არასაჭირო ნახშირწყლები, რომლებიც ხელს უშლიან ცხიმების წვას. რძის სარგებელი ცნობილია, რადგან ეს პროდუქტი ხელს უწყობს ძვლოვანი სისტემის გაძლიერებას, აჩქარებს ზრდას და ზრდის სხეულის ენერგიის შენახვას. დღეს სპორტსმენები აქტიურად იყენებენ ცილის ნარევებს, რომლებიც ასევე მზადდება რძისაგან, უფრო სწორად შრატისგან, რომელიც ხაჭოს წარმოების ქვეპროდუქტია. დღეს ჩვენ განვიხილავთ კითხვას - რამდენად ეფექტური იქნება რძის გამოყენება ბოდიბილდინგში გასაშრობად.
მაგრამ პირველი, მოდით ვთქვათ რამდენიმე სიტყვა თავად პროდუქტის შესახებ. ყველამ უფრო მეტი ვიცით ძროხის რძის შესახებ, რადგან ის არის ზუსტად ის, რაც სუპერმარკეტებში იყიდება. სხვა სახის რძე ნაკლებად გავრცელებულია და განსხვავდება შემადგენლობით. თუმცა, მათ შორის არის საერთო პუნქტები. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის ნებისმიერი სახის რძის საფუძველი, 88 პროცენტი წყალი და 12 პროცენტი ცხიმი.
პროდუქტის წყალხსნარი შეიცავს მინერალებს, ცილის ნაერთებს, ლაქტოზას (ნახშირწყლები რძის შაქრის სახით), ასევე წყალში ხსნადი ვიტამინებს. რძის ცხიმოვანი ნაწილი შედგება ცხიმში ხსნადი ვიტამინებისგან, ჰორმონებისგან, ცხიმებისა და ფერმენტებისგან.
უნდა გამოიყენოთ რძე ბოდიბილდინგში გაშრობისას?
ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, ჩვენ უნდა ვიცოდეთ ზოგიერთი სამეცნიერო ფაქტის შესახებ, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუნთების ქსოვილზე პროდუქტის მოქმედების მექანიზმის აღსაწერად. დასაწყისისთვის, რძის ცილის ნაერთებს აქვთ სრული ამინომჟავის პროფილი. მათ ასევე შეუძლიათ სწრაფად შეიწოვონ საჭმლის მომნელებელ სისტემაში მასზე მინიმალური სტრესით. ვთქვათ, ჭიქა რძე შეიცავს რვა გრამ მაღალხარისხიან პროტეინს და თუ ვარჯიშის შემდეგ სვამთ 250 გრამ რძეს, სხეული შეძლებს სწრაფად აღადგინოს კუნთოვანი ქსოვილის დაზიანება.
პროდუქტში დიდი რაოდენობით კალციუმის არსებობის გამო, რძე შესანიშნავად აძლიერებს ძვლის სტრუქტურას. გარდა ამისა, რძეს აქვს უნარი შეინარჩუნოს წყალი ორგანიზმში, რაც შესაძლებელს გახდის ორგანიზმში წყლის ბალანსის ნორმალიზებას. ასევე, პროდუქტი შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილის გრძნობას მასში ცხიმების არსებობის გამო.
ბოდიბილდინგში რძის გაშრობის სარგებელზე საუბრისას აუცილებელია გახსოვდეთ ციტოკინები, რომლებიც პროდუქტის ერთ -ერთი ელემენტია. ამ ნივთიერებებს აქვთ ანაბოლური აქტივობა და აქვთ უნარი გაააქტიურონ ღეროვანი უჯრედების კუნთოვან უჯრედებად გადაქცევის პროცესი. მაგრამ ამავე დროს, უნდა გახსოვდეთ, რომ ციტოკინების მაქსიმალური კონცენტრაცია შეიცავს ახალ რძეში და სითბოს დამუშავების შემდეგ მათი რიცხვი შესამჩნევად მცირდება. სხვა რძის პროდუქტები ასევე ძალიან გამოსადეგი იქნება გაშრობის დროს. ამასთან, უნდა გახსოვდეთ, რომ ისინი შეიცავს ნახშირწყლებს და თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი მიღება. ბოდიბილდინგში გაშრობისას რძის სარგებლიანობაზე საუბრისას, ფილმი "ტუმბო რკინა" მაშინვე იბადება გონებაში. რა თქმა უნდა, უფროს თაობას ახსოვს ეს ფილმი, რადგან მასში არნის გარდა არავინ ითამაშა. სატელევიზიო ეკრანებიდან მილიონების კერპმა მაშინ თქვა, რომ რძე არ არის მშენებლებისთვის და უნდა დარჩეს ბავშვებს.
შედეგად, წარმოიქმნება გაუგებარი სიტუაცია - ერთი მხრივ, ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ რძე ღირებული პროდუქტია, და მეორეს მხრივ, არ არსებობს მიზეზი არ ენდოთ არნის. მაგრამ შვარცენეგერის ყველა თაყვანისმცემელს უნდა ჰქონდეს წაკითხული მისი წიგნი, გახდე ბოდიბილდერი. სხვათა შორის, იგი გამოქვეყნდა იმავე წელს, როგორც ჩვენ მიერ ნახსენები ფილმი. თავის წიგნში არნიმ აღნიშნა, რომ მის დროს ბოდიბილდერები ძალიან აქტიურად იყენებდნენ რძეს.
ეს ფაქტი მხოლოდ კიდევ უფრო აბნევს ყველაფერს, მაგრამ ყველაფერი გაცილებით მარტივი აღმოჩნდა. საქმე ისაა, რომ ფილმის გადაღებაში დიდი რაოდენობით ადამიანი იყო ჩართული, მათ შორის სცენარისტებიც.სწორედ მათ დაწერა ყველა ტექსტი სურათის გმირებისთვის. თავად არნი დარწმუნებულია, რომ ბოდიბილდინგში რძის გაშრობა ძალიან მნიშვნელოვანი და სასარგებლო პროდუქტია.
გაითვალისწინეთ, რომ ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, შეერთებული შტატებისა და დიდი ბრიტანეთის მეცნიერებმა ჩაატარეს რამდენიმე ფართომასშტაბიანი კვლევა, რომლებშიც შესწავლილია შოკოლადის რძის გავლენა სპორტსმენების სხეულზე. შედეგად, მათ აღმოაჩინეს, რომ ამ პროდუქტს შეუძლია დაეხმაროს სხეულს ვარჯიშის შემდეგ გაცილებით სწრაფად გამოჯანმრთელებაში.
შოკოლადის რძის დამზადება ძალიან ადვილია სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა შეურიოთ 200 მლ რძე (არა ცხიმი) და ერთი ჩაის კოვზი კაკაო. ეს სასმელი უნდა მიიღოთ სესიის დასრულებიდან 20 ან 30 წუთის განმავლობაში. შოკოლადის რძე უფრო ეფექტურია ვიდრე მომგებიანი და ეს უნდა გაითვალისწინოთ.
დასასრულს, მინდა შეგახსენოთ, რომ ეფექტური საშრობი კურსისთვის თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი დიეტის კალორიულობა და მიირთვათ სულ მცირე ხუთჯერ მთელი დღის განმავლობაში. ასევე გამორიცხეთ ტკბილეული და ფქვილის პროდუქტები დიეტადან. ეს ყველაფერი აქტუალურია მასის მოპოვებისას, გარდა იმისა, რომ კვების პროგრამის ენერგეტიკული ღირებულება უნდა გაიზარდოს.
საჭმლის გაშრობის შესახებ მეტი ნახეთ ამ ვიდეოში:
