ისწავლეთ რა ჯანსაღი ხერხემლის ვარჯიშები, რათა თავიდან აიცილოთ არასასურველი დეფექტების განვითარება. ბევრ ადამიანს, სახელის ბუბნოვსკის მოსმენისას, დაუყოვნებლივ ახსოვს ხერხემლის ვარჯიშები სახლში. ამ ექიმმა შეიმუშავა უნიკალური ტანვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრას ტკივილი სახსრებსა და ზურგში. დღეს ჩვენ ამაზე უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ და თქვენ ისწავლით თუ როგორ შეგიძლიათ მარტივი მოძრაობების დახმარებით გააუმჯობესოთ ზურგის სვეტის მდგომარეობა.
როგორ ვარჯიშობს ბუბნოვსკი სახლში?
ტანვარჯიში ბუბნოვსკი, წვრთნები ხერხემლისთვის სახლში, რომლებიც მისი ნაწილია, ასევე ეწოდება კინეზიოთერაპიას. ეს ტექნიკა ემყარება ცოდნას, რომ კუნთები არის ჩვენი სხეულის ერთადერთი ქსოვილი, რომლის მთლიანად აღდგენა შესაძლებელია. კუნთოვანი კორსეტი დიდწილად პასუხისმგებელია ზურგის სვეტის ჯანმრთელობაზე.
ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ საწოლში ყოფნის და სხვადასხვა მედიკამენტების მიღების ნაცვლად, ჩვენ გირჩევთ ბუბნოვსკის ვარჯიშების შესრულებას ხერხემლისთვის სახლში. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ კუნთოვანი კორსეტი და ამით დადებითად იმოქმედოთ ზურგის სვეტის მდგომარეობაზე.
ბუბნოვსკის ტანვარჯიშს შეუძლია მრავალი დაავადების განკურნება, მაგალითად, ოსტეოქონდროზი, ართროზი, ართრიტი, თიაქარი დისკები, სქოლიოზი და სხვა. ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვთქვათ, რომ ბუბნოვსკის სავარჯიშოები ხერხემლისთვის სახლში შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ინვალიდობის თავიდან ასაცილებლად სერიოზული დაზიანების შემდეგაც კი.
ბუბნოვსკის სავარჯიშოების სარგებელი სახლში ხერხემლისთვის
ბუბნოვსკის ტექნიკის მთავარი უპირატესობა სხვადასხვა სისტემებთან შედარებით არის მისი სრული შესაბამისობა ადამიანის ანატომიასთან. ამავდროულად, სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის სავარჯიშოებს აქვთ გარკვეული განსხვავებები. დოქტორ ბუბნოვსკის ტანვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და სახსრებსა და კუნთებზე დატვირთვის თანდათანობითი ზრდის წყალობით აძლიერებს მათ. ამ სისტემის ძირითადი უპირატესობებია:
- მხედველობაში მიიღება ადამიანის სხეულის ანატომიისა და ფიზიოლოგიის ყველა მახასიათებელი.
- კუნთებსა და სახსარ-ლიგატურ აპარატზე დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება.
- ქსოვილის კვების ხარისხი გაუმჯობესებულია.
- უჯრედული მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია.
- პაციენტი ენერგიული და ენერგიულია. და მისი განწყობა უმჯობესდება.
- სახსრების მობილურობა და ტონი უმჯობესდება.
- ტანვარჯიშის ყველა ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს სახლში და არც ისე რთულია.
ბუბნოვსკის ტანვარჯიშის გამოყენების ჩვენებები სახლში
კინეზიოთერაპიის ავტორი თავად დარწმუნებულია, რომ მოძრაობას შეუძლია განკურნოს ბევრი დაავადება. დოქტორი ბუბნოვსკი ამბობს, რომ მისი ტექნიკის გამოყენებით შეგიძლიათ გაააქტიუროთ სხეულის შიდა რეზერვები, რომლებსაც აქვთ ძლიერი სამკურნალო ეფექტი. ძალიან ხშირად, სხვადასხვა დაავადებების დროს, ჩვეულებრივია გირჩიოთ სრული დასვენება და საწოლის დასვენება. თუმცა, ბუბნოვსკი აღნიშნავს, რომ მკურნალობის ასეთი მიდგომა მხოლოდ პაციენტს დააზარალებს.
მან შექმნა სპეციალური ტრენაჟორები, რომლებსაც შეუძლიათ ტკივილის აღმოფხვრა და შეშუპების ამოღება. ფიზიკური აქტივობის გამო, სისხლის მიმოქცევა იზრდება, რაც იწვევს ადამიანის სხეულის ყველა ქსოვილის კვების ხარისხის გაუმჯობესებას. ასეთ პირობებში სხეულს შეუძლია ეფექტურად გაუძლოს დაავადებას.
ბუბნოვსკის ვარჯიშების წყალობით, ხერხემლისთვის სახლში, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და არ არის საჭირო ქირურგიული ჩარევა.უნდა ითქვას, რომ ბუბნოვსკიმ, რომლის წვრთნები სახლში ხერხემლისთვის ძალიან პოპულარული გახდა, შექმნა სისტემა საკუთარი მაგალითით. მას სერიოზული უბედური შემთხვევა მოუვიდა და, ექიმების აზრით, ინვალიდის ეტლში უნდა ყოფილიყო მიჯაჭვული.
თუმცა, პაციენტი არ ეთანხმებოდა მოვლენების ამ განვითარებას და განვითარებული მოძრაობების წყალობით შეძლო განკურნება. სისტემა, რომელსაც ჩვენ დღეს განვიხილავთ, შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ სამკურნალოდ, არამედ სახსარ-ლიგატური აპარატისა და ზურგის სვეტის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.
ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ იმაზე, თუ რომელი დაავადებების მკურნალობა შეიძლება იყოს ექიმი ბუბნოვსკის სისტემა ეფექტური. თუმცა, შემდეგ ჩვენ განვიხილეთ მხოლოდ ხერხემლისა და სახსრების შესაძლო პრობლემები. პრაქტიკაში, კინეზიოთერაპია დამატებით აძლიერებს გულის კუნთს, რაც მას ძალიან ეფექტურ პროფილაქტიკად აქცევს გულის შეტევებისა და ინსულტების წინააღმდეგ. გარდა ამისა, ბუბნოვსკის სავარჯიშოები ხერხემლისთვის სახლში შეიძლება სასარგებლო იყოს ვენური სისტემის დაავადებებისათვის.
მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ ამ სისტემის გამოყენების ძირითადი მითითებები:
- ხერხემლის მოტეხილობები.
- მალთაშუა თიაქარი.
- დისლოცირებული სახსრები.
- ბარძაყის სახსრის ნეკროზი.
- მყესების ანთებითი პროცესები.
- რეპროდუქციული სისტემის დაავადებები.
- ბუასილი.
დღეს, უფრო და უფრო მეტი ბუბნოვსკის სავარჯიშოები ხერხემლისთვის სახლში ინიშნება სიმსუქნისთვის, ოპერაციის შემდეგ რეაბილიტაციის დროს, გულის შეტევის შემდეგ და ა.
ბუბნოვსკის ადაპტირებული ტანვარჯიში
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ბუბნოვსკის სავარჯიშოები ხერხემლისთვის სახლში ძალიან ადვილია შესასრულებლად. დაახლოებით 9 ან 10 მოძრაობის დასრულების შემდეგ, ადამიანს შეუძლია აღადგინოს თავისი ძალა. ასეთ კომპლექსს ეწოდება ადაპტირებული ტანვარჯიში.
- დაისვენეთ ზურგის კუნთები და დადექით ოთხზე.
- ამოსუნთქვისას დაიწყეთ ზურგის დახრა, ხოლო ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ ქვემოთ. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს 15 -ჯერ.
- განაგრძეთ ოთხივეზე დარჩენა, მოხარეთ იდაყვის სახსრები და დახრილ სხეულს წინ და ქვემოთ ჩასუნთქვისას. ამოსუნთქვისას დუნდულები ქუსლებამდე დაიწიეთ. თუ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ, უნდა იგრძნოთ როგორ იჭიმება ზურგის კუნთები. გაიმეორეთ ვარჯიში ექვსჯერ.
- არ შეცვალოთ საწყისი პოზიცია. დაიწყეთ სხეულის გაჭიმვა წინ, ზურგი სწორი. ვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია წელის უკანა არ მოხრა.
- დადექით ოთხზე, მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლზე და ნელა დაჯექით მასზე. ამავდროულად, აუცილებელია მარჯვენა ფეხის უკან აღება ისე, რომ გასწორდეს. ეცადეთ რაც შეიძლება დაბლა ჩამოწიოთ. შესაძლებელია, რომ როდესაც ამ მოძრაობას ასრულებთ, ტკივილი სახსრებში გამოჩნდეს. თუმცა, არ გაჩერდე და განაგრძო მუშაობა. ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს 20 -ჯერ.
- დაიჭირეთ მწოლიარე პოზიცია და ამოსუნთქვისას დაიწყეთ დუნდულების აწევა რაც შეიძლება მაღლა. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება უნდა მოხდეს ინჰალაციის დროს. განახორციელეთ ვარჯიში 30 -ჯერ.
- დარჩით მწოლიარე მდგომარეობაში, ხელები თავზე და ოდნავ მოხრილი მუხლებით. დააჭირეთ ნიკაპს მკერდზე, ამოისუნთქეთ სხეულის დატრიალება. მოძრაობა უნდა შესრულდეს მანამ, სანამ მცირე წვის შეგრძნება არ გამოჩნდება პრესის კუნთებში.
- მოათავსეთ ფეხები რეზინის სახვევზე მიწაზე. ბინტის ბოლოები ხელებით უნდა გეჭიროთ. დაიწყეთ ხელების აწევა რაც შეიძლება მაღლა. ეს არის საკმაოდ რთული ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს თქვენგან დიდ ძალისხმევას. ის უნდა შესრულდეს 15 -ჯერ.
- დაიკავეთ მიდრეკილი პოზიცია კიდურებით გაშლილი. ჩასუნთქვისას დაიწყეთ ხელებისა და ფეხების აწევა მიწიდან, რაც შეიძლება მაღლა ასწიეთ. საერთო ჯამში, თქვენ უნდა გააკეთოთ 15 გამეორება.
ტანვარჯიში ბუბნოვსკი გაღვიძების შემდეგ
დოქტორ ბუბნოვსკის სისტემის თანახმად, ზოგიერთი ვარჯიში უნდა შესრულდეს გაღვიძებისთანავე. მათ შეუძლიათ შეცვალონ დილის ვარჯიშები.გაღვიძების შემდეგ სახლში ბუბნოვსკის ხერხემლის ვარჯიშების გასაკეთებლად, არ გჭირდებათ საწოლიდან ადგომა. სიმარტივის მიუხედავად, ისინი დიდ სარგებელს მოუტანს თქვენს სხეულს.
ისინი პირველ რიგში გამიზნულია ზურგის სვეტის განვითარებისთვის. მათ ასევე შეუძლიათ ფეხების სახსრების გაძლიერება. თითოეულ მოძრაობაში, თქვენ უნდა შეასრულოთ 20-30 გამეორება.
- ვარჯიში ფეხების გასაძლიერებლად - დადექი და დაიჭირე ხელები ხელებით წონასწორობის შესანარჩუნებლად. დაიწყეთ ქუსლების დაწევა და აწევა სიმაღლის დონიდან გამომდინარე. მოძრაობა დაგეხმარებათ შეანელოთ ვარიკოზული ვენების და ბრტყელი ფეხების განვითარება.
- მოგერიება - მიიღეთ ცრუ პოზიცია, ოდნავ გაშალეთ ფეხები გვერდებზე. დაიწყეთ თითების მოშორება თქვენგან. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს მოძრაობა ორი ფეხით ერთდროულად ან მონაცვლეობით.
- უბიძგებს მუცელში - საწყისი პოზიციის შეცვლის გარეშე, მოხარეთ მუხლის სახსრები და დადექით ფეხზე მიწაზე. მოათავსეთ ერთი პალმა თქვენს მუცელზე და გააკონტროლეთ როგორ იფეთქებს და ეცემა, შესაბამისად ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას.
- აზიდვები - მწოლიარე მდგომარეობაში, გაჭიმეთ კიდურები და დაისვენეთ ისინი. ამოსუნთქვისას დაიწყეთ ზურგის აწევა და მუხლის სახსრების დაჭერა, რომელიც უნდა დაიხუროს.
- ხიდი - იმავე საწყის მდგომარეობაში დარჩენისას, დაიწყეთ დუნდულების აწევა, ხოლო მხრის პირები მიწიდან აწიეთ. თქვენ უნდა დაეყრდნოთ ფეხებსა და მხრებს.
- მუშტი - ტყუილისას დაიწყეთ თითების შეკუმშვა რაც შეიძლება ძლიერად, შემდეგ კი მათი მოხსნა.
- საწმენდები - გადაახვიეთ ქვედა ფეხი დაწოლილ მდგომარეობაში, გაშალეთ დიდი თითები გვერდებზე.
- Როტაცია - იმავე საწყის მდგომარეობაში, დაიწყეთ ბრუნვა ფეხებით, რითაც განავითარეთ სახსრები. დარწმუნდით, რომ თქვენი დიდი თითები მოძრაობენ წრიული მოძრაობით.
- Დისკები - ზურგზე დაწექით, ოდნავ მოხარეთ მუხლის სახსრები. დაიწყეთ წინდების მოზიდვა, სანამ მენჯი არ მოძრაობს. მოძრაობა უნდა შესრულდეს თითოეული ფეხის მხრივ.
სასარგებლო რჩევები ხერხემლის ბუბნოვსკის ვარჯიშების შესასრულებლად
დასასრულს, მინდა მოგაწოდოთ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რაც დაგეხმარებათ მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი ბუბნოვსკის ტანვარჯიშისგან.
- სახსრებისა და ზურგის სვეტის მკურნალობისას, მხოლოდ ვარჯიში არ იქნება საკმარისი სრული განკურნებისათვის. ჩვენ გირჩევთ კონსულტაციისთვის მიმართოთ სპეციალისტს და ის შეარჩევს აუცილებელ მედიკამენტურ მკურნალობას.
- თუ მოძრაობების შესრულებისას თქვენ გაქვთ მცირე ტკივილი კუნთებსა და სახსრებში, მაშინ არ უნდა შეგეშინდეთ მათი. ის მხოლოდ იმას ამბობს, რომ თქვენ სწორ გზაზე ხართ.
- აუცილებელია ყოველდღიურად ოდნავ გაზარდოთ დატვირთვა.
- დოქტორ ბუბნოვსკის ტანვარჯიში არ არეგულირებს ვარჯიშების ზუსტ დროს. თქვენზეა დამოკიდებული ზუსტად გადაწყვიტოთ როდის გააკეთოთ ისინი. ჩვენ გირჩევთ, რომ ამ საკითხში იხელმძღვანელოთ საკუთარი ბიოლოგიური რითმებით.
ბევრი ექსპერტი და რიგითი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ ბუბნოვსკის სავარჯიშოები ხერხემლისთვის სახლში არის რევოლუციური სისტემა, რომელსაც შეუძლია გადაჭრას კუნთოვანი სისტემის მრავალი პრობლემა. ძალზე მნიშვნელოვანია ტანვარჯიშის რეგულარულად გაკეთება და დატვირთვის წინსვლა.
თქვენ დაწვრილებით შეიტყობთ ბუბნოვსკის სავარჯიშოების შესახებ ხერხემლისთვის სახლში შემდეგი ვიდეოდან:
