რუსი ტელეწამყვანი არინა შარაპოვა იძლევა კიდევ ერთ მაგალითს, თუ როგორ შეგიძლიათ შეასწოროთ თქვენი ფიგურა. გაეცანით რა არის წონის დაკარგვის ეს პროგრამა და როგორ გამოვიდეთ მისგან სწორად. არინა ირწმუნება, რომ დიეტის პირველი კვირა ძალიან რთული იყო, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მისი ცხოვრება მივლინებებთან ერთად იყო, მაგრამ საკვებში ასეთი შეზღუდვის შედეგი ღირდა: 3 კგ 7 დღეში. მეორე კვირაში ტელეწამყვანმა კიდევ 1 კგ გადააგდო, მაგრამ რომ არა ეს ნაბიჯი, წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფად წარიმართებოდა. მესამე კვირა არინასთვის ასევე იყო გამოცდა, რადგან ქალს, რომელიც მონაწილეობდა TEFI სატელევიზიო შოუში, როგორც მოსამართლე, გაუჭირდა მაგიდასთან ჯდომა მავნე სიკეთეებით. მაგრამ არინამ გადალახა შიმშილის გრძნობა, საბოლოოდ დაეცა კიდევ 0.5 კგ. ყველაფერი ჩვეულ რეჟიმში გაგრძელდა, მხოლოდ მეხუთე კვირაში წონა შეწყდა. აქ მთავარი იყო დაიჯერო გამარჯვება და არ დანებებულიყავი, ამან არინა დიეტის მეექვსე კვირას მინუს 10 კგ მიიყვანა.
შარაპოვას დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ამ ტიპის საკვები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წონის დაკლების მეთოდი წინა დიეტიდან არა უადრეს 2-3 თვისა. ამ ტექნიკის გამოყენებით, თვენახევრის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კგ წონა. წონის დაკლების შედეგების გასაუმჯობესებლად და სხეულის ტონის შესანარჩუნებლად, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ეწვიეთ სპორტული დარბაზს.
შარაპოვას დიეტის რიგი უპირატესობების მიუხედავად, კერძოდ ის ფაქტი, რომ ცნობილი წამყვანის ტექნიკის თანახმად, თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით დაიკლოთ წონა, თავიდან აიცილოთ სხეული გადარჩეს სტრესში, გადაიტანოს მასში ყველა სასიცოცხლო აქტივობა, აქვს უკუჩვენებები:
- ბავშვები და მოხუცები.
- გოგონები და ქალები ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.
- ცვლილებები იმუნურ და ენდოკრინულ სისტემებში.
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის სერიოზული პრობლემები.
- შინაგანი ორგანოების დაავადებები.
როგორ დავტოვოთ არინა შარაპოვას პროგრამა
რუსი ჟურნალისტის და ტელეწამყვანის დიეტადან გამოსვლის რეკომენდაციები პრაქტიკულად არ განსხვავდება წონის დაკლების სხვა პროგრამების შემდეგ ნორმალურ დიეტაზე გადასვლის შესახებ რჩევებისგან.
თანდათანობით შეიტანეთ მენიუში უფრო ცხიმიანი საკვები, ნუ გადააჭარბებთ მას. რაც შეეხება კალორიულ შემცველობას, ნებადართულია ყოველდღიურად 100-150 კკალ-ის დამატება. შეეცადეთ შეინახოთ კალორიების მთლიანი რაოდენობა დღეში არა უმეტეს 2000. შეზღუდეთ ძალიან ცხიმიანი საკვების, აკრძალული ჩიფსების, კრეკერების, ბურგერების და სხვა სწრაფი კვების მოხმარება. განაგრძეთ ბევრი წყლის დალევა, ვარჯიში და მცირე ზომის კვება 4-6-ჯერ დღეში. ღამით თავი არ უნდა გაანძრიოთ, უმჯობესია სადილი დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე მიიღოთ.
რაც შეეხება თავად არინას, ყოველ დილით ის იწყებს ჭიქა თბილი წყლით, შემდეგ - ხაჭოთი და სალათით. როგორც მეორე საუზმე, მას ურჩევნია მსუბუქი საჭმელი ჩაის სახით თხილით ან სტაფილოთი. სადილი მოდის დაახლოებით 15-16 საათზე და შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს-უცხიმო თევზი, შემწვარი ბოსტნეულით, ან მოხარშული ქათმის ხორცი. საღამოს, ტელეწამყვანმა "მოდურმა ვერდიქტმა" შეიძლება შემოიფარგლოს მხოლოდ ერთი იოგურტით, ან მას შეუძლია გაანებივროს იგივე მოხარშული ქათამი. დიეტის დასრულების შემდეგ, არინა არ დაუბრუნდა თავის წინა დიეტას, რადგან მიხვდა, რომ ამან შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ფიგურას.
არინა შარაპოვას ყოველკვირეული მენიუ
ამ მენიუში შარაპოვას საჭმლის არსი არის ბოსტნეულის წვნიანის ყოველდღიური გამოყენება. ასეთი კერძის მომზადება ძალიან მარტივია, უბრალოდ გარეცხეთ ახალი ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), გააცალეთ, დაჭერით ნებისმიერ ნაჭრებად და მოხარშეთ სანამ დარბილდება, შემდეგ გახეხეთ ყველაფერი ერთგვაროვან კონსისტენციამდე ბლენდერით.
თქვენ უნდა დაამატოთ სხვა კერძები დიეტაში, სალათების ჩათვლით, მათი ჩაცმა მხოლოდ ლიმონის წვენით ან სოიოს სოუსით.ქვემოთ მოცემულია დიეტური ყოველკვირეული მენიუს მაგალითი, რომლის გახანგრძლივება შესაძლებელია ორ თვემდე, სასურველი შედეგის მიხედვით.
- ორშაბათს. დაიწყეთ დილა ერთი მოხარშული კვერცხით და მხოლოდ მწვანე ბოსტნეულის სალათით. ლანჩისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი, პატარა მსხალი. რამდენიმე საათის შემდეგ დაიწყეთ ვეგეტარიანული სუპის ჭვავის სადღეგრძელოებით. საღამოს ნებადართულია ჭიქა ჟოლო და მცირე ნაწილი უცხიმო ხაჭო.
- სამშაბათს. მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი პირველი საუზმისთვის, მიირთვით მეორე ფორთოხალი. ლანჩისთვის შესაფერისია იგივე ბოსტნეულის ბულიონი; საღამოს დალიეთ ჭიქა კეფირი ცხიმის მინიმალური პროცენტით.
- ოთხშაბათს. დიეტის მესამე დღე დაიწყეთ რადიშით, კომბოსტოსა და მწვანილისგან დამზადებული სალათით. ასეთი ვიტამინის კერძი უბრალოდ აუცილებელია სხეულისთვის. რამდენიმე საათის შემდეგ მიირთვით სხვა ჯანსაღი საკვები ვაშლის სახით. მოამზადეთ ბოსტნეულის ბულიონი ლანჩისთვის და მჭლე თევზის სტეიკი სადილად. დაძინებამდე მაქსიმუმ სამი საათით ადრე, მიირთვით ერთი პატარა კიტრი.
- Ხუთშაბათი. პირველი საუზმეზე მოამზადეთ და მიირთვით ნებისმიერი ბოსტნეულისგან დამზადებული სალათი, მეორეს გაუმასპინძლდით ბროწეულით, რომელსაც შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და ხელი შეუწყოს გულის მუშაობის ნორმალიზებას. სადილი უცვლელი რჩება - ბოსტნეულის წვნიანი, აცხვეთ კურდღლის ხორცი არაჟნის სოუსში სადილად.
- პარასკევს. მოამზადეთ მწვანე და წითელი ბულგარული წიწაკის, პომიდვრის, ოხრახუშისა და არგულის სალათი თქვენი პირველი საუზმისთვის, მოგვიანებით მიირთვით ხურმა (განსაკუთრებით სასარგებლოა გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის). დიეტის მეხუთე დღის სადილის მენიუ არ განსხვავდება არინა შარაპოვას ყოველკვირეული წონის დაკლების პროგრამის ნებისმიერი დღის მენიუსგან. სადილი ეყრდნობა კილიტაში გამომცხვარ ხორცს, ნივრისა და სტაფილოს დამატებით.
- შაბათს. დიეტის მეექვსე დღის საუზმე შეიძლება წარმოდგენილი იყოს მოხარშული ბოსტნეულისა და ახალი მწვანილის სალათის სახით. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თუ ეს შესაძლებელია, მიირთვით ჭიქა მოცვი, რომლის დიეტური ბოჭკოვანი მნიშვნელოვანი ფაქტორია წონის მართვაში და ხელს უწყობს მადის შემცირებას. ლანჩისთვის მოამზადეთ ბოსტნეულის ბულიონი, სადილად, მოხარშეთ ზღვის თევზი, რათა მოგვიანებით დაამატოთ ის სალათას კიტრით, არგულასთან და მწვანილებთან ერთად.
- კვირა. მოამზადეთ სალათი ახალი კიტრით, მწვანილებით და ბოლოკით თქვენი პირველი საუზმისთვის, შემდეგ მიირთვით ერთი გრეიფრუტი, ვეგეტარიანული ბულიონი ლანჩზე და გამომცხვარი დიეტური ინდაურის ხორცი ნაღების სოუსში სადილად.
