გაარკვიეთ, თუ რატომ დაგეხმარებათ ძალების ვარჯიში კუნთების მასის მომატებაში, ვიდრე ბოდიბილდინგის ტრადიციული რჩევა. მხოლოდ მშრალი ვარჯიში გამოცდილი სპორტსმენებისგან. დღესდღეობით, კუნთების ზრდის ყველაზე პოპულარული თეორია არის კუნთოვანი ქსოვილის მიკროტრავმის ჰიპოთეზა. იგი ემყარება ვარაუდს, რომ ვარჯიშის დროს მასზე მიყენებული მიკრო დაზიანებები სტიმულატორია კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის. ამის შემდეგ, სხეული აშორებს ყველა ამ დაზიანებას, რაც რეალურად იწვევს ზრდას.
ის ფაქტი, რომ ქსოვილებმა მიიღეს საკმარისი დაზიანება, დასტურდება კომპატურით (კუნთების ტკივილი). ყველა სპორტსმენი მუდმივად დგას ამ ფენომენის წინაშე და ხშირად ეს არის მათთვის ტკივილი, რაც არის ვარჯიშის ეფექტურობის მაჩვენებელი. ამრიგად, შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ სპორტსმენებს, რომლებიც ვარჯიშობენ ხუთი ან მეტი წლის განმავლობაში და მუდმივად განიცდიან კუნთების ტკივილს, უნდა ჰქონდეთ ძლიერ ჰიპერტროფიული კუნთები. მაგრამ პრაქტიკაში ყველაფერი განსხვავებულია და ეს მხოლოდ იმაზე მეტყველებს, რომ ამ თეორიას აქვს გარკვეული შეცდომები.
რა თქმა უნდა, ნებისმიერი თეორიის გაკრიტიკება შესაძლებელია, მაგრამ ეს კეთდება მხოლოდ სიმართლის დასადგენად. მაგალითად, მოკლედ განვიხილოთ ენერგიის ზრდის თეორია. ეს გულისხმობს, რომ კუნთების ზრდა ააქტიურებს ქსოვილში ATP კონცენტრაციის შემცირებას. თუმცა, ეს შესაძლებელია მხოლოდ უარის სწავლებით. თითქმის ყველა ბოდიბილდერი იყენებს ამ ტექნიკას, მაგრამ ყველას არ აქვს ძლიერი კუნთი.
ხშირად ჩანს, რომ თითოეული ადამიანის კუნთების ზრდა აღწერილია სხვადასხვა თეორიებით. და, ვთქვათ, გენეტიკურად ნიჭიერი სპორტსმენები იზრდებიან ნებისმიერი სტრესისგან. ალბათ ეს გამოწვეულია იმით, რომ ჯერ არ არსებობს კუნთების ზრდის ზუსტი თეორია.
კუნთების ზრდის სიძლიერის თეორიის პრინციპები
ეს თეორია ემყარება ორ პრინციპს:
- ააქტიურებს კუნთების ზრდის პროცესებს, ზრდის სიძლიერის მაჩვენებლებს.
- წონის მომატება არის ადაპტირებული ფაქტორი ძალაუფლების გაზრდის მიზნით.
მეცნიერებმა ზუსტად დაადგინეს, რომ კუნთების კვეთა პირდაპირ პროპორციულია მათი სიძლიერის ინდექსთან. შედეგად, შეიძლება ითქვას, რომ ძალის მატებასთან ერთად ხდება მასის მომატებაც. გაითვალისწინეთ, რომ სიძლიერის მაჩვენებლები ყველაზე ხშირად ასოცირდება კუნთების ბოჭკოების განივი ზომებთან. თუმცა, შეიძლება უფრო სწორი იყოს იმის თქმა, რომ კუნთების ბოჭკოების განივი ზომები ძალაში ცვლილებების შედეგია.
ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, საავტომობილო ერთეულების რაოდენობის თანაფარდობა სამუშაო კუნთის საერთო ფართობზე გამოიყენება როგორც კუნთების სიძლიერის კორელატორი. მარტივად რომ ვთქვათ, საავტომობილო ერთეულს შეიძლება ეწოდოს ბოჭკოების პროპორცია, რომლებიც მონაწილეობენ სამუშაოს შესრულებაში. როდესაც ვარჯიშობთ, კუნთების ყველა ბოჭკო არ არის ჩართული.
იმის გასაგებად, თუ რატომ უნდა იყოს დაკავშირებული სიძლიერის მაჩვენებლები საავტომობილო ერთეულებთან, აუცილებელია განვიხილოთ AAS– ის გამოყენების მაგალითი. როგორც მოგეხსენებათ, ანაბოლური სტეროიდები ხელს უწყობენ უფრო მეტი კუნთოვანი ბოჭკოს გაწვევას. სტეროიდები საკმაოდ სწრაფად იწყებენ მუშაობას და სესიის დაწყებამდე აბის მიღების შემდეგ სპორტსმენი იგრძნობს ვარჯიშის დროს ძალის მატებას.
მაგრამ თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე რამდენიმე საათით ადრე, კუნთები ვერ გაიზარდა, მაგრამ ძალა გაიზარდა. ეს არის ის, რაც ვარაუდობს, რომ სიმძლავრის ინდიკატორები დაკავშირებულია სამუშაო საავტომობილო ერთეულების რაოდენობასთან. ამავდროულად, ACC– ის გამოყენებით, სპორტსმენები უფრო სწრაფად პროგრესირებენ, რაც შეიძლება გახდეს დამატებითი მტკიცებულება კუნთების ზრდის სიძლიერის თეორიის სისწორის შესახებ.
ძალა და კუნთების ზრდა
რაც უფრო მცირეა ბოჭკოების რაოდენობა სამუშაოს შესრულებაში, მით უფრო დაბალი იქნება სპორტსმენის სიძლიერის მაჩვენებლები და პირიქით. როდესაც თქვენი ძალა იზრდება, სამუშაოებს დაემატა დამატებითი ბოჭკოები და სპორტსმენმა შეძლო გაზარდოს საავტომობილო ერთეულების სიმკვრივე.
თუ შეადარებთ ორ ადამიანს თანაბარი პირობებით, მაშინ მათი სიძლიერის მაჩვენებლები განსხვავდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სიძლიერე ასევე დამოკიდებულია ბოჭკოების რაოდენობაზე, რაც გენეტიკურად არის განსაზღვრული. ვთქვათ, ერთ სპორტსმენს აქვს ათასი ბოჭკო და კიდევ ორი ათასი იმავე კუნთების ჯგუფში. ეს არის გენეტიკური განსხვავებები, რომლებსაც არაფერი აქვთ საერთო ტრენინგთან.
ამრიგად, რაც უფრო მეტი ბოჭკო გაქვთ თქვენს კუნთებში დაბადებიდან, მით მეტი ენერგიის პოტენციალი გაქვთ. ისიც უნდა აღინიშნოს. რომ სიმძლავრის ინდიკატორები დამოკიდებულია ბოჭკოების ტიპზე და ნელი მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად ჩამორჩება ამ მაჩვენებელს სწრაფებს. ეს აიხსნება მათი ზომით და ბიოქიმიური ბუნებით.
თუ მუშაობაში იყენებთ ბოჭკოების მაქსიმალურ რაოდენობას, მაშინ გააქტიურებულია კუნთების ზრდის მექანიზმები. სინამდვილეში, ეს არის ის, რაც იწვევს ქსოვილების ჰიპერტროფიას. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ამ პროცესზე უფრო დეტალურად, მაშინ გარკვეულ მომენტში სხეულს აღარ შეუძლია ადაპტირება დატვირთვას ახალი საავტომობილო ერთეულების შეერთებით, რადგან ყველა ბოჭკო უკვე მუშაობს. შედეგად, აუცილებელია ახალი საავტომობილო ერთეულების და, შესაბამისად, ბოჭკოების შექმნა.
მაგალითად, გაითვალისწინეთ დამწყები სპორტსმენები. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში სპორტსმენები საკმაოდ სწრაფად იზრდებიან და დატვირთვა მუდმივად პროგრესირებს. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ისინი ახერხებენ თანდათან უფრო და უფრო მეტი საავტომობილო ელემენტის ჩართვას მუშაობაში, რის შემდეგაც ხდება მათი რიცხვის ზრდა, ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კუნთების ზრდა. ამრიგად, ტრენინგის მთავარი ამოცანა არ უნდა იყოს ქსოვილების მაქსიმალური ტრავმატიზაცია, არამედ ახალი საავტომობილო ერთეულების ჩართვა მუშაობაში.
კუნთების ზრდის სიძლიერის თეორიის საფუძველზე შეიქმნა XXXL პროგრამა. მისი ამოცანაა დამატებითი საავტომობილო ელემენტების გააქტიურება. რა თქმა უნდა, დროა საჭირო პროგრამის შესამოწმებლად და მიღებული შედეგების წყალობით შესაძლებელი გახდება საბოლოო დასკვნის გაკეთება კუნთების ზრდის სიძლიერის თეორიის მოქმედების შესახებ. XXXL პროგრამა გრძელდება 16 კვირა. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ მისი გამოყენება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გაქვთ ტრენინგის მინიმუმ ერთი წლიანი გამოცდილება.
მჭლე კუნთის მასის მოპოვების ძირითადი პრინციპებისათვის იხილეთ ეს ვიდეო:
