გაარკვიეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ მხოლოდ რგოლებით განავითაროთ სრულყოფილი კუნთოვანი და სხეულის პროპორციები, როგორც კონკურენტუნარიანი ტანვარჯიშები. ტანვარჯიშის რგოლები უკვე ორი ათას წელზე მეტია რაც არსებობს და სპორტში ახალი მწვერვალია ბოლო წლებში. ბეჭდები არის ძალიან ეფექტური ფუნქციონალური სასწავლო ინსტრუმენტი. მათი წარმატებით გამოყენება შესაძლებელია ბოდიბილდერებმა, რადგან მათ შეუძლიათ სისუსტეების იდენტიფიცირება და აღმოფხვრა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ტანვარჯიშის ბეჭდები უზრუნველყოფენ მოქმედების სრულ თავისუფლებას, ხოლო სიმძიმის პირობებში, თქვენი კუნთების განვითარების სუსტი წერტილები უბრალოდ არ შეიძლება გამოვლინდეს. დღეს ჩვენ გეპატიჟებით გაეცნოთ ტანვარჯიშის რგოლების საუკეთესო ვარჯიშებს.
როგორ გამოვიყენოთ ტანვარჯიშის ბეჭდები თქვენი კომფორტის ზონიდან გასასვლელად?
ბევრი სპორტსმენი, ამის გაცნობიერების გარეშე, მალავს საკუთარ სისუსტეებს საკუთარი თავისგან, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ცდილობენ გააკეთონ მხოლოდ ის, რაც მათ მოსწონთ. მარტივი ექსპერიმენტის ჩატარება შესაძლებელია ამ სიტყვების სისწორის დასადასტურებლად. მოიწვიე რამდენიმე სპორტსმენი, რომ შექმნან ვარჯიშის გეგმა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. ისინი ყველა გამოიყენებენ სავარჯიშოებს, რომლებიც აჩვენებენ მათ ძლიერ მხარეებს.
ძალიან ხშირად, პლატოს მიზეზი არის ზუსტად მათი ძალების განვითარების ვნება და წვრილმანების იგნორირება, რაც, მათი აზრით, არ აქვს დიდი მნიშვნელობა. ასე რომ, ეს ელემენტები პრაქტიკულად არ არის გაწვრთნილი, მაშინ შედეგი არის პლატო. ტანვარჯიშის რგოლების გამოყენებისას თქვენი სხეული ამოღებულია მიწიდან და ეს გაჩვენებთ რამდენად ძლიერია თქვენი ფუნქციონალური ბაზა. თუ გსურთ მუდმივად წინსვლა, უნდა მოერიდოთ კომფორტის ზონას.
თუმცა, აქ მნიშვნელოვანი პუნქტია საკუთარი თავის მოტყუების ცდუნებასთან ბრძოლა სისუსტეების გვერდის ავლით. ეს არის ადამიანური ეგო, რომელიც ხშირად ხდება მთავარი მტერი, თუმცა მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს გაუმჯობესებას. თავის მოტყუების ტიპიური მაგალითია წინასწარ გადატრიალება ძალის გამოყვანისას. რა თქმა უნდა, თუ სწორად გამოიყენებთ, ამ ტექნიკას შეუძლია ხელი შეუწყოს სიძლიერის განვითარებას, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ის არ გახდეს სისუსტეების გვერდის ავლით გზა. ყველა ძლიერ სპორტსმენს შეუძლია ისარგებლოს ტანვარჯიშის ბეჭდების გამოყენებით.
საუკეთესო წვრთნები ბეჭდით
ახლა ჩვენ შევხედავთ მხოლოდ ოთხ ვარჯიშს, რაც საკმარისი იქნება თქვენთვის, რომ გამოავლინოთ და დაიწყოთ თქვენი სისუსტეების აღმოფხვრა.
გარე ხელის ჩამორთმევა
ეს სავარჯიშო ძალიან მარტივია და მოითხოვს საკმარის ძალას. აუცილებელია ხელის აღება ტანვარჯიშის ბეჭდების გამოყენებით. ამ შემთხვევაში, პალმები უნდა იყოს გარედან შემობრუნებული სხეულის მიმართ. მხრის სახსრები ოდნავ წინ გაიწიეთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშო მეჩვენება ყველაზე მარტივი ტანვარჯიშში, ყველა სპორტსმენს არ შეუძლია მისი შესრულება. მისი დახმარებით თქვენ მნიშვნელოვნად გაზრდით მხრის სახსრების სტაბილურობას, ასევე გაზრდით ძალასა და გამძლეობას.
ჰოოპი გაიყვანს
ეს სავარჯიშო განკუთვნილია სპორტსმენებისთვის, რომლებმაც ჯერ არ მოიპოვეს საკმარისი ძალა გაჭიმვისთვის. თქვენ უნდა დაწექით მიწაზე და დაიჭირეთ რგოლები მხრების სიგანეზე. თქვენი სხეული ამ მომენტში უნდა იყოს სწორ ხაზზე. ვარჯიშის დაწყებამდე ოდნავ გაიწიეთ მხრის სახსრები. აწიეთ ნელი ტემპით. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს თქვენი სრული კონტროლის ქვეშ.
ღრმა ხელის ჩამორთმევა
თქვენ უნდა დაკიდოთ რგოლები ღრმა გარე ხელის გამოყენებით. მხრის სახსრები ოდნავ უკან დაიხიეთ.დაიწყეთ აწევა ნელი ტემპით, სანამ თქვენი იდაყვის სახსრები ერთმანეთთან ახლოს არ იქნება და რგოლები მკერდის დონეზეა.
გარე მოჭიდება ბიძგები
მიიღეთ საწყისი პოზიცია მსგავსი ჩვენს მიერ აღწერილი პირველი მოძრაობისა. მხრები დაძაბული და დახრილი გქონდეთ. ქვევით მოძრაობა უნდა იყოს ნელი, ხელები კი ყოველთვის სხეულთან ახლოს. მკვეთრად ადი ტრაექტორიის ქვემოდან.
ამ ვიდეოში ტანვარჯიშის რგოლებზე ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა:
