არის პუნქტები, რომლებსაც ნებისმიერი დამწყები სპორტსმენი უნდა მიაქციოს ყურადღება. კონკრეტულად რა უნდა გაითვალისწინოს ბოდიბილდინგის ახალწვეულმა? ძალიან ხშირად, როდესაც გადაწყვიტეს სპორტული დარბაზის მონახულება, ხალხი არ წარმოიდგენს რას გააკეთებენ იქ. რა თქმა უნდა, ბევრი ინფორმაციაა ქსელში და პირველად ეს შეიძლება იყოს საკმარისი. ბევრი დარწმუნებულია, რომ ყველა დადის სავარჯიშო დარბაზში კუნთების გასაძლიერებლად. თუმცა, ყველას აქვს საკუთარი მიზნები და ეს არ არის მნიშვნელოვანი.
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ დაიწყოთ სპორტი, მაშინ არ გადადოთ კლასების დაწყება მომდევნო კვირით, რადგან ამას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. ახალბედა სპორტსმენებს შორის არსებობს გარკვეული განსხვავებები, იმისდა მიხედვით, თუ რა აუცილებელია სასწავლო პროგრამის შედგენისას. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ დამწყების ამოცანებზე ბოდიბილდინგში.
რა ფაქტორები უნდა გაითვალისწინოს დამწყებმა?
ასაკი
დიდი განსხვავებაა მათ შორის, ვინც ვარჯიშს იწყებს ახალგაზრდობაში და საშუალო ასაკის დაძლევის შემდეგ. რაც უფრო გვიან იწყებთ ვარჯიშს, მით უფრო მდგრადია სხეული და გამოჯანმრთელებას დრო დასჭირდება. ამ შემთხვევაში, არ არის აუცილებელი დივანზე დასვენება. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ინტენსიური ვარჯიშები კარდიო სტილის ვარჯიშებთან მსუბუქი წონის გამოყენებით.
ორმოცი წლის შემდეგ, სახსარ-ლიგატური აპარატი უმეტეს შემთხვევაში საკმარისად არის გაცვეთილი და მაქსიმალური სიფრთხილით უნდა გამოიყენოთ დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება მაღალი ხარისხის დათბობას კლასების დასაწყისში და ასევე აზრი აქვს გამოიყენოს ქონდროიტინისა და გლუკოზამინის შემცველი სპეციალური პრეპარატები. არ დაივიწყოთ მოქნილობის განვითარება, ასევე ტესტოსტერონის სინთეზის სიჩქარის შემცირება. დასავლეთში, 40 წლის შემდეგ, მამაკაცები ხშირად გადიან ჰორმონების შემცვლელ თერაპიას.
სართული
გოგონებისა და მამაკაცების სწავლების პროცესს შორის განსხვავებები საკმაოდ სერიოზულია. გოგონები უპირველეს ყოვლისა ყურადღებას ამახვილებენ დუნდულოებისა და ფეხების ვარჯიშზე, ხოლო მამაკაცები ამჯობინებენ სხეულის ზედა ნაწილს. თუმცა, გოგონებს უნდა ახსოვდეთ მკლავების, მხრების, ზურგისა და მუცლის შესახებ. დახვეწილი დუნდული არ იმუშავებს ისე, როგორც სხეულის ზედა ნაწილზე.
ასევე აუცილებელია ვთქვა მკერდზე. გოგონების მკერდი ძირითადად მსუქანია, რაც ძალიან ეფექტურად იწვება სკამზე დაჭერისა და გაჭიმვის დროს. ეს არის სხეულის ერთადერთი უბანი, სადაც მიზანმიმართული ცხიმის შემცირებაა შესაძლებელი. ეს უნდა გვახსოვდეს სასწავლო პროგრამის შედგენისას, რათა მკერდი არ შემცირდეს.
ჯანმრთელობა
უმჯობესია ეწვიოთ ექიმს და გაიაროთ სამედიცინო შემოწმება სპორტული დარბაზის მონახულებამდე. თუმცა ამას მხოლოდ რამდენიმე აკეთებს. ამავე დროს, სწორი მიდგომით, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ გულის პრობლემები, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა და არ გამოიყენოთ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში. ასევე გამოიყენეთ კარდიო ვარჯიშები, ასევე არა მაღალი ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის.
თუ თქვენ გაქვთ თირკმლის დაავადება, ფრთხილად უნდა იყოთ ცილოვანი დანამატების გამოყენებისას. თავდაპირველად, დღის განმავლობაში, ნუ მიირთმევთ ერთნახევარ გრამზე მეტ ცილის ნაერთს, სხეულის ყოველ კილოგრამზე. თუ პანკრეასი არ ფუნქციონირებს კარგად, მაშინ ცილების ეს რაოდენობა ბევრი იქნება. სახსრებიც დაიმახსოვრეთ. ჩვენ უკვე ვთქვით ზემოთ, რომ ლიგატურ-სახსროვანი აპარატის მდგომარეობა ასაკთან ერთად უარესდება. ფოკუსირება პირველ რიგში საკუთარ სახელმწიფოზე. სხეული გეტყვით როდის დაამატოთ ან შეამციროთ დატვირთვა. ვარჯიშისადმი სწორი მიდგომით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
ტრენინგის გამოცდილება
ხშირად, ადამიანები, რომლებიც ადრე სხვა სპორტში იყვნენ დაკავებულნი, იწყებენ სპორტულ დარბაზში სიარულს, მაგრამ ახლა მათ უბრალოდ სურთ შეინარჩუნონ ფორმა.მათ შეუძლიათ გამოიყენონ მძიმე წონა და ივარჯიშონ უფრო ძლიერად, მაგრამ მათ ასევე უნდა გაიარონ საწყისი ეტაპი. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება მოძრაობების შესრულების ტექნიკას. ეს აუცილებელია მომავალი პროგრესისათვის.
ცხოვრების წესი და კვება
თუ არ შეცვლით ცხოვრების წესს და კვების პროგრამას, ძალების ვარჯიში დიდ სარგებელს არ მოიტანს. რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო მკაცრი დიეტის დაუყოვნებლივ დაწყება, მაგრამ უნდა დაივიწყო ნამცხვრები და ნამცხვრები. ჩვევად იქონიეთ ჭამა რეგულარულად, არა თქვენი სურვილის მიხედვით.
თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ დასვენების შესახებ. თუ სხეულს დრო არ აქვს გამოჯანმრთელებისთვის, მაშინ თქვენ უბრალოდ კარგავთ დროს დარბაზში. თქვენ ვერანაირ პროგრესს ვერ მიაღწევთ და ასეთ შემთხვევებში, ყველაზე ხშირად ადამიანები ტოვებენ ბოდიბილდინგს. თქვენ უნდა ამოიღოთ თქვენი ცხოვრების ღამის შეკრებები კლუბებში ან მეგობრებთან ერთად. ასევე შეეცადეთ შეამციროთ სტრესული სიტუაციების რაოდენობა, თუმცა ეს ძალიან რთულია თანამედროვე ცხოვრებაში.
Პირადი მწვრთნელი
თუ გსურთ ბევრი წინსვლა, მაშინ არ შეგიძლიათ კარგი პირადი ტრენერის გარეშე. ის დაგეხმარებათ სასწავლო პროგრამის შედგენაში, გასწავლით მოძრაობების შესრულების ტექნიკას და გირჩევთ როგორ შეცვალოთ თქვენი დიეტა. სამწუხაროდ, ძალიან რთულია მართლაც კარგი მწვრთნელის პოვნა.
ძალიან ხშირად ადამიანები, რომლებიც თავიანთ მომსახურებას სთავაზობენ სპორტული დარბაზის ვიზიტორებს, არ აქვთ საკმარისი ინფორმაცია ძალისმიერი ვარჯიშის შესახებ. სამწუხაროა ამის თქმა, მაგრამ ფაქტი სახეზეა. სიტუაციიდან გამოსავალი შეიძლება იყოს დარბაზში მეგობარი, რომელსაც აქვს დიდი გამოცდილება. მას შეეძლება რჩევა მისცეს და, საჭიროების შემთხვევაში, დააზღვიოს.
დამწყებთათვის ბოდიბილდინგის წესები ამ ვიდეოში:
