გაეცანით როგორ გააძლიეროთ თქვენი სხეულის გაშრობის შედეგები აგრესიული დიეტით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლება 10 კგ -მდე 40 დღის განმავლობაში. ინტენსიური ბოდიბილდინგის დიეტა, რომელზეც ახლა ვისაუბრებთ, არსებითად არის შეცვლილი PSMF (ძალიან დაბალკალორიული კვების პროგრამა) დიეტა. კლასიკური ფორმით, იგი ითვალისწინებდა ცილოვანი ნაერთების შემცველი უცხიმო საკვების გამოყენებას, მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს და ცხიმებს, ასევე ბოსტნეულს და ვიტამინებს.
PSMF– ის პოპულარობის დროს, მის დაღუპულთა შორის დაფიქსირდა რამდენიმე სიკვდილი. ეს კვების პროგრამა დაფუძნებული იყო თხევადი საკვების შემცვლელებზე. ადამიანების გარდაცვალების მიზეზი იყო ის, რომ შემცვლელების მწარმოებელმა გამოიყენა უხარისხო ცილოვანი ნაერთები, რომლებსაც არ გააჩნდათ სრული ამინომჟავის პროფილი, რათა შეამცირა საბოლოო პროდუქტი.
გარდა ამისა, ამ კოქტეილებს არ გააჩნდათ მინერალები და ვიტამინები, რომლებიც ორგანიზმში შევიდოდნენ ჩვეულებრივი საკვების გამოყენებით. ცილის ნაერთების დეფიციტმა შედეგად გამოიწვია გულის კუნთის ატროფია, ხოლო ვიტამინების ნაკლებობამ გამოიწვია არითმია. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მთელი საკითხი იყო არა კვების პროგრამაში, არამედ ადამიანების მიერ მოხმარებულ პროდუქტებში. როდესაც ხარისხიანი საკვები მოიხმარდა PSMF– ის გამოყენებისას, არანაირი პრობლემა არ შეუმჩნევია.
ინტენსიური დიეტის სავარაუდო ეფექტურობა
ინტენსიური ბოდიბილდინგის დიეტის საშუალო დღიური კალორიული შემცველობაა 400–1200 კალორია, რომელიც ძირითადად უზრუნველყოფილია ცილის ნაერთებით. ზოგადად, ეს არის იგივე კეტოგენური კვების პროგრამა, რომელიც ცხიმის გარეშეა. უნდა გვახსოვდეს, რომ კვების ეს პროგრამა იწვევს ორგანიზმში ენერგიის სერიოზულ დეფიციტს, რომლის სიდიდე დამოკიდებულია ადამიანის საწყის წონაზე და მის აქტივობაზე.
ამის ცოდნით, შეგიძლიათ ვივარაუდოთ, რა შედეგები გელოდებათ მისი გამოყენებისას. ვთქვათ, ადამიანი 80 კილოგრამს იწონის და საშუალო წონის შესანარჩუნებლად აქტიურ საქმიანობას ყველაზე ხშირად 2700 კალორიას მოითხოვს. PSMF– ის გამოყენებისას კალორიული დიეტა 800 კალორია, ენერგიის დეფიციტი შეიძლება იყოს დაახლოებით ორი ათასი კალორია დღეში, ხოლო კვირაში - 14 ათასი.
ამრიგად, 14 დღის განმავლობაში ის შეძლებს დაახლოებით ოთხი კილოგრამის მასის დაკარგვას. რასაკვირველია, ეს არ იქნება მხოლოდ ცხიმის მასა და ეს რიცხვი ასევე მოიცავს მშრალი ნაწილის გარკვეულ პროცენტს. უფრო მასიური ადამიანები შეძლებენ მეტი წონის დაკლებას და თუ თქვენი საწყისი წონა 80 კილოზე ნაკლებია, მაშინ ცხიმი ასე აქტიურად არ მოიხსნება.
ამ კვების პროგრამის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ცხიმები უფრო ნელა დაიწვას, ვიდრე წონის დაკარგვის სხვა ექსტრემალურ მეთოდებს. თუმცა, ჯანმრთელობისთვის უმჯობესია ცხიმის თანდათანობით მოშორება, თუნდაც ამას უფრო მეტი დრო დასჭირდეს.
როდის გამოვიყენოთ ინტენსიური დიეტა?
არის მომენტები ცხოვრებაში, როდესაც ღირს ისარგებლო ინტენსიური დიეტური კვების პროგრამით. თუმცა, კიდევ ერთხელ უნდა შევახსენოთ, რომ იდეალური დიეტა არის ცხიმის გლუვი დაკარგვა და ის უნდა იყოს თქვენთვის კომფორტული და დაბალანსებული.
მაგრამ, ვთქვათ, თუ მალე ქორწილი გაქვთ, მაშინ თქვენი გარეგნობის გაუმჯობესების სურვილი სავსებით გასაგებია. ეს ასევე შეიძლება ეხებოდეს შემოქმედებითი პროფესიის წარმომადგენლებს (მსახიობები) და, რა თქმა უნდა, სპორტსმენებს.
ინტენსიური დიეტის გამოყენების საუკეთესო საშუალებაა ეგრეთ წოდებული "გადატვირთვა", რის შემდეგაც თქვენ უნდა გადახვიდეთ ზომიერი კვების პროგრამაზე, რომელიც შემუშავებულია გრძელვადიან პერსპექტივაში. თითქმის ყველა ზომიერი დიეტა არ იძლევა სწრაფ და ხელშესახებ შედეგს, რამაც შეიძლება უბრალოდ ადამიანი წონასწორობიდან გადააგდოს. ჩვენ ყოველთვის გვსურს წონის სწრაფად დაკლება, მაგრამ ზომიერი კვების პროგრამები ამის მიღწევას არ იძლევა.
თუ, მაგალითად, კვირაში იკლებთ ნახევარ კილოგრამს, მაშინ, რა თქმა უნდა, მოგინდებათ ეს პროცესი კილოგრამამდე მიიყვანოთ. ასევე, მსგავსი სურვილები იკვებება მედიის მიერ, საუბარია ადამიანებზე, რომლებმაც ერთი კვირის განმავლობაში დაიკლო, ვთქვათ, ათეული კილოგრამი. ასე რომ, თუ თქვენ დაიწყებთ ჭარბ წონასთან ბრძოლას ინტენსიური კვების პროგრამით, თქვენ მიიღებთ სწრაფ და შესამჩნევ შედეგებს, რაც მოგცემთ ძალას შემდგომი პროგრესის მისაღწევად. ისიც უნდა ითქვას, რომ ეს დიეტა ემყარება ჩვეულებრივ საკვებს და არა კოქტეილებს, როგორიცაა PSMF. თქვენ თანდათან უნდა გაზარდოთ "სწორი" საკვების მიღება და შედეგად, თქვენ შეიცვლით დამოკიდებულებას კვების მიმართ.
თუ ვსაუბრობთ ბოდიბილდინგში ინტენსიური დიეტის გამოყენებაზე, მაშინ ეს გარდაუვალია. თითოეულ სპორტსმენს სურს შეჯიბრში სტარტისთვის მიიღოს მაქსიმალური ფორმა, თუმცა ეს შეიძლება არ იყოს ძალიან კარგი სხეულისთვის. ყველაზე ხშირად, ტურნირებისთვის მზადებას ორი ან სამი თვე სჭირდება, მაგრამ შეიძლება ჩამორჩეს თქვენს გეგმას. მაგალითად, მოსამზადებელი ეტაპის დასაწყისში თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი უფრო მაღალი იყო ვიდრე დაგეგმილი იყო.
ამის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს და ახლა ჩვენ არ გვახსოვს ისინი. ინტენსიური დიეტური კვების პროგრამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ 2 კვირაში დაითხოვოთ ცხიმის ღირსეული რაოდენობა და, შესაძლოა, შეასრულოთ თქვენი მომზადების გრაფიკიც. ცხიმის მოშორება აუცილებელია არა მხოლოდ ბოდიბილდერებისთვის, არამედ იმ სპორტული დისციპლინების წარმომადგენლებისთვისაც, რომლებშიც ხდება წონის კატეგორიებად დაყოფა.
სპორტსმენებს ხშირად უწევთ დიდი ძალისხმევა, რომ დარჩნენ თავიანთ კატეგორიაში. მართლაც, უფრო რთულ სიტუაციაში, მათი წარმატების შანსი შეიძლება მნიშვნელოვნად დაბალი იყოს. ამ შემთხვევაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინტენსიური დიეტური კვების პროგრამა ტურნირის დაწყებამდე რამდენიმე კვირით ადრე.
ეს არის მხოლოდ რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ინტენსიური დიეტა შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს. მაგალითად, ხშირად საჭიროა ოპერაციის დაწყებამდე წონის დაკლება რისკების შესამცირებლად. მიზანშეწონილია, რომ თქვენ მონიტორინგი გაუწიოთ ჯანდაცვის პროფესიონალს კვების ამ პროგრამის გამოყენებისას. დიეტური კვების პროგრამა არ უნდა დაინიშნოს დამოუკიდებლად. ხშირად არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანებისთვის უფრო ადვილია დაიცვან მოკლე და ინტენსიური დიეტა, ვიდრე ზომიერი დიეტის დაცვა დიდი ხნის განმავლობაში.
წონის დაკლების რამდენიმე ინტენსიური დიეტისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
