თითოეული დამწყები სპორტსმენისთვის არსებობს ვარჯიშის ძირითადი წესები. მათზე დაკვირვებით, სპორტსმენი მიიღებს სასურველ შედეგს და არ შეარყევს მის ჯანმრთელობას. ამ სტატიაში თქვენ ისწავლით ბოდიბილდინგის სწორად გაკეთებას. ყველა ეს წესი ადვილი შესასრულებელია. მაგრამ რატომღაც, ბევრი დამწყები სპორტსმენი უგულებელყოფს სპორტის წესებს. ამის გამო ჩნდება გართულებები და ტიპიური ჯანმრთელობის პრობლემები.
სასარგებლო ტრენინგის რჩევები
როდესაც ვსაუბრობთ სპორტული წარმატების გზაზე, ისეთი მნიშვნელოვანი მაჩვენებლები, როგორიცაა გონებრივი დამოკიდებულება და კვება, არ უნდა იყოს შეუმჩნეველი. თქვენ ვერ მიაღწევთ ხანგრძლივ შედეგებს, თუ თქვენს თავში არ არის საკმარისი დადებითი აზრები და მოტივები. ხანდახან ადამიანები სპორტში ხვდებიან, რომ გაუმკლავდნენ თავიანთ კომპლექსებს ან სხვებს რამე დაამტკიცონ. ეს მოტივაცია სრულიად მცდარია. ამ შემთხვევაში, სტრესი წარმოიქმნება და სხეული, ფიზიკური დატვირთვის გარდა, ასევე უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე.
მხოლოდ მნიშვნელოვანი სურვილი და პოზიტიური დამოკიდებულება ეხმარება ბოდიბილდერებს გახდნენ ის, ვინც არიან. თუ შესაძლებელია, საჭიროა ტვინის ქერქის კვება ვიტამინებით, რათა ტვინი კარგ ფორმაში იყოს. ეს არის ერთადერთი გზა არასასურველი სტრესისგან თავის დასაღწევად, დეპრესიად გადაქცევისთვის. მიუხედავად ამისა, ჯანსაღი ძილის იგნორირება შეუძლებელია; სპორტსმენისთვის მნიშვნელოვანია ღამით დაისვენოს. ამ პერიოდის განმავლობაში ხდება კუნთების აღდგენა და სხეული ისვენებს ახალ ხრამამდე.
მეორე მაჩვენებელი, რომლის იგნორირება შეუძლებელია, არის სპორტული კვება. თითოეულმა სპორტსმენმა უნდა ისწავლოს როგორ გამოვთვალოთ კალორიების რაოდენობა და სწორად შევათავსოთ საკვები. დროული შევსების გარეშე, კუნთები უბრალოდ შეწყვეტენ განვითარებას და გამოჩნდება სისუსტე. ბოდიბილდერისთვის ვარჯიშისადმი ანტიპათიამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მასის დაკარგვის არასასურველი შედეგი. სწორედ ამიტომ საუზმე, სადილი და ვახშამი უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ცხიმების, ნახშირწყლებისა და ცილების გარკვეული რაოდენობისგან.
ყველას უნდა ახსოვდეს, რომ ადამიანის სხეული არის მექანიზმი, რომელიც შემუშავებულია უმცირეს დეტალებამდე. კუნთებისა და სიძლიერის გამძლეობის გასავითარებლად აუცილებელია ინტეგრირებული მიდგომა. თქვენ არ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ ხელები ან უბრალოდ ამოძრავოთ ფეხები.
როგორ ვივარჯიშოთ სწორად - შეხედეთ ვიდეოს:
თქვენ ასევე არ უნდა გადააჭარბოთ მას, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება შეექმნათ ისეთი პრობლემა, როგორიცაა გადატვირთვა. ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია ზომების დაცვა. გამონაკლისი არც სპორტული ვარჯიშია, მხოლოდ გონივრული ვარჯიში მოგცემთ სასურველ შედეგს.
