გოგონების ჰორმონალური სისტემა? დახვეწილი და რთული მექანიზმი. გაითვალისწინეთ ჰორმონალური ცვლილებები მუშაობის გასაუმჯობესებლად. გაარკვიეთ როგორ გააკეთოთ ეს სწორად? იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ ყველა შემდეგი რეკომენდაციის გაგება, ღირს გაეცნოთ რამდენიმე ძალიან მნიშვნელოვან ფაქტს. ვარჯიშის შედეგი და ჰორმონალური სისტემა დიდ გავლენას ახდენს მენსტრუალური ციკლი. გოგონებში ყველაზე დიდი პროგრესი შეიძლება მოხდეს ფოლიკულური ფაზის დროს. ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეული ყველაზე ნაკლებად მგრძნობიარეა ტკივილის მიმართ და აქვს მაქსიმალური გამძლეობა.
გარდა ამისა, ფოლიკულური ფაზის დროს სხეული უკეთ შთანთქავს ნახშირწყლებს, რაც ზრდის გლიკოგენის შენახვის სიჩქარეს. ოვულაციის დროს ვარჯიშის დროს ტრავმის რისკი იზრდება. ლუთეალური ფაზა უფრო მეტად განაპირობებს ცხიმის მასის მოპოვებას.
გოგონების ჰორმონალური ციკლის ფაზები
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ დღევანდელი სტატია სასარგებლოა იმ ქალებისთვის, რომლებიც პრემენოპაუზის პერიოდში არიან და არ იყენებენ ორალურ კონტრაცეპტივებს. როდესაც თქვენი პერიოდი დასრულდება, მაშინ ახალი ციკლი იწყება იმ მომენტიდან. ეს არის ფოლიკულური ფაზის დრო, რომელიც გრძელდება დაახლოებით ორი კვირა. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ეს არის ყველაზე ხელსაყრელი პერიოდი სპორტისთვის.
ორგანიზმში არის დიდი რაოდენობით ესტრადიოლი, პროგესტოგენი ნორმალურ კონცენტრაციაშია, ისევე როგორც სხეულის ტემპერატურა. ამის შემდეგ ხდება ოვულაცია და ესტრადიოლის კონცენტრაცია აღწევს პიკს. ამავე დროს, პროგესტოგენის დონე ასევე იზრდება, რაც იწვევს სხეულის ტემპერატურის ზრდას. მე -15 დღიდან 28 დღემდე თქვენ იმყოფებით ლუტეალურ ფაზაში. მას ახასიათებს ესტრადიოლის კონცენტრაციის დაქვეითება და პროგესტოგენის დონის მომატება. ამის შემდეგ, მენსტრუაცია კვლავ იწყება, რის შემდეგაც ყველაფერი ისევ მეორდება.
როგორ ავაშენოთ სასწავლო პროცესი გოგონებისთვის?
ფოლიკულური ფაზის დროს თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნახშირწყლების მაქსიმალური რაოდენობა და ვარჯიში უნდა იყოს რაც შეიძლება ინტენსიური. ახლავე შეგიძლიათ მიიღოთ სიძლიერის მაჩვენებლების მაქსიმალური ზრდა და მიიღოთ მასა. დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები საჭიროა გლიკოგენის მარაგების აღსადგენად, რომლებიც ძალიან სწრაფად მოიხმარენ. ოვულაციის დროს, თქვენი სიძლიერის მაჩვენებლები იქნება მაქსიმალური. თუ ყურადღებას მიაქცევთ, ამ პერიოდში თქვენი ძალა მნიშვნელოვნად იზრდება. ერთ -ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ გოგონების ოთხთვალა აჩვენებს ოვულაციის დროს სიძლიერის 1 პროცენტს.
მაგრამ ამავე დროს, უნდა გვახსოვდეს დაზიანების გაზრდილი რისკის შესახებ. ეს გამოწვეულია სქესობრივი ჰორმონების მაღალი კონცენტრაციით, რომლებიც გავლენას ახდენენ კოლაგენის მეტაბოლიზმზე. სტატისტიკის თანახმად, ჯვარედინი ლიგატები ყველაზე მგრძნობიარეა ოვულაციის დროს დაზიანებისთვის. აუცილებელია მკაცრი ვარჯიში, მაგრამ ამავე დროს ყველა მოძრაობის შესრულების ტექნიკის დაკვირვება.
ასევე ამ ეტაპზე, ორგანიზმის მეტაბოლიზმი მკვეთრად იზრდება და ხშირად შეიძლება შიმშილის გრძნობა შეგექმნათ. შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა. ლუთეალური ფაზა სხვებთან შედარებით ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოს მაღალ შედეგებს. თქვენი სხეულის ტემპერატურა იზრდება, თქვენ არ შეგიძლიათ იმუშაოთ იმავე ინტენსივობით, როგორც ადრე. გაითვალისწინეთ, რომ ლუტეალური ფაზის დროს სხეული მაქსიმალურად იყენებს ცხიმებს ენერგიისთვის და გლიკოგენის მოხმარება ოდნავ მცირდება. ამ პერიოდში საუკეთესო ვარიანტი იქნება ტრენინგის გამოყენება, რომელიც აჩქარებს ცხიმების წვას.
ესენია ზომიერი ინტენსივობის კარდიო დატვირთვები. ბევრი გოგონა იოგას იყენებს მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.ლუტეალური ფაზა? პიკური მეტაბოლიზმი ქალებში. ამ დროის განმავლობაში თქვენ ნახავთ ნახშირწყლების მოთხოვნილებას, რაც დაკავშირებულია სეროტონინის სეკრეციის შემცირებასთან.
მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ ბევრი ნახშირწყლების ჭამა, რადგან ინსულინისადმი მგრძნობელობა მცირდება. დაიცავით დაბალკალორიული დიეტა და შეზღუდეთ ნახშირწყლები. სხვათა შორის, სეროტონინის შემცირებული წარმოების ეფექტების შესამცირებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტრიპტოფანი, ასევე საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ამინომჟავას ნაერთებს.
ასე რომ, ჩვენ მივედით იმ წერტილამდე, როდესაც მენსტრუაცია კვლავ იწყება. თქვენი მდგომარეობა ყოველდღე გაუმჯობესდება. ამ დროს, თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ინტენსიურ საქმიანობას, რომელიც განხორციელდა ფოლიკულური ფაზის დროს. ინსულინისადმი მგრძნობელობა ბრუნდება ნორმალურ დონეზე და თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ კვების პროგრამის კალორიულობა ნორმალურ დონეზე. ამის შემდეგ, თქვენი ციკლი კვლავ მეორდება.
განიხილეთ თქვენი ჰორმონალური სისტემის ყველა ეტაპი, რომ გახადოთ ვარჯიში უფრო ეფექტური და შეამციროთ ტრავმის რისკი.
გაეცანით უფრო დეტალურად, თუ როგორ მოქმედებს ქალის ჰორმონალური ციკლი ვარჯიშზე ამ ვიდეოში:
