ყველამ გაიგო წარუმატებლობის სწავლების შესახებ, მაგრამ ყველამ არ იცის, რომ წარუმატებლობის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. გაეცანით ამ ტრენინგის დადებით და უარყოფით ასპექტებს. წარუმატებელი სწავლება მუდმივად ბადებს უამრავ კითხვას. თუ გავითვალისწინებთ ამ ფენომენს ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, მაშინ უარი მოხდება დატვირთვის პოზიტიური ფაზის პერიოდში, როდესაც კუნთებს აღარ შეუძლიათ განავითარონ საჭირო ძალისხმევა სპორტული აღჭურვილობის წინსვლისთვის. არიან ტრენინგის ამ მეთოდის მოწინააღმდეგეებიც, რომლებიც წამოაყენებენ თავიანთ არგუმენტებს. ღირს იმის აღიარება, რომ ორი თვალსაზრისიდან თითოეულს აქვს სიცოცხლის უფლება და აუცილებელია გაერკვნენ, რა არის უფრო სავარაუდო, რომ გაკეთდეს წარუმატებლობის ტრენინგით - სარგებელი თუ ზიანი.
ტრენინგის უარის ფასი
წარუმატებლობის სწავლება შეიძლება იყოს ძლიერი ინსტრუმენტი სპორტსმენის სასწავლო პროგრამაში, მაგრამ ღირებულება შეიძლება იყოს მაღალი. პროფესორ მიქელ იზკუერდოს კვლევის შედეგების თანახმად, თითოეული მიდგომის წარუმატებლობისას კორტიზოლის დონე მკვეთრად იზრდება და ანაბოლური ჰორმონებისა და ფაქტორების სინთეზი ჩახშობილია. აქედან შეიძლება დავასკვნათ, რომ სპორტსმენებს, რომლებიც თანმიმდევრულად ახორციელებენ თითოეული ნაკრების უკმარისობას, შეიძლება ჰქონდეთ კუნთების ზრდის პრობლემები გრძელვადიან პერსპექტივაში.
მეორე კვლევამ, რომელმაც შეისწავლა უარის თქმის სწავლება, აღმოაჩინა ადენოზინ მონოფოსფატის (AMP) დონის მომატება. ეს მხოლოდ იმაზე მიუთითებს, რომ უჯრედებს ენერგია აკლია და ამავე დროს მცირდება ცილის სინთეზის სიჩქარე. ამრიგად, სპორტსმენებს, რომლებიც წარუმატებლად მუშაობენ, ყოველთვის უნდა ახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის ეს მეთოდი ძალზედ დამამცირებელია და უნდა იქნას გათვალისწინებული. წარუმატებლობის სწავლებისას თქვენ უნდა იყოთ ძალიან ფრთხილად მათთან.
ტრენინგში უარის თქმა
ეს იყო ნეგატიური მომენტები, მაგრამ სტატიის თემა არის სწავლება წარუმატებლობისკენ - სარგებლის ან ზიანის. ახლა მოდით ვისაუბროთ დადებით ასპექტებზე. ჩვენ ნამდვილად შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თუ თქვენ სწორად გამოიყენებთ ამ სწავლების მეთოდს, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ ანაბოლური ფონი. ეს ფაქტი ასევე დადასტურდა კვლევის დროს. კუნთოვანი ქსოვილებში ლაქტური მჟავის მაღალი შემცველობის გამო, კუნთების ზრდა სტიმულირდება და იწვევს ზრდის ფაქტორების დაჩქარებულ წარმოებას. ნებისმიერ სპორტსმენს, რომელმაც ერთხელ მაინც გამოიყენა ეს ტექნიკა, შეუძლია თქვას კუნთებში ლაქტური მჟავის მაღალი კონცენტრაციის შესახებ. კუნთებში დამახასიათებელი წვის შეგრძნება მჭევრმეტყველურად მეტყველებს ამაზე.
ასევე, კუნთების ყველა მცირე ბოჭკოს დაღლილობა შეიძლება მიეკუთვნებოდეს წარუმატებლობის ვარჯიშის დადებით ასპექტებს. თუ ამ დროს დატვირთვა არ არის გადაყრილი, მაშინ სხეულმა მთელი თავისი აქცენტი უნდა გადაიტანოს დიდ ბოჭკოებზე. თუმცა მალამოში ბუზიც არის. ცენტრალური ნერვული სისტემის ამცირებით, სპორტსმენმა შეიძლება განიცადოს "ცენტრალური დაღლილობა". ამიტომ, ყველა დარჩენილი ნაკრები შესრულდება შემცირებული ინტენსივობით. ასე რომ, ვთქვათ, თუ თქვენ გაიმეორეთ 22 გამეორება წარუმატებლობაზე, მაშინ შეგიძლიათ მხოლოდ 8. თუმცა, ეს პრობლემა შეიძლება გადაწყდეს მარცხის სწავლების სასწავლო სესიის ბოლოს გადატანით.
რა მოჰყვება ვარჯიშის წარუმატებლობას?
სპორტსმენს არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს უარიზე, მაგრამ არსებობს ტექნიკა, იგივე ვარდნის ნაკრები ან იძულებითი გამეორება, რომლის წყალობითაც ეს თვისება შეიძლება დაიძლიოს. იძულებითი გამეორებების შესასრულებლად, სპორტსმენმა უნდა მიაღწიოს წარუმატებლობას, რის შემდეგაც, პარტნიორის დახმარებით, გააგრძელოს ვარჯიში.
ამავდროულად, ვარდნის ნაკრები შეიძლება გაკეთდეს გარე დახმარების გარეშე. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გააგრძელოთ მოძრაობის შესრულება, სამუშაო წონის შემცირება. აღწერილი ორი შემთხვევიდან თითოეულში სხეული ექვემდებარება ძლიერ დატვირთვას, რომელიც აღემატება ჩვეულებრივ უარს.ეს არის კარგიც და არც ისე კარგი.
იძულებითი გამეორებებისა და წვეთების ნაკრები არის, ისევე როგორც მარცხი, მძიმე მეტაბოლური სტრესი, კუნთოვანი ქსოვილის გაზრდილი რძემჟავა დონე და უფრო დიდი ცენტრალური დაღლილობა, ვიდრე ნორმალური უკმარისობა.
მოკლედ რომ ვთქვათ, ჯო ვეიდერის ტექნიკის ყველა თაყვანისმცემელს შეიძლება რეკომენდაცია მიეცეს, რომ დღეს აღწერილი ყველა მეთოდი გადაიტანოს ტრენინგის ბოლო ეტაპზე, რომელიც სპეციალურად უნდა იყოს მიმართული კუნთების ბოჭკოების ზრდის სტიმულირებაზე. ასევე მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიშის შემდეგ გაქვთ საკმარისი დრო თქვენი სხეულის გამოჯანმრთელებისთვის. ეს უნდა შეიცავდეს სათანადო კვების პროგრამას და ადექვატურ ძილს. ამ კომპონენტების გარეშე, არცერთი სასწავლო ტექნიკა არ იქნება ეფექტური.
დაბოლოს, რომ ვუპასუხოთ ამ სტატიის მთავარ კითხვას - სწავლება წარუმატებლობისკენ - სარგებლის ან ზიანის, ჩვენ შეგვიძლია შევაჯამოთ შემდეგი. სპორტსმენებს უნდა ახსოვდეთ, რომ წარუმატებლობის სწავლება ძალიან მძლავრი იარაღია და, თუ არასათანადოდ გამოიყენება, შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები. თუ გადაწყვეტთ ამ მეთოდის გამოყენებას თქვენს სწავლაში, მაშინ უნდა იცოდეთ შემდეგი რამ:
- სწორად გამოყენების შემთხვევაში, უარის თქმა შეიძლება სრულყოფილად გაზარდოს ანაბოლური ფონი, მაგრამ თუ მათ ძალიან ხშირად იყენებთ, მაშინ კატაბოლური პროცესები დაიწყება ორგანიზმში. შედეგად, კუნთების მასის გაზრდის ნაცვლად, საუკეთესო შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს სტაგნაციის პერიოდი.
- ნუ მიიყვანთ წარუმატებლობის ყველა მიდგომას;
- თუ თქვენ გადაწყვიტეთ უარის თქმის მეთოდის გამოყენება, მაშინ ის უნდა დაიგეგმოს ტრენინგის ბოლო ეტაპზე;
- თუ თქვენ იყენებთ უარყოფას თქვენს ტრენინგში, მაშინ გჭირდებათ აღდგენის დამატებითი დრო.
თუ დაიცავთ ზემოთ ჩამოთვლილ წესებს, მაშინ უარის სწავლება იქნება შესანიშნავი ინსტრუმენტი თქვენს ხელთ პროგრესის მისაღწევად. მაგრამ ის სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული და ყოველთვის უნდა ახსოვდეს. ამასთან, ვარჯიშის ნებისმიერ მეთოდს შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს სხეულზე, თუ ის არ იქნა გამოყენებული წესების შესაბამისად.
ბოდიბილდინგში ნუ იჩქარებთ. ყველა თქვენი ქმედება უნდა იყოს გააზრებული და დამოწმებული. ეს არის ერთადერთი გზა დიდი წარმატების მისაღწევად და არ დააზიანოთ თქვენი სხეული. ეს ყოველთვის უნდა ახსოვდეს, განსაკუთრებით ახალბედა სპორტსმენებისთვის. შეიტყვეთ უფრო მეტი მარცხის სწავლების შესახებ ამ ვიდეოში:
