გაარკვიეთ, რომელი მარცვლეული არის ყველაზე ეფექტური წონის დაკლებისთვის, ასევე რამდენად სასარგებლოა ისინი თქვენი ჯანმრთელობისთვის - TOP -5. მრავალ ყოველდღიურ მიზანს შორის არის ერთი და ზოგისთვის პრიორიტეტული - ფიგურის დაკლება, წონის დაკლება. ყველამ იცის როგორ განახორციელოს ეს. მაგრამ ფაქტია, რომ მეთოდების მრავალფეროვნებიდან ყველაზე ნაკლებად შრომატევადი, დროის დაზოგვა, სასიამოვნო და იაფია საჭირო. რასაკვირველია, დიეტითა და რეგულარული სპორტული აქტივობებით, სხეული შეიძენს ჯანმრთელობას, მოქნილობას და შვებას დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ ყოველთვის არა გარკვეულ მომენტში არის თავისუფალი დრო, საკმარისი ფინანსური რესურსი, არანაირი ჯანმრთელობის პრობლემა. მხოლოდ მათთვის, ვინც დროებით შეზღუდულია შეზღუდვებით, რომლებიც არ ჩქარობენ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას, თუმცა სწრაფად, მაგრამ არა დიდხანს, მათთვის ვისაც სურს სასიამოვნოდ დაიკლოს წონა და შემოთავაზებულია ერთი მარტივი პირობა: მათში შეიტანეთ მარცვლეული დიეტა.
მარცვლეულის სარგებელი
ბავშვობიდან გვასწავლიან, რომ ფაფის ჭამა ჯანსაღია. მართალია, რადგან მარცვლეული, საიდანაც მზადდება ეს კერძი, არის ძალიან ძვირფასი პროდუქტი. მის ღირებულებას შეიცავს მიკროელემენტები, ვიტამინები და ბოჭკოვანი, რომლებიც გვაძლევს ენერგიას და ჯანმრთელობას სიცოცხლის განმავლობაში. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ბოჭკოვანი გვეხმარება ცხიმების დეპოზიტებთან გამკლავებაში და ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს, ქოლესტერინს და ცხიმებს. და სწორედ მარცვლეულის ეს თვისებები გვეხმარება წონის დაკლებაში.
მარცვლეული კარგია წონის დაკლებისთვის. არსებობს მხოლოდ ერთი პირობა - მათი მრავალფეროვნება. რადგან თითოეული მარცვლეული ატარებს საკუთარ "სასარგებლო თვისებებს" და განსაკუთრებით მოქმედებს ჩვენს ორგანიზმზე. კარგია, რომ ფაფა შეიძლება გაერთიანდეს ნებისმიერ პროდუქტთან: ხორცი, ბოსტნეული, კენკრა, ხილი და ა.შ. მარცვლეულის კერძი შეიძლება იყოს დამოუკიდებელი ან როგორც გვერდითი კერძი. შეგიძლიათ გემრიელი დესერტიც კი მოამზადოთ. და ეს ყველაფერი 100%-ით იქნება ათვისებული, განსხვავებით ეგზოტიკური კერძებისა და იმპორტირებული გასახდომი პროდუქტებისაგან.
რა არის საუკეთესო მარცვლეული წონის დაკლებისთვის
1. შვრიის ფაფა ან ჰერკულესი
წონის დაკლებისთვის ერთ -ერთი სასარგებლო მარცვალი არის შვრიის ფაფა. ასე პოპულარული და ასე ცნობილი. ბრიტანელები, მაგალითად, ტრადიციულად ჭამენ ამ ფაფას საუზმეზე. შვრიის ფაფა, ბოჭკოს გარდა, მდიდარია E, PP, B ჯგუფის ვიტამინებით, მინერალურ ელემენტებს შორის - კალციუმი, რკინა, ფოსფორი, თუთია და მაგნიუმი. ჯანმრთელობისთვის სარგებლის გარდა, თქვენ სხეულს ჰარმონიას დაამატებთ. არ არის რეკომენდებული შვრიის ჭარბი ჭამა, ან დღეში დიდი რაოდენობით ჭამა, ცხიმებით გამდიდრებული, ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას, არამედ, პირიქით, დამატებით კილოგრამებს.
ჰერკულესი და შვრიის ფაფა ერთმანეთისგან განსხვავდება. თუ პირველი არის ფანტელები, მაშინ მეორე არის არარაფინირებული მარცვლები. ისინი ასევე სხვადასხვა გზით არის ათვისებული. ფანტელები ძალიან მაღალია სწრაფი ნახშირწყლებით. ისინი სწრაფად შეიწოვება და ზრდის სისხლში შაქარს. ამავე დროს, შიმშილის გრძნობა ჩნდება ან ძლიერდება. შვრიის მარცვლეული ან მარცვლეული, პროდუქტი, რომელსაც არ ჩაუტარებია სითბოს დამუშავება, მოხარშვას უფრო მეტი დრო სჭირდება, მაგრამ ინარჩუნებს ყველა სასარგებლო საკვებ ნივთიერებას. მნიშვნელოვანია განასხვავოთ ორი მარცვალი და ბოჭკოს რაოდენობა. მას შემდეგ, რაც ჰერკულესი არის ნაჭუჭიდან ამოღებული ფანტელები, მაშინ მათში ნაკლები ბოჭკოვანია და პირიქით, გაცილებით მეტი ბოჭკოვანია არარაფინირებულ მარცვლებში. ამიტომ, მარცვლეულში შემავალი შვრია უფრო ჯანსაღია წონის დაკლებისთვის. შვრიის დიეტა არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის!
2. წიწიბურას ბურღული
წიწიბურა არანაკლებ პოპულარულია, ვიდრე შვრიის ფაფა. ის შეიცავს როგორც პროტეინს, ასევე რთულ ნახშირწყლებს, რაც ამ მარცვლეულს უნიკალურს ხდის. მომზადებისას, ამ მარცვლეულის ფაფა მარტივი და სასარგებლოა გამოსაყენებლად. წიწიბურას მცირე ნაწილმა შეიძლება მოგაწოდოთ ნუტრიენტები და ენერგია და დიდი ხნის განმავლობაში შეგიქმნათ სისავსის შეგრძნება. რა შეიცავს წიწიბურას ფაფას: რკინას, რომელიც ზრდის სისხლში ჰემოგლობინის დონეს, ფოსფორსა და მაგნიუმს, რომლებიც სასარგებლოა ნერვული სისტემისთვის, კალციუმისთვის. ვიტამინები - P, PP და B ჯგუფი.
ეს მარცვლეული კარგია წონის დაკლებისთვის და ჯანმრთელობისთვის.მათთვის, ვინც ირჩევს აქტიურ ცხოვრების წესს და დიეტას, წიწიბურა უზრუნველყოფს ენერგიას და გაჯერების ხანგრძლივ შეგრძნებას, ცილა არის სამშენებლო მასალა, რომელიც დაეხმარება კუნთებს სხეულის რელიეფის შექმნაში, რკინა, რაც ხელს შეუწყობს სისხლს უფრო მეტი საკვები ნივთიერებების გადატანა ყველა ორგანოში რა
წიწიბურის უპირატესობებში შედის მისი გარემოსდაცვითი კეთილგანწყობა. ეს მარცვლეული იზრდება ქიმიკატების გამოყენების გარეშე, რომლებიც განაყოფიერებენ ნიადაგს და ასტიმულირებენ ენერგიულ ზრდას და ნაყოფიერებას. წიწიბურას ფაფა აბსოლუტურად უსაფრთხოა და წიწიბურას დიეტა არის თქვენი ფიგურის წარმატების გასაღები.
3. ქერის ბურღული
წონის დაკლებისთვის კიდევ ერთი სასარგებლო მარცვლეული არის ქერი. ასეთი ფაფის ჭამა არ ამატებს თქვენს სხეულს სანტიმეტრს ან კილოგრამს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროდუქტი ასევე შეიცავს ნახშირწყლებს, მარცვლეულის თვისებები, მეტაბოლიზმის დაჩქარება, ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას. საუზმეზე რეკომენდირებულია ქერის ფაფა, რადგან შევსებული ნაწილის შემდეგ სისავსის გრძნობა გათავისუფლებს მთელი დღის განმავლობაში არასასურველი საჭმლისგან და დაიცავს ზედმეტი ჭამისგან.
წონის დაკლების გარდა, ეს მარცვლეული სასარგებლოა ორგანიზმისთვის ჯგუფის ვიტამინებით: B, D, E, PP. მათ გარდა, მარცვლეული შეიცავს მინერალებს: ფოსფორს, კალიუმს - გულის ფუნქციის შესანარჩუნებლად, მანგანუმს და კალციუმს.
ქერის ფაფა შეიძლება შეჭამონ დიაბეტით დაავადებულებმა, რადგან ის არ ზრდის სისხლში შაქარს, არამედ ამცირებს მას. ეს ნიშნავს, რომ დიაბეტით დაავადებულთათვის ეს მარცვლეული ასევე დაეხმარება წონის დაკლების პროცესში.
ბევრი ადამიანია, ვისაც აქვს მაცდური სამუშაო. ჭარბი წონის გარდა, მათ უვითარდებათ ყაბზობა და ნაწლავების პრობლემები. ამ შემთხვევაში, თბილი ქერის ფაფა არის წამალი.
4. ხორბლის ბურღული
ხორბლის ფაფა ალბათ ყველაზე ძვირფასი კერძია მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ეძებს. ხორბალი არის ყველაზე დაბალი კალორია ყველა მარცვლეულიდან და უნდა იყოს წარმოდგენილი მათ სუფრაზე, ვისაც სურს გამხდარი იყოს. ხორბლის ბურღული ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას ცხიმის მეტაბოლიზმის რეგულირებით, ცხიმების მოცილებით და ქოლესტერინის დონის შემცირებით. ეს ყველაფერი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის აუმჯობესებს მიკროელემენტების მიწოდებას ადამიანის სხეულის ყველა ორგანოს.
დასკვნა მარტივად შეიძლება გაკეთდეს: ხორბლის ფაფის რეგულარული მოხმარება გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, მოიცილებს ცხიმებს და ქოლესტერინს, გააუმჯობესებს თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობას. ბევრი მარცვლეულის მსგავსად, ხორბლის ბურღული შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ამოიღებს ტოქსინებს, ჩათვლით. წამლების ნარჩენები მკურნალობის კურსის შემდეგ, გაზრდის იმუნიტეტს, შეაჩერებს დაბერების პროცესს.
5. ფეტვი ბურღული
ფეტვი თავისი თვისებებით ხორბლის ბურღულის მსგავსია. ის ასევე შლის ტოქსინებს, ანტიბიოტიკებს და ცხიმოვან უჯრედებს სხეულიდან. ის შეიცავს PP, B და E. ჯგუფის ვიტამინებს. მინერალები: მაგნიუმი, კალიუმი, ფოსფორი, გოგირდი. მარცვლეულის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ ფერს: რაც უფრო კაშკაშაა ყვითელი, მით უფრო სასარგებლო თვისებები. თუ ცოტა ხნით მხოლოდ ფეტვის ფაფას მიირთმევთ, მაშინ საკმაოდ სწრაფად დაიკლებთ დამატებით 5 კილოგრამს. თუ არსად არ გეჩქარებათ, მაშინ ეს მარცვლეული შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ფაფაზე წონის დაკლებისთვის.
საერთო ჯამში, ხუთი მარცვლეულის თვისებები აღწერილია ზემოთ. და ეს ნიშნავს, რომ თუ დაამატებთ დიეტურ (რძისა და შაქრის გარეშე) სემოლინას და დაამატებთ ერთ უზმოზე (მაგალითად, კეფირს) დღეს, მაშინ მენიუ მზად არის თქვენთვის ერთი კვირის განმავლობაში. სავსებით შესაძლებელია რვა კილოგრამამდე დაიკლოთ ამ გზით.
თუ თქვენ არ გჭირდებათ ასეთი სწრაფი შედეგი, დაიცავით თქვენი ჩვეული დიეტა, მაგრამ მარცვლეული უნდა იყოს შეუცვლელი ყოველდღიური კვება. მათთვის, ვისაც ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, სურს გაზარდოს წონის დაკლების ეფექტი მარცვლეულზე, რეკომენდებულია სამზარეულოში დაამატოთ ნაკლები მარილი და გრანულირებული შაქარი. უმჯობესია კარაქი ამოიღოთ ან ჩაანაცვლოთ წონის დაკლებისთვის უფრო მომგებიანით, როგორიცაა სელის ზეთი. თუ გსურთ რძის ფაფის მომზადება, მაშინ მიიღეთ რძე არაუმეტეს 2.5%-ისა.
ისინი ამბობენ, რომ დროთა განმავლობაში ადამიანი ყველაფერს ეჩვევა, ვინ იცის, იქნებ წონის დაკლების თქვენი გზა ჩვევად იქცეს თქვენთვის. ეს ნიშნავს, რომ ჯანსაღი ჩვევების შეძენით თქვენ მიიღებთ საერთო ჯანმრთელობას.
