სულ რამდენიმე წუთში შეგიძლიათ მოამზადოთ ჯანსაღი და გამაგრილებელი კოქტეილი, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას და გახდის თქვენს ფიგურას სრულყოფილს! ნაბიჯ-ნაბიჯ რეცეპტი ლეღვით, მარწყვით და მანდარინით სმუზის დამზადების ფოტოთი. ვიდეო რეცეპტი.
ბოლო დროს, სმუზი ჩვენს ქვეყანაში წარმოუდგენლად პოპულარული გახდა. ის ემსახურება რესტორნებში, ფიტნეს კლუბებში, კვების კორტებსა და სავაჭრო ცენტრებში. ეს არ არის მხოლოდ გემრიელი, არამედ ჯანსაღი სასმელი, რომლის მომზადებაც ადვილია. ამიტომ, რაც შეეხება ჯანსაღ კვებას, მაშინ ეს კერძი აუცილებლად უნდა შედიოდეს დიეტაში. ექიმები, დიეტოლოგები და დიეტოლოგები გვირჩევენ უფრო სეზონური ახალი ბოსტნეულის და ხილის მოხმარებას, განსაკუთრებით ზამთრის შემდეგ, წლის განმავლობაში დასუსტებული იმუნიტეტის აღსადგენად. ლეღვის, მარწყვის და მანდარინის სმუზი არის საუკეთესო დამხმარე ამაში. ეს არის მჭლე, მკვებავი და სამკურნალო სასმელი. სასურველი სიმკვრივის გათვალისწინებით, სასმელის დალევა შესაძლებელია ქვაბის მილით ან ჭამა კოვზით. ჩვეულებრივ ის დილით მზადდება სწრაფი საუზმისთვის. მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ დღის განმავლობაში სწრაფი საჭმლისთვის.
შემოთავაზებული სასმელი, ხილის ბოჭკოვანი და ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობის გამო, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ახდენს წონის ნორმალიზებას. მანდარინი სასმელს არომატულს ხდის ციტრუსის სურნელით, ლეღვი - ბუნებრივად ტკბილი, ხოლო მარწყვი - გამაგრილებელი და პიკანტური. ყველა კომპონენტი შესანიშნავად არის შერწყმული ერთმანეთთან, რაც სმუზს გემრიელ და ჯანსაღს ხდის. თუმცა, სურვილისამებრ, სასმელს შეიძლება დაემატოს თხილი, რომელიც საკმარისია წვრილ ფხვნილად ბლენდერით მაღალი სიმძლავრისთვის. შემდეგ მისი კვების ღირებულება გაიზრდება.
აგრეთვე იხილეთ როგორ გააკეთოთ იოგურტი, შვრიის ფაფა და ქატო სმუზი.
- კალორიული შემცველობა 100 გრ - 201 კკალ.
- პორცია - 1
- სამზარეულოს დრო - 10 წუთი
შემადგენლობა:
- მარწყვი - 5 დიდი კენკრა
- ლეღვი - 3 ცალი.
- მანდარინი - 2 ცალი.
ლეღვის, მარწყვისა და მანდარინის სმუზის ეტაპობრივი მომზადება, რეცეპტი ფოტოთი:
1. გარეცხეთ ლეღვი და გააშრეთ ქაღალდის პირსახოცით. კუდი გათიშეთ და ნაყოფი დაჭერით ნებისმიერი ზომის ნაჭრებად. ლეღვი გაგზავნეთ ბლენდერის თასში.
2. მარწყვი გარეცხეთ და გააშრეთ ბამბის პირსახოცით. ამოიღეთ ყუნწი, გაჭერით კენკრა ნაჭრებად და გაგზავნეთ ლეღვის თასში.
3. გააცალეთ მანდარინი, დაიშალეთ ხილი ნაჭრებად და გააგზავნეთ ხილის თასში. მანდარინის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორთოხალი ან პამელო. ციტრუსის რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს. რაც უფრო მეტია ისინი, მით უფრო იშვიათად სმუზი, მით ნაკლები - სქელია.
4. მოათავსეთ ბლენდერი თასში.
5. დაჭერით ხილი გლუვი და გლუვი. მზა ლეღვის, მარწყვის და მანდარინის სმუზი. ის ჩვეულებრივ ემსახურება მომზადებისთანავე. დაამშვენებს მას კენკრის ნაჭრებით, მოაყარეთ დაფქული თხილი ან შოკოლადის ჩიპი.
ასევე იხილეთ ვიდეო რეცეპტი, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ მანდარინის სმუზი.
