გაარკვიეთ რას იტყვიან მეცნიერები თქვენი კანისთვის ვარჯიშის სარგებლიანობის შესახებ და რომელი სპორტის სახეობა უნდა აირჩიოთ ეფექტის გასაზრდელად. ყველამ იცის, რომ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ჯანმრთელობას, მაგრამ კითხვა, თუ როგორ მოქმედებს ვარჯიში თქვენი კანის მდგომარეობაზე, ჯერჯერობით უპასუხოდ რჩება. სწორედ ამ თემაზე ვისაუბრებთ დღეს.
როგორ მოქმედებს ვარჯიში თქვენს კანზე: კვლევის შედეგები
ჩვენ დიდხანს არ დავაყოვნებთ და დაუყოვნებლივ გაცნობებთ, რომ მეცნიერებმა დაამტკიცეს სპორტის სარგებელი კანისთვის. რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ კანის ახალგაზრდობა, არამედ გამოიწვიოს საპირისპირო რეაქციები, თუ უკვე დაიწყო დაბერება. არ არის საიდუმლო, რომ ასაკთან ერთად კანი იწყებს ცვენას და ნაოჭები ჩნდება მასზე. ეს ცვლილებები განსაკუთრებით ასაკობრივია და დაკავშირებულია კანის სხვადასხვა ფენებში ცვლილებების გააქტიურებასთან.
40 წლის შემდეგ კანის გარე ფენა თანდათან იწყებს გასქელებას, მასში კოლაგენური ბოჭკოების რაოდენობა მცირდება. ეს ყველაფერი იწვევს იმ ფაქტს, რომ კანი ხდება მშრალი და უხეში. ამავდროულად, ეპიდერმისის ქვეშ არსებული ფენა იწყებს თხელს. მისი უჯრედული სტრუქტურები იღუპება და ელასტიურობის ინდექსი მცირდება. შედეგად, კანი დუნდება.
უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ეს ცვლილება დაკავშირებულია ექსკლუზიურად ასაკთან და მზის ულტრაიისფერი სინათლე მათთან არაფერ შუაშია. თუმცა, კანადის პროვინცია ონტარიოში მდებარე მაკმასტერის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა შეძლეს დაამტკიცონ ზემოთ განხილული რეაქციების შექცევადობა. პირველი ექსპერიმენტული სუბიექტები იყვნენ თაგვები და მეცნიერებმა განაცხადეს ის ფაქტი, რომ ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად ანელებს დაბერების პროცესს. როდესაც მღრღნელებს ჩამოერთვათ აქტიურად გადაადგილების შესაძლებლობა, ისინი სწრაფად გახდნენ ლეტარგიული, დუნე და მელოტი.
მეცნიერებს არ სურდათ აქ გაჩერება და ჩაატარეს კვლევა 29 მამაკაცისა და ქალის მონაწილეობით, რომელთა ასაკი იყო 20–84 წელი. ექსპერიმენტის მონაწილეთა ნახევარი იყო აქტიური და ვარჯიშობდა კვირაში მინიმუმ სამი საათის განმავლობაში. დანარჩენი ხალხი უმოძრაო იყო. ექსპერიმენტის დასრულების შემდეგ მეცნიერებმა შეამოწმეს კანის მდგომარეობა დუნდულოებზე, რათა მზის ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენა მინიმუმამდე შემცირდეს.
მიკროსკოპის ქვეშ კანის ქსოვილის შესწავლის შემდეგ მეცნიერებმა დაინახეს რა უნდა ჰქონოდათ - ხანდაზმულ ადამიანებში კანის გარე ფენა უფრო სქელი გახდა. თუმცა, ფიზიკური აქტივობის მიხედვით ნიმუშების გამოყოფის შემდეგ, სიტუაცია უფრო ნათელი გახდა. 40 წელზე მეტი ასაკისაც კი, აქტიურ ადამიანებში, კანი სულ მცირე ათი წლით უფრო ახალგაზრდა ჩანდა. რასაკვირველია, სხვა ფაქტორებს, როგორიცაა კვება ან გენეტიკა, რომლებიც ასევე გავლენას ახდენენ ჩვენს ჯანმრთელობაზე, არ შეიძლება ფასდაკლება. შედეგად, მეცნიერებმა ვერ გასცეს ზუსტი პასუხი კითხვაზე, როგორ მოქმედებს ვარჯიში თქვენი კანის მდგომარეობაზე?
ამ ყველაფერმა განაპირობა ის, რომ ექსპერიმენტი გაგრძელდა. წინა კვლევის ხანდაზმულმა მონაწილეებმა, რომელთა კანის მდგომარეობა შეესაბამებოდა მათ ფიზიოლოგიურ ასაკს, დაიწყეს აქტიურად დაკავდნენ სპორტით. კვირის განმავლობაში, სულ მცირე, ორი ვარჯიში ჩატარდა დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. კვლევა გაგრძელდა სამი თვის განმავლობაში, რის შემდეგაც კანის ქსოვილის ახალი ნიმუშები ბიოფსიის გამოყენებით იქნა აღებული.
შედეგად, დადასტურდა, რომ კანი გაახალგაზრდავდა. მეცნიერთა აზრით, მთელი საქმე იმაშია, რომ ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ სისხლის მიმოქცევა აჩქარდება და კანის უჯრედებში უფრო მეტი მიოზინი შედის.სწორედ ეს ნივთიერებები ააქტიურებს უჯრედული სტრუქტურების განახლების პროცესებს. ასევე აღმოაჩინეს ნივთიერების კონცენტრაციის ზრდა, რომელიც ცნობილია როგორც IL-15. ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, მისი დონე გაიზარდა 50 პროცენტით.
ამრიგად, ახლა ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ რამდენიმე ფაქტორზე, რომლებიც ხელს უწყობენ კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ:
- უხვი ოფლიანობის დახმარებით ფორები მშვენივრად იწმინდება.
- სისხლის მიკროცირკულაცია უმჯობესდება, რაც უჯრედებს აძლევს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს და სწრაფად იყენებს ტოქსინებს.
- სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა ნორმალიზდება.
მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ ზოგიერთი ნიუანსი, რომელსაც აქვს უარყოფითი კონოტაცია. ეგრეთ წოდებული "გაშრობის" დროს სხეული ძლიერ დეჰიდრატირდება და ეს არის კანის გარე ფენის გაუარესების მთავარი მიზეზი. პროფესიონალი სპორტსმენები, რომლებიც იძულებულნი არიან გამოიყენონ მკაცრი კვების პროგრამები, იცნობენ კატაბოლიზმის მდგომარეობას, როდესაც სხეული თავისთავად განადგურებულია საკვები ნივთიერებების საკმარისი რაოდენობის არარსებობის გამო.
თუ თქვენ გეგმავთ ზედმეტი წონის მოშორებას მკაცრი დიეტის წყალობით, მაშინ იფიქრეთ ამის შედეგებზე კანზე. ასეთ სიტუაციაში, სტრიების რისკი უკიდურესად მაღალია და შემდეგ შესაძლებელი იქნება მათი აღმოფხვრა მხოლოდ სილამაზის სალონის წყალობით.
რომელი სპორტი უნდა აირჩიოთ კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად?
დღეს, ყველა ადამიანს აქვს უფლება აირჩიოს სპორტი, რომელიც მას ყველაზე მეტად მოსწონს. ახლა ჩვენ შევეცდებით ვუპასუხოთ კითხვას, რომელი სპორტი უფრო აქტიურია კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
სპორტ - დარბაზი
რაც უფრო მაღალია დატვირთვა კუნთებზე, მით უფრო ძლიერი იქნება სხეულის რეაქცია. თუ ვარჯიშის შემდეგ იგრძნობთ მცირე წვის შეგრძნებას თქვენს კუნთებში, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ვარჯიშზე დროს არ კარგავდით. სიძლიერის ვარჯიში არის ძლიერი სტრესი სხეულისთვის, რომელიც სასწრაფოდ იწყებს ჰორმონული ნივთიერებების სინთეზს. შემდეგ ისინი პირველ რიგში მიეწოდება იმ ქსოვილებს, რომლებიც ახლახან აქტიურად გაწვრთნეს.
ძალისმიერი ვარჯიშის დახმარებით, ყველა ქალს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თავისი გარეგნობა. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება კუნთების ტონის ზრდას. მთელ სხეულში კუნთები გამკაცრებულია და აღარ იშლება, როგორც ეს ადრე იყო. თუ რეგულარულად აკეთებთ სკუტს, მაშინ საკმაოდ სწრაფად შეძლებთ შეამჩნიოთ როგორ იძენს კონდახი მიმზიდველ გარეგნობას. გარდა ამისა, ცელულიტი განადგურებულია ჰორმონების გავლენის ქვეშ. შეგახსენებთ, რომ თავიდან უნდა აიცილოთ სხეულის სერიოზული გაშრობა. ტრენინგის რეკომენდებული ხანგრძლივობაა 45 წუთი, ხოლო კვირის განმავლობაში საკმარისია სამი სესიის ჩატარება.
ცურვა
ეს სპორტი გარკვეულწილად სპორტულ დარბაზს ჩამოუვარდება, მაგრამ რაღაც თვალსაზრისით უფრო ეფექტურია. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა ცუროთ მაღალი ინტენსივობით, რომ მიიღოთ საუკეთესო შედეგი. ასევე რეკომენდირებულია ცურვის სხვადასხვა სტილის მონაცვლეობა. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ მთელი სხეულის კუნთების გამკაცრებას.
გარდა ამისა, ცურვა დადებითად მოქმედებს ლიმფურ სისტემაზე და ზურგის სვეტზე, მოხსნის მისგან უარყოფით სტრესს. ასევე, ცურვა უფრო სასურველია სახსრებზე უარყოფითი ზემოქმედების არარსებობის თვალსაზრისით. მას შემდეგ, რაც ლიმფური სითხის გადინება დაჩქარებულია, სხვადასხვა ტოქსინები და მეტაბოლიტები სწრაფად გამოიდევნება ყველა ქსოვილის უჯრედული სტრუქტურებიდან, კანის ჩათვლით.
იოგა
იოგა დღეს ძალიან პოპულარულია იმ ადამიანებს შორის, ვისაც სურს გამოიყურებოდეს კარგად. სამწუხაროდ, შესანიშნავი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ კომპეტენტური სპეციალისტის ხელმძღვანელობით, რომელიც საკმაოდ დიდი პრობლემაა ჩვენს ქვეყანაში. ხშირად ჩვენ ვასწავლით სხეულის ეგზოტიკურ მოძრაობებს და არა იოგას.
თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ სხეულის უფრო სწრაფი ფორმის მიღწევა შესაძლებელია სპორტული დარბაზში. ბოდიბილდინგის დაწყებიდან უკვე ორი -სამი თვის შემდეგ, თქვენი ფიგურის პირველი ცვლილებები გამოჩნდება.შეგახსენებთ, რომ იოგა შეიქმნა სულიერი თვითგანვითარებისთვის და შეუძლია შეეხოთ ცხოვრების მრავალ ასპექტს.
ეს უძველესი სწავლება არასოდეს ყოფილა პოზიციონირებული მხოლოდ სხეულის ესთეტიკური ცვლილებების თვალსაზრისით. აზრი არ აქვს იმის უარყოფას, რომ იოგას რეგულარული პრაქტიკა იწვევს ფიგურის გაუმჯობესებას, მაგრამ ეს არის სწრაფი დამატებითი ეფექტი და არა თვითმიზანი სწავლებების მიმდევრებისთვის.
სილამაზის სალონი
მიუხედავად იმისა, რომ დღეს ჩვენ ვეძებთ პასუხს კითხვაზე, თუ როგორ მოქმედებს ვარჯიში თქვენი კანის მდგომარეობაზე, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ კოსმეტოლოგიის ხსენების გარეშე. რაც არ უნდა აქტიური იყოს სავარჯიშო დარბაზში, ისინი არ გაძლევთ საშუალებას მიაღწიოთ ისეთი ნივთიერებების სინთეზის საჭირო მაჩვენებელს, როგორიცაა ელასტინი, ჰიალურონის მჟავა და ელასტინი. თუ 40 წლის შემდეგ გადაწყვიტეთ იპოვოთ პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ მოქმედებს ვარჯიში თქვენი კანის მდგომარეობაზე, მაშინ ეს შესაძლებელია მხოლოდ სილამაზის სალონში ვიზიტებთან ერთად. მაქსიმალური შედეგის მიღება შესაძლებელია ფიზიკური აქტივობისა და კოსმეტიკური პროდუქტების კომპეტენტური კომბინაციით.
როგორ მოქმედებს ვარჯიში თქვენს კანზე: სავარჯიშო რჩევები
მოდით გავარკვიოთ რა ნაბიჯების გადადგმა გჭირდებათ იმისათვის, რომ არ გაგიკვირდეთ, როგორ მოქმედებს ვარჯიში მომავალში თქვენს კანზე.
- გაწურეთ ენერგიულად კლასში. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ოფლი ხელს უწყობს კანის ფორების გაწმენდას. უფრო მეტიც, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ არცერთ თანამედროვე კოსმეტიკურ პროდუქტს არ შეუძლია ამის უფრო ეფექტურად გაკეთება. ასევე, სამეცნიერო კვლევის მსვლელობისას შესაძლებელი გახდა ოფლში ანტიოქსიდანტური თვისებების არსებობის დადგენა. ეს საშუალებას აძლევს მას კარგად გაუმკლავდეს აკნეს და სხვა გამონაყარს კანზე. დაუყოვნებლივ მინდა აღვნიშნო, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ წახვიდეთ დარბაზში დიდი რაოდენობით კოსმეტიკური საშუალებებით კანზე. ეს დაბლოკავს ფორებს, რადგან კანი იწყებს გამოშრობას. მაქსიმუმი, რისი საშუალებაც გაქვთ, არის ტუში და პომადა. გახსოვდეთ, თქვენ სტუმრობთ სპორტდარბაზს არა შეხვედროილ მამაკაცებს, არამედ თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად.
- მინიმუმამდე დაიყვანეთ სტრესული სიტუაციები. სტრესი უარყოფითად მოქმედებს ჩვენი სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე, მათ შორის კანზეც. ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა გექნებათ პრობლემები სამსახურში თუ სახლში, კანი მათზე რეაგირებს რაც შეიძლება სწრაფად. დადასტურებულია, რომ ვარჯიში შესანიშნავი ანტიდეპრესანტია.
- სისხლის მიმოქცევა აჩქარებს. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ ფიზიკური აქტივობის ეს დადებითი ეფექტი. სისხლის ნაკადის პარალელურად, მეტაბოლიზმიც დაჩქარებულია, რაც დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე.
- მოძრაობა არის სიცოცხლე. ეს უძველესი ხალხური სიბრძნე საკმაოდ მჭევრმეტყველურად საუბრობს იმაზე, თუ რამდენად სასარგებლოა ფიზიკური აქტივობა სხეულისთვის. მეცნიერებმა დაადასტურეს ეს, მაგრამ მნიშვნელოვანია არ გადააჭარბოთ მას. გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო შედეგი.
ტრენინგის დაწყების შემდეგ თქვენ არ გჭირდებათ დიდხანს ლოდინი დადებით შედეგებზე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ისინი რეგულარული უნდა იყოს და დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი. რომელ სპორტს აირჩევთ, მიზანშეწონილია ივარჯიშოთ კომპეტენტური სპეციალისტის მეთვალყურეობით, სულ მცირე პირველად. მისი დახმარებით თქვენ შეიმუშავებთ სასწავლო პროგრამას და ისწავლით ყველა ძირითად მოძრაობას.
უფრო მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს სპორტული ვარჯიში კანზე:
