ყველაზე ეფექტური ექსტრემალური დიეტა: TOP-5. ნებადართული და აკრძალული პროდუქტების ჩამონათვალი, მენიუები ყოველდღე, რეალური მიმოხილვები იმათ შესახებ, ვინც წონაში დაიკლო.
ექსტრემალური დიეტა არის დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები. მარათონის დიეტის დროს, კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა მცირდება მინიმუმამდე, რაც საშუალებას გაძლევთ თითქმის მყისიერად მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი. შემდეგი ყველაზე ეფექტური ექსტრემალური დიეტის შესახებ.
რა არის ექსტრემალური დიეტა?
ექსტრემალური წონის დაკლების დიეტა შესანიშნავია გამოცდილი გამხდარი ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ მოკლე დროში ბევრი კილოგრამის დაკლება. მარათონის დიეტის ინტერვალი მერყეობს 2 დღიდან კვირაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 2 -დან 10 კგ -მდე ჭარბი წონა.
ამგვარი დიეტის მთავარი მახასიათებელია დღეში მიღებული საკვების კალორიულობის ფუნდამენტური შემცირება. ყოველდღიური კალორიების შემცირებით, სხეული იწყებს ენერგიის მიღებას ცხიმოვანი ფენებიდან და ადამიანი იწყებს წონის დაკლებას.
Კარგია იცოდე! ვარჯიში ხელს შეუწყობს ექსტრემალური დიეტის შედეგის გაუმჯობესებას. წონის დაკლებისას, სპორტის თამაში კიდევ უფრო ეფექტურად მუშაობს. გარდა ამისა, ისინი ხელს შეუწყობენ კანისა და სხეულის შინაგანი მდგომარეობის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას.
წონის სწრაფი დაკლებისთვის ექსტრემალური დიეტის ზოგადი წესები:
- მარათონის დიეტის დაწყებამდე არ დააზარალებს სამარხვო დღით ნაწლავების გაწმენდას.
- ნუ დაივიწყებთ სხეულის წყლის მარილის ბალანსს შეშუპების თავიდან ასაცილებლად. სამზარეულოს დროს უმჯობესია გამოიყენოთ რაც შეიძლება ნაკლები მარილი და სცადოთ სუფთა წყლის დალევა.
- ვინაიდან ექსტრემალური დიეტა მოიცავს მკაცრ დიეტას, დიეტა ხშირად ემყარება ერთ პროდუქტს, ხოლო წონის დაკარგვისას ღირს ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მიღება.
- თუ დიეტის დროს შიმშილის შეპყრობილი გრძნობა არ გაქრება, შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელი: დალიეთ ჭიქა უცხიმო კეფირი, მიირთვით ვაშლი, ფორთოხალი ან მუჭა თხილი.
ექსტრემალური დიეტის დაცვა ძალიან რთულია, ამიტომ მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება კარგ განწყობაზე და სრული ფსიქოლოგიური მზადყოფნით. კალორიების ინტენსიურმა შემცირებამ და გაზრდილმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, ამიტომ უმჯობესია არ მიმართოთ წონის დაკლების ამ მეთოდს, თუ არ ხართ მთლიანად დარწმუნებული თქვენს შესაძლებლობებში. დიეტაზე მნიშვნელოვანია ნერვული სიტუაციების თავიდან აცილება, ძილის ხარისხის მონიტორინგი. უმჯობესია ამის გაკეთება შვებულების დროს ან შაბათ -კვირას.
ექსტრემალური დიეტის სარგებელი
- ეს არის ძალიან ეფექტური დიეტა, რომელიც შედეგს იძლევა პირველივე დღეს.
- მარათონის დიეტა არა მხოლოდ დაეხმარება ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას, არამედ გაასუფთავებს სხეულს სხვადასხვა უარყოფითი ნივთიერებებისგან.
- მკაცრი დიეტის დროს კუჭის მოცულობა შემცირდება და თქვენ შეეგუებით მცირე რაოდენობით საკვების მიღებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ უფრო სწრაფად გაჯერდებით.
- ექსტრემალური დიეტის ვარჯიში დადებითად აისახება სხეულისა და ფიგურის ზოგად მდგომარეობაზე.
უკიდურესი დიეტის უარყოფითი მხარეები
- უარყოფით გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების ნაკლები მიღების გამო, ამიტომ ისინი იშვიათად ტარდება და ვიტამინები ემატება დიეტას;
- ასეთმა მკაცრმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ზოგადი დაღლილობა, სისუსტე და შრომისუნარიანობის დაქვეითება.
Მნიშვნელოვანი! ექსტრემალური დიეტის დაცვა არ შეიძლება სერიოზული დაავადებების მქონე ადამიანებმა, მოზარდებმა, ორსულებმა და მეძუძურმა ქალებმა.
ნებადართული და აკრძალული საკვები ექსტრემალურ დიეტებზე
თუკი ახალი ხართ ექსტრემალურ დიეტებში, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მათი შემნახველი პარამეტრები. ამ შემთხვევაში დასაშვებია დაბალანსებული დიეტა, ნაწილის ზომის თანდათანობითი შემცირება, რათა ჩვეულებრივი რეჟიმი ექსტრემალურ დიეტად იქცეს. ქვემოთ მოცემულია ნებადართული და აკრძალული საკვების ჩამონათვალი წონის ნაზი დაკლებისთვის.
ნებადართული პროდუქტები:
- Მჭლე ხორცი. შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აიღოთ ქათამი, კურდღელი, ინდაური და უცხიმო საქონლის ხორცი. უცხიმო ხორცს აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა, ამიტომ ის ადვილად გაჯერდება თქვენი ფიგურის დაზიანების გარეშე.
- ქათმის კვერცხი … ცხოველური ცხიმებისა და ცილების შესანიშნავი წყარო. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ კვერცხის გული კვლავ კალორიულია. იმისათვის, რომ კერძებს დამატებითი კალორია არ დაუმატოთ, სამზარეულოს დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი ცილა.
- უცხიმო თევზი. ცილის და მინერალების კიდევ ერთი ხელმისაწვდომი წყარო, რომელიც მნიშვნელოვანია ადამიანის სხეულისთვის. მჭლე თევზი ღირს არჩევისთვის.
- არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ხილი … დიეტისთვის ხელმისაწვდომია არა სახამებლის შემცველი და არც ისე ტკბილი ბოსტნეული და ხილი - ციტრუსები, ვაშლი, კივი, ანანასი და ა.
- არაკალორიული სასმელები … ტკბილი სოდა და წვენები უნდა ამოიღოთ ჩვეულებრივი დიეტადან, შეცვალოთ ისინი დაბალკალორიულით ან დამატკბობლით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ შაქრის შემცვლელი ცალკე და მოამზადოთ კვება მასთან ერთად, დაამატოთ იგი ჩაის ან ყავას.
- ფაფა … იმისდა მიუხედავად, რომ ნახშირწყლები დემონიზირებულია, როგორც მაღალკალორიული ელემენტი, ისინი მაინც აუცილებელია ჩვენი სხეულისთვის. ჯანსაღი რთული ნახშირწყლები გვხვდება, მაგალითად, ბრინჯში, შვრიის ფაფაში, წიწიბურაში და ბევრ სხვა მარცვლეულში.
- დაბალკალორიული რძის პროდუქტები … ისინი აუცილებლად არ უნდა ამოიღონ დიეტადან დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას და ასევე ცილის წყაროა. დიეტისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ უცხიმო საკვები ან დაბალი ცხიმის შემცველობით - 2.5%-მდე.
- თხილი … ჯანსაღი მცენარეული ცხიმების წყარო. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ისინი მაღალია კალორიაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ცოტა მათგანის შეძენა, მაგრამ მუჭა თქვენი საყვარელი თხილი, როგორც საჭმელი, არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას.
აკრძალული პროდუქტები:
- Შაქარი … მას აქვს მაღალი ენერგეტიკული ღირებულება და გვხვდება ბევრ ცნობილ პროდუქტში. იმისათვის, რომ არ გამოიცადოთ თავი ზედმეტი კალორიებით, უმჯობესია დიეტადან გამორიცხოთ სხვადასხვა ტკბილეული, მათ შორის სუფთა შაქარი. მისი შეცვლა ძალიან ადვილია ნებისმიერი არაკალორიული დამატკბობლით.
- Ფქვილი … გამოცხობა არის სწრაფი ნახშირწყლების საგანძური, რომლებიც მყისიერად გარდაიქმნება ენერგიად, აღვიძებს მადას. იმის გათვალისწინებით, რომ ერთი ფუნთუშა შეიცავს დაახლოებით 500 კალორიას, არ არის მიზანშეწონილი მათი ჭამა.
- Ცხიმიანი საკვები … ნახშირწყლების შემდეგ მაღალი კალორიული შემცველობის მიხედვით მეორე ადგილზეა ცხიმი. ყველა კულინარიული პროდუქტი უნდა შეირჩეს ცხიმის რაოდენობის მიხედვით: რაც ნაკლები, მით უკეთესი.
- სახამებლის შემცველი ბოსტნეული. ბევრი სახამებელი და, შესაბამისად, ნახშირწყლები, შეიცავს ცნობილ კარტოფილს. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ მიჩვეულები ვართ მის ხშირ ჭამას, მას არ მოაქვს ჯანმრთელობის დიდი სარგებელი, მაგრამ მას ძალიან შეუძლია ზიანი მიაყენოს ფიგურას.
- სახამებლის შემცველი ხილი. ეს მოიცავს ყველასთვის საყვარელ ბანანს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საერთოდ არ უნდა ჭამოთ, მაგრამ მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ის შეიცავს უამრავ კალორიას.
- ალკოჰოლი … ეს არის ნამდვილი ენერგეტიკული ბოროტება, რომელიც ასევე აღვიძებს მადას. ის მაღალია კალორიაში, განსაკუთრებით ძლიერი. იმისათვის, რომ არ დაარღვიოთ დიეტა, უმჯობესია ალკოჰოლი ამოიღოთ დიეტადან.
- სოუსები. მკაცრად აკრძალულია შეძენილი სოუსების შეძენა. მაგრამ შეგიძლიათ სახლში მოამზადოთ. მაიონეზის დამზადება შესაძლებელია ნატურალური, უცხიმო იოგურტით და მდოგვით, კეტჩუპი კი ახალი პომიდორით, ნიორითა და მწვანილებით.
- კარაქი … პროდუქტი, რომელიც შეიძლება დარჩეს დიეტაში, მაგრამ სიფრთხილით. ერთი ჩაის კოვზი ზეთი შეიცავს თითქმის 50 კალორიას - წარმოიდგინეთ რამდენის ჩაყრა შეგიძლიათ სალათში. ამიტომ, ზეთი მკაცრად უნდა იყოს კონტროლირებადი.
- შემწვარი საკვები … სათანადო ყურადღება უნდა მიექცეს სამზარეულოს. აკრძალულია ზეთში შემწვარი საკვები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ არასასურველი ტაფა, მაგრამ უფრო ადვილი და მოსახერხებელია საჭმლის ორთქლზე, ღუმელში ან მოხარშვა.
- Სწრაფი კვება … ზედმეტია იმის თქმა, რომ ნებისმიერი სახის სწრაფი კვება აკრძალულია დიეტაზე. ეს არის სწრაფი, მძიმე კვება, რომელიც შექმნილია მყისიერად დასაკმაყოფილებლად. ის შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას კალორიებს და საერთოდ არ არის ჯანსაღი.
აგრეთვე ნახეთ ნახშირწყლების დიეტაზე აკრძალული საკვების სია.
TOP 5 საუკეთესო ექსტრემალური დიეტა
ექსტრემალური დიეტა შესაფერისია მხოლოდ შესანიშნავი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც დარწმუნებულნი არიან, რომ მათ შეუძლიათ მოითმინონ ასეთი დიეტა. თუ თქვენც ერთ-ერთი მათგანი ხართ, წარმოგიდგენთ ყველაზე ექსტრემალური დიეტის TOP-5.
ლიმონის დიეტა
ეს დიეტა შესაფერისია კარგი ჯანმრთელობის და კუჭის შესანიშნავი მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩაუტარდეს მათ, ვისაც აქვს კუჭის დაავადებები ან მაღალი მჟავიანობა. გახსოვდეთ, ჯანმრთელობა უპირველესია.
ლიმონის დიეტის ორი ვარიანტი არსებობს - მკაცრი და რბილი. პირველი შემთხვევა მოითხოვს ლიმონის სასმელის გამოყენებას. მის მოსამზადებლად, თქვენ უნდა აიღოთ 7 ლიმონი, გამოწურეთ წვენი მათგან და შეურიეთ სუფრის კოვზ თაფლს, განზავდეს 1.5 ლიტრი წყლით. ეს სასმელი უნდა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში. აკრძალულია ნებისმიერი საჭმლის მიღება. ისინი ატარებენ ასეთ დიეტას 2 დღის განმავლობაში - ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ 4 კგ ჭარბი წონის მოშორება.
ნაზი დიეტის ვარიანტი გთავაზობთ დაბალანსებულ დიეტას დიეტაში საკვების თანდათანობითი შემცირებით და მისი ლიმონის წვენით ჩანაცვლებით. ლიმონის წვენი განზავებულია თბილ წყალში და სვამს ცარიელ კუჭზე. ყოველდღე შეგიძლიათ შეცვალოთ მათი ჩვეული სასმელები და თანდათანობით - კვება. იმისათვის, რომ კბილების მინანქარი ლიმონმჟავით არ დაზიანდეს, სასმელის მიღების შემდეგ პირი უნდა გაირეცხოთ სოდა სუსტი ხსნარით.
ლიმონის სასმელის გამოყენების მახასიათებლები:
| 1 დღე | 1 ლიმონის წვენი, გაზავებული ჭიქა წყალში |
| მე -2 დღე | 2 ლიმონის წვენი, გაზავებული 2 ჭიქა წყალში |
| 3-6 დღე | 3 ლიმონის წვენი, განზავებული 3 ჭიქა წყალში და ა.შ. |
| დღე 7 | დღის განმავლობაში დასაშვებია მხოლოდ 3 ლიმონის წვენი, განზავებული 3 ლიტრ წყალში, კოვზი თაფლის დამატებით |
| 8-14 დღე | 6 ლიმონის წვენი, განზავებული 6 ჭიქა წყალში და ა.შ., პლუს ნებადართული საკვების თანდათანობითი დაბრუნება დიეტაში |
საზამთრო დიეტა
საზამთროს დიეტა არის კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური ჩვენს სიაში. საშუალებას გაძლევთ მოიშოროთ 10 კგ ჭარბი წონა მხოლოდ ერთ კვირაში. სხვა ექსტრემალური დიეტის მსგავსად, მას აქვს ორი ვარიანტი - მკაცრი და ნაზი.
საზამთროს დიეტის მკაცრი ვერსია 1-2 დღე გრძელდება. ამ ხნის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ეს ზოლიანი კენკრა. ადვილია გამოვთვალოთ საზამთროს კურსი - 1 კგ რბილობი 10 კგ წონაზე. ეს დიეტა იდეალურია სამარხვო დღეებისთვის.
10 კილოგრამის მოსაშორებლად, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ექსტრემალური საზამთრო დიეტის მენიუს ერთი კვირის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | სადილი | ვახშამი | შუადღის საუზმე | ვახშამი |
| 1 დღე | შვრიის ფაფა წყალზე ხილით | რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო | Ბოსტნეულის სალათი | რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო | 500 გრ საზამთროს რბილობი |
| მე -2 დღე | ჭიქა ჩაი შაქრის შემცვლელთან ერთად | რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო | გამომცხვარი ძროხის სტეიკი და ბოსტნეულის სალათი | რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო | 500 გრ საზამთროს რბილობი |
| დღე 3 | შვრიის ფაფა წყალზე თხილით | რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო | გამომცხვარი უცხიმო თევზი ბოსტნეულით | რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო | 500 გრ საზამთროს რბილობი |
| მე -4 დღე | Მოხარშული კვერცხი | რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო | მოხარშული ქათმის მკერდი და ბოსტნეულის სალათი | რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო | 500 გრ საზამთროს რბილობი |
| დღე 5 | ჭიქა უცხიმო ხაჭო თხილით | რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო | გამომცხვარი ძროხის სტეიკი და ბოსტნეულის სალათი | რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო | 500 გრ საზამთროს რბილობი |
| მე -6 დღე | ჭიქა ყავა შაქრის შემცვლელთან ერთად | რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო | გამომცხვარი უცხიმო თევზი ბოსტნეულით | რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო | 500 გრ საზამთროს რბილობი |
| დღე 7 | წიწიბურა ცხიმიანი რძით | რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო | მოხარშული ინდაურის და ბოსტნეულის სალათი | რამდენიმე ნაჭერი საზამთრო | 500 გრ საზამთროს რბილობი |
Მნიშვნელოვანი! ვახშამი უნდა იყოს ძილის წინ მინიმუმ 3 საათით ადრე.
კიტრის დიეტა
კიტრის დიეტა იზიდავს თავისი სიიაფითა და სიმარტივით. ისევე, როგორც საზამთრო, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სამარხვო დღე. კიტრი წონის დაკლებისთვის ძალიან მიმზიდველი პროდუქტია, რადგან ის თითქმის მთლიანად წყლისგან შედგება და 100 გრ პროდუქტზე შეიცავს მხოლოდ 15 კილოკალორიას.
მკაცრი დიეტის ვარიანტი გულისხმობს მხოლოდ კიტრის ჭამას 1-2 დღის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი რამდენიც გსურთ - თუნდაც ძლიერი სურვილით, შეუძლებელია ჭარბი წონის მომატება.
შემდეგი არის კიტრის უკიდურესი დიეტის მენიუ 5 დღის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | სადილი | ვახშამი | შუადღის საუზმე | ვახშამი |
| 1 დღე | ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად | რამდენიმე კიტრი და მთელი მარცვლეულის პური | კიტრის, ბოლოკის, ვაშლის და სტაფილოს სალათი | საყვარელი ხილი ან კიტრი | კიტრის სალათი მწვანილით და ცოტა ზეითუნის ზეთით |
| მე -2 დღე | ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად | რამდენიმე კიტრი და მთელი მარცვლეულის პური | მოხარშული ბრინჯი, ნაჭერი უცხიმო ყველი, კიტრი | საყვარელი ხილი ან კიტრი | კიტრის სალათი მწვანილით და ცოტა ზეითუნის ზეთით |
| დღე 3 | ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად | რამდენიმე კიტრი და მთელი მარცვლეულის პური | კიტრის, ბოლოკის, ვაშლის და სტაფილოს სალათი | საყვარელი ხილი ან კიტრი | კიტრის სალათი მწვანილით და ცოტა ზეითუნის ზეთით |
| მე -4 დღე | ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად | რამდენიმე კიტრი და მთელი მარცვლეულის პური | მოხარშული ბრინჯი, ნაჭერი უცხიმო ყველი, კიტრი | საყვარელი ხილი ან კიტრი | კიტრის სალათი მწვანილით და ცოტა ზეითუნის ზეთით |
| დღე 5 | ჩაის ან ყავის დამატება დამატკბობელთან ერთად | რამდენიმე კიტრი და მთელი მარცვლეულის პური | კიტრის, ბოლოკის, ვაშლის და სტაფილოს სალათი | საყვარელი ხილი ან კიტრი | კიტრის სალათი მწვანილით და ცოტა ზეითუნის ზეთით |
Კარგია იცოდე! კიტრის დიეტაზე, საშუალოდ 1.5 კგ ჭარბი წონა მიდის დღეში. ეს განპირობებულია ამ ბოსტნეულის უნარით ორგანიზმში ცხიმების დაშლა.
ბრინჯის დიეტა
ბრინჯის დიეტა ყველაზე კეთილგანწყობილია ექსტრემალურ დიეტებს შორის. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას შედარებით ხშირად ყოველგვარი უარყოფითი შედეგის გარეშე. ეს იმიტომ, რომ:
- ბრინჯი ნახშირწყლოვანი პროდუქტია, ამიტომ ის სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერდება.
- იგი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას სხეულისთვის.
- ბურღული შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან.
ამ შემთხვევაში, უმჯობესია გამოიყენოთ ყავისფერი ბრინჯი სამზარეულოში. ეს არის პროდუქტის ნამდვილი ფერი და ქვიშისას ხდება თეთრი. ეს პროცესი მას ართმევს საკვებ ნივთიერებებს, ამიტომ სასურველია ყავისფერი ყიდვა.
ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბრინჯის სწორ მომზადებას. ბოსტნეული უნდა მომზადდეს საღამოს, დაასხით 200-250 გრ გარეცხილი ბრინჯი წყლით. მეორე დღეს შეგიძლიათ მისგან მოამზადოთ კერძები.
ექსკლუზიური ბრინჯის დიეტის ნიმუში მენიუ 3 დღის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| 1 დღე | მოხარშული ბრინჯი გახეხილი ვაშლით და ლიმონის ცედრით | ბოსტნეულის ბულიონი, მოხარშული ბრინჯი მწვანილით და ბოსტნეულის სალათი | ბოსტნეულის სალათი და მოხარშული ბრინჯი სტაფილოთი |
| მე -2 დღე | მოხარშული ბრინჯი მწვანილებით და კოვზი ნატურალური იოგურტით, ფორთოხალი | ბოსტნეულის ბულიონი, მოხარშული ბრინჯი მწვანილით და ჭიქა მწვანე ჩაი | მოხარშული ბრინჯი ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულით |
| დღე 3 | მოხარშული ბრინჯი დარიჩინით და გრეიფრუტით | ბოსტნეულის ბულიონი, მოხარშული ბრინჯი სოკოთი, კიტრის სალათი, ჭიქა ახლად გაწურული ფორთოხლის წვენი | ბოსტნეულის ბულიონი მოხარშული ბრინჯით, ორთქლზე მომზადებული ბროკოლი და ჭიქა მწვანე ჩაი |
ქათმის დიეტა
ქათმის დიეტა ძალიან მიმზიდველია მათთვის, ვისაც ხორცის გარეშე ცხოვრება არ შეუძლია. ქათამი არის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული მჭლე საკვები, რომელსაც ხშირად იყენებენ წონის დაკლებისთვის. უცხიმო ქათმის ხორცი შეიცავს მხოლოდ 5% ცხიმს, ხოლო პროდუქტის 100 გრ მთლიანი კალორიული შემცველობა დაახლოებით 100 კილოკალორია. ის შეიცავს უამრავ ცხოველურ ცილას, სწრაფად გაჯერდება, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და აქვს ცხიმების წვის უნარი.
ქათმის ექსტრემალური დიეტა არსებობს ორი ვერსიით - ექსპრესი და ერთი კვირის განმავლობაში.
წონის სწრაფი დაკლების მახასიათებლები:
- 3 დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ მოხარშული ქათმის ხორცის ჭამა;
- 6 კვება დღეში;
- ერთი კვება არის 100-130 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი;
- ნებადართულია ნებისმიერი არასასურველი სასმელის დალევა, მაგალითად, ჩაი ან ყავა.
ასეთი დიეტის 3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ 3-5 კილოგრამი ჭარბი წონის მოშორება.
ექსტრემალური ქათმის დიეტის მენიუ კვირის განმავლობაში:
| 1 დღე | გაყავით 500 გრ მოხარშული ქათამი და 400 გრ მოხარშული ბრინჯი 5-6 კვებაზე დღის განმავლობაში, ძილის წინ-ჭიქა უცხიმო კეფირი |
| მე -2 დღე | 400 გრ ქათამი და 500 გრ ახალი ანანასი დაყოფილია 5-6 კვებაზე მთელი დღის განმავლობაში |
| 3-5 დღე | 500 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი, 200 გრ ახალი კომბოსტო, სტაფილო და 4 ვაშლი, გაანაწილეთ 5-6 კვებაზე დღის განმავლობაში |
| მე -6 დღე | 700 გრ ქათამი, ახალი მწვანილი და ბოსტნეული გემოვნებით |
| დღე 7 | ნებისმიერი წინა ვარიანტი მოგეწონათ |
ქათმის დიეტაზე ნებადართულია არა მკვებავი სასმელების, როგორიცაა ჩაი ან ყავა, სხვადასხვა დაბალკალორიული საკვების მოხმარება, რაც მცირე გავლენას მოახდენს წონის დაკარგვის შედეგზე. მაგალითად, ციტრუსები, ვაშლი, კიტრი და ა.შ.
Მნიშვნელოვანი! ექსტრემალური დიეტის მკაცრი ვერსიები უნდა განხორციელდეს არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ. ნაზი - 3 თვეში ერთხელ.
ექსტრემალური დიეტის რეალური მიმოხილვები
წონის დაკლებაში ბევრი მიმართავს ამ ტექნიკას, რათა სწრაფად მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები. ექსტრემალური დიეტის მიმოხილვები ზოგადად დადებითია.
ლილია, 26 წლის
ერთი მოხარშული ქათმის ყოველკვირეულ კვებაზე დავკარგე 10 კგ. ჩემთვის ეს არის ყველაზე ოპტიმალური დიეტა, რომელიც ეხმარება ერთდროულად ბევრი ზედმეტი წონის დაკლებას. ხორცის გარეშე საერთოდ არ შემიძლია ცხოვრება. დიეტა ასეთი იყო: დილით - ყავა შაქრის გარეშე, ლანჩზე და სადილზე - ქათამი ბოსტნეულით. არ იყო შიმშილი, მაგრამ წონა გაქრა, შედეგი, რაც ჩემთვის არის, შესანიშნავია.
მარია, 35 წლის
მე შევეცადე ლიმონის დიეტა, მაგრამ პირადად ჩემთვის, ეს იქნება სამარხვო დღე. ეს არის პრაქტიკულად შიმშილობა, რადგან დათვალეთ მხოლოდ ერთი წყალი და თქვენ სვამთ. მაგრამ ის სწრაფად აშორებს ზედმეტ წონას.
ლარისა, 29 წლის
მე ვცადე უგემრიელესი საზამთროს დიეტა, ის ჩემი ერთ -ერთი ფავორიტია. შეძლებისდაგვარად, მე ვაკეთებ ან სამარხვო დღეებს საზამთროზე, ან ექსპრეს დიეტას. ექვს თვეში ერთხელ, მე ვჯდები საზამთრო დიეტაზე ერთი კვირის განმავლობაში, ის მშვენივრად აშორებს კილოგრამებს. გირჩევთ!
რა არის ექსტრემალური დიეტა - ნახეთ ვიდეო:
