წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური დიეტა: TOP-5. დიეტის წესები, მენიუები ყოველდღე და რეცეპტები. რეალური მიმოხილვები მათთვის, ვინც წონაში იკლებს.
სწრაფი დიეტა არის კვების სისტემა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში შედარებით მოკლე დროში. ჩვეულებრივ, ასეთი დიეტა დაცულია 3 დღიდან 1 კვირამდე - ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 -დან 10 კგ -მდე ჭარბი წონა. შემდგომი ყველაზე ეფექტური სწრაფი დიეტისა და მათი მახასიათებლების შესახებ.
რა არის სწრაფი დიეტა?
მიზანშეწონილია არდადეგების დროს სწრაფი დიეტის ჩატარება სახლში. ისინი განსხვავდებიან სიმძიმის მიხედვით. დიეტის ყველაზე მკაცრი ვარიანტები, რომლებიც შიმშილთან ახლოს არიან, გრძელდება არა უმეტეს 3 დღისა, უფრო ნაზი - 5-10 დღე. ყველა მათგანი განკუთვნილია ჯანსაღი წონის დაკარგვისთვის მოკლე დროში და აქვს ზოგადი წესები.
სწრაფი დიეტის პრინციპები:
- მიზანშეწონილია კერძების მოხარშვა ორთქლზე, ღუმელში ან დუღილზე.
- მკაცრად აკრძალულია ცხიმოვანი საკვები და ალკოჰოლი.
- შაქრისა და შაქრის შემცველი საკვების მიღება დიეტის დროს არ შეიძლება. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ნებისმიერი არაკალორიული დამატკბობლით.
- მნიშვნელოვანია წყლის მარილის ბალანსის შენარჩუნება: აუცილებლად დალიეთ წყალი და გამოიყენეთ რაც შეიძლება ნაკლები მარილი სამზარეულოში. ეს ხელს შეუწყობს უსიამოვნო შეშუპების თავიდან აცილებას.
- მკაცრად აკრძალულია სწრაფი კვება და კარაქი.
ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არცერთი დიეტა არ იმუშავებს, თუ წონის დაკლება არ შეესაბამება მის ყოველდღიურ კალორიულ მიღებას. მისი გამოთვლა ადვილია ნებისმიერი კალორიის კალკულატორში.
TOP 5 სწრაფი და ეფექტური დიეტა
დიეტის არჩევისას, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ თქვენს გემოვნებას, ჯანმრთელობას და სხეულის მახასიათებლებს. მკაცრი დიეტა არ უნდა იყოს სასურველი, თუ ის არასდროს გიცდიათ - უმჯობესია აირჩიოთ ნაზი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. აუცილებელია დაამატოთ მრავალფეროვნება მენიუში ისე, რომ არ დაიშალოს. შემდგომი TOP-5 სწრაფი და ეფექტური დიეტა, საიდანაც შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია.
კეფირის დიეტა
კეფირის დიეტა ერთ -ერთი ყველაზე სწრაფი დიეტაა. კეფირი ხდება მასზე მთავარი პროდუქტი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ექსპრეს დიეტა 3 დღის განმავლობაში, მიირთვათ ერთი კეფირი, ან აირჩიოთ დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. ტექნიკა საკმაოდ ნაზი, მაგრამ მაინც არ არის შესაფერისი დამწყებთათვის.
სწრაფი კეფირის დიეტის ძირითადი პრინციპები 7 დღის განმავლობაში:
- ყოველდღიური კალორიული შემცველობის გლუვი შემცირება.
- დიეტა იწყება სუფთა კეფირის დღით, მაგრამ ყოველდღიურად ემატება სხვადასხვა დაბალკალორიული საკვები.
- წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ დაბალკალორიული კეფირი. უცხიმო საუკეთესოა, მაგრამ დამწყებთათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ 1.5-2.5% ცხიმი.
- 5 ლიტრი კეფირი ნაწილდება მთელი დღის განმავლობაში. უმჯობესია 5-6 კვება.
ეს დიეტა უკუნაჩვენებია გასტრიტის, წყლულის, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის სხვა პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, მოზარდებისთვის და ორსული / მეძუძური ქალებისთვის.
კეფირის დიეტაზე ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალი:
- უცხიმო ხორცი და თევზი;
- დაბალკალორიული რძის პროდუქტები;
- არა სახამებლის შემცველი ხილი და ბოსტნეული;
- ზოგიერთი თხილი;
- მწვანეთა;
- ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე.
სწრაფი კეფირის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | სადილი | ვახშამი | შუადღის საუზმე | ვახშამი |
| 1 -ლი | ჭიქა უცხიმო კეფირი მწვანილებით | ჭიქა უცხიმო კეფირი | ჭიქა უცხიმო კეფირი დაჭრილი მოხარშული კარტოფილით | ჭიქა უცხიმო კეფირი | ჭიქა უცხიმო კეფირი კოვზ ქატოთი |
| მე -2 | ჭიქა უცხიმო კეფირი დაჭრილი მოხარშული კვერცხით | ჭიქა უცხიმო კეფირი | ჭიქა უცხიმო კეფირი და მოხარშული ქათმის ფილე | ჭიქა უცხიმო კეფირი | ჭიქა უცხიმო კეფირი კოვზ ქატოთი |
| მე -3 | ჭიქა უცხიმო კეფირი კოვზ ქატოთი | ჭიქა უცხიმო კეფირი | ჭიქა უცხიმო კეფირი მოხარშული ხბოს ხორცით | ჭიქა უცხიმო კეფირი | ჭიქა უცხიმო კეფირი დაჭრილი მოხარშული კვერცხით |
| მე -4 | ჭიქა უცხიმო კეფირი კოვზ ქატოთი | ჭიქა უცხიმო კეფირი | ჭიქა უცხიმო კეფირი და ნებისმიერი ზღვის პროდუქტი | ჭიქა უცხიმო კეფირი | ჭიქა უცხიმო კეფირი კოვზ ქატოთი |
| მე -5 | ჭიქა უცხიმო კეფირი კოვზ ქატოთი | ჭიქა უცხიმო კეფირი | ჭიქა უცხიმო კეფირი და მოხარშული ქათმის ფილე | ჭიქა უცხიმო კეფირი | ჭიქა უცხიმო კეფირი და ვაშლი |
| მე -6 | ჭიქა უცხიმო კეფირი კოვზ ქატოთი | ჭიქა უცხიმო კეფირი | ჭიქა უცხიმო კეფირი და ხილის სალათი | ჭიქა უცხიმო კეფირი | ჭიქა უცხიმო კეფირი და ფორთოხალი |
| მე -7 | ჭიქა უცხიმო კეფირი კოვზ ქატოთი | ჭიქა უცხიმო კეფირი | ჭიქა უცხიმო კეფირი და გამომცხვარი თევზის ფილე | ჭიქა უცხიმო კეფირი | ჭიქა უცხიმო კეფირი და მოხარშული ინდაური |
წიწიბურას დიეტა
წიწიბურას მონო-დიეტაზე დაბალკალორიული წიწიბურა ხდება მთავარი პროდუქტი. მცირე რაოდენობით კალორია - 300 კკალ 100 გრ უმი მარცვლეულზე - ხდის მას სწრაფ და ეფექტურ დიეტას. ასეთი ფაფა სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერდება, ამიტომ ჭარბი ჭამა თითქმის შეუძლებელია.
Კარგია იცოდე! წიწიბურა არის ძალიან ჯანსაღი და მკვებავი. ის შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს, რომლებიც მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის.
წიწიბურას დიეტის ძირითადი წესები წონის სწრაფი დაკლებისთვის:
- თქვენ უნდა მოამზადოთ ფაფა საღამოს, გააცხელოთ ჭიქა წიწიბურა 0.5 ლიტრი მდუღარე წყალში. უმჯობესია არ მოაყაროთ კერძი ან დაამატოთ ძალიან ცოტა მარილი.
- ჭამის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი - ეს დაგეხმარებათ კუჭის მოტყუებაში, დამატებითი მოცულობით შევსებით. ამ გზით თქვენ ნაკლებად ჭამთ.
- ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ მინიმუმ 2 საათით ადრე.
- წიწიბურას არ შეგიძლიათ დაამატოთ ზეთი, სოუსები და სხვა მაღალკალორიული დანამატები.
წიწიბურას დიეტაზე ნებადართული საკვების ჩამონათვალი:
- უცხიმო ხორცი და თევზი;
- დაბალკალორიული რძის პროდუქტები;
- არა სახამებლის შემცველი ხილი და ბოსტნეული;
- ზოგიერთი თხილი;
- მწვანეთა;
- დაბალკალორიული სასმელები.
წიწიბურას დიეტა უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სერიოზული დაავადებები, სუსტი იმუნიტეტი, მოზარდები და მეძუძური ან ორსული ქალები.
წიწიბურას სწრაფი დიეტის მენიუ:
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| 1 დღე | წიწიბურას ფაფა და ბოსტნეულის სალათი | წიწიბურის ფაფის ნაწილი, ბოსტნეულის წვნიანი და მოხარშული კვერცხი | წიწიბურას ფაფა და ბოსტნეულის სალათი |
| მე -2 დღე | წიწიბურას ფაფა და ბოსტნეულის სალათი | წიწიბურას ფაფა და ბოსტნეულის ჩაშუშული ნაწილი | წიწიბურას ფაფა და ხაჭო 0% ცხიმიანი ხილით |
| დღე 3 | წიწიბურის ფაფის ნაწილი რძით | წიწიბურას ფაფა და ბოსტნეულის წვნიანი | წიწიბურას ფაფა და ფორთოხალი |
| მე -4 დღე | წიწიბურას ფაფა და ბოსტნეულის სალათი | წიწიბურის ფაფის ნაწილი მოხარშული ქათმით | წიწიბურას ფაფა და ვაშლი |
| დღე 5 | წიწიბურას ფაფა და ბოსტნეულის სალათი | წიწიბურას ფაფა და მჭლე ყური | წიწიბურას ფაფა და ხილის სალათი |
| მე -6 დღე | წიწიბურას ფაფა და ბოსტნეულის სალათი | წიწიბურის ფაფის ნაწილი, ბოსტნეულის წვნიანი და მოხარშული კვერცხი | წიწიბურის ფაფის ნაწილი და ჭიქა კეფირი 0% ცხიმი |
| დღე 7 | წიწიბურას ფაფა და ბოსტნეულის სალათი | წიწიბურის ფაფის ნაწილი მოხარშული ქათმით | წიწიბურას ფაფა და ხილის სალათი |
ვაშლის დიეტა
ვაშლის დიეტა არის ერთ -ერთი ყველაზე სწრაფი დიეტა კვირის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ 10 კგ -მდე ჭარბი წონის დაკლებაში. ვაშლი შეიცავს ნივთიერებას, რომელსაც ეწოდება პექტინი, რომელიც ხელს შეუწყობს სხეულის ზედმეტი ცხიმების დაწვას და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. პექტინს ასევე აქვს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღების და მათი ამოღების უნარი, რაც არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას, არამედ გახდის თქვენ ჯანმრთელსაც.
ვაშლის დიეტის ძირითადი წესები:
- თქვენ უნდა გაანაწილოთ 1-2 კგ ვაშლი დღეში.
- ხილი არ უნდა იყოს მწიფე, მაგრამ არ უნდა აირჩიოთ ძალიან ტკბილი.
- დიეტის ხანგრძლივობისთვის თქვენ უნდა მიატოვოთ ცუდი ჩვევები და ფიზიკური აქტივობა.
დიეტა აკრძალულია მძიმედ დაავადებული ადამიანებისთვის, მოზარდებისთვის, მეძუძური და ორსული ქალებისთვის.
ვაშლის დიეტაზე ნებადართული საკვები:
- დაბალკალორიული რძის პროდუქტები;
- არა სახამებლის შემცველი ხილი და ბოსტნეული;
- ზოგიერთი თხილი;
- მწვანეთა;
- დაბალკალორიული სასმელები.
ვაშლის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| 1 დღე | რამდენიმე საშუალო ვაშლი, რამდენიმე თხილი | წყვილი საშუალო ვაშლი, მოხარშული კვერცხი | ვაშლის და ანანასის ხილის სალათი |
| მე -2 დღე | წყვილი საშუალო ვაშლი და ბრინჯის ფაფა | წყვილი საშუალო ვაშლი და ბრინჯის ფაფა | ბრინჯის მაცივარი |
| დღე 3 | რამდენიმე საშუალო ვაშლი და უცხიმო ხაჭო | რამდენიმე საშუალო ვაშლი და უცხიმო ხაჭოს ულუფა თხილით | უცხიმო ხაჭოს ნაწილი |
| მე -4 დღე | ვაშლის და სტაფილოს სალათი | ვაშლის და სტაფილოს სალათი | წყვილი საშუალო გამომცხვარი ვაშლი |
| დღე 5 | სტაფილოს და ჭარხლის სალათი | შვრიის ფქვილი და ორი მოხარშული კვერცხი | სტაფილოს და ვაშლის სალათი |
| მე -6 დღე | რამდენიმე საშუალო ვაშლი და თხილი | წყვილი საშუალო ვაშლი, მოხარშული კვერცხი | ვაშლის და ანანასის ხილის სალათი |
| დღე 7 | წყვილი საშუალო ვაშლი და ბრინჯის ფაფა | წყვილი საშუალო ვაშლი და ბრინჯის ფაფა | ბრინჯის მაცივარი |
Შენიშვნა! თუ ჭამის შემდეგ შიმშილის გრძნობა არ დატოვებს, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლით.
