როგორ დავიწყოთ ანაბოლიზმის ეტაპი ვარჯიშში ტემპერატურის რეჟიმის მორგებით? როდის არის საუკეთესო დრო წონის მომატებისთვის? თქვენ შეისწავლით ბოდიბილდინგის სხვადასხვა ნიუანსებს ახლავე. ყველამ იცის, რომ დიდ სპორტს არ შეუძლია სხვადასხვა წამლების გარეშე, რომლებიც ზრდის ანაბოლიზმს ორგანიზმში. სია ფართოა და მოიცავს ყველაფერს ცილოვანი სპორტული დანამატებიდან დაწყებული ძლიერი სტეროიდებით დამთავრებული. სპორტსმენების მიერ გამოყენებული საშუალებების უმეტესობა საკმაოდ ძვირია. ამავე დროს, არ არსებობს არანაკლებ ეფექტური საშუალება, რომლის შესახებაც ბევრმა არ იცის. ჩვენ ვსაუბრობთ ანაბოლიზმის ტემპერატურის სტიმულატორებზე ბოდიბილდინგისთვის. მათი სწორი გამოყენებით ანაბოლური პროცესები შეიძლება მნიშვნელოვნად გაძლიერდეს და კატაბოლური პროცესები ჩახშობილი იყოს.
ტემპერატურის გავლენა სხეულის მეტაბოლიზმზე
ადამიანის სხეული ადაპტირდება გარემოს ტემპერატურის ცვლილებებთან სპეციალური ნეირო-რეფლექსური მექანიზმის გამო. პირველ რიგში, ცენტრალური ნერვული სისტემა რეაგირებს ცვლილებებზე, რის შემდეგაც ხდება მეტაბოლური ცვლილებები. ადამიანს აქვს გარე სტიმულებთან ადაპტაციის უნიკალური საშუალება - ადრენალინი. ეს ჰორმონი ასრულებს ძირითად სამუშაოს, როდესაც აუცილებელია ახალ პირობებთან ადაპტირება. ის ხელს უწყობს კანის, კანქვეშა ქსოვილის, ლორწოვანი გარსების და ნაწლავების ვაზოკონსტრიქციას. ამავდროულად, ტვინის, გულის, კუნთების და თირკმელების ცენტრალური არტერიები ფართოვდება. ამრიგად, ხდება ცენტრალური მიმოქცევის გააქტიურება და სითბო გადანაწილებულია გადარჩენისთვის ყველაზე ძვირფას და აუცილებელ ორგანოებს შორის.
ეს არის ერთგვარი დამცავი მექანიზმი, როდესაც იცვლება გარე გარემოს ტემპერატურის რეჟიმი. თუ ამ დამცავი სისტემის მუშაობაში დარღვევაა, მაშინ ადამიანს შეუძლია გაყინოს თუნდაც არა მძიმე ჰიპოთერმიით. მაგალითია ალკოჰოლის გამოყენება, რომელიც ხელს უშლის ცენტრალური მიმოქცევის გააქტიურებას. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ სხეულის ყველა ქსოვილს აქვს ალფა და ბეტა ანდროონორეცეპტორები. როდესაც პირველი გააქტიურებულია, კატაბოლური რეაქციები ძლიერდება და შესაბამისად ანაბოლური, როდესაც ბეტა რეცეპტორები აღგზნებულია.
სიცივის გავლენა კუნთოვანი ქსოვილის ანაბოლიზმზე
ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს ბეტა რეცეპტორები გააქტიურებულია, რაც ასევე ზრდის სხეულის წინააღმდეგობას დაბალ ტემპერატურაზე. ამრიგად, ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ჯვარედინი ადაპტაციის ფენომენზე, როდესაც გამკვრივება და ფიზიკური დატვირთვა ამრავლებს ერთმანეთის ეფექტურობას. უნდა აღინიშნოს, რომ ძალიან ხშირად არსებობს ინფორმაცია ცივი გამკვრივების უნარის შესახებ არა მხოლოდ კუნთოვანი ქსოვილის ზრდის დაჩქარების, არამედ ცხიმის დაგროვების პროცესების გასაძლიერებლად. ამრიგად, აუცილებელია რამდენიმე სიტყვის თქმა ცხიმის მეტაბოლიზმზე დაბალი ტემპერატურის გავლენის შესახებ. ცხიმოვანი ქსოვილები იჟანგება და გარდაიქმნება ცხიმოვან მჟავებად, რომლებსაც შემდგომ ორგანიზმი მოიხმარს. ცხიმოვანი მჟავების დაახლოებით 30% მონაწილეობს ATP- ის სინთეზში. ენერგიის უმეტესი ნაწილი გამოიყოფა სითბოს სახით. ცხიმოვანი ქსოვილების აქტიური ჟანგვითი რეაქციებით, ბევრი სითბო გამოიყოფა.
ამრიგად, დაბალი ტემპერატურის ხშირი ზემოქმედებით, სხეული იწყებს დამატებითი ცხიმოვანი ქსოვილის შექმნას. თუმცა, თუ თქვენ იყენებთ სწორ კვების პროგრამას, ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია. ვინაიდან კანქვეშა ცხიმები 90% -ით სინთეზირებულია ნახშირწყლებიდან და დიეტური ცხიმებიდან, ამ საკვები ნივთიერებების მიღება შეზღუდული უნდა იყოს.
თქვენ უნდა გახადოთ ცენტრალური სისხლის მიმოქცევის სისტემა დაბალ ტემპერატურათან გამკლავების მთავარი საშუალება. სხეული ეგუება ნებისმიერ ცვლილებას, ტემპერატურის ჩათვლით. როდესაც ეს ადაპტაცია ვითარდება, ნაკლები ენერგია იწყებს ხარჯვას. ამის მიღწევა შესაძლებელია გარკვეული სტიმულის მიმართ რეცეპტორების მგრძნობელობის გაზრდით.
დღეს ჩვენ არ განვიხილავთ გამყარების არსებულ მეთოდებს, მაგრამ განვიხილავთ მხოლოდ ძირითად პრინციპებს. ვინაიდან ჩვენ გვჭირდება ანაბოლური ფონის მაქსიმალურად გაზრდა, ჩვენ მოგვიწევს დიდი ხნით მიტოვება გავლენის გამოყენება დაბალ ტემპერატურაზე. თუ სხეული დიდხანს ექვემდებარება გარკვეულ დაბალ ტემპერატურას, მაშინ ის უბრალოდ ეგუება მათ ანაბოლური ფონის გაზრდის გარეშე. ამ მიზნის მისაღწევად, ჩვენ უნდა გამოვიყენოთ დაბალი ტემპერატურა, რომელსაც აქვს მაღალი მაჩვენებელი მოკლე დროში. ეს შეიძლება იყოს ცივი წყლით ჩამოსხმა ან ცივი შხაპის მიღება.
ცალკე, ღირს საუბარი დოზირებაზე. ეს ტექნიკა არის ყველაზე ეფექტური და ამავე დროს უსაფრთხო. ცივ გარემოსთან კონტაქტი მიიღწევა მოკლე დროში და სხეული დიდად არ გაცივდება. მაგრამ სხეული რეაგირებს ასეთ ეფექტზე ძალიან სწრაფად და ზუსტად ისე, როგორც ჩვენ გვჭირდება.
ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია არ დაიწყოთ გამკვრივება თბილი წყლით, თანდათანობით შეამციროთ მისი ტემპერატურა. სასურველი ეფექტის მისაღწევად დაუყოვნებლივ უნდა დაიწყოთ ცივი წყლის გამოყენება. რასაკვირველია, თუ აქამდე არასოდეს განმსჭვალულიყავით, მაშინ დაუყოვნებლივ არ უნდა გადმოასხათ მთლიანად. დაიწყეთ ხელებით და სხეულის ადაპტაციის შემდეგ, წადით ფეხზე და, როგორც კი ადაპტირდებით, განაგრძეთ მთელ სხეულზე ჩამოსხმა.
დოზირება უზრუნველყოფს სხეულთან იმდენად მოკლევადიან კონტაქტს, რომ გაციების განვითარების რისკი არ არსებობს თუნდაც ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებში. თუმცა, ასეთი რისკების სრულად აღმოსაფხვრელად, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ადაპტოგენური პრეპარატები. თუ თქვენ ხართ მიდრეკილი გაციების მიმართ, მაშინ მიზანშეწონილია გააერთიანოთ გამკვრივების პროცესი C ვიტამინის დიდი დოზებით, დაახლოებით 3 გრამი ან მეტი დღეში.
სითბოს გამკვრივება ანალოგიურ გავლენას ახდენს სხეულზე და მისი განხორციელების ყველაზე ეფექტური მეთოდი აბაზანაა. ამრიგად, დღეს თქვენ ისწავლეთ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ანაბოლიზმის ტემპერატურის სტიმულატორები ბოდიბილდინგისთვის.
ამ პროცესზე მეტაბოლიზმის და ტემპერატურის ზემოქმედების შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
