ბოდიბილდინგი და ბევრი ნახშირწყლებისა და ცილის ჭამა? გაარკვიეთ, როგორ შეუძლია ბოდიბილდინგის პროფესიონალებს 500 გრამი ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი დღეში! ყველა ბოდიბილდინგმა უნდა დაიცვას სათანადო კვების პროგრამა, მაგრამ ამისათვის თქვენ ჯერ უნდა შეაჯამოთ. არსებობს რამდენიმე ზოგადი წესი, რომელიც ყველა სპორტსმენმა უნდა იცოდეს.
საჭმლის მონელების გაუმჯობესების წესები
- აუცილებელია საფუძვლიანად დაღეჭოთ საკვები, რაც საშუალებას მისცემს მას უფრო სწრაფად და უკეთესად შეიწოვოს.
- ჭამე 5-12-ჯერ დღეში.
- სასმელი წყალი უნდა იყოს ჭამამდე 20 წუთით ადრე და ამის შემდეგ მინიმუმ 40 წუთით ადრე.
- ივარჯიშეთ ყოველ დილით 20 წუთის განმავლობაში, გაჭიმვის, მუცლის და კარდიო ვარჯიშების ჩათვლით. ეს მნიშვნელოვნად დააჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს.
- არასოდეს არ უნდა ჭამო. მიირთვით ორი ან სამი დიდი კვება და დანარჩენი განათეთ.
როგორ გავაუმჯობესოთ საჭმლის მონელება?
ბოდიბილდინგში საჭმლის მონელების გაუმჯობესების 5 ძირითადი წესის გარდა, თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ არსებობს რამდენიმე მეთოდი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობის გასაუმჯობესებლად. ეს არის ის, რაც ახლა განიხილება.
მიირთვით საკვები, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას
იმისათვის, რომ საჭმლის მონელება უფრო სწრაფად მოხდეს, შეგიძლიათ შეიტანოთ სხვადასხვა სანელებლები, მდოგვი, ცხენი ან გულწრფელად თქვენს დიეტაში. ეს საკვები შესანიშნავია საჭმლის მონელების და შეწოვის სიჩქარის გასაზრდელად. მიირთვით ისინი ყოველი ჭამის დროს.
გამოიყენეთ დამატებითი საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები
მძიმე საკვების დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების შემცველი პრეპარატები. მედიკამენტების ამ ჯგუფში შედის ფესტალი, პანკრეატინი, მეზიმი და ა. მაგრამ თქვენ ყოველთვის არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი. გააკეთეთ ეს მხოლოდ დიდი რაოდენობით საკვების მიღებისას.
ცილის დატვირთვის მეთოდი
სანამ ამ მეთოდს დეტალურად განიხილავდით, უნდა გახსოვდეთ. რა იმალება "მეტაბოლიზმის" კონცეფციის ქვეშ. ეს არის ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე პროცესები და მიზნად ისახავს ენერგიის მოპოვებას. რაც შეეხება კუნთოვან ქსოვილს, უნდა აღინიშნოს ორი სახის მეტაბოლური პროცესი: ანაბოლური და კატაბოლური. როგორც მოგეხსენებათ, პირველი ჯგუფის წყალობით იქმნება ახალი კუნთოვანი ქსოვილი, ხოლო ეს უკანასკნელი ანადგურებს მათ. სიძლიერის ვარჯიში იწვევს ბალანსის გადატანას კატაბოლიზმისკენ.
ამრიგად, ნებისმიერი ვარჯიში გავლენას ახდენს სხეულის მთელ ენერგეტიკულ სისტემაზე და არა მხოლოდ კუნთოვან ქსოვილზე. თუ სპორტსმენს აქვს ბუნებრივად მაღალი მეტაბოლიზმი, მაშინ მასის მოპოვება მისთვის საკმაოდ რთულია. ასევე ცუდია ნელი მეტაბოლიზმი, ვინაიდან მცირე ენერგია იწარმოება და საკმაოდ რთულია მაღალი ინტენსივობის აქტივობების ჩატარება.
ზოგი ფიქრობს, რომ ორივე ეს სიტუაცია შეიძლება მოგვარდეს დიდი რაოდენობით ცილის ნაერთების მოხმარებით. ცილა უზრუნველყოფს კუნთოვანი მასის ზრდას და ამავდროულად საშუალებას მისცემს სხეულს გამოიმუშაოს საჭირო რაოდენობის ენერგია. მაგრამ პრაქტიკაში ადამიანის სხეულს არ შეუძლია დიდი რაოდენობით უცხო ცილის დამუშავება. თუ ადამიანი ქადაგებს პასიურ ცხოვრების წესს, მაშინ სხეულს შეუძლია ეფექტურად გამოიყენოს ერთ გრამზე ნაკლები ცილა ადამიანის წონის კილოგრამზე. სპორტსმენებისთვის, ეს მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად მაღალია და შეიძლება ხუთ გრამამდეც კი გაიზარდოს. თუ თქვენ მოიხმართ ცილის ნაერთებს უფრო დიდი რაოდენობით, ვიდრე სხეულს შეუძლია გამოიყენოს, მაშინ თირკმელებსა და ღვიძლზე დატვირთვა გაიზრდება და ყველა ჭარბი ცილა ამოიღება სხეულიდან.
თუ ისწავლით ამ შეზღუდვის დაძლევას, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ თქვენი პროგრესის სიჩქარე. და არსებობს ასეთი გზა - ცილის დატვირთვის მეთოდი.მისი არსი ძალიან მარტივია: როდესაც დიეტის კალორიული შემცველობა მცირდება შიმშილის ზღვრამდე, შესაძლებელია კუნთოვანი ქსოვილის განადგურება, რაც, თუმცა, არ ხდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული პირველ რიგში ამცირებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს და აუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების, მათ შორის ცილის, ათვისების ხარისხს.
თუ თქვენ იყენებთ დაბალკალორიულ დიეტას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში და შემდეგ დაუბრუნდებით თავდაპირველ კვების პროგრამას, სხეული ცილებს გაცილებით უკეთესად და სწრაფად შეიწოვს. ეს მექანიზმი მოქმედებს ერთი კვირის განმავლობაში. პრაქტიკაში, ეს ასე გამოიყურება:
- 1 კვირა - მოიხმარეთ მინიმუმ ცილოვანი ნაერთები.
- კვირა 2 - ოდნავ გაზარდეთ საკვები ნივთიერებების პროპორცია დიეტაში.
- კვირა 3 - მოიხმარეთ ბევრი ცილა.
- კვირა 4 - გამოიყენეთ რაც შეიძლება მეტი საკვები ცილის ნაერთების შემცველი.
ზიგზაგის საკვები
თუ წინა მეთოდი თქვენთვის რთულია, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკვების მიღების ზიგზაგის ნიმუში. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ამ ტექნიკის წყალობით თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა მიიღოთ ხარისხიანი მასა. მაღალკალორიული დიეტის გამოყენებისას იზრდება არა მხოლოდ კუნთების მასა, არამედ ცხიმის მასაც.
თუმცა, ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია. ვთქვათ, თქვენი დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება სამი ათასი კალორია. გაზარდეთ ეს მაჩვენებელი 50 პროცენტით და მიიყვანეთ 4,5 ათას კალორიამდე. სამი დღე ასე ჭამე და მეტი არა.
ამ ნაბიჯის წყალობით, საკვები ნივთიერებები უკეთესად და სწრაფად შეიწოვება და გლიკოგენის რეზერვიც გაიზრდება. სამი დღის შემდეგ, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ წინა დიეტას.
სამარხვო დღეები
ეს არის ძალიან მარტივი და უაღრესად ეფექტური გზა საკვების ხარისხისა და სიჩქარის გასაუმჯობესებლად. ამისათვის თქვენ დაგჭირდებათ კვირაში ერთი სამარხვო დღის გატარება და მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ წყლის მოხმარება. მომავალ კვირას შეგიძლიათ წყალში დაამატოთ ხილი და მათი წვენები. დანარჩენი დრო, თქვენ უნდა დაიცვათ კვების ძირითადი პროგრამა. ეს მარტივი მეთოდი თქვენს სხეულს საშუალებას მისცემს საჭმლის მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფად მოახდინოს.
საჭმლის მომნელებელი დანამატების შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო მიმოხილვა:
