გაარკვიეთ, რომელი ვარჯიშები და სპორტული სექციებია საუკეთესო თქვენი სხეულის განვითარებისა და შესანიშნავი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. დღეს ადამიანების უმეტესობა ატარებს მჯდომარე ცხოვრების წესს, თუმცა სიტუაცია თანდათან იწყებს უკეთესობისკენ შეცვლას. ბევრი თანამედროვე სპეციალობა მოიცავს მჯდომარე მუშაობას, რაც უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე. ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს სხეულის ყველა სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას. დღეს ჩვენ მოგიყვებით სპორტის შესახებ, რომელიც კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
სპორტის თამაშის სარგებელი
რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი სიბერეში მრავალი პრობლემისგან. აქტიური ადამიანები ნაკლებად ავადდებიან, რადგან მათი იმუნური სისტემა მაქსიმალურად ეფექტურად მუშაობს. მათ არ აქვთ ჭარბი წონის პრობლემა, ისინი ყოველთვის ჯანმრთელად და მორგებულები არიან. სპორტი ასევე გვეხმარება სტრესის უკეთესად წინააღმდეგობის გაწევაში, რაც საკმაოდ ბევრია თანამედროვე ცხოვრებაში.
ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს ენდორფინის ჰორმონების გამომუშავებას, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ ნერვულ და სისხლძარღვთა სისტემებზე, ასევე გულის კუნთზე. ადამიანში, რომელიც რეგულარულად დადის სპორტით, იზრდება გამძლეობა, ნორმალიზდება ლიპოპროტეინების ბალანსი, ხოლო ფილტვების სასარგებლო მოცულობის გაზრდის გამო იშვიათად აღინიშნება რესპირატორული სისტემის დაავადებები.
სპორტი შეიძლება იყოს ვარიკოზული ვენების პროფილაქტიკის შესანიშნავი საშუალება, რადგან სისხლის მოძრაობა იზრდება ფიზიკური დატვირთვის გავლენის ქვეშ. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ სისხლი გარეცხავს სხეულის ყველა ქსოვილს და იყენებს ყველაზე პატარა კაპილარებს. ეს ასევე ზრდის სისხლძარღვების ელასტიურობის მაჩვენებელს. ყოველივე ზემოაღნიშნულის გარდა, სპორტი საშუალებას გაძლევთ განმუხტოთ თქვენი ხასიათი. რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ სიზარმაცისა და ცუდი ჩვევებისგან. ამავე დროს, უნდა გახსოვდეთ, რომ ახლა ნათქვამი ყველა სიტყვა მართალია მხოლოდ სამოყვარულო სპორტთან მიმართებაში. ჩვენ არაერთხელ აღვნიშნეთ, რომ ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი. თუმცა, პროფესიონალურ სპორტში, ისინი არ მოგცემთ საშუალებას მიაღწიოთ მაქსიმალურ შედეგებს.
როგორ გავაკეთოთ სპორტი თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად?
როდესაც გადაწყვეტთ სპორტის დაწყებას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ სხვადასხვა ფაქტორი. მაგალითად, თუ ადამიანს აქვს ქრონიკული დაავადებები, ის არ უნდა დაკავდეს სპორტის ზოგიერთ დისციპლინაში. სანამ ვისაუბრებთ სპორტზე, რომელიც ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა, უნდა აღინიშნოს ვარჯიშის გეგმის შედგენის წესები. აქ არის ძირითადი პირობა:
- დაისახეთ კონკრეტული მიზანი თქვენთვის.
- აუცილებელია რეგულარული ვარჯიში.
- აუცილებელია მოთმინება, რადგან ყველა მიზნის მიღწევა არ შეიძლება მოკლე დროში.
- არ უნდა არსებობდეს უკუჩვენება ამა თუ იმ სპორტული დისციპლინის პრაქტიკაში.
თუ თქვენ გჭირდებათ ჭარბი წონის აღმოფხვრა, მაშინ უნდა ივარჯიშოთ ხშირად და საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში. ამავე დროს, თქვენი კლასების ხანგრძლივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. თუ თქვენ უბრალოდ გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი ფიზიკური ფორმა, მაშინ კვირის განმავლობაში სავსებით საკმარისია ორი სესიის ჩატარება.
ასევე, სპორტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ასაკი.
- 20-დან 30 წლამდე სრულყოფილია ვარჯიში, ვარჯიში, რომელიც ავითარებს მოქნილობას და აუმჯობესებს სახსარ-ლიგატური აპარატის მუშაობას, მაგალითად, ცეკვა, ფიტნეს, კრივი და სხვა.
- 40 წლის შემდეგ თქვენ უნდა იფიქროთ ზურგის ჯანმრთელობაზე და იოგა ან პილატესი იქნება შესანიშნავი არჩევანი. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კარდიო ვარჯიშები.
- 50 წლის შემდეგ რეკომენდებულია ზომიერად სიარული და ვარჯიში სპორტული დარბაზში.
წონის დაკლებისთვის სასარგებლო სპორტი
დღესდღეობით, ბევრი ადამიანი ცდილობს ზედმეტი წონის დაკლებას, მაგრამ ამავე დროს ავიწყდებათ, რომ მიზნის მისაღწევად აუცილებელია ინტეგრირებული მიდგომის გამოყენება. სათანადო კვებაზე გადასვლის გარდა, ვარჯიშიც გჭირდებათ. ახლა ჩვენ გეტყვით, რომელი სპორტია კარგი ჯანმრთელობისა და წონის დაკლებისთვის.
აქ თქვენ გაქვთ ფართო არჩევანი, რადგან არსებობს მრავალი სპორტული დისციპლინა, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმოვანი ქსოვილების შემცირებას. ჩვენ შეგვიძლია გირჩიოთ კარდიოს კომბინაცია ძალისმიერ ვარჯიშთან. ეს არა მხოლოდ ეფექტურად დაწვავს ცხიმს, არამედ მიიღებს კუნთების მასას. მოგეხსენებათ, კუნთები მოითხოვს დიდ ენერგიას, თუნდაც დასვენების დროს. კუნთების მასის მომატება, თქვენ აჩქარებთ მეტაბოლურ პროცესებს და სხეული იძულებულია დაწვეს ცხიმი, რათა მიიღოს საკმარისი ენერგია.
ცურვა
ეს არის წონის დაკლების ერთ -ერთი საუკეთესო სპორტი. ამავე დროს, ცურვა ძალიან კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ სხეულის ყველა კუნთის გაძლიერებას, არამედ სწორ პოზას, გააუმჯობესებთ სახსარ-ლიგატური აპარატის მუშაობას და გაათავისუფლებთ დატვირთვას ზურგის სვეტზე.
ცურვისგან მაქსიმალური სამკურნალო ეფექტის მისაღებად თქვენ უნდა გააკეთოთ კვირაში სამჯერ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია დაიცვან საჭირო ტემპი და ინტენსივობა. ასევე გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია კარგად გათბობა. ცურვას შეუძლია 400 კალორიის მოშორება 45 წუთში.
ველოსიპედით სიარული
უფრო და უფრო მეტი ადამიანი უპირატესობას ანიჭებს ამ სპორტის სპორტს. ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ, გაისეირნეთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. ცხიმოვანი ქსოვილის აქტიურად შემცირების გარდა, ველოსიპედი ხელს უწყობს ფეხების, ბარძაყებისა და დუნდულოების კუნთების გაძლიერებას. ზამთარში, სავარჯიშო ველოსიპედზე შეგიძლიათ ჩაატაროთ გაკვეთილები სპორტული დარბაზში.
სწრაფი ტემპით სიარული
არ შეაფასოთ სწრაფი სიარულის სარგებელი. ეს არის შესანიშნავი სპორტი, რომელიც კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და შეუძლია თქვენი ფიგურა გამხდარი და მიმზიდველი გახადოს. სიარულის თავისებურება ისაა, რომ შეგიძლია პრაქტიკა სადმე და ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. სიარული შეიძლება რეკომენდებული იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ პრობლემები გულის კუნთთან, ფეხების სახსარ-ლიგატონურ აპარატთან და ზურგის სვეტთან. ერთსაათიანი ვარჯიში დაწვავს დაახლოებით 200 კალორიას.
სირბილი
ეს სპორტი შეიძლება იყოს სიარულის ალტერნატივა ან მისი უფრო დახვეწილი ვერსია. წონის დაკლებისთვის, ყველაზე ეფექტურია საშუალო დისტანციით სირბილი დიდ დისტანციებზე. ვარჯიშის 30 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ დაწვათ 600 -მდე კალორია.
როგორ დავკარგოთ წონა სწრაფად სპორტით?
თითქმის ნებისმიერი სპორტის სახეობა სასარგებლო იქნება ჯანმრთელობისთვის, თუ ტრენინგი სწორად არის ორგანიზებული. ბევრი ირჩევს დარბაზს და აღწევს დიდ შედეგებს. როდესაც გადაწყვეტთ დაიწყოთ ვარჯიში სპორტული დარბაზში, უნდა გახსოვდეთ, რომ სასწავლო პროგრამა უნდა იყოს ინდივიდუალური.
ადამიანები ხშირად უშვებენ შეცდომას, როდესაც ცდილობენ იპოვონ უნივერსალური პროგრამები და ტექნიკა. ეს შეუძლებელია, რადგან თითოეული ადამიანის სხეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები. ჩვენ გირჩევთ, რომ მოიძიოთ პროფესიონალი ტრენერის დახმარება, რომელიც დაგეხმარებათ ეფექტური სასწავლო პროგრამის შექმნაში.
თავდაპირველად, თქვენ უბრალოდ უნდა იმუშაოთ სხეულის ყველა კუნთზე მთელი სესიის განმავლობაში. სხეული უნდა შეეგუოს ახალ სამუშაო პირობებს. თანდათანობით, თქვენი სპორტული ფორმა გაუმჯობესდება და ამ მომენტში აუცილებელია მთელი სხეულის დაყოფა კუნთების ორ ან სამ ჯგუფად. თითოეულ ვარჯიშზე, თქვენ უნდა დაუთმოთ მთელი დრო ერთ მათგანს.
ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს სამ კომპლექტში, რომელთაგან თითოეულს ექნება 10 -დან 15 -მდე გამეორება. ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია 10-წუთიანი დათბობა, რათა მოამზადოთ სხეული სერიოზული სტრესისათვის. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ საკვები ტრენინგის დაწყებამდე სულ მცირე 120 წუთით ადრე და მისი დასრულებიდან არა უადრეს 60 წუთისა. თითოეული გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ერთი საათისა.
წონის დაკარგვის ძალიან ეფექტური გზაა ძალისმიერი ვარჯიშის შერწყმა კარდიო სესიებთან. აერობულ ტრენაჟორებზე მუშაობა გააუმჯობესებს გულის კუნთის მუშაობას, ასევე სასუნთქი და სისხლძარღვთა სისტემებს.
ბევრს აინტერესებს რამდენი დრო სჭირდება წონის დაკლებას. მინდა ვთქვა მაშინვე. რომ სწრაფი შედეგები უბრალოდ შეუძლებელია. უნდა იყოთ მოთმინება და რეგულარულად ივარჯიშოთ (კვირაში 2-3-ჯერ). თუ ადრე სპორტისგან შორს იყავით, მაშინ ღირს კვირაში ორი ვარჯიშით დაიწყოთ მთელი კვირის განმავლობაში, თითოეულის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათი.
მოკლე სესიები შეიძლება არ იყოს ეფექტური, რადგან კუნთებს არ ექნებათ დრო კარგად იმუშაონ. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ სხეული დაუყოვნებლივ არ ააქტიურებს ლიპოლიზის პროცესებს. თავდაპირველად, ნახშირწყლები და გლიკოგენი მოიხმარენ ენერგიას და მხოლოდ ამის შემდეგ იწყება ცხიმების წვა.
რამდენიმე კვირის შემდეგ ორი ვარჯიშით, შეგიძლიათ დაამატოთ მათ სხვა აქტივობა. არ ღირს უფრო ხშირად ვარჯიში, რადგან სხეულს დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. კუნთები იზრდება მხოლოდ დასვენების დროს. თუ გაკვეთილებს ხშირად ატარებთ, მაშინ გადატვირთავთ, რაც უარყოფითად აისახება სხეულზე.
ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ბევრი სპორტი ჯანსაღია და დაგეხმარებათ ცხიმის დაკარგვაში. თქვენზეა დამოკიდებული აირჩიოთ სპორტული დისციპლინა, რადგან ვარჯიშით უნდა ისიამოვნოთ. ამასთან, თუ თქვენ დაიწყეთ სპორტის თამაში, მაშინ უნდა გადახედოთ ყვირილის დიეტას. წონის დაკლება და კუნთების მომატება შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშის და სათანადო კვების პროგრამის კომბინაციით. თუ გსურთ წონის დაკლება, მაშინ ენერგიის ღირებულება დაბალი უნდა იყოს. ადამიანები, რომლებიც ეძებენ კუნთების აშენებას, უნდა ჭამონ ბევრი. თუმცა, ის სასარგებლო უნდა იყოს და დიეტის კალორიული შემცველობა სწორად არის შერჩეული.
კვება ეფექტური სპორტის ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტია და ეს არის ერთზე მეტი სტატიის თემა. დღეს ჩვენი ამოცანა იყო გითხრათ, თუ რა სახის სპორტია კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მინდა მჯეროდეს, რომ ჩვენ მიერ დღეს მოწოდებული ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო იქნება.
ჯანმრთელობისთვის ყველაზე ჯანსაღი სპორტის შესახებ მეტი ინფორმაციისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
