თუ გსურთ გქონდეთ ჯანსაღი სხეული, მაშინ გაარკვიეთ რა მეთოდებს გვთავაზობს იოგა ვარჯიშისთვის ზამთარში. კანონები, რომლითაც ადამიანის სხეული ცხოვრობს ზაფხულსა და ზამთარში, განსხვავებულია. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ სპორტში სეზონური კორექტირებაც უნდა მოხდეს. ახლა ჩვენ გეტყვით, როგორი უნდა იყოს იოგა ზამთარში, რათა მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი.
ზაფხულის იოგას პრაქტიკის მახასიათებლები
პირველ რიგში, ჩვენ უნდა გვესმოდეს იოგას კლასების თავისებურებები ზაფხულსა და ზამთარში. დავიწყოთ საუბარი ზაფხულის ვარჯიშით. ზაფხულში, ბუნება აქტიურია, რაც გარკვეულწილად გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულის ყველა პროცესზე. ზაფხულში, ჩვენ კარგ ხასიათზე ვართ, ჩვენი მეტაბოლიზმი მაღალია, ისევე როგორც ჩვენი ტონი.
სავსებით აშკარაა, რომ გამათბობელი ასანების გამოყენება ამობრუნებული, გადაბრუნებული ან წონასწორობა ასეთ სიტუაციებში ჩვენთვის სრულიად არასაჭიროა. ამ შემთხვევაში ყველაზე სასარგებლო იქნება გამაგრილებელი ასანები - გადახვევა, წინ გადახრა და მსუბუქი უკანა მოსახვევები. ასევე, უნდა გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დროს სხეულის გადახურების აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა იმუშაოთ მშვიდი სტილით.
სუნთქვის ვარჯიშები ასევე ძალიან სასარგებლო იქნება ზაფხულში. შემოიტანეთ პრანაიამა თქვენს პროგრამაში, მაგალითად, ფურტალი (აგრილებს სუნთქვას) და ჩანდრა ბედანა (აწარმოებს დამამშვიდებელ ეფექტს). მათი შესრულებისას თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ამოსუნთქვის დროის გაზრდაზე.
იოგას გაკვეთილები ზამთარში
ასე რომ, ჩვენ მივდივართ კითხვაზე, თუ რა თვისებები აქვს იოგას ზამთარში. ვინაიდან ზამთარში ბუნებას ეძინება, თქვენც უნდა შეცვალოთ თქვენი საქმიანობა. სხეული ასევე ამცირებს მის აქტივობას და ყველა პროცესის ნორმალიზებისთვის, ასევე იმუნიტეტის გასაძლიერებლად, გარკვეული ძალისხმევა მოგიწევთ.
ზამთარში ბევრი ენერგია იხარჯება გათბობაზე. ამიტომ, ბევრი ადამიანი გრძნობს ძილს, დეპრესიას და იმედგაცრუებას. გარდა ამისა, ზამთარში ხალხი უფრო მგრძნობიარეა სხვადასხვა დაავადებების მიმართ. ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ გამოიტანოთ ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა გამოიყენოთ ზამთარში იოგას გაკვეთილების დროს.
მაშინაც კი, როდესაც ვარჯიშობთ შენობაში, ვარჯიშის დაწყებამდე, თქვენ კარგად უნდა გაათბოთ მთელი სხეულის კუნთები. ამისათვის ღირს რამდენიმე დინამიური კომპლექსის შესრულება, მაგალითად, სურია ნამასკარი. ისინი ხელს უწყობენ სისხლის ნაკადის გაზრდას, ენდოკრინული სისტემის ნორმალიზებას და ზურგის სვეტის გაძლიერებას.
ზამთარში აქტიური იოგა ზრდის თქვენს გულისცემას. ერთ -ერთი არსებული თეორიის თანახმად, ეს იწვევს სისხლში თეთრი უჯრედების რაოდენობის ზრდას, რომლებიც აქტიურად ებრძვიან პათოგენებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ზამთარში იოგა აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას და ნაკლებად გაგრძნობინებთ გაციებისა და ინფექციების მიმართ. მაგრამ მაღალმა ინტენსივობამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს, ვინაიდან სხეულის თავდაცვა მცირდება.
ყველა ქსოვილისა და ორგანოს სისხლის მიწოდების გასაუმჯობესებლად, ასევე სასიცოცხლო ენერგიის რეზერვების აღსადგენად, ჩვენ გირჩევთ ხელების შემობრუნებული პოზიციებისა და ბალანსების პრაქტიკას. ბრუნვის დახმარებით, ანთება შეიძლება აღმოიფხვრას. გვერდით და წინ გადახვევა, ასევე ასანები გულმკერდის გასახსნელად აღდგენით პოზებთან ერთად შეიძლება გაააქტიურონ იმუნური და საჭმლის მომნელებელი სისტემა.
თიმუსის (თიმუსის) მიდამოში სისხლის ნაკადის დასაჩქარებლად ივარჯიშეთ ასანებით, რომლებიც ხსნიან გულის კუნთის არეს. შეგახსენებთ, რომ თიმუსი სინთეზირებს სპეციალურ იმუნურ უჯრედებს, სახელწოდებით T- ლიმფოციტები. ისინი შეძლებისდაგვარად ეფექტურად ებრძვიან უამრავ პათოგენს.
როგორც გაცივების თავიდან აცილების შესანიშნავი საშუალება, ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ასანები, როგორიცაა "თევზი", "კობრა" და "ხიდი". შეასრულეთ ისინი დღეში ერთხელ და მოკლე დროში იგრძნობთ ეფექტს. თუ თქვენი იმუნური სისტემა ჯერ კიდევ არ უმკლავდება დაავადებას, გააკეთეთ ეს ასანები დღეში ორჯერ. ამისათვის დაგჭირდებათ დაახლოებით ხუთი წუთის დახარჯვა და მომავალში საიმედოდ დაიცავს სიცივისგან.
დეპრესია ძალიან ხშირია ადამიანებში ცივ ამინდში და ზამთარში იოგა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამას. ამ პრობლემის გადასაჭრელად, შესაძლებელია გირჩიოთ ასანას შესრულება, რომელსაც შეუძლია გულმკერდის გახსნა - ushtrasana, dhanurusana. თუ თქვენი განწყობა დაეცა, მაშინ ხელის ბალანსი დაგეხმარებათ, რომელსაც შეუძლია აღადგინოს სასიცოცხლო ენერგიის რეზერვები. უკანა მოსახვევები, როგორიცაა setu bandha sarvangasana, bhujangasana და matsyasana ასევე შესანიშნავი არჩევანია. დაიმახსოვრე, რომ ვარჯიშები შეცვალო წელიწადის დროებიდან გამომდინარე. როგორც თქვენ უკვე შეამჩნიეთ, ზამთარში იოგა განსხვავდება ზაფხულის პრაქტიკისგან.
ზამთარში იოგას გაკეთების სარგებელი
მოდით შევხედოთ რა პოზიტიურ ეფექტს მოგიტანთ იოგა ზამთარში.
- უზრუნველყოფს სხეულის სითბოს. ზამთარში ადამიანები ლეთარგიულები ხდებიან და მოქნილობა იკარგება. ამის გამოსასწორებლად, ზამთარში უნდა გააკეთოთ იოგა. კუნთების და სახსრების დათბობით, თქვენ დადებით გავლენას მოახდენთ მთელ სხეულზე. შედეგად, კუნთები ხდება ნაკლებად გამკაცრებული, სისხლის ნაკადის გაზრდა და სპაზმების აღმოფხვრა. სხეულის შიგნით არსებული სითბო დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სიცივეს უფრო ადვილად მთელი დღის განმავლობაში.
- იმუნური სისტემა უმჯობესდება. იოგას რეგულარულად შესრულებით, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა. ზამთარში ჩვენ უფრო მგრძნობიარე ვართ სხვადასხვა დაავადებების მიმართ და სხეულის არასაკმარისი აქტივობის გამო მას უჭირს პათოგენებთან ბრძოლა. იოგა და საკმარისი წყლის დალევა სასარგებლო გავლენას ახდენს ჩვენს იმუნიტეტზე.
- სასიცოცხლო ენერგიის რეზერვები იზრდება. ზამთარში დღის საათები მკვეთრად მცირდება და ჩვენ თავს ძალიან ზარმაცი ვგრძნობთ. ეს გამოწვეულია სასიცოცხლო ენერგიის რეზერვების შემცირებით და ღირს იოგას გაკეთება მათ აღსადგენად. კვირაში მხოლოდ სამიდან ოთხ საათამდე ვარჯიშზე დახარჯავთ, თქვენ დაიწვებით თქვენს ორგანიზმში ყველა პროცესის გასააქტიურებლად და ლეტარგიისგან თავის დასაღწევად. გახადეთ ჩვევა გაღვიძების შემდეგ ზამთარში იოგას კომპლექსის შესრულება და მთელი მომავალი დღე ენერგიული იქნებით და თქვენი ეფექტურობა მკვეთრად გაიზრდება.
- გაუმჯობესებული ძილის ხარისხი. ხშირად ძნელია დაიძინოს ზამთარში და შედეგად, სხეული სრულად არ აღდგება. აშკარაა, რომ თუ თქვენ მუდმივად არღვევთ ყოველდღიურობას, მაშინ იოგა ვერ შეძლებს დაგეხმაროთ. ძილის რეჟიმის ნორმალიზებისთვის, რეგულარული იოგას გარდა, თქვენ უნდა ჭამოთ ძილის წინ მაქსიმუმ ორი საათით ადრე, დაიძინოთ ერთსა და იმავე დროს და ასევე დალიოთ დამამშვიდებელი ჩაი.
- ქმნის ჰარმონიის გრძნობას. ზამთარში ჩვენ ბევრ დღესასწაულს აღვნიშნავთ და ეს არის შესანიშნავი მიზეზი, რომ შევამციროთ მოთხოვნები საკუთარ თავზე. შედეგად, ადამიანებს შეუძლიათ წონაში მოიმატონ ამის შემჩნევის გარეშე. ზამთარში იოგა დაგეხმარებათ ზედმეტი კალორიების მოშორებაში სპეციალური ასანების საშუალებით და ჰარმონიის პოვნაში.
- ზრდის ძალას, პოზას და მოქნილობას. ადამიანის აქტივობა მცირდება ზამთარში და ჩვენ ნაკლებად ვმოძრაობთ. ეს იწვევს კუნთების შესუსტებას და სახსრები კარგავს მობილობას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი ზურგის, კისრის და ბარძაყის სახსრებში. ასევე, არ დაივიწყოთ სამუშაო პირობები, რომლებიც ხშირად არასასიამოვნოა, აიძულებს ადამიანს დიდხანს იყოს არაბუნებრივ პოზიციებზე. იოგას საშუალებით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს უსიამოვნო მომენტები.
- გამორიცხავს სხვადასხვა სახის შეზღუდვებს. ხშირი სტრესებით, რაც შესაძლებელია სამსახურში, ადამიანი სწრაფად იღლება და მისი პროდუქტიულობა მკვეთრად ეცემა. სიტუაცია მსგავსია დისკომფორტით ზურგში ან კისერზე.ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს მდგომარეობაზე. ზამთარში იოგას გაკეთებით, თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ყველა შეზღუდვა, როგორც ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიკური.
- აჩქარებს ლიპოლიზის პროცესებს. ზამთარში ხშირად ვჭამთ დიდი რაოდენობით საკვებს, რაც ხშირად ორგანიზმისთვის საზიანოა. შედეგად, სხეულის წონა იზრდება და გაზაფხულზე აქტიურად უნდა ებრძოლო ცხიმს, მაგრამ ამის გაკეთება არც ისე ადვილია. ზამთრის პერიოდში იოგას გაკეთება დაგეხმარებათ წონის შენარჩუნებაში. გარდა ამისა, თქვენ არ დატოვებთ ჯანსაღი სხეულის განცდას.
ზამთრის იოგას რჩევები
გასაკვირი არ არის, რომ ზამთარში იოგას გაკვეთილების ჩატარება შესაძლებელია ღია ცის ქვეშ. გაითვალისწინეთ, რომ ისინი უფრო ეფექტურია, ვიდრე შიდა ვარჯიშები. რა თქმა უნდა, საჭიროა თბილად ჩაცმა, თუმცა ბევრი ასანა მოითხოვს სერიოზულ ფიზიკურ ძალისხმევას და თქვენ ნამდვილად არ გაყინავთ. ამავდროულად, უხვი ოფლიანობით, თუნდაც მცირე მონაკვეთმა შეიძლება გამოიწვიოს სიცივის განვითარება.
ცივ რეგიონებში მცხოვრებმა ადამიანებმა უნდა დაიწყონ გაკვეთილები ზამთარში ათი წუთით ადრე. ეს აუცილებელია უკეთესი გათბობის ჩასატარებლად, რომლის გარეშეც ვარჯიშის დაწყება შეუძლებელია. ვინაიდან ზამთარში ვირუსული ინფექციები ძალიან სწრაფად ვრცელდება, თქვენ უნდა შეეცადოთ თავი შეიკავოთ იმ ადამიანებისგან, რომლებიც შესაძლოა დაავადების მატარებლები იყვნენ. გახსოვდეთ, რომ პათოგენების გადაცემა შესაძლებელია ხალიჩის მეშვეობით და ამ მიზეზით, ყოველთვის გამოიყენეთ მხოლოდ საკუთარი.
თუ თქვენ ჯერ კიდევ გადალახავთ დაავადებას, მაშინ უმჯობესია კლასების გამოტოვება. ვინაიდან თქვენ საშუალებას მისცემთ სხეულს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეს და არ მოუტანს ინფექციას იოგას თაყვანისმცემლების თქვენს ჯგუფს.
იმისდა მიუხედავად, რომ იოგას სწავლება გამოჩნდა ინდოეთში, რომლის მოსახლეობა არ იცნობს ჩვენს ყინვებს, არის ასანები, რომლებსაც შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააძლიერონ იმუნური სისტემა. ეს პირველ რიგში ეხება სუნთქვის ვარჯიშებს. სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი არ აფასებს ამ კომპლექსების მნიშვნელობას სხეულისთვის. თუ ზამთარში იოგას ვარჯიშს ატარებთ გარეთ, გირჩევთ ნელა ჩაისუნთქოთ და სწრაფად ამოისუნთქოთ 5 ნაწილად.
როგორ დავიწყოთ იოგა ზამთარში დამწყებთათვის, იხილეთ აქ:
