გაარკვიეთ, რატომ ფიზიკური აქტივობის ფონზე, ზოგჯერ გესმით თქვენი სახსრების ხრაშუნა და როგორ გაუმკლავდეთ ამ ფენომენს. ბევრ ადამიანს ეშინია მუდმივი კრუნჩხვისა და დაფქვის სახსრებში და ეს აიძულებს მათ მიმართონ სამედიცინო რჩევას. ეს ქცევა სავსებით სწორია, რადგან უმჯობესია სპეციალისტთან კონსულტაცია, ვიდრე თვითმკურნალობა. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, სახსრების მიერ გამოყოფილი ზედმეტი ხმები, ტკივილის არარსებობის შემთხვევაში, არ არის პათოლოგია. თუმცა, თქვენ უნდა იყოთ აბსოლუტურად დარწმუნებული ამაში და გაარკვიოთ, რატომ აქვს სპორტსმენებს სახსრების გახეთქვა.
ერთობლივი კრიზისი: პათოლოგია თუ არა?
უფრო ხშირად, ვიდრე არა, სახსრების ხრაშუნა ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია. იმის გასაგებად, თუ რატომ აქვს სპორტსმენებს სახსრების გახეთქვა, აუცილებელია გავიგოთ სახსრების სტრუქტურა და გავარკვიოთ როგორ მუშაობს ისინი. ჩვენს სხეულში თითქმის ყველა სახსარს აქვს ერთი და იგივე სტრუქტურა. ისინი წარმოიქმნება მინიმუმ ორი ძვლის ორი სახსრის ზედაპირის გამო.
ძვლები დაფარულია გლუვი ხრტილოვანი ჰიალინის ქსოვილით, რომელიც გადამწყვეტ როლს ასრულებს მოძრაობის დროს მოცურების უზრუნველყოფაში და ხახუნის შემცირებაში. სახსარი თავისთავად მდებარეობს ეგრეთ წოდებულ კაფსულაში ან გარსში, რომელიც ასევე შეიცავს სინოვიალურ სითხეს. იგი ასევე შექმნილია ხახუნის კოეფიციენტის შესამცირებლად და კვებავს ჰიალინის ხრტილის ქსოვილს.
თითქმის ყველა სახსარს აქვს დამატებითი კაფსულის ნაკეცები, რომელსაც ბურსა ან ბურსა ეწოდება. მათი მთავარი ამოცანაა ამპლიტუდის მოძრაობების შესრულებისას სახსრის დარტყმის შემწოვი თვისებების გაუმჯობესება. სახსრის ყველა კომპონენტი ურთიერთდაკავშირებულია ექსტრაარტიკულარული, ასევე სახსარშიდა ლიგატების დახმარებით.
ყოველი მოძრაობისას ერთობლივი ელემენტები იჭიმება და მოძრაობს. სწორედ ამ მიზეზით არის შესაძლებელი გარე ხმაური, რაც დამახასიათებელია ნებისმიერი მექანიკური მოწყობილობისთვის. ყველაზე ხშირად, სახეხი, ხრაშუნა ან დაჭერით ხმა ისმის სახსრებთან მიმართებაში. თუმცა, ამ ბგერების ინტენსივობა შეიძლება საოცრად განსხვავებული იყოს. ზოგიერთი დაწკაპუნება ჩვენს სმენის ორგანოებს საერთოდ არ იჭერს, მაგრამ ზოგი შეიძლება მკაფიოდ ისმოდეს.
საუბრისას რატომ აქვს სპორტსმენებს სახსრების გახეთქვა, უნდა ითქვას, რომ ყველაზე გავრცელებული ხმა არის ხრაშუნა ხმა, რომელსაც ექიმები კრეპიტუსს უწოდებენ. უფრო მეტად, ტერფს, მუხლს და ასევე ხელების მცირე სახსრებს შეუძლიათ გამოსცადონ ხრაშუნა. არ არის გამორიცხული, რომ კისერიც იჭყლიტოს.
სინამდვილეში, კრეპიტუსი არ არის პათოლოგია და არ წარმოადგენს საფრთხეს სხეულისთვის. ყველაზე ხშირად, სახსრებიდან ზედმეტი ხმები ისმის სრულიად ჯანმრთელი ადამიანების მიერ. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც იწვევს სახსრების კრუნჩხვას, მაგალითად, ჭარბი წონა, გაუწონასწორებელი დიეტა, გარკვეული მედიკამენტების გამოყენება, ასაკი და ა.
ამავდროულად, სახსრების კრახი ასევე შეიძლება იყოს პათოლოგია, თუ შემდეგი სიმპტომები გამოჩნდება ერთდროულად გარე ბგერების გამოჩენასთან ერთად:
- ხრაშუნით, მტკივნეული შეგრძნებები ჩნდება.
- ზედმეტი ხმები თან ახლავს ანთებითი პროცესების ნიშნებს.
- სახსრის სამუშაო შესაძლებლობები დაქვეითებულია და მოძრაობა შეზღუდულია.
- კრახის დროს იგრძნობა დაბუჟება.
- სახსრები ძლიერ კრახს აკეთებენ და ეს პროცესი მუდმივად პროგრესირებს.
რატომ აქვთ სპორტსმენებს სახსრების გახეთქვა: ფიზიოლოგიური მიზეზები
თუ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის დროს გესმით კრეპიტუსი, მაშინ შეშფოთების საფუძველი არ არსებობს. ძალიან ხშირად ეს ფენომენი ხდება მოზარდობაში, რაც გასაგებია, რადგან სხეული ვითარდება და სხეულის ყველა ნაწილი იზრდება. ზოგი მათგანი ამას უფრო სწრაფად აკეთებს, ვიდრე სხვები.ეს იწვევს სახსარ-ლიგატური აპარატის განვითარების დროებითი დისბალანსის განვითარებას, რაც ზრდის სახსრის მობილობას. სწორედ ამას უკავშირდება მოძრაობების შესრულებისას სახსრების მიერ გამოყოფილი ზედმეტი ხმები. ამასთან, არსებობს სხვა ფიზიოლოგიური მიზეზები, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოს ყველას, ვინც დაინტერესებულია, რატომ აქვს სპორტსმენებს სახსრების გახეთქვა.
- სუსტი ლიგატები. ამ შემთხვევაში, უფრო სწორია საუბარი არა ლიგატების სისუსტეზე, არამედ მათ მაღალ გაფართოებაზე. ეს მიზეზი გენეტიკურია, რადგან ზოგიერთ ადამიანში სხეული არ ახდენს ნორმალური კოლაგენის სინთეზს. სწორედ აქედან შეიძლება ლიგატების გაჭიმვა უფრო აქტიურად, სახსრები კი ჰიპერმობილი. მარტივად რომ ვთქვათ, ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ დანარჩენებთან შედარებით უფრო დიდი ამპლიტუდის მოძრაობა. ეს ფენომენი ყველაზე ხშირად აღინიშნება ახალგაზრდა ასაკში და განსაკუთრებით ქალებში. ვინაიდან დეგენერაციული პროცესები მთელ სხეულში ასაკთან ერთად აჩქარდება, სახსრებში ხრაშუნა ქრება. კრუნჩხვის ეს მიზეზი ბუნებრივია და არ საჭიროებს მკურნალობას.
- გაზის ბუშტების დაგროვება. სინოვიალური სითხე შეიცავს სხვადასხვა საკვებ ნივთიერებებს, ასევე გაზებს. მოძრაობის დროს ერთობლივი კაფსულა იჭიმება და შიდა წნევა ეცემა. ფიზიკის კანონების თანახმად, ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ სინოვიალურ სითხეში გახსნილი აირები წარმოქმნიან ბუშტუკებს. მათი აფეთქების შემდეგ, შესაბამისი ბგერები ისმის.
- ცილის ნაერთების მაღალი შემცველობა. სინოვია შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილის ნაერთებს და აქედან ის უფრო სქელი ხდება. შედეგად, მოძრაობის დროს ძვლების ნორმალური მოცურების პროცესი არ შეიძლება დასრულდეს, რაც ხდება სახსრის კრახის მიზეზი. სინოვიალურ სითხეში ცილის ნაერთების ზრდა შეიძლება გამოწვეული იყოს მაღალი ცილოვანი კვების პროგრამით ან ანთებითი პროცესების არსებობით, როგორც მთელ სხეულში, ასევე კონკრეტულ სახსარში.
- ფიზიკური გადატვირთვა. როდესაც სახსარი მუშაობს მაღალი აქტივობით, სინოვიალური სითხე ძალიან სწრაფად იხარჯება და ახლის წარმოებას დრო სჭირდება. თუ დიდხანს მუშაობთ, მაშინ ჩნდება ზედმეტი ხმები, რომლებიც ქრება დასვენების შემდეგ, ვინაიდან სინოვიალური სითხის დონე გამოჯანმრთელდა. ვინაიდან დღეს ჩვენ პირველ რიგში ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რატომ აქვს სპორტსმენებს სახსრების გახეთქვა, თქვენ უნდა გახსოვდეთ ერთი რამ. თუ არ დაიცავთ ვარჯიშის სწორ რეჟიმს და არ აძლევთ სხეულს საკმარის დროს გამოჯანმრთელებისთვის, მაშინ ამ მიზეზმა შეიძლება გამოიწვიოს პათოლოგია. თუ სახსარში არის ცოტაოდენი სინოვიალური სითხე, მაშინ ხრტილოვანი ქსოვილი სწრაფად იცვლება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოქონდროზის განვითარება.
სახსრებში კრუნჩხვის გაჩენის პათოლოგიური მიზეზები
საუბრისას, თუ რატომ აქვს სპორტსმენებს სახსრების გახეთქვა, აუცილებელია გახსოვდეთ სახსარ-ლიგატური აპარატის პათოლოგიური ცვლილებების შესაძლებლობის შესახებ. როგორც უკვე ვთქვით, ყველაზე ხშირად სახსრებში უცხო ხმები არ შეიძლება ზიანი მიაყენოს, მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის.
- დეგენერაციული ცვლილებები. ეს არის მთავარი მიზეზი სახსრებში ბგერების გამოჩენისას მოძრაობების შესრულებისას. ყველას გსმენიათ ისეთი დაავადებების შესახებ, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი ან ოსტეოართრიტი. ამ პათოლოგიებმა შეიძლება გაანადგუროს ხრტილოვანი ქსოვილი, გამოიწვიოს სინოვიალური სითხის დეფიციტი ან ძვლის ზედაპირის ზემოქმედება. ეს ყველაფერი იწვევს არა მხოლოდ ზედმეტი ხმის წარმოქმნას, არამედ იწვევს ტკივილს. დისტროფიულ-დეგენერაციული ცვლილებები ძირითადად 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში ვლინდება. თუმცა, ისინი შესაძლებელია ადრეულ ასაკში, მოზარდების ჩათვლით. ამის მხოლოდ ერთი მიზეზი არსებობს - არასწორი ცხოვრების წესი. სხვადასხვა სახის დაზიანებები, ჭარბი წონა, მძიმე ფიზიკური აქტივობა, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ხშირი ტარება და ა.შ.
- ართრიტი - ანთებითი პროცესი სახსარში. მას შეუძლია გამოიწვიოს პათოლოგიური ცვლილებები, რომელსაც თან ახლავს კრახი.ართრიტის მკურნალობა საკმაოდ რთულია და ეს განპირობებულია ამ დაავადების ვარიანტების დიდი რაოდენობით. ექსტრაორდინალური ბგერების გარდა, ართრიტს თან ახლავს სახსრების სიმტკიცე, შეშუპება, სიწითლე, შესრულების დარღვევა და ტკივილი. როგორც კი შეამჩნევთ ზემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ძალიან ხშირად, ართრიტი ხდება ინვალიდობის მიზეზი, თუ პათოლოგიის მკურნალობა დროულად არ დაწყებულა.
- მარილის საბადოები. სახსრებში კრუნჩხვის გაჩენის კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ენდოკრინული სისტემის დაავადება ან მეტაბოლიზმი. ყველაზე ხშირად ეს გამოწვეულია მარილების დეპონირებით ერთობლივ კაფსულაში და ლიგატებზე.
როგორ აღმოფხვრას crunch ერთობლივი?
ამრიგად, ჩვენ გავარკვიეთ, რატომ იბზარება სპორტსმენების სახსრები და ახლა ჩვენ უნდა გავარკვიოთ, როგორ შეიძლება ამ ფენომენის მოგვარება. როგორც უკვე ვთქვით, თუ სახსარში ჩახშობის გარდა სხვა შესაძლო პათოლოგიის სიმპტომები არ არის, მაშინ მკურნალობა არ დაგჭირდებათ. თუ ეს ყველაფერი პათოლოგიური ცვლილებების მიზეზებს ეხება, აუცილებელია სწორი თერაპიის დანიშვნა. შედეგად, არა მხოლოდ კრახი გაქრება, არამედ ამა თუ იმ დაავადების სიმპტომებიც აღმოიფხვრება.
როდესაც გამოკვლევის დროს პათოლოგიური ცვლილებები არ იქნა დიაგნოზირებული, მაგრამ სახსრები ასხივებენ უცხო ხმებს, დაიცავით შემდეგი რეკომენდაციები:
- ნუ აყენებთ ზედმეტ სტრესს სახსრებზე და ცურვა იდეალური სპორტია.
- თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი კილოგრამები, მაშინ უნდა მოიცილოთ ისინი რაც შეიძლება მალე.
- არ გამოიყენოთ ძლიერი მონო დიეტური კვების პროგრამები, არამედ გახადეთ თქვენი დიეტა რაც შეიძლება მრავალფეროვანი და დაბალანსებული.
- ეცადეთ ხშირად არ აცვიათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი.
- შეინარჩუნეთ სწორი პოზა და გამოიყენეთ გამრუდების პრევენციის დამხმარე საშუალებები.
- ტრენინგის დროს უნდა დაიცვან უსაფრთხოების ზომები.
- გამოიყენეთ სპეციალური დანამატები სახსრებისთვის - ქონდროპროტექტორები.
დასასრულს, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ყველაზე ხშირად სახსრებში გარე ხმები არ არის პათოლოგია, თუ მათ არ ახლავს სხვა დაავადებების სიმპტომები.
დენის ბორისოვი უფრო დეტალურად მოგვითხრობს იმაზე, თუ რატომ იბზარება სახსრები და როგორ უნდა მოიხსნას ხრაშუნა:
