ისწავლეთ როგორ სწრაფად დაძლიოთ დეპრესია სახლში პროფესიონალების საიდუმლო ტექნიკის გამოყენებით. დეპრესია არის დეპრესიული მდგომარეობა და მიეკუთვნება ფსიქიკური აშლილობის განსაკუთრებულ ტიპს. მას შემდეგ რაც ხდება, მაგრამ საკმაოდ ხშირად, აუცილებელია ვიცოდეთ როგორ გამოვიდეთ დეპრესიის მდგომარეობიდან სპორტში და ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის. ვიღაცას შეუძლია დამოუკიდებლად გადალახოს დეპრესია, მაგრამ სხვებს სჭირდებათ ფსიქოლოგის დახმარება. დეპრესიის დროს ხდება ძალის დაქვეითება, განწყობის დაქვეითება და ადამიანი უკიდურესად პესიმისტურად უყურებს ყველაფერს, რაც ხდება.
დეპრესია ასევე ხასიათდება დაბალი თვითშეფასებით და სხვადასხვა შემეცნებითი თვისებებით, რომლებიც დაკავშირებულია საკუთარი პიროვნების განადგურებასთან და პიროვნების რეალობისგან განცალკევებასთან. როდესაც ადამიანები დეპრესიაში არიან, ისინი ძალიან აფასებენ საკუთარ თავს, როგორც პიროვნებას. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ამ ფსიქიკური აშლილობის ტიპებზე და ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გამოვიდეთ დეპრესიიდან სპორტში.
რა არის დეპრესია?
სანამ გეტყვით როგორ გამოვიდეთ სპორტში დეპრესიის მდგომარეობიდან, აუცილებელია ამ მდგომარეობის უფრო დეტალურად განხილვა. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ამ ტიპის ფსიქიკური აშლილობა საკმაოდ გავრცელებულია და ბევრი ექიმი ადარებს დეპრესიას ჩვეულებრივ გაციებას, ვინაიდან ეს არის ყველაზე გავრცელებული დაავადებები. ხშირად, სრულიად ჯანმრთელი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ დეპრესიის მდგომარეობაშია.
ყველაზე ხშირად, ასეთი განცხადება შეიძლება მოისმინოს მათგან, ვინც დარწმუნებულია საკუთარ წარუმატებლობაში სხვადასხვა მცდელობებში. ამავდროულად, ბევრი ჩვენგანი, თუნდაც საკუთარი წარუმატებლობის დანახვაზე, აგრძელებს ცხოვრებას იმავე რიტმში და არ ცდილობს არაფრის შეცვლას. რეალურად დეპრესიაში მყოფი ადამიანები არიან დეპრესიაში, უმწეო და გაუცხოებულნი. ეს შეგრძნებები მათ წამითაც არ ტოვებს, მაგრამ თავს ავადმყოფად არ თვლის.
ეს მნიშვნელოვნად არღვევს პირის უნარს ადეკვატურად დაუკავშირდეს იმას, რაც ხდება და არ იძლევა ნორმალურ კომუნიკაციას ოჯახის წევრებთან ან კოლეგებთან. ეს გამოწვეულია სრული არარსებობით ან მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული მოვლენების გონივრულად შეფასების უნარის მკვეთრი ვარდნით. თანამედროვე საზოგადოებაში დეპრესია საკმაოდ სერიოზული პრობლემაა და ბოლო წლებში სტაბილურად იზრდება ამ ფსიქიკური აშლილობისადმი მგრძნობიარე ადამიანების რიცხვი. აშკარაა, რომ ასეთ სიტუაციაში ძალიან აქტუალურია კითხვა, როგორ გამოვიდეთ სპორტში დეპრესიის მდგომარეობიდან.
თუ სპორტსმენები განიცდიან მუდმივ სტრესს სხვადასხვა შეჯიბრებებში მონაწილეობის გამო, მაშინ ჩვენს ქვეყანაში ჩვეულებრივი ადამიანისთვის დეპრესია ყველაზე ხშირად გამოწვეულია რთული ეკონომიკური მდგომარეობით. ადამიანს არ აქვს მომავლის ნდობა, მან უნდა იპოვოს გზა თავისი მცირე ხელფასის დაზოგვისთვის, ამას ემატება ბავშვებზე ზრუნვა და ა. უნდა ვაღიაროთ, რომ დეპრესია საკმაოდ ძნელია გამოვლენა და ეს ართულებს დაავადების შესწავლის პროცესს, ასევე მისი განვითარების მიზეზებს.
სევდა სპორტში - რა არის ეს?
მელანქოლია არის კიდევ ერთი ფსიქიკური აშლილობა გარკვეული სიმპტომებით. მათ შორის ყველაზე გავრცელებულია ცხოვრებაში სასიამოვნო მოვლენებით სარგებლობის შეუძლებლობა, ცხოვრების პოზიციის აქტივობის დაქვეითება, აზროვნება გარკვეულწილად მცირდება და არ არსებობს კარგი განწყობა.
ამ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი ყველაზე ხშირად საუბრობს ცხოვრებაზე უარყოფითად და უკიდურესად პესიმისტურია ყველა მოვლენის მიმართ. მელანქოლიის დროს ადამიანები კარგავენ ინტერესს ყველა მათი საქმიანობის მიმართ, ეცემა მადა და თვითშეფასება.ხშირად, ამ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანები იწყებენ ალტერნატივას ალკოჰოლური სასმელების, სხვა ფსიქოტროპული საშუალებებისკენ და ნივთიერებებისკენ, რომლებიც სავარაუდოდ აუმჯობესებს მათ განწყობას.
ფსიქოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ ამ დროს ჩვენი ქვეყნის მოსახლეობის თითქმის ნახევარი განიცდის სევდას. არსებული სტატისტიკის თანახმად, 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალების დაახლოებით 70 პროცენტი დაავადებულია ამ დაავადებით. მოზარდებში ამ დაავადების განვითარების მაღალი რისკი არსებობს. ექიმებმა აღმოაჩინეს გზები, რომ გაუმკლავდეთ ასეთ დარღვევებს და ცოტა მოგვიანებით ჩვენ გვეტყვით, თუ როგორ უნდა გამოვიდეთ დეპრესიიდან სპორტში.
თუმცა, აუცილებელია გაფრთხილება, რომ დეპრესიისა და სევდის მკურნალობის დაწყებამდე ღირს ექიმთან კონსულტაცია. ხშირად ადამიანებს ესმით დეპრესია, როგორც უბრალო ბლუზი, რომელიც ასევე ხშირად ვლინდება, მაგრამ ასევე საკმაოდ სწრაფად გადალახავს. დღეს ხშირად ისმის, რომ დეპრესია არის "21 -ე საუკუნის დაავადება". თუმცა, გამოცდილი ფსიქოლოგები არ ეთანხმებიან ამ პოზიციას, ვინაიდან ეს ფსიქიკური აშლილობა უკვე დიდი ხანია ცნობილია.
მაგალითად, შუა საუკუნეებში მკურნალებმა ისაუბრეს დეპრესიაზე, როგორც მელანქოლიის ბოლო და ყველაზე რთულ სტადიაზე. უფრო ძველ დროში ოპიუმის ინფუზია, მინერალური წყლები, კლიმატი და ჯანსაღი ძილი გამოიყენებოდა დეპრესიის სამკურნალოდ.
დეპრესიის სიმპტომები
თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გამოხვიდეთ სპორტში დეპრესიის მდგომარეობიდან, მაშინ დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ სწორედ ამ მდგომარეობაში ხართ. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ ხშირად ადამიანები ცდებიან ბლუზს დეპრესიულ მდგომარეობად. ამრიგად, თქვენ უნდა გაეცნოთ ამ დაავადების ძირითად სიმპტომებს.
დიაგნოზის სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ სიმპტომები ძალიან მრავალფეროვანია და დეპრესია, უმეტეს შემთხვევაში, უარყოფითად მოქმედებს მთელ სხეულზე. ამ დაავადების იდენტიფიცირება პაციენტში, ექიმები იყენებენ კომპლექსურ სიმპტომებს. მხოლოდ ამ შემთხვევაშია შესაძლებელი დაავადების ზუსტი დიაგნოსტიკა და ეფექტური თერაპიის დანიშვნა.
- დეპრესიის ფიზიოლოგიური სიმპტომები დიდწილად ინდივიდუალურია. მაგალითად, ერთ ადამიანს, რომელიც დეპრესიის მდგომარეობაშია, აქვს მადის დაქვეითება, ხოლო მეორე იზრდება. ბევრი მსგავსი მაგალითია და სიზმარი შეიძლება მოვიყვანოთ როგორც სხვა. დღეს ფსიქოლოგები დეპრესიის სიმპტომებს ჯგუფებად ყოფენ, რაზეც ჩვენ ვისაუბრებთ:
- ემოციური სიმპტომები - გაღიზიანება იზრდება, ინტერესი მცირდება (ქრება), ჩნდება უმწეობის ან დანაშაულის გრძნობა, ეცემა თვითშეფასება, ჩნდება შფოთვა და ა.
- ფიზიოლოგიური სიმპტომები - ძილის რეჟიმი დარღვეულია, შესრულება მცირდება, აღინიშნება საჭმლის მომნელებელი ორგანოების პრობლემები, თუნდაც უმნიშვნელო ფიზიკური დატვირთვით, ადამიანი სწრაფად იღლება, მცირდება სექსუალური სურვილი, პრობლემები მამაკაცებში და ა.შ.
- ქცევითი სიმპტომები - ალკოჰოლის აქტიური გამოყენება, გართობის სურვილი ქრება, არ არსებობს ჰობი, პასიური ცხოვრებისეული პოზიცია, მარტო ყოფნის სურვილი და ა.შ.
- შემეცნებითი სიმპტომები - აზროვნების პროცესის სიცხადე ქრება, შეუძლებელია საკუთარ ფიქრებზე კონცენტრირება, ყურადღების დაკარგვა, წარმოიქმნება თვითმკვლელობის აზრები.
როგორც ხედავთ, ამ ფსიქიკურ აშლილობას შეიძლება ჰქონდეს უკიდურესად სერიოზული შედეგები, თვითმკვლელობის გადაწყვეტილების ჩათვლით.
როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან სპორტში: რეკომენდაციები
დროა პირდაპირ გადავიდეთ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გამოვიდეთ დეპრესიის მდგომარეობიდან სპორტში გარე დახმარების გარეშე.
- კვება. იმისათვის, რომ სხეული სწორად ფუნქციონირებდეს, ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი კვება. თუ თქვენ შეცვლით თქვენს დიეტას და დაიწყებთ მხოლოდ ჯანსაღი საკვების მიღებას, მაშინ საკმაოდ კარგად იგრძნობთ თავს. დეპრესიის დროს თქვენ უნდა ისწავლოთ იმ საკვების შერწყმა, რომელიც გიყვართ იმ პროდუქტთან, რომელსაც თქვენი განწყობის გაუმჯობესება შეუძლია. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ მცენარეული ბუნების საკვები ორგანიზმში ცხოველებთან შედარებით გაცილებით სწრაფად შეიწოვება.მაგრამ ნახევარფაბრიკატები და სწრაფი კვება უნდა იყოს მიტოვებული, რადგან ისინი სერიოზულ საფრთხეს უქმნის ადამიანის ორგანიზმს.
- დაიძინე საკმარისი. ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ დეპრესიის დროს ბევრი ადამიანი განიცდის ძილის დარღვევას. ამასთან, სხეულს შეუძლია სრულად გამოჯანმრთელდეს მხოლოდ ღამის ძილის დროს. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ საკმარისი ძილი უნდა გქონდეთ. თქვენ უნდა დაიძინოთ მინიმუმ რვა საათი ყოველდღე. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები, მაშინ თქვენ უნდა იპოვოთ მათი გადაჭრის გზები, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძილის ნაკლებობით, სიტუაცია მხოლოდ გაუარესდება. შეეცადეთ დაიძინოთ ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს და სასურველია საღამოს 9-10 საათამდე.
- Ფიზიკური ვარჯიში არის დიდი გზა დეპრესიისგან თავის დასაღწევად. თანამედროვე ცხოვრებაში ადამიანების უმეტესობა ძალიან ცოტა ენერგიას ხარჯავს დღის განმავლობაში. ძველად დეპრესიაც არსებობდა, მაგრამ ამ აშლილობის გამოვლინების შემთხვევები საკმაოდ იშვიათი იყო. ეს, პირველ რიგში, იმით არის განპირობებული, რომ ხალხი მუდმივად დაკავებული იყო და დიდ ენერგიას ხარჯავდა. ამავე დროს, არ შეიძლება ითქვას, რომ ახლა ადამიანებს უფრო მეტი სტრესი აქვთ ვიდრე ადრე. თანამედროვე ადამიანები პრაქტიკულად არ მოძრაობენ ფეხით, მაგრამ ურჩევნიათ საზოგადოებრივი ტრანსპორტი ან საკუთარი მანქანა. დღეს უფრო და უფრო მეტი პროფესია ასოცირდება ინტელექტუალურ მუშაობასთან და მათი რიცხვი მუდმივად იზრდება. საოჯახო მეურნეობის მართვა დღესაც ბევრად უფრო ადვილია, რადგან ჩვენ გვაქვს სხვადასხვა საყოფაცხოვრებო ტექნიკა. ამრიგად, თუ თქვენ შეცვლით თქვენს ცხოვრებას და ორი -სამი დღე გაატარებთ სპორტში, მაშინ გაცილებით ადვილი იქნება დეპრესიის დაძლევა.
- დაადგინეთ თქვენი დეპრესიის მიზეზი და დაძლიეთ იგი. ყველაზე ხშირად, დეპრესია არ შეიძლება ასე გამოვლინდეს და ამისათვის კარგი მიზეზები უნდა არსებობდეს. თქვენ უნდა იპოვოთ ისინი და გადალახოთ ისინი. რა თქმა უნდა, ზოგჯერ ამის გაკეთება ძალიან რთულია, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია. ზოგს მიაჩნია, რომ თუ ისინი ყველა პრობლემას საკუთარ თავში შეინახავენ, მაშინ ისინი ძლიერ პიროვნებად შეიძლება ჩაითვალოს. თუმცა, პრაქტიკაში, ეს არის ის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის მდგომარეობის გამოჩენა.
- შეეცადეთ იფიქროთ პოზიტიურად. ეს რჩევა ნაკლებად ეხება იმას, თუ როგორ უნდა გამოვიდეთ სპორტში დეპრესიის მდგომარეობიდან, არამედ გზა არ მოვიდეს ამ მდგომარეობაში. დღესდღეობით, ცოტას თუ ეპარება ეჭვი, რომ ჩვენი აზრები შეიძლება განხორციელდეს. ამიტომ, იმისათვის, რომ არ მიიღოთ დეპრესია, თქვენ უნდა იფიქროთ ექსკლუზიურად დადებითად.
როგორ მოვიშოროთ დეპრესია, ნახეთ ეს ვიდეო:
