ბევრი ჭარბი წონა დიეტაზეა. აქ გაარკვევთ რას ნიშნავს სწორი დიეტა, რა შედეგები მოაქვს მონოდიეტებს და შეგიძლიათ თუ არა ჭამა ექვსის შემდეგ. შინაარსი:
-
სწორი დიეტა
- ზოგადი რეკომენდაციები
- საკვები ნივთიერებების ნორმა
- სწორი დიეტა
-
მონო დიეტის შედეგები
- ვიდრე მონო-დიეტა ემუქრება
- მონო დიეტის სწორი მიდგომა
- ჭამა თუ არა 6 -ის შემდეგ
თითქმის ყველა დიეტოლოგი ამბობს, რომ რაც უფრო ნელა მიდის ზედმეტი კილოგრამები, მით მეტია შანსი, რომ შედეგი დიდხანს გაგრძელდეს. მაგრამ ბევრი ქალი და მამაკაცი იგნორირებას უკეთებს სწორი დიეტის წესებს და ირჩევს იმას, რაც სწრაფად მოაქვს სასურველ შედეგს. არასწორი მიდგომით, მცირე ხნის შემდეგ, ადამიანი იბრუნებს დაკლებულ წონას და კიდევ მეტს.
სწორი დიეტა წარმატებული წონის დაკარგვისთვის
სწორი დიეტა არის დიეტა, რომელიც გაჯერებს სხეულს ყველა საკვები ნივთიერებით. თუ ყურადღებას არ მიაქცევთ თუ არა არჩეულ დიეტას ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი ელემენტები და მთავარია გაითვალისწინოთ რამდენად შეიძლება ზედმეტი წონის დაკლება მოკლე დროში, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი შედეგები, მათ შორის თმის ცვენა, კანის ცუდი მდგომარეობა, ფრჩხილები და ზოგადი გარეგნობა, ასევე მწვავე დაავადებების წარმოქმნა და განვითარება.
წონის დაკარგვის ზოგადი რჩევები
დიეტოლოგები გირჩევენ ყურადღება მიაქციოთ თხევად დიეტას და დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე ყოველდღე. სუფთა სასმელი წყალი აქ განსაკუთრებულ როლს ასრულებს; სახლში დამზადებული ნატურალური წვენები, მცენარეული ჩაი და სხვადასხვა ჩაი ასევე პრიორიტეტულია, გაზიანი და ტკბილი სასმელების ნაცვლად. დალიეთ ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ჭამიდან 1-2 საათის შემდეგ.
რაც შეეხება ზამთრის სეზონს, როდესაც ახალი ბოსტნეულითა და ხილით ტკბობის დიდი შესაძლებლობა არ არსებობს, გამოიყენეთ ვიტამინი და მინერალური პრეპარატები. ვიტამინის კომპლექსები უნდა შეირჩეს ასაკისა და ჯანმრთელობის პრობლემების გათვალისწინებით. პრეპარატის შეძენამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები.
საჭირო ელემენტების ნორმა
კალორიების ოპტიმალური მიღების გასარკვევად, ბევრი მიმართავს ბროკის მარტივ ფორმულას, სადაც 100 (თუ 40 წელს გადაცილებული ხართ) ან 110 (40 წლამდე) უნდა გამოაკლოთ სიმაღლიდან. თუ თქვენ ხართ ასთენიკი, მაშინ მიღებული შედეგიდან უნდა გამოაკლოთ 10%, თუ თქვენ გაქვთ ჰიპერსთენიური ფიზიკა, დაამატეთ შედეგს 10%. გაითვალისწინეთ, რომ ქალები და მამაკაცები ასაკთან ერთად უკეთესდებიან და ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია.
წონის დაკლებისთვის აუცილებელია მოხმარებული საკვების რაოდენობის შემცირება, მაგრამ ისე, რომ მიღებული დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება შემცირდეს არაუმეტეს 30%-ით.
ცილოვანი საკვების ოპტიმალური პროპორცია, სადაც 70–80% ცხოველური წარმოშობის ცილებია, არის 18–20%. თუ ადამიანი არა მხოლოდ დიეტაზე იყო, არამედ აქტიურად ესწრება სპორტულ დარბაზს, ცილის ნორმა უნდა იყოს 30 -დან 35%-მდე. რაც შეეხება ნახშირწყლებს, მათი წილი უნდა იყოს დაახლოებით 50%, ცხიმი - 30%.
ნუ დაივიწყებთ დიეტურ ბოჭკოებს (მინიმუმ 25 გრ დღეში), რომლებიც აუცილებელია კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის სრული ფუნქციონირებისათვის. ბევრი ბოჭკოვანია მთლიანი მარცვლეულის მარცვლეულში, მთლიანი მარცვლეულის პურში, ახალ ხილსა და ბოსტნეულში, ჩირში, კაკალში, კენკრაში და სოკოში და პარკოსნებში. გაითვალისწინეთ, რომ ხანგრძლივი ხარშვის დროს ბოსტნეულში შემავალი ბოჭკოვანი 50%-ით იკარგება, ასე რომ თქვენ უკეთესად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩაშუშვა ან მსუბუქი შემწვარი.
რეკომენდებულია დღეში 4-6-ჯერ ჭამა, იდეალურად ერთსა და იმავე დროს, რაც ძალიან აუცილებელია, თუ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებასთან დაკავშირებული პრობლემები არსებობს. ყოველდღე, არაუმეტეს 300 მგ ქოლესტერინის მიღება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს სისხლის მიმოქცევის გაუარესება და ათეროსკლეროზული დაფების წარმოქმნა.
კომპეტენტური დიეტა
ადამიანების უმეტესობას სჯერა, რომ თუ თქვენ იშვიათად ჭამთ, მაშინ შედეგი არ დააყოვნებს. ამ ვარაუდების შესამოწმებლად ჩატარდა არაერთი კვლევა, რის შედეგადაც აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც დღეში მხოლოდ ერთხელ ჭამენ, არა მხოლოდ არ იკლებენ წონაში, არამედ კილოგრამებსაც იმატებენ. თუ სწორად იკვებებით და დღეში 4-6-ჯერ ჭამთ, წონაში არ დაიკლებთ. ამ შემთხვევაში, კვებებს შორის ინტერვალი უნდა იყოს არაუმეტეს ოთხი საათისა. კალორიების მთლიანი დღიური რაოდენობის მეოთხედი უნდა მიიღოთ საუზმეზე, 15% - შუადღის ჩაი, 35% - ლანჩზე, 25% - სადილზე.
თუ გსურთ დაიკლოთ წონა და არ გააუარესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, დაიწყეთ დილა გულიანი საუზმით. დღის ამ ნახევარში შეგიძლიათ გაახაროთ ნამცხვრები და შოკოლადი. თუ საუზმეზე გაქვთ დიდი რაოდენობით ცხიმი, შემდეგ ლანჩზე, უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან საკვებს მცირე რაოდენობით რთული ნახშირწყლებით და ბოჭკოებით. უარი თქვით პირველი და მეორე კერძების ჭამის ჩვევაზე და შეარჩიეთ რამე წვნიანსა და ბრინჯს შორის ბოსტნეულის სალათით, მაგალითად.
შუადღის საუზმის დროს შეგიძლიათ სხეული გაჯეროთ ხილით ან ჩირით, ხოლო სადილად მიირთვათ მოხარშული თევზი ან ხაჭო. თუ გსურთ უკეთესი შედეგის მიღწევა, უარი თქვით ტკბილეულზე საღამოს და გულიანი საჭმლის ნაცვლად დალიეთ ჭიქა კეფირი.
მონო დიეტის საბოლოო შედეგი
მსოფლიო ქსელის სიგანის გავლით შეგიძლიათ იპოვოთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია იმის შესახებ, რომ ძალიან მოკლე დროში ფიზიკური ვარჯიშის გარეშე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა რამდენიმე კილოგრამით მხოლოდ ერთი პროდუქტის გამოყენებით. იმისდა მიუხედავად, რომ მონო-დიეტა ნამდვილად მუშაობს, მათ ასევე შეუძლიათ მოაქციონ ძალიან უარყოფითი შედეგები, რადგან თუ თქვენ მუდმივად ჭამთ ერთსა და იმავე პროდუქტს, სხეული არა მხოლოდ არ იღებს საჭირო რაოდენობის საჭირო ელემენტებს, არამედ ისიც წყვეტს რომ კარგად შეიწოვოს თუნდაც ერთი მიღებული პროდუქტი.
მონო დიეტის შესაძლო უარყოფითი მხარეები
- ყველაზე პოპულარული მონო-დიეტა არის კეფირი. როგორც ჩანს, ამ რძის პროდუქტს შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულს, მაგრამ სინამდვილეში, კეფირი მარტო ვერ გაჯერებს სხეულს ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობით, რამაც შეიძლება დაღლილობა გამოიწვიოს, მაგრამ ცილის ჭარბი რაოდენობა მავნე გავლენას ახდენს თირკმელები. განავალი და კანიც იტანჯება, სწორედ ეს პრობლემები იწვევს რძემჟავა ბაქტერიების ჭარბ რაოდენობას. სხეული ვერ გაუმკლავდება დიდი რაოდენობით ცილას და ხაჭოს დიეტას.
- თუ კეფირის დიეტასთან არის ცილების ჭარბი რაოდენობა და ნახშირწყლების დეფიციტი, მაშინ ვაშლის დიეტა მოქმედებს ზუსტად საპირისპიროდ, რაც სავსეა სხეულის კუნთებითა და ნერვული სისტემით. თუ რეგულარულად დადიხართ სპორტული დარბაზში ან აკეთებთ ფიზიკურ ვარჯიშებს სახლში, აბსოლუტურად არ უნდა თქვათ უარი ცილოვან საკვებზე.
- ბრინჯის დიეტა ასევე იწვევს კუნთების მასის შემცირებას. მხოლოდ ამ პროდუქტის ჭამა, შეიძლება იყოს ნაღვლის დაგროვება ნაღვლის ბუშტში, რაც არ უნდა იყოს. ამ მეთოდით წონის დაკლების შედეგად სავსებით შესაძლებელია ნაღვლის ბუშტში ქვების წარმოქმნა.
- ბანანის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს განავლის შეკავება, ასევე მძიმე ჰიპერგლიკემია, სისხლში გლუკოზის მომატება. მონო-დიეტა ნებისმიერი უმი ბოსტნეულის გამოყენებით ცუდია ღვიძლისა და პანკრეასისათვის.
- თუ წვენების წყალობით წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, იცოდეთ, რომ ასეთი სასმელი მხოლოდ შიმშილის გრძნობას ზრდის. უფრო მეტიც, ბოჭკოს ნაკლებობის გამო ნაწლავები იტანჯება და წვენებში მჟავას შემცველობის გამო კუჭის ლორწოვანი გარსი გაღიზიანებულია.
- მხოლოდ ერთი სტაფილოს ჭამა თქვენს კანს მოყვითლდება, რაც იწვევს "სტაფილოს ჰეპატიტს". ბროწეულით თქვენ რისკავთ, რომ მიიღოთ ქვები თირკმელებში, შარდისა და ნაღვლის ბუშტში, საზამთროში, სხეულის უჯრედების განახლება ირღვევა.
- არ იწვევს კარგს და მშრალ საკვებს. ორგანიზმში სითხის წვდომის შეზღუდვის შედეგად სისხლი სქელდება და წარმოიქმნება სისხლძარღვთა თრომბი.
დიეტის კომპეტენტური მიდგომა
თუ გადაწყვეტთ მხოლოდ გარკვეული პროდუქტის ჭამას ერთი დღის განმავლობაში, ეს არ არის მონო-დიეტა. სამარხვო დღე.თუ გსურთ კეფირზე, ბანანზე ან სხვა პროდუქტებზე "დაჯდომა" ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, დაიცავით ზომიერება საკვების მიღებაში, რათა შემდგომში არ მოგიწიოთ კვალიფიციურ ექიმთან მისვლა ორგანიზმში მავნე ცვლილებების გამოსასწორებლად. გაითვალისწინეთ, რომ კეფირი რეკომენდირებულია დალიოთ არა უმეტეს 2 ლიტრი დღეში, მარცვლეულის გამოყენების შეზღუდვაა 3-4 პორცია, ხილი-1-1, 5 კგ.
დიეტის მკვეთრმა ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის სტრესი, ამიტომ მონო-დიეტაზე გადასვლამდე რამდენიმე დღით ადრე უნდა შეამციროთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა. არ არის რეკომენდებული მონო-დიეტის წინ ჭამა, უმჯობესია უარი თქვან ვახშამზე, ასე რომ მოგვიანებით წონის დაკლების კურსი და ის უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს ერთი კვირისა, გაივლის ჯანმრთელობის მავნე შედეგების გარეშე. მონო-დიეტის შემდეგ თანდათანობით გადადით ადრე ნაცნობ დიეტაზე, ყოველდღიურად დაამატეთ ამა თუ იმ დაბალკალორიული და ადვილად შესასწავლი პროდუქტი (მოხარშული უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული, დაბალკალორიული რძის პროდუქტები და სხვა). წყალზე შვრიის ფაფა არ არის რეკომენდებული დიეტის შემდეგ პირველ დღეს.
მონო-დიეტის სწორი მომზადება, თავად დიეტა და მისგან გასვლა დაახლოებით 2-3 კვირა სჭირდება. ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამზე მეტი წონა.
ღირს ექვსის შემდეგ ჭამა?
ექვსის შემდეგ ჭამა არ არის ბევრი ქალის წესი, რომლებიც წონის დაკლებას გადაწყვეტენ. მაგრამ მართლა ასეა, თუ საღამოს არ ჭამ, შეგიძლია ჰარმონიის დაბრუნება, თუ ეს მითია? აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ როდესაც ადამიანი იძინებს, საკვები, რომელსაც საჭმლის მონელება არ ჰქონია, უბრალოდ „ეკიდება“კუჭში, სადაც იწყებს ლპობას. შედეგად, დილით შეგიძლიათ გაიღვიძოთ თავის ტკივილით, შეშუპებით და ცუდი განწყობით, ხოლო ზედმეტად მოხარშული საკვები ორგანიზმში დეპონირდება ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით. ამის თავიდან ასაცილებლად, რეკომენდებულია ძილის წინ ოთხი საათით ადრე ჭამა.
ძილის წინ ოთხი საათი არ ნიშნავს საღამოს ექვს საათს. უფრო მეტიც, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ბიორიტმი, რადგან ვიღაცას ძინავს 22 საათზე, ხოლო ვიღაცას - დილის 2 საათზე. თუ შუაღამის შემდეგ დაიძინებთ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ საკვები 20-21 საათზე. მთავარია არ დაიძინო სავსე მუცელზე. სუსტი სხეულისთვის ბრძოლა შეიძლება გახდეს სიცოცხლის აზრი, ზოგჯერ ასეთ შემთხვევებში ექიმები ანორექსიას დიაგნოზირებენ. ამავდროულად, თავად პაციენტები არა მხოლოდ ვერ უმკლავდებიან თავიანთ ავადმყოფობას, არამედ არც კი აღიარებენ, რომ დროა დიეტადან "თავი დააღწიონ".
წონის მომატების შიში თავის ტკივილს იღებს ყოველი ჭამის წინ. უფრო მეტიც, ის შეიძლება გამოჩნდეს ჩვეულებრივი სასმელი წყლის დანახვაზეც კი. ადვილი არ არის დაარწმუნო ვინმე ანორექსიით, რომ ის ძალიან გამხდარია. ამ დაავადებით, თმა ცვივა, ხდება განწყობის მკვეთრი ცვლილება და ჯანმრთელობის გაუარესება. ასეთ შემთხვევებში აუცილებელია სპეციალისტის კონსულტაცია. ხშირად, სხეულის მუშაობის სტაბილიზაციის შემდეგ, პაციენტი გადადის ფსიქოთერაპევტთან და დიეტოლოგთან.
ვიდეო რჩევა, რომელია უკეთესი - კეფირი ან წიწიბურას დიეტა:
