ისწავლეთ ბოდიბილდინგში ჭამა, ვარჯიში და გამოჯანმრთელება ასეთი სერიოზული მდგომარეობით.
პანკრეატიტი - რა არის ეს?
პანკრეატიტი არის პანკრეასის ანთებითი პროცესი. ეს ორგანო გამოყოფს სპეციალურ საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს წვრილ ნაწლავის ტრაქტში, ასევე აწარმოებს ინსულინსა და გლუკაგონს. პანკრეასი შეიძლება დაზიანდეს, როდესაც მის მიერ გამომუშავებული ფერმენტები გააქტიურებულია ნაწლავის ტრაქტში შესვლამდე.
პანკრეატიტის ორი შესაძლო ფორმა არსებობს:
- Ბასრი - უეცარი ანთებითი პროცესი, რომელიც გრძელდება მოკლე დროში.
- ქრონიკული - ორგანოს მუდმივი ანთება, ყველაზე ხშირად მწვავე პანკრეატიტის შემდეგ.
არსებობს პანკრეატიტისა და შებერილობის მრავალი სიმპტომი, გულისრევა, განავლის პრობლემები, მადის დაკარგვა და სხვა. ასევე ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს ამ დაავადების განვითარება. ეს შეიძლება იყოს ნაღვლის ბუშტის დაავადება, ყავის ბოროტად გამოყენება, მოწევა, მეტაბოლური დარღვევები და ა. პანკრეატიტი არის საკმაოდ სერიოზული დაავადება, რის გამოც სხეული ვერ ითვისებს საკვებ ნივთიერებებს.
როგორ ვჭამოთ და ვივარჯიშოთ პანკრეატიტის დროს?
კვება
ვინაიდან პანკრეატიტი პირდაპირ კავშირშია საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ამ დაავადების კვებას. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ანტიოქსიდანტურ დანამატს შეუძლია შეამციროს პანკრეატინის სიმპტომები. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა მოიხმაროთ რაც შეიძლება მეტი ხილი და მწვანე ბოსტნეული. თქვენ ასევე უნდა დაიცვან კვების შემდეგი წესები:
- მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს.
- გამორიცხეთ დახვეწილი საკვების დიეტა.
- მიირთვით მეტი თეთრი ხორცი (ქათამი, კურდღელი) და ნაკლებად წითელი.
- მიირთვით უცხიმო თევზი.
- გამოიყენეთ მცენარეული ზეთები, როგორც სალათი.
- რძის პროდუქტები უნდა მიირთვათ მხოლოდ ცხიმის გარეშე.
- არ დალიოთ ყავა, ჩიფსები და ა.
ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენი დიეტა ძალიან შეზღუდულია და ამ მიზეზით აუცილებელია დიეტაში შეიტანოთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები, ომეგა -3 პრეპარატები, როგორიცაა მეზიმი, რომელიც შეიცავს საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებს და ა.შ. კვებაზე საუბრისას ძნელია არ ვთქვა რამდენიმე სიტყვა სპორტული კვების შესახებ. ყველას ესმის, რომ ძალიან რთულია წონის მომატება სპეციალური დანამატების გარეშე. ამ მიზეზით, თქვენ უნდა აირჩიოთ ცილა, რომელიც სწრაფად შეიწოვება. ცილის კოქტეილების მომზადებისას უმჯობესია გამოიყენოთ წყალი ფხვნილის დასაშლელად. ამინომჟავების კომპლექსები, მათ შორის BCAA, მოქმედებს ორგანიზმში ცილის მსგავსად და ამ მიზეზით თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი. მაგრამ კრეატინი უმჯობესია გამოვრიცხოთ, ვინაიდან მეცნიერებმა დაამტკიცეს ამ დანამატის უარყოფითი მოქმედება პანკრეასზე პანკრეატიტის დროს.
თუ თქვენ, პანკრეატიტით დაავადებული, გინდათ ცხიმის მოშორება, მაშინ უნდა გამოიყენოთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებების (პროტეინის ნაერთები / ცხიმები / ნახშირწყლები) შემდეგი თანაფარდობა -40-45 / 35-35 / 35-45 პროცენტი.
ტრენინგი
პანკრეატიტით, თქვენ აღარ გჭირდებათ კლასში ერთნაირად მუშაობა. სასწავლო პროგრამის შედგენისას აქ ინდივიდუალური მიდგომაა საჭირო, მაგრამ შეგიძლიათ ზოგადი რეკომენდაციების მიცემა:
- უფრო მეტად იმოძრავეთ სისხლში გლუკოზის გამოყენების სტიმულირებისთვის და ინსულინის წარმოების შესამცირებლად.
- ივარჯიშეთ კვირაში ოთხიდან ხუთჯერ ნახევარი საათის განმავლობაში.
- გამოიყენეთ ცხიმების წვის ვარჯიში, რადგან ცხიმის მასის 5 პროცენტის აღმოფხვრაც კი ხელს უწყობს პანკრეასის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.
- გამოიყენეთ საშუალო წონა.
- გამორიცხეთ კრუნჩხვები და ფეხის პრესები და სხვა ვარჯიშები, რომლებიც გაზრდის მუცლის შიდა წნევას თქვენი პროგრამიდან.
- ეცადეთ არ გამოიყენოთ ძალოსნობის ქამარი.
- მიირთვით მძიმე კვება კლასამდე საათნახევარი მაინც.
ეს ის რეკომენდაციებია, რომელთა მოცემა შეგიძლიათ პანკრეატიტისა და ბოდიბილდინგის თემაზე მსჯელობისას.
როგორ იკვებოთ სწორად პანკრეატიტით, თქვენ შეიტყობთ ამ ვიდეოდან:
[მედია =
