ისწავლეთ როგორ აირჩიოთ სწორი ტრენერი სავარჯიშო დარბაზში და რა გამყოფი სიტყვები უნდა მოგცეთ მას სასწავლო პროცესში. დარბაზების ვიზიტორთა უმრავლესობა აყალიბებს კლასებს სპეციალიზირებული ჟურნალებიდან ან ინტერნეტიდან მოპოვებულ ინფორმაციას. შედეგად, ბევრი დაბნეულობა წარმოიქმნება ინფორმაციის სიმრავლისგან, რაც, უფრო მეტიც, შეიძლება წინააღმდეგობრივი იყოს. ეფექტური ტრენინგის საუკეთესო ვარიანტია ტრენერის ჩართვა. დღეს თქვენ იცით როგორი უნდა იყოს თქვენი ბოდიბილდინგის მწვრთნელი.
თუ ადამიანი გადაწყვეტს რაიმე სახის სპორტით დაკავდეს, ვთქვათ, ტანვარჯიში ან კრივი, მაშინ ის უპირველეს ყოვლისა ცდილობს იპოვოს კარგი მწვრთნელი. ბოდიბილდინგში სპორტსმენების უმეტესობა ამას საერთოდ არ ანიჭებს მნიშვნელობას. ბევრი დარწმუნებულია, რომ თუ თქვენ დაიწყებთ სპორტსმენთა ვარჯიშის მეთოდის გამოყენებას, შედეგი ძალიან სწრაფად მოვა.
თუმცა, ყველაფერი არც ისე მარტივია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. თუ ყურადღებით დააკვირდებით დარბაზების სტუმრებს, შეგიძლიათ განასხვავოთ რამდენიმე ჯგუფი:
- ჯგუფი 1 - ასეთი ვიზიტორების დაახლოებით 15 პროცენტია და მათი მთავარი ამოცანაა შეინარჩუნონ ფორმა. რაც სერიოზულ შედეგებამდე არ მიგვიყვანს.
- ჯგუფი 2 - სპორტსმენების უმეტესობა ამ კატეგორიას მიეკუთვნება, 60 -დან 70 პროცენტამდე. ისინი ცდილობენ მოიპოვონ მაქსიმალური მასა და შემდეგ ამაყად ეწვევიან პლაჟებს.
- ჯგუფი 3 - ვიზიტორთა დაახლოებით მეოთხედი არის გენეტიკურად ნიჭიერი სპორტსმენი, რომლებსაც საკმარისი დაჟინებით შეუძლიათ კარგი შედეგების მიღწევა.
- ჯგუფი 4 - ერთეულები, რომელთა გარეგნობა ძლიერ შთაბეჭდილებას ახდენს.
თუ დააკვირდებით ამ კატეგორიის ვიზიტორებს გარკვეული დროის განმავლობაში, მაშინ შეგიძლიათ გამოიტანოთ გარკვეული დასკვნები. პირველი ჯგუფის წარმომადგენლები აღწევენ თითქმის ყველაფერს, რაც სურთ და ინარჩუნებენ სტაბილურ ფორმას.
მეორე ჯგუფში პროგრესი ხშირად ძალიან უმნიშვნელოა ან საერთოდ არ არსებობს. ისინი, ვინც შეძლეს შედეგების მიღწევა, გადადიან მესამე კატეგორიაში. ეს მესამე ჯგუფი ხასიათდება პროგრესის დინამიკის ნაკლებობით და, საუკეთესო შემთხვევაში, ასიდან ერთი ან ორი ადამიანი შეძლებს დიდი შედეგების მიღწევას. მხოლოდ ამ უკანასკნელი კატეგორიის წარმომადგენლები მუდმივად წინ მიიწევენ და სწორედ ისინი უნდა გახდნენ თქვენთვის მეგზური.
ამ დაკვირვებებიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ბოდიბილდინგში კარგი შედეგის მისაღწევად, ტრენერის გარეშე არ შეგიძლია. რასაკვირველია, ჩვენ ვსაუბრობთ კარგ მენტოროტზე, რომელმაც შეძლო გარკვეული მიზნების მიღწევა და ბრალდებებთან გასაზიარებელი აქვს.
რას უნდა ველოდოთ მწვრთნელთან მუშაობისგან?
თუ ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა შედეგის მიღწევაა შესაძლებელი მენტორით ვარჯიშით, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ბიცეფსის ზომა 46 სანტიმეტრამდე, დააჭიროთ დაახლოებით 170 კილოგრამს და დაიხუროთ 170-180 კილოგრამით. თამამად შეიძლება ითქვას, რომ თქვენ თავიდან აიცილებთ ბევრ შეცდომას, რომელიც საერთოა ახალბედა სპორტსმენებისთვის. მოდით გავარკვიოთ რა შეცდომებს უშვებენ ყველაზე ხშირად სპორტსმენები.
სასწავლო პროგრამებისა და მეთოდების ხშირი შეცვლა
ხშირად, სპორტსმენები ძალიან დიდ ყურადღებას უთმობენ სასწავლო პროგრამებს. თუ ფიქრობთ, რომ ეს არის წარმატების გასაღები ბოდიბილდინგში, მაშინ ცდებით. თქვენი წარმატების დაახლოებით ნახევარი ან ცოტა ნაკლები დამოკიდებულია ვარჯიშზე. ხშირად ადამიანი იყენებს პროგრამას რამდენიმე თვის განმავლობაში, რის შემდეგაც იგი გადაწყვეტს შეცვალოს იგი. ახლა ამის გაკეთება ძალიან ადვილია ინტერნეტისა და ბეჭდური მედიის დახმარებით.
ახალი "ჯადოსნური" სასწავლო ტექნიკის გამოყენების დაწყებისთანავე, რამდენიმე თვის შემდეგ, ის კვლავ იცვლება. რა თქმა უნდა, ამ საქმეში მცირე პროგრესი იქნება, მაგრამ ძალიან მალე დარწმუნდებით, რომ მთელი ეს დრო, ფაქტობრივად, აღნიშნავდა დროს ერთ ადგილას. რა უნდა გააკეთოს - ისევ მოძებნოთ ახალი პროგრამა?
ნუ იჩქარებთ ამის გაკეთებას, რადგან, სავარაუდოდ, პროგრესის არარსებობის მიზეზი არ არის პროგრამაში. იფიქრეთ კვების და სპორტული დანამატების შესახებ. შესაძლებელია, რომ სხეულს დრო არ ჰქონდეს გამოჯანმრთელებისთვის და თქვენ უნდა დაეხმაროთ ამაში შესაბამისი დანამატებისა და წამლების გამოყენების დაწყებით. ამავე დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ ყველაფრის გამოყენება, მათ შორის AAS.
ამ დროს გამოცდილი ტრენერი გამოგადგებათ, რომელიც დაგეხმარებათ სწორი კვების პროგრამის შედგენაში და გვთავაზობს რომელი ფარმაკოლოგია უნდა იქნას გამოყენებული. თუმცა, ისმის კითხვა, როგორ იცით, რამდენად კარგი მწვრთნელია? თქვენთვის უფასოა, არავინ გააკეთებს, ან არაფერი იქნება და თქვენ უნდა ენდოთ უცხო ადამიანს, რომლის შესახებ პრაქტიკულად არაფერია ცნობილი.
გამოდის, რომ ყველაფერი არც ისე რთულია. თუ ინსტრუქტორი ვერ მოგცემთ პრაქტიკულ რჩევებს კვებისა და ფარმაკოლოგიის შესახებ, მაგრამ მხოლოდ ეხმარება სასწავლო პროგრამაში, მაშინ მისი კვალიფიკაცია ბევრ კითხვას ბადებს. დამწყებთათვის პროგრამა ძალიან მარტივია და თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი თავის დაბნევა სხვადასხვა უარყოფითი ან იძულებითი გამეორებით, მოტყუებით და ა. ყველა ეს ტექნიკა განკუთვნილია გამოცდილი სპორტსმენებისთვის.
ტექნიკა არის წარმატების გასაღები
სპორტსმენების უმეტესობა ასრულებს ყველა მოძრაობას ტექნიკურად არასწორად და არც კი ცდილობენ ამ დეფიციტის აღმოფხვრას. ბევრი სპორტსმენი, ხედავს, რომ მათ მიერ აღმოჩენილ პროგრამაში აუცილებელია შეასრულოს ხუთი კომპლექტი რვა გამეორებით თითოეულში, შეეცდება მათ ნებისმიერ შემთხვევაში. მათ საერთოდ არ აინტერესებთ როგორ გააკეთებენ ამას, მაგრამ სწორედ ვარჯიშის ტექნიკაა თქვენი წარმატების ლომის წილი. მაგალითად, განვიხილოთ პოპულარული პრესა.
ეს სავარჯიშო შექმნილია თქვენი გულმკერდის კუნთების გასაწვრთნელად. თუ იყენებთ ვიწრო სახელურს, მაშინ დატვირთვის უმეტესი ნაწილი იქნება ტრიცეფსზე, ხოლო ფართოთი - დელტებზე. გულმკერდის კუნთების დატვირთვა შეგიძლიათ მხოლოდ შუა სახელურით. ზურგი მტკიცედ უნდა იყოს დაჭერილი სკამზე, ფეხები კი მიწაზე უნდა დაეყრდნოს. ჭურვი რომ აიღოთ, თქვენ მას მკერდზე აწევთ ძუძუს დონეზე ან ოდნავ მაღლა.
გადახტომის გამოყენების გარეშე, აუცილებელია ბარის ზემოთ შეკუმშვა. ისე, რომ დატვირთვა არ გადავიდეს ტრიცეფსზე, იდაყვის სახსრები უნდა განთავსდეს სხეულის პერპენდიკულარულად. მთელი მოძრაობის განმავლობაში, სპორტული ინვენტარი უნდა იყოს მკერდზე მაღლა. როგორც ჩანს, ეს ძალიან მარტივია, მაგრამ დარბაზების ვიზიტორთა უმეტესობა არასწორად აკეთებს სკამს. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ უმჯობესია დაიწყოთ დაბალი წონით და დაეუფლოთ სავარჯიშო ტექნიკას.
მწვრთნელი დაგეხმარებათ ტექნიკური შეცდომების თავიდან აცილებაში. შედეგად, თქვენი პროგრესი აშკარა იქნება.
იური სპასოკუკოცკი მოგვითხრობს იმაზე, თუ რა თვისებები უნდა ჰქონდეს ბოდიბილდინგის მწვრთნელს და როგორ ავირჩიოთ იგი ამ ვიდეოში:
