გაარკვიეთ, რატომ არის თქვენი კუნთების მასა და აბსოლუტური ძალა მკლავჭიდში უმცირესი ფაქტორი. მკლავჭიდის წარმომადგენელთა უმეტესობა საკმაოდ ცუდად არის გათვითცნობიერებული ლიგატურ-მყესოვანი აპარატის მახასიათებლებში. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება დაბნეულობას ლიგატებისა და მყესების განსაზღვრებასთან. გარდა ამისა, ისინი ხშირად ანიჭებენ ლიგატებს ზებუნებრივი შესაძლებლობებით და მყესების სისქის მიხედვით მათ შეუძლიათ დაუყოვნებლივ განსაზღვრონ პირის გენეტიკური ტენდენცია ამ სპორტით დაკავებისკენ.
შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ ისინი არ იცნობენ ანატომიის სახელმძღვანელოს, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ მათ აქვთ კარგი ცოდნა პრონატორებზე (მრგვალი და კვადრატული), ფეხის დამხმარე კუნთი, ასევე ბრაქიორადიალური კუნთის დანიშნულება, გამოდის, რომ ეს თემა მაინც შესწავლილია. დღეს ჩვენ შევეცდებით მაქსიმალურად გითხრათ მკლავჭიდში ლიგატებისა და მყესების როლის შესახებ.
რა არის ლიგატები?
ლიგატები არის გაზრდილი სიძლიერის შემაერთებელი ქსოვილი. ეს მიიღწევა მათი ბოჭკოების მოწყობის, კერძოდ, ჯვარედინი და დახრილი მოძრაობის გამო. ნორმალურ შემაერთებელ ქსოვილებში ბოჭკოები ერთმანეთის პარალელურად გადის. შედეგად, ზოგიერთ ლიგატს, ვთქვათ, პლანტარს, შეუძლია გაუძლოს ასობით ფუნტის დატვირთვას.
ასევე, ლიგატების ქსოვილს აქვს კოლაგენის ბოჭკოების დიდი რაოდენობა. შედეგად, ისინი უფრო მეტ ელასტინს შეიცავს და უკეთესად იჭიმება. ზოგიერთ ლიგატს აქვს გამძლეობის უნარი 40 პროცენტამდე. თავის მხრივ, მყესებისათვის ეს მაჩვენებელი მაქსიმუმ ხუთ პროცენტს შეადგენს.
ლიგატების მთავარი ამოცანაა სახსრის გაძლიერება. ამავე დროს, ისინი არანაირად არ არიან დაკავშირებული კუნთებთან და ამ მიზეზით მათ უბრალოდ არ შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ კუნთების შეკუმშვაში. ნათელია, რომ შეუძლებელია ლიგატების ამოტუმბვა, თუმცა ზოგიერთი სპორტსმენი სხვაგვარად დარწმუნებულია. მაგრამ ლიგატებში სომატოტროპინის მაღალი კონცენტრაციით შესაძლებელია ცილოვანი ნაერთების წარმოების დაჩქარება. ამრიგად, სტატიკურ-დინამიკურ რეჟიმში ვარჯიშისას ჩვენ შეგვიძლია დავაჩქაროთ სომატოტროპინის წარმოება და, შედეგად, ზოგიერთი ჰორმონის მოლეკულა შეითვისება ლიგატების ქსოვილებით.
ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ლიგატების ნორმალურ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად საკმარისია ჩვეულებრივი ვარჯიში და ეს არ საჭიროებს სპეციალიზაციას. თუ დაძაბული ძალები ხშირად გამოიყენება ლიგატებზე, მაშინ ისინი არ გაძლიერდებიან, მაგრამ გადაჭიმულნი იქნებიან. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ამ პროცესის შემობრუნება შეუძლებელია. მათი სპორტული კარიერის დასრულების შემდეგ, ბევრი დისციპლინა, რომელშიც მოქნილობა უმთავრესია, ხშირად განიცდის დაჭიმულობას, რაც იწვევს სახსრების გაფუჭებას და ზურგის სვეტსაც კი.
ამ შემთხვევებში, მხოლოდ ორი გამოსავალი არსებობს. პირველი არის ოპერაციის ჩატარება ლიგატის ნაწილის ამოღების მიზნით, ხოლო მეორე არის მუდმივი ვარჯიში. თუ შეწყვეტთ ვარჯიშს, მაშინ კუნთების ტონი სწრაფად შემცირდება და სახსრები დაიწყებენ ფრენას.
რა არის იდაყვის სახსარი?
იდაყვის სახსარი არის ძალიან ძლიერი კავშირი. სახსრის სიძლიერე უზრუნველყოფილია ბლოკის ფორმის იდაყვისა და მხრის სახსრის სპეციალური ფორმით, რგოლისებრი იოგებით, ასევე ორი იოგებით (გულშემატკივართა ფორმის და გირაოს სახით). მკლავჭიდში, ნებისმიერ შემთხვევაში, მთავარი მოძრაობაა მხრის სახსრის პრონაცია, რომელიც სტატიკურად სრულდება. ამრიგად, ბრძოლის დროს იდაყვის სახსარზე ყოველთვის იტვირთება დატვირთვა, მიმართული სუპინაციისკენ და ძვლების ამობურცვისაგან. ასეთ პირობებში შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ სახსრის მედიალური ლიგატები გახდება მთავარი შემზღუდველი ფაქტორი, მაგრამ პრაქტიკაში ეს არ ხდება.
უპირველეს ყოვლისა, ეს ფაქტი განპირობებულია იმით, რომ სახსარი ძლიერდება დაძაბულ მდგომარეობაში მყოფი კუნთებით.უნდა აღინიშნოს, რომ არა მხოლოდ წინამხრის ძირითადი კუნთები, არამედ მისი მოქნილები ჩართულნი არიან გაძლიერებაში. შედეგად, ჩვენ ვხედავთ, რომ ძირითადი დატვირთვა ეცემა კუნთებს და არა მყესებს. სწორედ ამ მიზეზითაა, რომ ლიგატების ტრავმა საკმაოდ დაბალია.
რა არის მყესები?
მყესები კუნთების ნაწილია, რომლებიც ძვლებს ერთვის. ისინი შედგება კოლაგენური ბოჭკოებისა და ფიბროციტებისგან, რომლებიც განლაგებულია ბოჭკოებს შორის რიგებში. მყესების ამოცანაა კუნთების ძალების გადატანა ძვლოვან ბერკეტზე.
მიუხედავად იმისა, რომ მყესები ჩართულია კუნთების მუშაობაში, ისინი მოკლებულია საკუთარ კონტრაქტურ ელემენტებს. ისინი შეიძლება შევადაროთ ძლიერ კაბელებს, რომლებიც კუნთს ძვალთან აკავშირებს, მაგრამ არ შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ კუნთების სიძლიერეზე. მყესების ზომა გავლენას ვერ ახდენს ძალაზე, ვინაიდან ეს პარამეტრი ასოცირდება მხოლოდ მიოფიბრილარული აპარატთან. ამასთან, თუ თქვენ გაქვთ ფართო მყესები, მაშინ ეს ფაქტი მიუთითებს კუნთების ქსოვილებში ბოჭკოების დიდი რაოდენობის არსებობაზე და, შედეგად, არის დადასტურება გენეტიკური მიდრეკილებისა "რკინის სპორტის" კეთებისკენ.
ამავე დროს, უნდა გვახსოვდეს, რომ სიძლიერის ინდექსზე გავლენას ახდენს არა კუნთების გაჭიმვის რაოდენობა, არამედ მიოფიბრილების რაოდენობა. ასევე, ძალიან მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია მანძილი სახსრის ბრუნვის ღერძიდან ძვლის მყესის მიმაგრების წერტილამდე. რაც უფრო დიდია ის, მით ნაკლები ძალისხმევა გჭირდებათ გარკვეული ძალის მისაღწევად.
მითებს სიძლიერის ინდექსზე მყესების დიდი გავლენის შესახებ აქვს გრძელი ისტორია, რომელიც იწყება ცნობილი მოჭიდავესა და ცირკის სპორტსმენ ალექსანდრე ზასით და მისი სიტყვებით ამ თემაზე. ეს ადამიანი გახდა სპორტული სპორტის ერთ -ერთი გამორჩეული ფიგურა. მაგრამ მას არ ჰქონდა საკმარისი სამედიცინო ცოდნა და მისი სასწავლო პროგრამა ემყარებოდა საკუთარ გამოცდილებას. მის იზომეტრიულ ვარჯიშს არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს მყესების განვითარებაზე, მაგრამ ძალიან ეფექტურია სიძლიერის მაჩვენებლების გასაზრდელად.
გაითვალისწინეთ, რომ მყესის ზრდა ერთდროულად ხდება ჰიპერპლაზიასთან, რომლის დროსაც იზრდება მიოფიბრილების რაოდენობა. საშუალოდ, დაახლოებით ორი კვირა სჭირდება მიოფიბრილების ზრდას და მათი ის ნაწილები, რომლებიც მყესებს უკავშირდება, იზრდება 50 -დან 90 დღემდე. თუ იყენებთ შესაბამის სასწავლო პროგრამას, მაშინ მიოფიბრილების ზრდასთან ერთად, მყესების ზომაც გაიზრდება. კონსტანტინ ბუბლიკოვი მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა მოვარჯულოთ ლიგატები და მყესები ამ ვიდეოში:
