ჭარბი წონის დაწვის ყველაზე ეფექტური გზები სახლში ჩვეულებრივი მეთოდების წყალობით: ვარჯიში, კვება, მწვანილი. თუ მხოლოდ შენ გინდა … შინაარსი:
- მუცლის ცხიმის გამომწვევი მიზეზები
- Ვარჯიში
- კვება
- სპორტული დიეტა
- მწვანილი
ცხიმების წვა აუცილებელია იმისათვის, რომ სხეული გემრიელ ფორმაში მოვიდეს და მისცეს სრულყოფილი სახე. ყველა ქალს აქვს განსხვავებული გადაწყვეტილებები სხვადასხვა დროს. წონის დაკარგვისა და ცხიმების დაწვის საბოლოო გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა იცოდეთ ცხიმოვანი ნაკეცების წარმოქმნის მიზეზები, დაფიქრდეთ წონის დაკლების, სპორტისა და კვების თამაშზე. თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ რომელი მცენარეებია შესაფერისი წონის დაკლებისთვის. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები და ცხიმების წვის მეთოდები.
მუცლის ცხიმის წარმოქმნის მიზეზები
- სტრესი არის მუცლის ცხიმის დაგროვების ერთ -ერთი სავარაუდო მიზეზი. მუცლის ცხიმისგან თავის დასაცავად, დაწვით ის, ამ შემთხვევაში, ალბათ, სტრესთან გამკლავებით. რატომ იწვევს დაძაბულობა კონკრეტულად წელის და მუცლის გარშემო "ცხიმის" დეპონირებას? სტრესის მომენტში შეიქმნება ჰიდროკორტიზონის საიდუმლო, რომელიც პროვოცირებას ახდენს ცხიმის შრეზე მუცლის არეში. გარდა ამისა, სტრესი ხშირად ააქტიურებს შიმშილის შთაბეჭდილებას და იწყებს ზედმეტ ჭამას და ამის შედეგი - ზედმეტი კილოგრამები.
- ნელი მეტაბოლიზმი არის გადიდებული მუცლის შემდეგი საერთო წყარო. დაგვიანებული მეტაბოლიზმის შედეგად, ნაკლები კალორია იწვის და ჭარბი ცხიმში რეორგანიზდება. მეტაბოლიზმის ხარისხი შეიძლება დაჩქარდეს სწორი კვებით და ფიზიოლოგიური ენერგიის გაზრდით.
- არაჯანსაღი საკვები და ჭარბი კვება იწვევს საჭმლის მონელების დარღვევას და აჩქარებს მუცლის ცხიმის ზრდას. თუ ღამით ჭამთ ტელევიზორის ყურებისას ან ღამით სიზმარამდე, მაშინ მუცელი გარანტირებულია თქვენთვის, რადგან ღამით მეტაბოლიზმი შეფერხებულია და გამოუყენებელი კალორიები ცხიმს ექვემდებარება. არასწორი კვების გამო, გაზის წარმოქმნა და მუცლის შეშუპება ჩნდება.
- მუცელი იზრდება, თუ საკმარისად არ მოძრაობთ. ბუნების რიგი ასეთია: შეჭამა - დახარჯა, დახარჯა - შეავსო. ამ წესის დარღვევა იწვევს ცხიმის წარმოქმნას მუცლის არეში.
- განლაგების დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის გარეგნობა. ამ შემთხვევაში, საკმარისია ვიმუშაოთ სწორ ტარებაზე და თქვენი მუცელი იქნება სწორ ადგილას და არ გახდება მახინჯი.
- ალკოჰოლიზმი - ალკოჰოლი ანელებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს და ამით ხელს უწყობს წონის მატებას. კალორიები, რომლებიც მიეკუთვნება ორგანიზმს ძლიერი სასმელებით, ხშირად ინახება "ცხიმის" ვერსიაში სპეციალურად მუცლის გარშემო.
- მენოპაუზა ხშირად არის სამართლიანი სქესის წარმომადგენლებში მუცლის შექმნის პირველი მიზეზი. წელის არეში ცხიმი სწრაფად იწყებს დაგროვებას ქალის ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებების ძირეული მიზეზის გამო.
შემდეგ წაიკითხეთ რჩევები და უყურეთ ვიდეოს, რომელიც არის ყველაზე ეფექტური გზები ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად.
ცხიმების წვის ვარჯიშები
კარდიო სხვადასხვა ვარიანტების გარდა, თქვენ ასევე გაქვთ პასუხისმგებლობა გაეცნოთ თქვენი სავარჯიშო კლასის სიხშირეს, ხანგრძლივობას და ინტენსივობას. სამხრეთ ამერიკის სპორტული მედიცინის ინსტიტუტი გვირჩევს კვირაში მინიმუმ სამიდან ხუთ გაკვეთილს ოცდაათი სამოცი წუთიანი კურსის განმავლობაში, თქვენი ყველაზე მაღალი გულისცემის 65% -დან 90% -მდე ცხიმების წვისთვის.
ბუნებრივია, უნდა გავითვალისწინოთ ორგანიზმის პირადი ტოლერანტობა. არა სეზონზე, სპორტსმენების უმეტესობა კვირაში ორ-ოთხჯერ ვარჯიშობს წონის შესანარჩუნებლად და კუნთების ზრდის სტიმულირებისთვის.კონკურსის დაწყებამდე, თანხა შეიძლება გაიზარდოს კვირაში შვიდ -თოთხმეტამდე ორმოცდახუთიდან სამოცი წუთის განმავლობაში.
ტრენინგის ხანგრძლივობას აქვს ძალიან ფუნდამენტური მნიშვნელობა, რადგან ტრენინგის ძალიან ხანმოკლე ხანგრძლივობა არ გამოიწვევს რაიმე მნიშვნელოვან შედეგს და ძალიან გრძელი ტრენინგი სავსეა არასაჭირო და შეუზღუდავი პროცესების ხაზის გაჩენით. ჯერ უნდა დაადგინოთ რა მიზნით აკეთებთ ვარჯიშებს და ვარჯიშობთ. ამის საფუძველზე, უკვე ნებადართულია გამოვთვალოთ რამდენი საათი ან წუთი გჭირდებათ დღეში ვარჯიშისთვის და, შესაბამისად, რა უნდა იყოს ვარჯიშის საუკეთესო ხანგრძლივობა სპეციალურად თქვენთვის ცხიმების დასაწვავად. წონის დასაკლებად და ზედმეტი კილოგრამების დასაწვავად, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ განახორციელოთ ძალიან გრძელი, ან უკიდურესად მოკლე ვარჯიშები. წონის დაკლებისა და ცხიმების წვისთვის ვარჯიშის საუკეთესო დროა 40-60 წუთი.
წონის დაკლებისა და ცხიმების წვის გაკვეთილი არ უნდა იყოს 30 წუთზე ნაკლები, რადგან ცხიმოვანი უჯრედების განადგურება არ მოხდება მინიმალურ მომენტში. ვარჯიშის დროის გაზრდით, წონის დაკლების შედეგები შეიძლება გაიზარდოს, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიში 60 წუთზე მეტხანს, ეს საშიშია კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებით კატაბოლური მოქმედებების გავლენის ქვეშ. და, როგორც მოგეხსენებათ, კუნთების აქტიურობა არის ცხიმების ეფექტური დაწვის და წონის დაკარგვის გასაღები, კუნთოვანი ქსოვილი იწვის განუზომლად უფრო მეტ კალორიას, ვიდრე ცხიმი, შესაბამისად, კუნთოვანი მასის ზრდის გამო, თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ მეტი ჭარბი წონა და კალორია გრძელვადიან პერსპექტივაში. (თუნდაც სიმშვიდეში).
ვიდეო - ვარჯიშები წონის დაკლებისა და ცხიმების სწრაფი წვისთვის:
ცხიმების წვის კვება
შიმშილის მოსაწყენი შეგრძნებები, ააქტიურებს გაცვლის მოძრაობებს, წვავს ცხიმს, ამდიდრებს შემდეგ საკვებს ცილებით და ვიტამინებით:
- არ არის ძალიან ცხიმოვანი რძის პროდუქტები (კეფირი ცხიმის შემცველობით არა უმეტეს 1% ან აირანით);
- პარკოსნები;
- ბროკოლი;
- ხილიდან - ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ანანასი, ლიმონი, გოჯი კენკრა, კივი, შავი მოცხარი.
ჩაი არის სრულყოფილი სასმელი ცხიმების დაწვის მიზნით. დღეს ცხიმების დაწვის მრავალი განსხვავებული ჩაი არსებობს: მცენარეული, დარიჩინის და ჯანჯაფილის ჩაი. სხეულიდან წყლის ამოღებასთან ერთად, კალორიული ელემენტები ირეცხება, ასე ხდება წონის დაკლება. ასეთი ჩაის უფასო გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუწყლოება, მნიშვნელოვნად გაამწვავოს ადამიანის განწყობა.
ცხიმების წვის სპორტული დიეტა
მისი განსხვავება დიეტის დიდი ნაწილისგან მდგომარეობს ცილის უზარმაზარ რაოდენობაში - ის უნდა იყოს 1? 2 გ "კუდით". სპორტული დიეტის დროს კვება მოიცავს 5-6 კვებას:
- საუზმეზე: ფაფა, რამდენიმე ბოსტნეული ან ხილი, კვერცხი.
- მეორე საუზმე: მაგარი ბოსტნეულის სალათი ნატურალური კარაქით, ქათმის მკერდი გვერდითი კერძი.
- ლანჩის შესვენებისთვის: თევზი მარცვლეულისა და ხილის გვერდითი კერძი, დიეტური წვნიანი.
- შუადღის საუზმე: სალათი ხორცის უცხიმო ნაჭერით და პურით.
- ვახშამი: ბოსტნეულის კერძი ზღვის პროდუქტებით და ბრინჯაოს ზეითუნის ზეთით.
- ოცნებამდე: ხაჭო ან კეფირი სვამს მინიმალური ცხიმის შემცველობით, და უკეთესი და საერთოდ უცხიმო.
მწვანილი ცხიმების წვისთვის
- გუარანა: უაღრესად ძლიერი კატალიზატორი, რომელიც შეიცავს ორჯერ მეტ კოფეინს, ვიდრე ყავისფერი ლობიო. მცენარის აქტიური ინგრედიენტები ზრდის ადრენალინს, რაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის გაფუჭებას და ცხიმების წვას. მცენარის თესლი, რომელიც შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა აუცილებელ ელემენტებს, ხელს უწყობს ფიზიოლოგიური და გონებრივი დაღლილობის შემცირებას. გუარანის ანტიოქსიდანტური თვისებები ხელს უწყობს დაბერების შენელებას, გაზრდის სხეულის ფუნქციონირების ეფექტურობას და, შესაბამისად, ებრძვის ისეთ სირთულეებს, როგორიცაა დიარეა, კუჭის გაძნელება და შებერილობა. ნებადართულია ინფუზიების გაკეთება გუარანადან, დაამატეთ გამხმარი ნარევის გარკვეული კოვზი ხილის სასმელს ან წყალს, რომელიც გამოყენებული იქნება როგორც კატალიზატორი.
- Მცენარეული ჩაი: ეს სასმელი აჩქარებს ნივთიერებების მიმოქცევას თქვენს სხეულში, აიძულებს მას დაწვას მეტი ცხიმი, მშვიდობიანად და ფიზიოლოგიური გადატვირთვით. ისინი ააქტიურებენ მთავარ ნერვულ სისტემას, აიძულებენ სხეულს წარმოქმნას მნიშვნელოვნად მეტი ენერგია ცხიმების დასაწვავად.
- მათე: ეს მცენარე უსასრულოდ ეფექტურია სხეულის ცხიმების დაწვაში. ის მოქმედებს ენერგიის მოხმარების გაზრდით, თითქოს ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში ჭარბი წონის აღმოფხვრას. ხალიჩაში შენახული 250 კომბინაციისთვის წონის დასაკლებად ყველაზე ფუნქციონალურია: ფერმენტი (ბუნებრივი კატალიზატორი), თეოფილინი (რომელიც უზრუნველყოფს ეიფორიის ემოციას) და თეოფილინი (ბიოსტიმულატორი, რომელიც შეიცავს მცენარეულ ჩაის). ეს ბუნებრივი კატალიზატორები, როგორც წესი, ასევე მუშაობენ დიურეტინის თვისებაში, რაც საშუალებას აძლევს სხეულს დაიკლოს წონაში და დაწვას ცხიმები, ამოიღოს ზედმეტი წყალი. გარდა ამისა, მეუღლე ამშვიდებს შიმშილს და შეუძლია გაზარდოს მეტაბოლიზმი ცხიმების დასაწვავად.
- კაიენის წიწაკა: ითვლება, რომ ეს არის საუკეთესო ბუნებრივი მცენარე წონის დაკლებისა და ცხიმების წვისთვის. მოწითალო წიწაკა დატვირთულია კაპსაიცინით, ელემენტი, რომელიც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ცხიმების წვას. მცენარეს აქვს ვაზოდილაციური თვისება, ინარჩუნებს ჰიპერტენზიას ჯანსაღ ხარისხში. მას ასევე აქვს უნარი იმოქმედოს აფროდიზიაკის თვისებაში, რაც აძლიერებს სექსუალურ განწყობას. ხელს უშლის კიბოს და ხელს უწყობს სხეულის საერთო გაახალგაზრდავებას და ცხიმების წვას.
ვიდეო დენის ბორისოვისგან - სწრაფი ცხიმის წვის სქემა მამაკაცებისთვის, ეტაპობრივად:
[მედია =
