ეს სტატია შეიცავს მნიშვნელოვან ტექნიკურ ნიუანსებს, რაც დაეხმარება პრესის ენთუზიასტებს გააუმჯობესონ თავიანთი ტექნიკა და შედეგად გაიმეორონ ერთი.
როგორ შევამციროთ ამპლიტუდა?
ამპლიტუდის შესამცირებლად, თქვენ უნდა გაზარდოთ ძალაუფლება. ეს ლოგიკურია, რადგან რაც უფრო ფართოა ძალაუფლება, მით მეტი წონა გვაქვს ჩვენთვის. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ შეგვიძლია მაქსიმალურად ვიმუშაოთ. მაგრამ არის შემთხვევები, როდესაც სპორტსმენებმა გააკეთეს ისეთი ფართო მოჭიდება, რომ შტანგის მოძრაობაც კი ვერ შეძლეს. ამიტომაც დაინერგა მაქსიმუმ 81 სმ. დამწყებთათვის ფართო მოჭიდება ძალიან მოუხერხებელი საქმიანობაა, თქვენ უნდა შეეგუოთ ამ გზით ბარის გამართვას. მხოლოდ მაღალი ხარისხის და საფუძვლიანი სწავლება დაგეხმარებათ ვარჯიშის სწორად შესრულებაში.
კიდევ ერთხელ, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ძალოსნობის სკამზე პრესა განსხვავდება ბოდიბილდინგისა და სპორტის სხვა სახეობებში. მას აქვს საკუთარი მახასიათებლები, რომელთაგან მთავარი ის არის, რომ სავარჯიშო შეჯიბრში ხორციელდება. ამ სავარძლის პრესის მაქსიმალურად სწორად შესასრულებლად, ჩვენ გირჩევთ გააკეთოთ კლასიკური სკამები პრესისთვის, რათა შეიმუშაოთ გულმკერდის კუნთები. სავარძლის პრესი, როგორც კონკურენტული ვარჯიში, შეიძლება შესრულდეს მხოლოდ მაშინ, როდესაც კუნთები ამუშავებულია და შეძლებენ მაქსიმალური წონის აწევას.
ჩვენ ასევე გირჩევთ ამ სავარჯიშოში რამდენიმე ძირითადი - ძირითადი - პუნქტის დამუშავებას. ეს მოიცავს საწყის პოზიციას, ფართო ხელის მოკიდებას, იდაყვისა და სხეულის პოზიციას (ხიდის გარეშე). და ასევე მიაქციეთ ყურადღება იარაღის ტრაექტორიას და მზერის მიმართულებას. მზერა არ უნდა დატრიალდეს. თანაბრად მნიშვნელოვანია სუნთქვის შემუშავება, მხარდაჭერა ფეხებსა და მაგისტრალზე.
Powerlifting Bench პრესის ვიდეოები:
