გემრიელი, ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი - აი რა უნდა იყოს სრულყოფილი საუზმე. მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია, რომ მისი მომზადება არ იყო რთული. იოგურტი, შვრიის ფაფა და ქატო smoothie არ მიიღებს თქვენს დიდ დროს. ნაბიჯ ნაბიჯ რეცეპტი ფოტოებით. ვიდეო რეცეპტი.
ყველამ იცის, რომ დილით შვრიის ფაფა საუკეთესო კერძია ჯანმრთელობისა და სიმსუბუქისთვის. პროდუქტი შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას და ბოჭკოს. ამის წყალობით, მისი გამოყენების შემდეგ, გაჯერების გრძნობა დიდხანს რჩება. გარდა ამისა, შვრიის ფაფა უკუნაჩვენებია შაქრიანი დიაბეტით დაავადებული ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევა. მაგრამ იმისათვის, რომ გაამრავალფეროვნოთ თქვენი მენიუ საუზმეზე ან ლანჩზე და მისგან მუდმივად არ მოამზადოთ ფაფა, შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ჩაატაროთ და მოამზადოთ სხვადასხვა ახალი კერძი. ასეთი გემრიელი და ჯანსაღი კერძი იქნება იოგურტი, შვრიის ფაფა და ქატო სმუზი. ის უფრო ჯანსაღია ვიდრე ჩვეულებრივი ფაფა და გაჯერებს მას უარესით, ვინაიდან მას აქვს სქელი კონსისტენცია.
თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ასეთი კოქტეილი არა მხოლოდ საუზმეზე, არამედ დღის განმავლობაში, შეცვალეთ ისინი სწრაფი საჭმლით. სმუზი შეიცავს იოგურტს, რომელიც არ უნდა შეიცვალოს ნაყინით, ნაღებით ან არაჟნით. ვინაიდან ასეთი კოქტეილი ემუქრება ჭარბი წონის მატებას. რძე, კეფირი, ხაჭო შესაფერისია, პროდუქტები, რომლებიც ორივე მკვებავია, განსაკუთრებით კალორიული არ არის, ხოლო სხეულს აძლევს ცილებისა და კალციუმის აუცილებელ ნაწილს. თუ გსურთ სასმელი უფრო გამხდარი გახადოთ, იოგურტის ნაცვლად გამოიყენეთ ხილის წვენები, ამჯობინეთ ახლად გაჟღენთილი წვენები. ისინი მაქსიმალურად სასარგებლოა. მაღაზიის წვენი მოხარშულია და მას შაქარი ემატება.
აგრეთვე იხილეთ როგორ გააკეთოთ მსხლის სმუზი.
- კალორიული შემცველობა 100 გრ - 149 კკალ.
- პორცია - 1
- სამზარეულოს დრო - 15 წუთი
შემადგენლობა:
- ნატურალური იოგურტი - 200 მლ
- ქატო - 1 სუფრის კოვზი
- მყისიერი შვრიის ფანტელები - 75 გ
- თაფლი - 1 სუფრის კოვზი
ნაბიჯ -ნაბიჯ მომზადება იოგურტის, შვრიის და ქატო სმუზის, რეცეპტი ფოტოთი:
1. ჩაასხით შვრიის ფქვილი ბლენდერის თასში.
2. შემდეგ დაამატეთ ნებისმიერი ქატო: შვრია, წიწიბურა, ხორბალი, ჭვავი …
3. ჩაასხით გაცივებული იოგურტი საჭმელზე და დაუმატეთ თაფლი. თუ თაფლი ალერგიულია ან მისი მოხმარება შეუძლებელია, მაშინ შეცვალეთ იგი შაქრით ან დაუმატეთ ტკბილი კენკრა / ხილი / ჩირი.
4. ჩაყარეთ ხელის ბლენდერი საკვების თასში.
5. ათქვიფეთ საკვები გლუვამდე ისე, რომ შვრიის ფქვილი მთლიანად დაჭრილი იყოს. როგორც წესი, მყისიერი შვრიის ფაფა ორთქლზე ან გაჟღენთილია წყალში, რძეში, კეფირში 10 წუთის განმავლობაში. ამიტომ, იოგურტი, შვრიის და ქატო სმუზი ამჯერად დადგეს ისე, რომ შვრიის ფაფა ოდნავ შეშუპდეს.
თუ არ გაქვთ ბლენდერი, გამოიყენეთ ყავის საფქვავი, რომ დაფქვით ფანტელები ფქვილის მდგომარეობაში და შეუთავსეთ დანარჩენ პროდუქტებს. შემდეგ სმუზს ექნება დელიკატური კონსისტენცია, როგორც ბლენდერის გამოყენებისას.
არ შეინახოთ იოგურტი, შვრიის ფაფა და ქატო სმუზი. ის ყველაზე სასარგებლოა ახლად მომზადებული. აქედან გამომდინარე, არ ღირს მისი მომზადება მომავალი გამოყენებისთვის, მით უმეტეს, რომ ამის გაკეთება შესაძლებელია რამდენიმე წუთში.
ასევე იხილეთ ვიდეო რეცეპტი, თუ როგორ გააკეთოთ შვრიის სმუზი.
