გრეიფრუტის დიეტის პრინციპები და მახასიათებლები. ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები. ნიმუშის მენიუ 3 დღის განმავლობაში, კვირაში და თვეში. გრეიფრუტის დიეტის შედეგები და რეალური მიმოხილვები.
გრეიფრუტის დიეტა არის წონის დაკლების ცნობილი გზა, რომლის დროსაც ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ გრეიფრუტი და კიდევ უფრო შეამციროთ საკვების კალორიულობა. დიეტის ასეთი ცვლილება ხელს შეუწყობს ფიგურის სწრაფად გაუმჯობესებას, მაგრამ იმუშავებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს უყვარს ციტრუსის ხილი.
გრეიფრუტის დიეტის პრინციპები
გრეიფრუტის წონის დაკლების დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. კვების მიმართულება გამოჩნდა დაახლოებით 100 წლის წინ. ეს მეთოდი განიცადა მთელ მსოფლიოში ცნობილმა ბევრმა პიროვნებამ, მაგალითად, მარგარეტ ტეტჩერმა.
გრეიფრუტის დიეტა მეცნიერულად დადასტურებულია. ამერიკაში ჩატარდა კვლევები, რის გამოც გაირკვა, რომ კალორიების შეზღუდვა დიდი რაოდენობით ციტრუსის მოხმარებასთან ერთად ფაქტობრივად აჩქარებს სხეულის ზედმეტი ცხიმების წვას.
დიეტის მთავარი წესი არის გრეიფრუტის ყოველდღიური ყოფნა ყველა კვებაზე. ეს ციტრუსი საერთოდ არ არის კალორიული: 100 გრ ხილი შეიცავს 35 კკალ. გარდა ამისა, ის შეიცავს სხეულისთვის აუცილებელ ნივთიერებებს და ამავდროულად უზრუნველყოფს წონის დაკარგვის პროცესს:
- ინოზიტოლი … მისი მეორე სახელია ვიტამინი B8. ეს მნიშვნელოვნად აჩქარებს ჭარბი ცხიმის მოხმარებას.
- პექტინი … ის დადებითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ცხიმები უფრო სწრაფად იწვის.
- ორგანული მჟავები … აუმჯობესებს ნაწლავებში არსებულ საკვებ ნივთიერებებს. ისინი ასევე აძლიერებენ პექტინის ეფექტს.
- A, B, C და P ჯგუფის ვიტამინები. ვინაიდან გრეიფრუტის დიეტა ემყარება საკვების მნიშვნელოვან შეზღუდვებს, ენერგიის დეფიციტი შეიძლება მოხდეს. ეს არის ვიტამინები, რომლებიც ხელს უწყობენ ენერგიის დეფიციტის შევსებას და ძალების აღდგენას, რაც არ აძლევს შიმშილის გრძნობას "გაღვიძების" საშუალებას.
გრეიფრუტის დიეტა მკაცრია. ამ ტიპის წონის დაკარგვის წესები შემდეგია:
- გრეიფრუტი უნდა შეჭამოთ ყოველდღიურად, მინიმუმ სამჯერ.… დიეტა შედგება 3 ძირითადი კვებისგან და თითოეულ მათგანში ციტრუსი უნდა იყოს. გრეიფრუტი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საჭმელი.
- შიმშილის აღკვეთა … დიეტა მნიშვნელოვნად ზღუდავს დიეტის კალორიულ მიღებას, რის შედეგადაც ბევრი ადამიანი არ არის სავსე ძირითადი საკვების დროს. იმ შემთხვევაში, როდესაც შიმშილი ძალიან აწუხებს, შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი ციტრუსი, დალიოთ იოგურტი ან კეფირი.
- დაიცავით წყლის ბალანსი … სასურველი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სითხე დღეში.
- არ გაასუფთაოთ გრეიფრუტი ფილმებიდან … თითოეული ციტრუსის ნაჭერი მოთავსებულია საკუთარ ფილმში, რომელიც საკმაოდ მწარეა მის შემადგენლობაში არსებული ნარინგენინის გამო. თუმცა, სწორედ მასში არის მოცემული დიეტისათვის აუცილებელი ყველა ნივთიერების უმეტესი ნაწილი.
- ადრეული ვახშამი … ბოლო კვება არა უგვიანეს საღამოს 7 საათისა.
- კერძები უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე. შემწვარი საკვები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს.
გრეიფრუტის დიეტის სარგებელი:
- ინსულინის წარმოება, რომელიც პასუხისმგებელია ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებაზე, მცირდება.
- წონა სწრაფად იკლებს და იშვიათად უბრუნდება საწყის მდგომარეობას.
- ხელს უწყობს დაბალ მჟავიანობასთან ბრძოლაში.
- ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას, რადგან აუმჯობესებს სისხლძარღვების კედლების მდგომარეობას.
- კარგია ნერვული სისტემისთვის.
- ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას.
- აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.
- აძლიერებს სხეულის დაცვას.
გრეიფრუტის დიეტის უარყოფითი მხარეები:
- შეუთავსებელია რიგ წამლებთან (ანტიბიოტიკები, ანტიარითმული, შარდმდენი, ანტიალერგიული და ანტიდეპრესანტები).
- ბევრისთვის ეს კალორიების შეზღუდვა უჩვეულოა, რაც იწვევს შიმშილის მუდმივ განცდას და ხშირ რღვევას.
- დიეტა საკმაოდ მკაცრია და ამიტომ ის არ უნდა განმეორდეს წელიწადში 2 -ჯერ უფრო ხშირად.
- მკვებავი დეფიციტი აუცილებლად ხდება.
გრეიფრუტის დიეტის უკუჩვენებები:
- კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის პათოლოგია;
- ძუძუთი კვების ან ბავშვის ტარების პერიოდი;
- ინდივიდუალური მგრძნობელობა ციტრუსის ხილის მიმართ;
- მედიკამენტების მიღება (საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია);
- სერიოზული პრობლემები კბილის მინანქართან.
წაიკითხეთ მეტი წიწიბურის დიეტის შესახებ.
ნებადართული საკვები გრეიფრუტის დიეტაზე
გრეიფრუტის დიეტით, ციტრუსის გარდა, დასაშვებია დაბალკალორიული საკვები. ისინი უნდა შეირჩეს ისე, რომ მიიღონ საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა დღეში.
გრეიფრუტის დიეტური საკვები:
- ბოსტნეული … ნებადართულია ნებისმიერი რაოდენობით. მცირე რაოდენობით კარტოფილი (1 ფესვი ბოსტნეული დღეში).
- კვერცხი … ქათამი და მწყერი საუკეთესოა.
- ხორცი … მხოლოდ უცხიმო ჯიშები - ინდაური, ქათამი, საქონლის ხორცი ან ხბოს ხორცი.
- Თევზი … რეკომენდებულია უცხიმო სახეობები (კობრი, ჰაკი, ვირთევზა, მარწყვი, პაიკანი, ცისფერთვალება, კობრი).
- მწვანეთა … ის აუცილებლად უნდა იყოს სალათებში.
- დაკონსერვებული საკვები … სასურველია, რომ ისინი დამზადდეს უცხიმო თევზისგან და ზეთის დამატების გარეშე, კერძოდ საკუთარ წვენში.
- თხილი … მხოლოდ მცირე რაოდენობით (არაუმეტეს 3-5 ცალი დღეში), არაქისის გარდა.
- Რძის პროდუქტები … უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს ცხიმის დაბალი პროცენტით.
- Ზეითუნის ზეთი … ჯანსაღი და დაბალკალორიული, განსაკუთრებით ნაღებთან და მზესუმზირთან შედარებით.
- შავი პური … ეს ხორბლის კარგი ალტერნატივაა. ნებადართულია ჭვავის ფქვილისგან დამზადებული კრუტონები და დიეტური პური.
- ფაფა … რეკომენდებულია ჭვავის, შვრიის და ქერის.
- Ხილი … ბუნებრივია, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა ციტრუსის ხილი, ასევე ვაშლი. დანარჩენი ხილი მაღალი კალორიაა.
- Მწვანე ჩაი … შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ რაც მთავარია - უშაქრო.
გრეიფრუტის დიეტაზე აკრძალული საკვები
იმისათვის, რომ ზედმეტი კილოგრამები მართლაც სწრაფად გაქრეს, ბევრი პროდუქტი მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული. ეს გამოწვეულია მათი მაღალი კალორიული შემცველობით და წყლის შეკავებით.
გრეიფრუტის დიეტის აკრძალული საკვები:
- Შაქარი … მისი მოხმარება არ შეიძლება რაიმე ფორმით. შესაბამისად, ყველა ცომეული და ხილის უმეტესობა აკრძალულია.
- Მარილი … ის "იზიდავს" სხეულში არსებულ წყალს თავისთავად, რის შედეგადაც წონა გაცილებით ნელა შეიძლება შემცირდეს.
- შემწვარი საკვები … შემწვარი ან შებოლილი კერძები გამორიცხული უნდა იყოს. მზესუმზირა და კარაქი იცვლება ზეითუნის ზეთით.
- სანელებლები … ნებისმიერი სუნელი უნდა გადაყაროთ. გამონაკლისი არის წითელი წიწაკა.
- ცხიმიანი ხორცი და თევზი … ისინი ძალიან მაღალია კალორიაში, უფრო მეტიც, ისინი მუცელზე მძიმედ ითვლება.
- Ხილი … ისინი მდიდარია ნახშირწყლებით, რაც არასასურველია წონის დაკლების პროცესისთვის. ყველა ხილი, ციტრუსის და ვაშლის გარდა, უნდა მოიხსნას. განსაკუთრებით არ არის რეკომენდებული ბანანისა და ყურძნის ჭამა.
- მაღალი ცხიმის შემცველი რძის პროდუქტები … მათ დიდი დრო სჭირდებათ მონელებასა და წვლილი შეიტანონ ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებაში.
- Შავი ჩაი … ის იწვევს ზედმეტ შიმშილს, ამიტომ უმჯობესია შეცვალოთ იგი მწვანე ჩაი, ვარდის ინფუზია, სუსტი ყავა.
- ალკოჰოლი … ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელი მავნე და მაღალი კალორიაა.
ასევე იხილეთ ალუბლის დიეტის მენიუ და წესები.
გრეიფრუტის დიეტის მენიუ
წონის დაკლებისთვის გრეიფრუტის ჭამა სხვადასხვაგვარია. მათი არჩევისას მხედველობაში მიიღება ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რამდენი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ. გრეიფრუტის დიეტა გამოყავით 3 დღის განმავლობაში, კვირაში ან თვეში. სასურველი ვარიანტის მიხედვით ირჩევა პროდუქციის ნაკრები.
3 დღის გრეიფრუტის დიეტის მენიუ
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| Პირველი | მოხარშული ფილე, ნახევარი გრეიფრუტი, ყავა | ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით, ჩაი | გამომცხვარი ხორცი, სალათი მწვანილით, ჭიქა ვარდის ბულიონი |
| მეორე | ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი, ყავა | ყველის თეფში, ნახევარი გრეიფრუტი, ჩაი | შემწვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით, ჭვავის პური |
| მესამე | შვრიის ქიშმიშით ან მუსლით, ერთი მუჭა თხილი, ნახევარი გრეიფრუტი, იოგურტი | ბოსტნეულის წვნიანი, ნახევარი გრეიფრუტი, ჭვავის კრუტონი | მოხარშული ქათამი, ნახევარი გრეიფრუტი, ბოსტნეული, ცაცხვის ჩაი |
გრეიფრუტის დიეტის მენიუ კვირის განმავლობაში
თუ დაიცავთ სწორ დიეტას, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ.
გრეიფრუტის დიეტის მენიუს მაგალითი 7 დღის განმავლობაში:
| Დღის | საუზმე | ვახშამი | ვახშამი |
| ორშაბათს | ქათმის ან ინდაურის ფილე (მოხარშული), გრეიფრუტი, ყავა | ბოსტნეულის სალათი ზეთით, გრეიფრუტი | გამომცხვარი ქათმის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი, გრეიფრუტი |
| სამშაბათს | ორი მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი, ყავა | ბოსტნეულის წვნიანი, ხაჭო, გრეიფრუტი | მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, გრეიფრუტი, ჭვავის პური, ჭიქა ცაცხვის ჩაი |
| ოთხშაბათს | მიუსლი კეფირით ან იოგურტით, გრეიფრუტი, ყავა | წვნიანი ქათმით და ბოსტნეულით, ჭიქა მწვანე ჩაი, გრეიფრუტი | მოხარშული ინდაურის ან ქათმის ფილე, ნახევარი გრეიფრუტი, პომიდორი, მწვანე ჩაი |
| ხუთშაბათი | მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი, ყავა | მოხარშული ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით ჩაცმული, გრეიფრუტი | ჩაშუშული ბოსტნეული, გრეიფრუტი, 2 ჭვავის კრუტონი, ცაცხვის ჩაი |
| პარასკევს | ვაშლის და გრეიფრუტის ხილის სალათი, ყავა | მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით, ჭიქა მწვანე ჩაი, გრეიფრუტი | ღუმელში გამომცხვარი ხორცი ან თევზი, ნახევარი გრეიფრუტი, ჭიქა ტომატის წვენი |
| შაბათს | მოხარშული ქათმის ფილე, გრეიფრუტი, ჭვავის პური, ყავა | ხაჭო, ბოსტნეულის სალათი, გრეიფრუტი, ჭიქა მწვანე ჩაი | მოხარშული თევზი, გრეიფრუტი, პომიდორი, ჭიქა ვარდის ბულიონი |
| კვირა | მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი კარაქით, გრეიფრუტი, ყავა | ჩაშუშული ბოსტნეული, გრეიფრუტი, ჭვავის პური, ჭიქა მწვანე ჩაი | გამომცხვარი ხორცი, გრეიფრუტი, კომბოსტო და რადიშ სალათი ლიმონის წვენით, ჭიქა ვარდის ბულიონი |
კვერცხი-გრეიფრუტის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში საკმაოდ ეფექტურია. მისი მთავარი პრინციპია ერთი და იგივე საუზმე ყოველდღე. დილით აუცილებლად მიირთვით 2 მოხარშული კვერცხი და გრეიფრუტი. იგივე რაოდენობის კვერცხი უნდა მიირთვათ ლანჩის დროს, შეავსოთ ისინი სხვა ნებადართული საკვებით. დანარჩენი მენიუ არ განსხვავდება ზემოაღნიშნულისგან.
4 კვირის გრეიფრუტის დიეტის მენიუ
იმისათვის, რომ დიეტა იყოს სრულყოფილი და უფრო ვრცელი, დიეტა ჯერ ერთი კვირის განმავლობაში დგება და შემდეგ მეორდება. თუ გსურთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემოთავაზებული მენიუ 3 ან 7 დღის განმავლობაში და შეცვალოთ თქვენთვის სასურველი კვების ვარიანტი.
აუცილებელია დაიცვან დიეტა 4 კვირის განმავლობაში. საჭმლის მიღება ნებადართულია ყველა კვებას შორის გრეიფრუტის ყოველთვიური დიეტა საკმაოდ მკაცრია და ხშირად პროვოცირებას ახდენს ავარია.
გრეიფრუტის დიეტის შედეგები
გრეიფრუტის დიეტის შედეგები მართლაც შთამბეჭდავია. თუ რეგულარულად დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას და დაიცავთ დაგეგმილ კვებას, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-6 დამატებითი ფუნტი კვირაში.
თუ დიეტასთან ერთად რეგულარულად ჩაერთვება ფიზიკურ აქტივობაში, წონის დაკლება უფრო სწრაფად მოხდება. თუმცა, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ვარჯიში ბევრ ენერგიას ხარჯავს და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სისუსტე კალორიების დეფიციტის გამო.
გრეიფრუტის დიეტის რეალური მიმოხილვები
გრეიფრუტის დიეტის მიმოხილვები მიუთითებს, რომ ეს საკმაოდ რთული გზაა წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ის სრულად ამართლებს გაწეულ ძალისხმევას.
ტატიანა, 24 წლის
მე ყოველთვის მიყვარდა ხილი, განსაკუთრებით ციტრუსები. ცოტა ხნის წინ ინტერნეტში წავიკითხე გრეიფრუტის დიეტის შესახებ და გადავწყვიტე ეს დიეტა საკუთარ თავზე მეცადა. მანამდე წონის დაკლების მრავალი გზა ვცადე, მაგრამ დიეტურ შეზღუდვებს ვერ გავუძელი. უკვე 2 კვირაა დიეტაზე ვარ, 7,5 კგ დამჭირდა. საღამოს 7 საათის შემდეგ მე ყოველთვის ძალიან მინდა ჭამა, მაგრამ ვცდილობ დავლიო წყალი ან იმდენი, რამდენადაც თავს უფლებას ვაძლევ შევჭამო ნახევარი გრეიფრუტი. კმაყოფილი ვარ მიღწეული შედეგებით. ვფიქრობ, რომ გავაგრძელებ წონის დაკლებას.
ინა, 36 წლის
ჩემი ოფისის მუშაობის გამო, მე ვხელმძღვანელობ უმოძრაო ცხოვრების წესს.შედეგად, 2 წელიწადში მოვიმატე 12 კგ. სპორტის დრო არ არის, ამიტომ გადავწყვიტე მივმართო მკაცრი, მაგრამ ეფექტური გრეიფრუტის დიეტას. თავიდან გადავწყვიტე და ყოველკვირეული ვარიანტი ავირჩიე. უკვე გავიდა 4 დღე და დასჭირდა 3 კგ. ერთადერთი მინუსი ის არის, რომ მე მუდმივად მინდა ჭამა, ამის გამო, მე ვერ გავბედე დიეტის გაგრძელება ერთი თვის განმავლობაში. მაგრამ მე ვურჩევ კვების ამ მიდგომას ყველას, ვისაც აქვს ნებისყოფა და შეუძლია გააკონტროლოს საკუთარი თავი.
ქსენია, 23 წლის
გრეიფრუტის დიეტის შესახებ შევიტყვე მეგობრისგან. თავიდან მე გადავწყვიტე ვცადო უმარტივესი სამდღიანი ვარიანტი. ჩემდა გასაკვირად, 3 კილოგრამი დასჭირდა! მე ნამდვილად არ ველოდი ამას, რადგან თავიდან სკეპტიკურად ვიყავი განწყობილი დიეტის შესახებ. მე ვიცი, რომ მისი გამეორება ხშირად შეუძლებელია, მაგრამ 2 კვირის შემდეგ შევეცდები დიეტური საკვები 7 დღემდე გავახანგრძლივო. მთავარია საკუთარი თავის კონტროლი შეინარჩუნოთ და არ დაიშალოთ.
ნახეთ ვიდეო გრეიფრუტის დიეტის შესახებ:
გრეიფრუტის დიეტის გაძლება საკმაოდ რთულია, მაგრამ თუ ყველა რეკომენდაციას მიჰყვებით, ჭარბი წონა ფაქტიურად ქრება. ავარიის თავიდან ასაცილებლად, შეეცადეთ დალიოთ ბევრი წყალი კვებებს შორის და დაიძინოთ რაც შეიძლება ადრე. გრეიფრუტის დიეტის შედეგები და მიმოხილვები ძირითადად დადებითია.
