თითოეული სპორტის კვების პროგრამას აქვს საკუთარი მახასიათებლები. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მოკრივეების სწორ კვებაზე. როგორც ყველა სპორტში, მოკრივეთა სპორტულ კვებას აქვს თავისი მახასიათებლები. ამავდროულად, ბოდიბილდინგში გამოყენებული კვების პროგრამის შექმნის მრავალი პრინციპი აქ მიუღებელია. მოკრივეებისთვის მნიშვნელოვანია სხეულის ცხიმის მაქსიმალურად შემცირება ბოდიბილდერებისთვის, მაგრამ ამისათვის სხვადასხვა მიდგომაა გამოყენებული.
ბოდიბილდერებს შეუძლიათ მიიღონ ცხიმის მოპოვება, შემდეგ კი მიიღონ კურსი მათი დაწვისთვის. მოკრივეებს სჭირდებათ მხოლოდ მშრალი წონა, ან სხეულის შემადგენლობის შენარჩუნება მისი შეცვლის გარეშე, მაგრამ სიძლიერისა და გამძლეობის მაჩვენებლების გაზრდა. გარდა ამისა, კრივში დიდი მნიშვნელობა აქვს გონებრივ კონცენტრაციას.
ყველა სპორტსმენს არ აქვს ისეთი ბუნებრივი თვისებები, როგორიც არის მუჰამედ ალი. ამასთან, მეცნიერებამ და მასთან ერთად სპორტულმა ფარმაკოლოგიამ ძლიერი ნახტომი გააკეთა წინ და სპეციალური დანამატების გამოყენებით შესაძლებელია დიდი შედეგების მიღწევა. დღეს ჩვენ შევეცდებით მაქსიმალურად გითხრათ მოკრივეების სპორტული კვების პროგრამის შესახებ.
კვებითი დანამატები მოკრივეებისთვის
1. ამინომჟავის ნაერთები
- ცილების სამშენებლო მასალა. ხშირად შეგიძლიათ მოისმინოთ კითხვები ცილებსა და ამინომჟავების ნაერთებს შორის განსხვავებების შესახებ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის სხეულის ცილებისგან, რომ ამინომჟავები სინთეზირდება. დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ამინომჟავის ნაერთები ორგანიზმში თითქმის მყისიერად შეიწოვება, რაც ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია, განსაკუთრებით ვარჯიშის დაწყებამდე. ასევე, სხვადასხვა ამინომჟავის ნაერთებს აქვთ განსხვავებული მნიშვნელობა სხეულისთვის. ყველაზე სასარგებლოა შემდეგი:
- ციტრულინი - შესანიშნავად აღადგენს კუნთოვან ქსოვილს და შეუძლია თავიდან აიცილოს ზედმეტი ვარჯიში.
- გლუტამინი - აღადგენს კუნთოვან ქსოვილს და ასევე აძლევს სხეულს დამატებით ენერგიას, რომელიც მას ჭირდება საბრძოლველად.
- BCAA არის ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამინომჟავის ნაერთები, რომლებიც აღადგენს კუნთოვან ქსოვილს და აფერხებს კატაბოლურ რეაქციებს.
- ტაურინი არის კარგი ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულატორი.
ამინომჟავის ნაერთები უნდა იქნას მიღებული ვარჯიშის დაწყებამდე და მისი დასრულებისთანავე.
2. აღდგენის კომპლექსები
არის მრავალკომპონენტიანი დანამატი, რომელიც შეიცავს რამდენიმე შემამცირებელ საშუალებას. მიიღეთ ერთი პორცია ვარჯიშის დაწყებამდე და დასრულების შემდეგ.
3. ადაპტოგენები
- ფართოდ გამოიყენება ბევრ სპორტში, მათ შორის კრივში. ეს პრეპარატები მზადდება მცენარეული მასალისგან და სრულიად უსაფრთხოა ორგანიზმისთვის.
4. სტიმულატორები
ასევე შეუძლია დაეხმაროს მოკრივეებს. მათ შეუძლიათ გაზარდონ სიძლიერის მაჩვენებლები, სიჩქარე, დარტყმის სიზუსტე, გაზარდონ გამძლეობა და დააჩქარონ რეაქცია. გარდა ამისა, ეს წამლები შესანიშნავი ცხიმების წვის საშუალებაა, რაც სპორტსმენს საშუალებას აძლევს გადავიდეს მსუბუქ წონაში, რის გამოც ძალაუფლების მაჩვენებლები იმავე დონეზე რჩება. მიღებულია ბრძოლის დაწყებამდე ნახევარი საათით ადრე.
5. ვიტამინისა და მინერალური კომპლექსები
მაღალი დატვირთვის პირობებში სხეულს სჭირდება ბევრი ვიტამინი და მინერალი. ეს ნივთიერებები აუცილებელია ყველა მეტაბოლური პროცესისთვის.
6. რთული ცილა
- არის მოკრივის ერთ -ერთი მთავარი დანამატი. ვარჯიშის პროცესში კუნთები განიცდიან ძლიერ სტრესს, ხოლო ორგანიზმში კატაბოლური ჰორმონების დონე იზრდება. საუკეთესო ეფექტის მისაღებად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ კომპლექსური პრეპარატები, რომლებიც შეიცავს ცილებს სხვადასხვა შეწოვის მაჩვენებლით.
7. ანტიოქსიდანტები
შექმნილია საშიში რადიკალების გასანეიტრალებლად, რომლებიც დიდი რაოდენობით ჩნდება ორგანიზმში ბრძოლის დროს.
რა არ უნდა ჭამოს მოკრივეებმა
ყველა დანამატი არ არის მომგებიანი მოკრივეებისთვის. კრეატინი არ არის შესაფერისი ამ სპორტისთვის. ის ხელს უწყობს სითხის დაგროვებას კუნთოვან ქსოვილებში, რაც უარყოფითად მოქმედებს ზემოქმედების სიჩქარეზე. მიუხედავად იმისა, რომ თუ სპორტსმენს სჭირდება კუნთების მასის მომატება, მაშინ კრეატინის გამოყენება დასაშვებია. როდესაც მიიღება, მასისა და სიძლიერის მაჩვენებლები გაიზრდება. ჭარბი სითხე დატოვებს კუნთებს და შედეგი დარჩება.
მოკრივეთა დიეტაში კრეატინის შემცველი კრეატინის შემცველი სხვადასხვა კომპლექსის კომპლექსი არ არის სასურველი. კრეატინის შესახებ ზემოთ იყო დაწერილი და მომგებიანები ხელს უწყობენ ცხიმოვანი დეპოზიტების ნაკრებებს. ერთადერთი დრო, როდესაც მოგება დასაშვებია, არის ბრძოლის წინ. ორგანიზმს სჭირდება ნელი ნახშირწყლები, ხოლო გეინერი უნდა იქნას მიღებული ბრძოლის დაწყებამდე რამდენიმე საათით ადრე. ასევე, ნუ შეჭამთ ცილის ზოლებს.
კრივი და სტეროიდები
კრივში სტეროიდული პრეპარატების გამოყენება ძალიან რადიკალური ნაბიჯია. Anavar ან Winstrol საუკეთესოდ შეეფერება ამას. ეს პრეპარატები არ იწვევენ კუნთების მასის ძლიერ ზრდას, მაგრამ ისინი მნიშვნელოვნად ზრდის ძალასა და გამძლეობას. გარდა ამისა, ისინი კარგად იწვებიან ზედმეტი ცხიმოვანი უჯრედები. თუმცა, ყველაზე უსაფრთხო ჩანს ტესტოსტერონის გამაძლიერებლების და ანაბოლური კომპლექსების გამოყენება.
მოკრივე დანამატებისთვის იხილეთ ეს ვიდეო:
