რა შეუძლია არტ თერაპიას მოზრდილთათვის. ხელოვნებით მკურნალობის ძირითადი მეთოდები. ყველაზე ეფექტური არტ თერაპიის ტექნიკა და სავარჯიშოები. არტ თერაპია სიტყვასიტყვით ნიშნავს არტ თერაპიას. ფსიქოთერაპიის ეს მეთოდი აქტიურად გამოიყენება ფსიქოლოგიური და სომატური პრობლემების მკურნალობაში. თავდაპირველად, ვიზუალური ხელოვნება გამოიყენებოდა როგორც სამკურნალო საშუალება. დღეს ეს მეთოდი დაემატა შემოქმედების სხვა ტიპებს: მუსიკა, ფოტოგრაფია, მოდელირება, ლიტერატურული შემოქმედება, ცეკვა, მსახიობობა და ა.
არტ თერაპიის ამოცანები და ფუნქციები მოზრდილთათვის
არტ თერაპიის მთავარი ამოცანაა ასწავლოს საკუთარი თავის ცოდნა და თვითგამოხატვა, რათა მიაღწიოს პიროვნების ჰარმონიულ მდგომარეობას. მთავარი მეთოდია სუბლიმაცია, ანუ შინაგანი კონფლიქტების, დაძაბულობის გადატანა საზოგადოებისთვის უფრო მისაღებ ფორმაში. ჩვენს შემთხვევაში, შემოქმედებისკენ.
თანამედროვე არტ თერაპიას შეუძლია ერთდროულად შეასრულოს რამდენიმე ფუნქცია:
- თვითგამოხატვა;
- სტრესის შემსუბუქება;
- გაზრდილი თვითშეფასება;
- შინაგანი სამყაროს ჰარმონიზაცია;
- პიროვნული განვითარება;
- საზოგადოებაში ურთიერთობების ნორმალიზება;
- ფსიქოლოგიური პრობლემების გაცნობიერება.
ფსიქოთერაპიის ეს მეთოდი გვეხმარება დავინახოთ და გავათავისუფლოთ ცივილიზებულად ნეგატიური ემოციები, შინაგანი გამოცდილება, ხალხისა და გარშემომყოფებისათვის ზიანის მიყენების გარეშე. ეს საშუალებას გაძლევთ გადარჩეთ და შეცვალოთ ისინი, რითაც გაათავისუფლებთ მძიმე ცხოვრებისეული სიტუაციის ტვირთს და გაუადვილებთ ცხოვრებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფსიქოლოგიურ ხრიკებთან ერთად შემოქმედება გვერდს უვლის მარცხენა ტვინის "ცენზურას", რომელიც აკონტროლებს ჩვენს სიტყვებს. და ყველა შიში, კომპლექსი და დამჭერი ზედაპირზე მოდის - ფურცელზე, საცეკვაო მოძრაობებში, ქანდაკების სახით და ა.
ერთი შეხედვით მარტივი ტექნიკის გამოყენებით, არტ თერაპია, პაციენტისთვის შეუმჩნევლად, ატარებს მისი ფსიქიკური და ფიზიკური მდგომარეობის დიაგნოზს, მკურნალობს გამოვლენილ პრობლემებს და უბრალოდ დიდ სიამოვნებას მოაქვს. იგი ემყარება სპონტანურობის ეფექტს, ისევე როგორც ნებისმიერი სახის შემოქმედებას. მაგრამ ეს არ მოითხოვს განსაკუთრებულ ნიჭს ან შესაძლებლობებს.
არტ თერაპიას შეიძლება ვუწოდოთ ფსიქოთერაპიის ერთ -ერთი ყველაზე უსაფრთხო, მრავალმხრივი და სასიამოვნო მეთოდი, რომელიც წარმატებით გამოიყენება ყველა ასაკის პაციენტებისთვის.
მოზრდილთათვის არტ თერაპიის ძირითადი ტექნიკა
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არტ თერაპიის მთავარი "მახასიათებელი" მოზრდილთათვის არის სპონტანურობა და შესაძლებლობების ან ნიჭის არსებობის მოთხოვნების არარსებობა. ამ შემთხვევაში, როდესაც პაციენტი არ ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, თუ რამდენად ლამაზად და პროფესიონალურად ქმნის ის (ხატავს, აყალიბებს ლექსს ან ზღაპარს, ცეკვავს ან ქანდაკებას), მას შეუძლია ასახოს თავისი ნამდვილი შინაგანი "მე" შექმნილ გამოსახულებაში რა
თანამედროვე არტ თერაპიის მკურნალობა მოიცავს ორ მთავარ მეთოდს:
- ადამიანის შემოქმედებითი და შემოქმედებითი შესაძლებლობების გამოყენება ტრავმული სიტუაციის იდენტიფიცირების, ხელახალი შექმნისა და გადაწყვეტის მიზნით;
- აფექტის უარყოფითი ზემოქმედების პოზიტიურად გარდაქმნა, ესთეტიკური რეაქციის ბუნებიდან გამომდინარე.
შემოქმედების გამოყენებით ფსიქოკორექცია შეიძლება გაკეთდეს რამდენიმე გზით. მაგალითად, პაციენტთან მუშაობა გარკვეული სქემის მიხედვით. ამ შემთხვევაში პირს ეძლევა კონკრეტული დავალება - მოცემულ თემაზე გარკვეული შაბლონის მიხედვით ნახატის (ხელნაკეთი სტატიის) შექმნა. აქ ყურადღება ექცევა ფერების, ფორმებისა და ნიუანსების კომბინაციას და სიკაშკაშეს დეტალების შესრულებისას.
არტ თერაპიის ჩატარების კიდევ ერთი გზა არის კომუნიკაცია "უფასო თემებზე". ის გულისხმობს თემის, მასალის, შეთქმულების და ინსტრუმენტების თავისუფალ არჩევანს თვითგამოხატვისთვის. ასეთი გაკვეთილის ბოლოს უნდა შეფასდეს პაციენტის არჩევის კრიტერიუმები და დავალების შესრულების წესი.
აღსანიშნავია, რომ შესაძლებელია თქვენი შინაგანი მდგომარეობის გამოსწორება შემოქმედებით ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის დახმარების გარეშე. უფრო მეტიც, არსებობს მკაფიო პოზიცია, რომ არტ თერაპია არის „გამჭრიახობაზე ორიენტირებული ტექნიკა“. ეს არის ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც ადამიანმა უნდა იპოვოს საკუთარი პრობლემა. ამიტომ, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ თქვენი სულის განკურნება ხელოვნების სტილში, დაიმახსოვრეთ რამდენიმე ჭეშმარიტება:
- ნუ დააყოვნებთ და შეეცადეთ ლამაზად დახატოთ (გამოძერწოთ, იცეკვოთ, შეადგინოთ). თავად პროცესი მნიშვნელოვანია - ხატვა, ცეკვა, სტრესის, შიშის ან დისკომფორტის ჩამოყალიბება.
- კარგია, თუ დაუყოვნებლივ არ გაუმკლავდებით თქვენს შემოქმედებას - პრობლემის გაგება ყოველთვის არ მოდის დაუყოვნებლივ. ამიტომ, უმჯობესია შეინარჩუნოთ თქვენი სამკურნალო შემოქმედების შედეგები და პერიოდულად გადახედოთ მას - სხვადასხვა კუთხით და განსხვავებული განწყობით. არტ თერაპიის დოგმატების თანახმად, ადრე თუ გვიან თქვენ აუცილებლად დაინახავთ როგორც თავად პრობლემას, ასევე მის ფესვებს.
- არტ თერაპია ეფექტურია მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ბოლომდე არ ესმით მისი არსი და მოქმედების მექანიზმი. ის კურნავს "ფაქტობრივად", უკვე პროცესში, თუ როგორ ქმნი.
არტ თერაპიის სახეობები მოზრდილთათვის
დღესდღეობით არსებობს ხელოვნების თერაპიის შემდეგი ტიპები: იზოთერაპია (ხატვის მკურნალობა), თამაშის თერაპია, მუსიკალური თერაპია, დანსოთერაპია (ცეკვის თერაპია), ზღაპრული თერაპია, ქვიშის თერაპია, ფოტოთერაპია, ფერადი თერაპია, ვიდეო თერაპია, მულთერაპია, ნიღაბი თერაპია, დრამატული თერაპია (თეატრალური არტ თერაპია), ბიბლიოთერაპია (წიგნებით მკურნალობა). გარდა ამისა, შემოქმედებითი მკურნალობა შეიძლება იყოს აქტიური (შემოქმედების თვითშემოქმედებით) და პასიურად (ვიღაცის მიერ უკვე შექმნილი ნამუშევრების გამოყენებით). ეს შეიძლება გაკეთდეს დამოუკიდებლად, ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად.
იზოთერაპია
იზოთერაპია გულისხმობს ვიზუალური ხელოვნების გამოყენებით ფსიქოსომატური მდგომარეობის კორექციას. ყველაზე ხშირად - ნახაზი. ეს არის არტ თერაპიის ყველაზე გავრცელებული მეთოდი, რომელიც ეფუძნება შემოქმედების ფერის დიზაინის დამოკიდებულებას მისი შემქმნელის ემოციურ მდგომარეობაზე. ასე რომ, ნახატში ნათელი წვნიანი ფერების უპირატესობა განმარტებულია, როგორც პოზიტიური შემოქმედებითი თვითგამოხატვა, პასტელი ფერები - როგორც დახვეწილი და მგრძნობიარე გონებრივი ორგანიზაციის ნიშანი.
არსებობს რამოდენიმე რჩევა იზოთერაპიის წარმატებისთვის:
- აგრესიის, რისხვის, გაღიზიანების მდგომარეობაში, უპირატესობა მიანიჭეთ მოდელირებას - ის უკეთესად უმკლავდება ძლიერ უარყოფით ემოციებს.
- კოლაჟების შედგენა ასევე გამოიყენება როგორც არტ თერაპიის ტექნიკა, მაგრამ უმჯობესია მისი გამოყენება უკვე კლასების ბოლო ეტაპზე. დატოვე ყველა "შავი" ნამუშევარი ნახატებზე.
- მიეცით საკუთარ თავს ფერების ფართო არჩევანი.
- შექმნის ინსტრუმენტის არჩევანი შენია. ეს შეიძლება იყოს ფანქრები, ფანქრები, კალმები, მაგრამ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ საღებავებს. ითვლება, რომ პლასტიკური ფუნჯით მუშაობა მეტ თავისუფლებას და განთავისუფლებას აძლევს. ასეთი ეფექტები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თერაპიის დასაწყისში.
- დატოვეთ სურვილი ლამაზად და სწორად დახატოთ - ამისათვის ნუ გამოიყენებთ მმართველებს, კომპასებს და ა.შ. ყველაფერი ხელით უნდა იყოს დახატული.
- როგორც შექმნის ობიექტი, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ უკვე არსებული პროგრამის ნახატები (არქეტიპები) და შექმნათ თქვენი ინდივიდუალური პროექტები.
მუსიკალური თერაპია
მუსიკის აქტიური გავლენის გავლენა ადამიანის სხეულზე დაფიქსირდა ჯერ კიდევ მე -19 საუკუნეში. ამ ეფექტის გამტარებელი სწორედ ემოციები იყო, რომლებიც გამოწვეული იყო კონკრეტული მუსიკალური ნაწარმოების მოსმენით.
მუსიკის გავლენა ხდება რამდენიმე მექანიზმის საშუალებით:
- ხმის ვიბრაცია ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და შეუძლია შეცვალოს ზოგიერთი ფიზიოლოგიური პარამეტრი (მოტორული ფუნქცია, რესპირატორული, გულ -სისხლძარღვთა).
- მუსიკის აღქმით ან შესრულებით გამოწვეული ასოციაციური კავშირები გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქიკურ მდგომარეობაზე.
მუსიკალური თერაპიის რამდენიმე ტიპი არსებობს: პასიური (მუსიკის მოსმენა) და აქტიური (სიმღერა, მუსიკის შესრულება, ცეკვა).
მუსიკალური თერაპიის ძირითადი ეტაპები:
- მორგება … ამ ეტაპზე ირჩევა მელოდია (სიმღერა), რომელიც შეესაბამება განწყობას.
- შენარჩუნება … მომდევნო მუსიკალური ნაწარმოები ნაზად და შეუმჩნევლად უნდა ანეიტრალებდეს პირველი მელოდიით გამოვლენილ გრძნობებს. ანუ იმედის შთაგონება, ნუგეშისცემა.
- მიმაგრება … მესამე მელოდია არის პოზიტიური ეფექტის კონსოლიდატორი - საკუთარი შესაძლებლობების ნდობის გამოცხადება, გონების სიმტკიცის დანერგვა.
ცოტა ხნის წინ, კარაოკე იძენს პოპულარობას, რაც ძალიან აქტიურად გამოიყენება იაპონიაში, როგორც სტრესის შემსუბუქების საშუალება. არსებობს სპეციალური ცენტრებიც კი, რომლებიც აღჭურვილია მრავალი ყველაზე კომფორტული ინდივიდუალური ჯიხურით, რომლებიც დამზადებულია ხმაურის შთამნთქმელი მასალისაგან და "აღჭურვილია" შესაბამისი აღჭურვილობით.
თუმცა, პრიმატი ადამიანის ფსიქიკაზე ზემოქმედების ეფექტურობის თვალსაზრისით მაინც კლასიკურ მუსიკას ეკუთვნის. მხოლოდ მას ძალუძს არ მისცეს გაჯერების ეფექტი.
ასე რომ, დეპრესიის შემთხვევაში რეკომენდებულია მოცარტის რეკვიემის მოსმენა, ჩაიკოვსკის მე -5 სიმფონიის შესავალი ან გრიგის სიკვდილი. შფოთვისთვის - შტრაუსი ვალსებს, პრელუდიებს და შოპენის მაზურკებს. აგრესიულობის მოსაშორებლად - ჩაიკოვსკის სენტიმენტალური ვალსი, შუმანის იმპულსი ან ბახის იტალიური კონცერტი. მხიარულებისთვის - "ადელიტა" პორსელი ან "შარდაში" მონტი, დასვენებისთვის - ჩაიკოვსკის "სეზონები" ("ივნისი. ბარკაროლი"), "ძველი სიმღერა" ან "პასტორალი" მერინგის მიერ.
რა თქმა უნდა, თქვენ თვითონ შეგიძლიათ შეადგინოთ თქვენი ინდივიდუალური მუსიკალური კომპოზიციების სია ნებისმიერი განწყობისთვის. და არა აუცილებლად კლასიკური - მთავარია შენ იგრძნო, რომ მას აქვს დადებითი გავლენა.
Მნიშვნელოვანი! მუსიკა თავისთავად არის მაგია, რომელსაც შეუძლია განკურნოს სული. თუმცა, ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, უდიდესი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია არა იმდენად მისი მოსმენით, რამდენადაც შესრულებით.
ფოტოთერაპია
ადამიანის ფსიქიკური მდგომარეობის გამოსწორება ფოტოგრაფიის დახმარებით არის ფსიქოთერაპიის ერთ -ერთი თანამედროვე მეთოდი, რომელსაც შეუძლია გადაჭრას მრავალი ფსიქოლოგიური პრობლემა, განავითაროს და ჰარმონიზოს პიროვნება. ამისათვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მზა სურათები, ასევე სპეციალურად შექმნილი ფოტოები.
მეთოდი ემყარება პაციენტთან ფსიქოლოგის მუშაობას ფოტოს აღქმის კონტექსტში: ემოციური ფონი, დეტალებზე მიმაგრება, დრო, როდესაც ის გადაღებულია. ეს შეიძლება იყოს თავად პაციენტის ფოტო ან სპეციალისტის მიერ წინასწარ მომზადებული ამონარიდები, ჟურნალები, კოლაჟები.
პირველი დახმარება ოჯახურ ურთიერთობებში არსებული პრობლემის, მასში როლის და ფარული წყენის, გამოუთქმელი ემოციების გამოვლენაში. მათ ასევე შეუძლიათ გამოავლინონ შინაგანი კომპლექსები მათ გარეგნობასთან ან ცხოვრებაში პოზიციასთან მიმართებაში. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს აქვს რამდენიმე ან საერთოდ არ აქვს ფოტოსურათი. საპირისპირო ფაქტმა ასევე შეიძლება გააფრთხილოს სპეციალისტი - დიდი რაოდენობით ფოტოების არსებობა, სადაც ადამიანი მარტოა ან ნაკვეთის ცენტრშია.
ფოტოები, რომლებსაც არაფერი აქვთ საერთო პაციენტთან, ხშირად ეხმარება საიდუმლოებების გამოვლენას მისი პირადი ცხოვრებიდან, საპირისპირო სქესის მიმართ დამოკიდებულებების გამოვლენაში.
ფოტოთერაპია მოიცავს სხვადასხვა კუთხით მუშაობას: ფოტოგრაფიული სურათების ადამიანის მიერ ადამიანების აღქმა, მათზე მსჯელობა და (საჭიროების შემთხვევაში) შემოქმედებითი კომპონენტის დამატება. როგორც უკანასკნელი, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვიზუალური ტექნიკა, იგავების შედგენა, მოთხრობები, ზღაპრები. ხელოვნების თერაპიის ასეთი გაკვეთილები შეიძლება შეიცავდეს ხატვას, ფოტოკოლაჟების დამზადებას, ფოტოებისგან ფიგურების დამზადებას და თამაშს, მხატვრულ აღწერას და მსგავსს.
ადამიანის ბუნება მრავალმხრივი და ცვალებადია და თავად ადამიანი ინდივიდუალურია. ამიტომ, ხელოვნების თერაპიული ტექნიკის სპეციფიკური პალიტრა მუდმივად ივსება თვითგამოხატვისა და თვითშემეცნების ახალი მეთოდებით.
მოზრდილთათვის ყველაზე ეფექტური არტ თერაპიის ტექნიკა
არსებობს მრავალი ვარჯიში და შემოქმედებით მკურნალობის მეთოდი. მათი განხორციელება შესაძლებელია დამოუკიდებლად ან კვალიფიციური სპეციალისტის დახმარებით. როგორც სავარჯიშოები, ასევე მათი ინტერპრეტაცია მარტივად შეგიძლიათ ნახოთ სპეციალურ პუბლიკაციებში ან ინტერნეტში.
ჩვენ შევადგინეთ ყველაზე მარტივი არტ თერაპიის სავარჯიშოები დამოუკიდებელი გამოყენებისთვის:
- "შემოქმედებით ნარჩენებთან მუშაობა" … ჩაატარეთ ყუთების აუდიტი და ამოიღეთ ყველაფერი, რაც დიდი ხანია არ არის საჭირო, მაგრამ სამწუხაროა მისი გადაყრა (ქაღალდის სამაგრები, კანფეტები, კალენდრები, ფლომასტერები, კალმები და სხვა). ამ "საგანძურიდან" შეარჩიეთ მხოლოდ ის, რასაც თქვენ უარყოფითს უკავშირებთ - წყენა, შიში, წარუმატებლობა. შექმენით კომპოზიცია ამ სამშენებლო მასალისგან, გაანალიზეთ იგი, მადლობა გადაუხადეთ თითოეულ „აგურს“გამოცდილებისა და ცხოვრების გაკვეთილისთვის და განკარგეთ იგი.
- "გმირის ზღაპარი" … აიღეთ ფურცელი და კალამი, შექმენით სასიამოვნო ატმოსფერო (შუქი, მუსიკა, კომფორტული სკამი ან სავარძელი), დაისვენეთ და დაწერეთ ისტორია. შემოქმედების შექმნის დაწყებამდე გადაწყვიტეთ გმირი (გმირი), მათი ხასიათი და ცხოვრების წესი, მოქმედების ადგილი და დრო. დაიცავით სტანდარტული სქემა: დასაწყისი, დაბრკოლებები, მათი გადალახვა და ბედნიერი დასასრული, სადაც გმირი იღებს არა მხოლოდ სასურველ ჯილდოს, არამედ ფასდაუდებელ გამოცდილებას და ცოდნას, რაც ცვლის მის ცხოვრებას უკეთესობისკენ. ხელახლა წაიკითხეთ ზღაპარი, იპოვნეთ გმირის მსგავსება და განსაზღვრეთ სად ხართ ზღაპრში ახლა და რა უნდა გააკეთოთ ბედნიერი დასასრულის მისაღწევად.
- "Ჩემი ხასიათი" … დახაზეთ ფურცელზე თქვენი რეალური განწყობა. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი მეთოდი (პეიზაჟი, აბსტრაქტული ხელოვნება, ამინდი) და ნებისმიერი ინსტრუმენტი (საღებავები, ფანქრები, მარკერები). ყურადღებით დააკვირდით ნახატს და შეეცადეთ დაადგინოთ რა ემოციებს გამოხატავს იგი - მწუხარებას, სიხარულს, მოგონებებს, მოლოდინს. დაფიქრდით შეესაბამება თუ არა ეს ემოციები თქვენს სურვილებს. თუ არა, მოგერიდებათ გაუმკლავდეთ სურათის ტრანსფორმაციას, რათა ის სასურველ განწყობად აქციოს. ამისათვის ის შეიძლება იყოს დახატული, შეღებილი, ამოღებული ხაზები ან თუნდაც ფურცლის ნაწილები, გათიშული ან დამატებული ახალი ელემენტებით.
- "ჩვენ ვძერწავთ მონსტრს" … იმისათვის, რომ თავი დაეღწია შინაგან „ურჩხულებს“(კონფლიქტები, კომპლექსები, შიშები და აგრესია), შეგიძლიათ მათი მატერიალიზაცია და განადგურება ფიზიკურად. მაგალითად, გამოძერწეთ საკუთარი თავის მიერ არჩეული მასალისგან. დაფიქრდით თქვენს ყველაზე დიდ პრობლემაზე, წარმოიდგინეთ და გადაიტანეთ მასალაზე. როდესაც ფიგურა მზად არის, უთხარით მას "მის სახეში" ყველაფერი, რაც შიგნით მოხარშული აქვს. ასეთი "სულიერი" საუბრის შემდეგ, გაანეიტრალეთ იგი უფრო პოზიტიურად გადაკეთებით.
- "კაქტუსი" … ძალიან მარტივი ტესტი, რომელშიც თქვენ უნდა დახატოთ კაქტუსი ფურცელზე მარტივი ფანქრის გამოყენებით. ნახაზი ფასდება შემდეგი პარამეტრების მიხედვით. პოზიცია ფურცელზე: ცენტრში - ადეკვატური თვითშეფასება, აქცენტი აწმყოზე; ქვემოთ - დაბალი თვითშეფასება; ზედა - გადაჭარბებული თვითშეფასება; მარცხნივ - ფოკუსირება წარსულზე, მარჯვნივ - მომავალზე. ზომა: ფურცლის 1/3 -ზე ნაკლები - დაბალი თვითშეფასება, 2/3 და მეტი - გადაჭარბებული. ხაზები: სიცხადე - ნდობა, დაჩრდილვა - შფოთვის ნიშანი, უწყვეტობა - იმპულსურობა, ძლიერი წნევა - დაძაბულობა, სუსტი - პასიურობა, სასოწარკვეთილება. ნემსები: რაც უფრო მეტია, მით უფრო მაღალია აგრესიულობის დონე.
საინტერესოა! ისეთი ერთი შეხედვით ამქვეყნიური საგნები, როგორიცაა მანიკური და პედიკური, მაკიაჟი და ნებისმიერი ხელნაკეთობა ასევე განიხილება არტ თერაპიის მეთოდები მოზრდილთათვის. ეს ასევე მოიცავს დღიურის ან ბლოგის შენახვას. რა არის არტ თერაპია - ნახეთ ვიდეო:
არტ თერაპია არის დიდი გზა თქვენი ფსიქოლოგიური პრობლემების შემოქმედებითი გზით გადაჭრისთვის. ეს არის მარტივი, ხელმისაწვდომი და შეუძლია განავითაროს საკუთარი თავის ცოდნა, ასწავლოს თვითგამოხატვა და გაზარდოს თვითშეფასება.
