ძალიან ხშირად, სპორტსმენები საკმარის ყურადღებას არ აქცევენ მხრის კუნთს - brachialis. თქვენ როგორ შეიმუშავებთ მას სტატიიდან. სტატიის შინაარსი:
- რა არის brachialis
- როგორ განვავითაროთ brachialis
- ბრაქიალის ვარჯიშები
რა არის ბრაქიალიზმი?
მხრის კუნთი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც brachialis, ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მკლავების მთელი კუნთოვანი ჯგუფის განვითარებაში. ამაში დარწმუნებისათვის საკმარისია შეადაროთ წარსულის ცნობილი ბოდიბილდერების ფოტოები და თანამედროვე ვარსკვლავები. ახლა სამაგრის კუნთი გაცილებით განვითარებულია და ზოგიერთ სპორტსმენში მას შეუძლია ბიცეპსიც კი გადააჭარბოს ზომით.
ეს არის ბიცეპსი და ტრიცეფსი, რომელსაც ბევრი სპორტსმენი უფრო მეტ ყურადღებას აქცევს, ავიწყდებათ ბრაქიალიზი. და სრულიად უშედეგოდ. მაგალითია ჟან-კლოდ ვან დამ. მისი მკლავები არც თუ ისე დიდია, მაგრამ ბრაქიალის კუნთი მშვენივრად არის განვითარებული. იმ სპორტსმენებს, რომლებსაც უყვართ მაისურების ტარება, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ ბრაქიალს.
თუ მკლავი ისეა მოხრილი, რომ ცერა თითი ზემოთ იყოს, მაშინ ბიცეფსი უფრო სუსტ მდგომარეობაშია. მკლავების ამ პოზიციაში მთელი დატვირთვა ეცემა მხრის კუნთს. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ძლიერი "ჩაქუჩის" დატვირთვითაც კი, ბრაქიალიზმი არ განიცდის დიდ ჰიპერტროფიას. სპორტსმენები, რომლებიც განსხვავებულად ფიქრობენ, უნდა შეიცავდეს ობობის ტალღები მათ სასწავლო პროგრამაში. მხრის კუნთის განვითარების შედეგი სასიამოვნოდ გაგაოცებთ.
როგორ განვავითაროთ brachialis
დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ ანაბოლური პრეპარატების გამოყენების გარეშე, სპორტსმენებს საკმაოდ უჭირთ მხრის კუნთის კარგად განვითარება. რა თქმა უნდა, თუ არსებობს გენეტიკური მიდრეკილება, მაშინ საქმე სხვაგვარადაა. უფრო მეტიც, brachialis, რომელიც მდებარეობს სხვადასხვა ხელზე, განსხვავებულად რეაგირებს სასწავლო პროცესზე. მაგალითად, სპორტსმენთა უმეტესობაში, მარჯვენა ხელის ბრაჩიალი კარგად აღიქვამს "ობობის" მოქნევას. ამავე დროს, მარცხენა გაცილებით უკეთ იკუმშება, როდესაც ხელი თავის არეშია.
მხრის კუნთების განვითარების პრობლემა ეხება არა მხოლოდ დამწყებებს, არამედ ბევრ პროფესიონალ სპორტსმენს. ეს დიდწილად განპირობებულია კუნთების განვითარების დისბალანსის მცდარი განსაზღვრებით. ძალიან ხშირად, სპორტსმენებს, მათ შორის პროფესიონალებს, მიაჩნიათ, რომ მიზეზი ბიცეპსშია.
ბიცეპსის დისბალანსი და მხრების ვარჯიში შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილმა. ეს უარყოფითად იმოქმედებს გადაადგილების თავისუფლებაზე ბიცეპსის ვარჯიშისას. ბრაქიალის განვითარება ასევე ხდება ზურგზე მდებარე კუნთების ვარჯიშისას. თქვენ შეძლებთ გარკვეული პროგრესის მიღწევას მხრის კუნთების მოცულობის შესაქმნელად. ზურგის კუნთებზე დატვირთვით, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ტკივილი ბრაქიალში - ეს მიუთითებს იმაზე, რომ "პროცესი დაიწყო".
ბრაქიალის ვარჯიშები
საერთო ჯამში, შემუშავებულია 4 ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია მხრის კუნთის განვითარება. ორი მათგანი მოიცავს მკლავის უკანა და ჩაქუჩებს. მათი გაკეთება შესაძლებელია როგორც ბლოკებზე, ასევე თავისუფალი წონის გამოყენებით. ამ შემთხვევაში, ღირს ექსპერიმენტი ფუნჯის ბრუნვის კუთხით. Brachialis– ზე გარკვეული დატვირთვა მოქმედებს სხვადასხვა პოზიციებზე და ყველაზე ეფექტური პოზიცია შეიძლება მხოლოდ ექსპერიმენტულად განისაზღვროს.
მომდევნო ორი სავარჯიშო არის spider curls და ოვერჰედის curls. ეს ვარჯიშები ემყარება ბიცეფსისთვის სპეციალური პოზიციის შექმნას, როდესაც დატვირთვის უმეტესი ნაწილი მხრის კუნთზე მოდის.
უნდა აღინიშნოს, რომ თითოეული სპორტსმენის ბრაჩიალი ამ ვარჯიშებს სხვადასხვანაირად უპასუხებს. ზოგიერთში უფრო მეტი წინსვლა იქნება ხელის გარკვეული პოზიციით, ზოგი კი მხრის კუნთის განვითარების სიჩქარე ძირითადად იქნება დამოკიდებული ბიცეფსის პოზიციაზე. თუმცა, უმჯობესია გამოიყენოთ ყველა ეს სავარჯიშო.ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ რომელია თქვენთვის საუკეთესო. გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შევძლოთ სწორად შევიწროება brachialis. ეს უფრო ეფექტური იქნება, თუ დაიწყებთ ხელების მოქნევას სათითაოდ და არა ერთდროულად.
ვიდეო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს ბრაქიალიზი:
