გაარკვიეთ დაიწყება აიკიდოს ვარჯიში და რომელ სკოლას მიანიჭოთ უპირატესობა, რომ სწრაფად დაეუფლონ ამ ტექნიკას. ბევრი თანამედროვე ადამიანი ამჯობინებს საღამოების გატარებას კომპიუტერთან ან ტელევიზორის ეკრანის წინ. თუმცა, არიან ისეთებიც, რომელთაც სურთ შეინარჩუნონ ჯანმრთელობა და დაიწყონ სპორტი. საბედნიეროდ, ამ უკანასკნელთა რიცხვი მუდმივად იზრდება. არსებობს სპორტული დისციპლინების დიდი რაოდენობა და ყველას შეუძლია იპოვოს რაღაც თავისი სურვილისამებრ. ხშირად, არჩევანი მოდის აღმოსავლურ საბრძოლო ხელოვნებაზე. სტივენ სიგალის ფილმების წყალობით აიკიდოს პოპულარობა გაიზარდა და ხალხი დაესწრება სექციებს.
დამწყებთათვის აიკიდოს ტრენინგი დაგეხმარებათ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, გახდეთ უფრო ძლიერი და სწრაფი, არამედ ისიც გასწავლით როგორ დაიცვათ თავი. საბრძოლო ხელოვნება ძირეულად განსხვავდება სხვებისგან. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება გასაოცარ ტექნიკას, რომელიც პრაქტიკულად არ არსებობს აიკიდოში. ყველა ადამიანს არ აქვს დიდი ფიზიკური ძალა, მაგრამ ამ შემთხვევაში თქვენ არ დაგჭირდებათ.
ამ ტიპის საბრძოლო ხელოვნება გულისხმობს სხვა ძალების განვითარებას. მოწინააღმდეგის დასამარცხებლად, უპირველეს ყოვლისა, სწორად უნდა გაანაწილოთ საკუთარი სხეულის წონა და გამოიყენოთ მტრის აგრესია თქვენს სასარგებლოდ. ერთ -ერთ წიგნში გოზო შიოდა წერდა, რომ აიკიდოს ვარჯიშისთვის არის საკმარისი ძალა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აწიოთ ტვირთი მიწიდან 30 კილოგრამით. ამავდროულად, შიოდა თავად იწონიდა 50 კილოგრამს, ხოლო მისი სიმაღლე ოდნავ აღემატებოდა 150 სანტიმეტრს. დამწყებთათვის აიკიდოს რეგულარული ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ დაეუფლოთ ეფექტურ თავდაცვის სისტემას, გააუმჯობესოთ მოძრაობების კოორდინაცია, ასევე მოქნილობა.
თუ გაინტერესებთ აიკიდო, ჩვენ გირჩევთ უპასუხოთ რამდენიმე კითხვას:
- გრძნობთ თავს მონადირედ ან მსხვერპლად სტრესულ სიტუაციაში?
- რატომ იწყებს ადამიანების უმეტესობას ჯანმრთელობის პრობლემები 30 წლის შემდეგ?
- როგორ მოქმედებს პასიური ცხოვრების წესი მეტაბოლიზმზე?
- როგორ რეაგირებს ზურგის სვეტი ხანგრძლივ ჯდომაზე?
- ვის სჭირდება ავადმყოფი უმწეო ადამიანი?
- რას ირჩევთ: მუდმივად მიიღოთ აბები ისე, რომ არ განიცადოთ ჯანმრთელობის პრობლემები ან განავითაროთ ძალა საკუთარ თავში?
ეს არ იყო გამოცდა და თქვენ უპირველეს ყოვლისა საკუთარ თავს უპასუხეთ. თუ თქვენ ირჩევთ სპორტს და გსურთ იცოდეთ როგორი უნდა იყოს აიკიდოს ვარჯიში დამწყებთათვის, განაგრძეთ ამ სტატიის კითხვა.
აიკიდოს რა სკოლები არსებობს?
ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხი, რომელიც ჩვენ უბრალოდ უნდა განვიხილოთ. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება დიდი ქალაქების მაცხოვრებლებს, რადგან რეგიონებში არჩევანი შეიძლება მცირე იყოს. აიკიდო დღეს ყვავის და თაღლითები ხშირია. ასევე, უნდა გახსოვდეთ, რომ აიკიდოზე დისტანციური სწავლება არ შეიძლება.
მხოლოდ ტრენერთან მუშაობა საშუალებას მოგცემთ დაეუფლოთ ამ საბრძოლო ხელოვნების სირთულეებს. ფორმალურ სკოლებს აქვთ საცდელი სწავლება, რომელიც დაგეხმარებათ აირჩიოთ თქვენი მასწავლებელი. დარწმუნდით, რომ ისარგებლეთ ამ შესაძლებლობით.
აიკიდოს ძირითადი პრინციპები
პირველ რიგში, დამწყებთათვის აიკიდოს ვარჯიში ეძღვნება საბრძოლო ხელოვნების ძირითადი პრინციპების დაუფლებას. იაპონელი ოსტატები ამბობენ, რომ თქვენი სხეული უნდა იყოს სამკუთხა და თქვენი გონება მრგვალი. სამკუთხედი ამ შემთხვევაში წარმოადგენს ენერგიას. წრე, თავის მხრივ, არის სიწმინდისა და სრულყოფის სიმბოლო.
მნიშვნელოვანია პოზიცია, რომელიც არის თქვენი ტექნიკის საფუძველი. თქვენი კიდურები უნდა იყოს ორიენტირებული და ამ შემთხვევაში თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ გადაადგილება. სხეულის ფიზიკური ცენტრი მუცელია და ყველა მოძრაობა უნდა იყოს წყალი - რბილი, მორჩილი და ქვების დამსხვრევის უნარი.
თქვენი ფეხები უნდა იყოს თავდასხმის ხაზზე ერთმანეთის მიმართ სწორი კუთხით. დააკვირდით თქვენს ზურგს.რომელიც უნდა გასწორდეს და მხრები უკან დაიხიოს. მოათავსეთ ხელები თქვენს წინ ცენტრში და დატოვეთ ხელები ღია. ახლა განვიხილოთ სხვა ფუნდამენტური პრინციპები, რომელთა ცოდნის გარეშე დამწყებთათვის აიკიდოს სწავლება დაკარგავს აქტუალობას.
შუტიუ -რიოკუ - ორიენტირებული ძალა
როდესაც ადამიანი იყენებს ფიზიკურ ძალას, ის პირველ რიგში ეყრდნობა თავის კუნთებს. აიკიდოში აუცილებელია სხეულის ცალკეული ნაწილების სიძლიერის ფოკუსირება ერთ მომენტში. შედეგად, თქვენ შეძლებთ, საჭიროების შემთხვევაში, გამოამჟღავნოთ ბევრად უფრო დიდი ძალა, რომელსაც მდინარე შუტიუ ეწოდება. ის შეიძლება გამოვლინდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მთელი თქვენი სხეული მოძრაობს ერთ ფოკუსში.
მდინარე შუტიუს გამოყენებით, თქვენ შეძლებთ მთელი სხეულის სიძლიერის კონცენტრირებას ერთ მომენტში. ამასთან, თუ სხეულის ნაწილების გადაადგილების სიჩქარე განსხვავებულია, მაშინ თქვენ ვერ შეძლებთ. ამ უნარის გასავითარებლად, თქვენ არ გჭირდებათ გამოიყენოთ სხეულის ზედა ნაწილი. უფრო მეტიც, როდესაც ის გააქტიურებულია, ენერგიის ნაკადები შენელდება და თქვენ ვერ შეძლებთ სიუტუ-მდინარის გამოყენებას.
მაქსიმალური კონცენტრაციისთვის, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ სხეული მოდუნებული. ამ ტიპის საბრძოლო ხელოვნების ტექნიკა გულისხმობს ამ ორიენტირებული ძალის აქტიურ გამოყენებას. დამწყებთათვის აიკიდოს სწავლების მიზანია მდინარე შუტიუს გამოყენების უნარის განვითარება. ჩვენ ახლა გაგიმხელთ ერთ საიდუმლოს - ორიენტირებული ძალა დიდ თითებშია. როდესაც ისინი მიწაზეა დაჭერილი, ენერგია მიედინება ფეხებში.
თუ ამას დაამატებთ მუხლის სახსრის გაზაფხულის მოძრაობას, მაშინ თქვენი ძალა ბევრჯერ გაიზრდება. როდესაც ყველა ეს მოქმედება გაერთიანებულია ერთში, თქვენ იძენთ დიდ ძალას. ეს გვეუბნება, რომ ფეხის თითები განვავითაროთ პირველივე შესაძლებლობისას.
მდინარე ტიუსინი - ცენტრალური ხაზის სიძლიერე
ცენტრალური ხაზის პრინციპი ძალზე მნიშვნელოვანია აიკიდოს ტექნიკის დაუფლებისთვის. ბევრი ადამიანისთვის, მაშინაც კი, თუ ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ თავდაყირა დგანან, ცენტრალური ხაზი არ არის სწორად განლაგებული. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ მოძრაობის დაწყების მომენტში თქვენ ტოვებთ მას და შედეგად თქვენ ვერ განავითარებთ სუნთქვის ძალას. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ისწავლით თქვენი ცენტრალური ხაზის დაცვას ყოველთვის, აიძულებთ ფოკუსირებას.
მას შემდეგ რაც შეძლებთ თქვენი ძალის კონცენტრირებას, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სტაბილურობა და გააკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა. აიკიდოში ამისათვის სპეციალური სწავლება გამოიყენება - კამაე. ამრიგად, თქვენი ერთ -ერთი მთავარი ამოცანაა სტაბილური ცენტრის სწავლება, რომელიც გამოიყენება საბრძოლო ხელოვნების ტექნიკის შემდგომი განვითარებისათვის.
კოკიუ -მდინარე - სუნთქვის ძალა
სუნთქვის ძალა უნდა იქნას გაგებული, როგორც ის, რაც ვითარდება სხვა ადამიანებთან თქვენი კონცენტრირებული ძალის ურთიერთქმედების დროს. ამ საკითხში რიტმს და სულს დიდი მნიშვნელობა აქვს. ეს უკანასკნელი კონცეფცია გულისხმობს ყველა ემოციის აღმოფხვრის შესაძლებლობას, რომელიც ხელს უშლის კონცენტრაციას. ამოიღეთ თქვენი გონებიდან ყველა აზრი, როგორიცაა "მე შევეცდები", "იქნებ ისწავლოს ჩემგან" და ა.
ამ შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ მტრის ქმედებების "წაკითხვას", მათ წინასწარმეტყველებას. შედეგად, შესაძლებელი იქნება იმ სიჩქარით მოძრაობა, რომელიც საჭიროა დროის კონკრეტულ მომენტში. რიტმი ნიშნავს საკუთარ სუნთქვას. უფრო მარტივი სიტყვებით, თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ჩაისუნთქოთ საჭიროების შემთხვევაში. თუ ისწავლით რიტმის, კონცენტრაციისა და სუნთქვის გაერთიანებას, მაშინ გამოჩნდება კოკიუ-მდინარე. დამწყებთათვის არ არის აუცილებელი სპეციალური აიკიდოს ვარჯიშის გაკეთება სუნთქვის განვითარებისათვის. ეს არის ბუნებრივი მოქმედება ნებისმიერი ცოცხალი არსებისთვის და რაც უფრო იზრდება თქვენი უნარი, ყველაფერი თავისთავად მოვა.
დაეუფლეთ თქვენს ბალანსს
აიკიდოში ხშირად გამოიყენება ტერმინი "კი", რომელსაც მრავალი მნიშვნელობა აქვს. თუმცა, ჩვენ მხოლოდ ის გვაინტერესებს, რაც პირდაპირ კავშირშია საბრძოლო ხელოვნებასთან. ეს არის ენერგია, რომელიც წარმოიქმნება სწორი პოზიციის, სხეულის ცენტრალური ხაზის, სუნთქვისა და კონცენტრირებული ძალის შერწყმის შედეგად. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის ყველა ის უნარი, რაც ჩვენ უკვე განვიხილეთ თქვენთან ერთად.
იაპონელი აიკიდოს ოსტატები განსაზღვრავენ "კი" -ს როგორც ბალანსის დაუფლების უნარს. თუ თქვენი ვარჯიში რეგულარულია, შეგიძლიათ ისწავლოთ მეტოქის ყველა ნაბიჯის პროგნოზირება და სწორად ააწყოთ თქვენი საწინააღმდეგო მოქმედებები. ჩვენ შეგვიძლია სრული დარწმუნებით ვთქვათ, რომ ყველა დამწყების ერთ -ერთი მთავარი ამოცანაა დაეუფლოს ენერგიის შექმნისა და კონტროლის უნარს.
თუ თქვენ ჩაერთვებით საბრძოლო ხელოვნების სირთულეებში, მაშინ ნათელი ხდება "კი" კონცეფციის გლობალური მნიშვნელობა - სამყაროს არსი. როდესაც ადამიანი სამყაროსთან ჰარმონიას მიაღწევს, ის წონასწორობის მდგომარეობაშია. მიაქციეთ ყურადღება სახელწოდებას "აიკიდო". სიტყვა "აიკი" პირველი ნაწილი ნიშნავს ენერგიის ჰარმონიზაციას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა მოიცილოთ საკუთარი ეგო და დაემორჩილოთ სამყაროს კანონებს.
ირიმი - აღმართი
აიკიდოს ტექნიკაში, არ არსებობს სწორხაზოვანი მოძრაობები, მაგრამ გამოიყენება მხოლოდ რადიალური მოძრაობები. მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ გადააკეთოთ თქვენი მოწინააღმდეგის ენერგია თქვენს წინააღმდეგ წინააღმდეგობის გაწევის გარეშე. გარდა ამისა, რადიალური მოძრაობები საშუალებას გაძლევთ მაქსიმალურად მიუახლოვდეთ მტერს და მიმართოთ ამა თუ იმ საბრძოლო ტექნიკას მის წინააღმდეგ. რადიალური მოძრაობების შესრულებისას წარმოიქმნება სიტუაციები, რომლებშიც თქვენ მდებარეობს ცენტრში და უკე ბრუნდება თქვენს გარშემო. საპირისპირო შემთხვევები ასევე შეიძლება წარმოიშვას, როდესაც თქვენ გადაუხვიეთ უკეს.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ რადიალური მოძრაობა სულაც არ არის წრე; ის შეიძლება იყოს, ვთქვათ, სპირალი. თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, მხოლოდ ამ ტიპის მოძრაობა გაძლევთ საშუალებას შეცვალოთ ძალის მიმართულება ენერგიის ნაკადის დარღვევის გარეშე. იმისათვის, რომ კაიტენის მოძრაობა ლოგიკურ დასასრულამდე მივიყვანოთ, მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენი სიმძიმის ცენტრი მყარად იყოს დაფიქსირებული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ვერ შეძლებთ ბალანსის შენარჩუნებას ბრუნვის ბოლოს. სიმძიმის ცენტრის შენარჩუნების უნარის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ თავისუფლად გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე. სფერული მოძრაობა გულისხმობს ორი ძალის არსებობას: ცენტრიდანული და ცენტრიდანული. ამ ორს შორის განსხვავების გასაგებად წარმოიდგინეთ სწრაფი მბრუნავი მაგიდა, რომელზეც განთავსებულია საგნები.
ცენტრიდანული ძალა მათ ცენტრში გადააქვს და ცენტრიდანული ძალა ცდილობს მათ გადაგდებას. ისინი ფართოდ გამოიყენება აიკიდოში. იმისათვის, რომ გადააგდოთ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ბრუნვა ან როტაცია თქვენი მოწინააღმდეგის გარშემო. ანალოგიისთვის, მიზანშეწონილია მოვიყვანოთ ქარიშხლის სიძლიერე და ქარი იმავე მიმართულებით. თქვენი აზრით რომელი გაიმარჯვებს?
ჩვენ ახლა მხოლოდ აიკიდოში გამოყენებული ძირითადი პრინციპები გავაშუქეთ. ყველაზე ხშირად დამწყებთათვის აიკიდოს პირველი ვარჯიშის შემდეგ იქმნება შთაბეჭდილება, რომ ყველაზე სწორია. მწვრთნელის არჩევისას ჩვენ გირჩევთ, რომ ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ როგორ წარმოაჩენს ის ინფორმაციას და რამდენად არის თქვენთვის ხელმისაწვდომი. ასევე უფრო ახლოს შეხედეთ თავად ჯგუფს.
ხშირად ხდება, რომ თავად მწვრთნელს ყველაფერი მოსწონს, მაგრამ გარემო არასასიამოვნო აღმოჩნდა. ამან შეიძლება შეანელოს თქვენი წინსვლა. ამ სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, სთხოვეთ მენტორს გადაგიყვანოთ სხვა ჯგუფში. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ თქვენ უნდა მოემზადოთ სერიოზული სამუშაოსთვის, რადგან მოგიწევთ ბევრი რამის სწავლა და დიდი ხნის განმავლობაში.
დამწყებთათვის აიკიდოში გასაოცარი ტექნიკის შესახებ იხილეთ ქვემოთ:
