წიწიბურა პოპულარულია არა მხოლოდ სპორტსმენებში, როგორც ცილის წყარო, არამედ იმ ადამიანებშიც, ვინც წონაში იკლებს. გაარკვიეთ რა არის სამარხვო დღეები წიწიბურაზე და რა შეიძლება იყოს მისი კომბინირებული. ადამიანების უმეტესობამ კარგად იცის, რამდენად კარგია წიწიბურა ჯანმრთელობისთვის. მათ, ვისაც ჭარბი წონის პრობლემა აქვთ, ალბათ გაუგიათ წიწიბურას შესაძლებლობების შესახებ, რათა ეფექტურად ებრძოლოს სხეულის ცხიმს.
წიწიბურაზე მარხვის დღეების დადებითი და უარყოფითი მხარეები
წიწიბურაზე სამარხვო დღეების უპირატესობების გამოსავლენად, საკმარისია დაასახელოთ ექსპრეს დიეტის ძირითადი პროდუქტის ძირითადი თვისებები.
- წიწიბურა მდიდარია შემადგენლობით, ის შეიცავს მთელ ვიტამინის კომპლექსს, რომელსაც აქვს ასეთი სასარგებლო გავლენა ადამიანის სხეულზე. B2, B6, B1, P, PP, სპილენძი, ფოსფორი, კალიუმი, იოდი, რკინა, მაგნიუმი - ეს ყველაფერი კონცენტრირებულია მხოლოდ წიწიბურაში.
- წიწიბურა შესანიშნავია დაბალი ჰემოგლობინის დონის მქონე ადამიანებისთვის.
- თითქმის ყველა მარცვლეული შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, მაგრამ წიწიბურაში არის რუტინი, რომელიც ანელებს დაბერების პროცესს. ეს ელემენტი განსაკუთრებით სასარგებლოა გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. პირებს, რომლებიც ვერ მოიშორებენ სისხლძარღვთა ქსელს სახესა და სხეულზე, ურჩევენ მიირთვან საკვები, რომელიც შეიცავს ვიტამინ R- ს.
- უნდა აღინიშნოს ლიზინის შემცველობა. ეს ამინომჟავა მიზნად ისახავს დაეხმაროს ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში. საინტერესოა, რომ სხეულს არ შეუძლია ლიზინის წარმოება, ამიტომ ამინომჟავა მასში შედის მხოლოდ საკვებით, წიწიბურის ჩათვლით.
- ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მიღებას შიმშილის წინააღმდეგ საბრძოლველად, მაგრამ ამავე დროს, ასეთი საკვები არ იწვევს სიმსუქნეს. წიწიბურა არის ამ კატეგორიის საკვები, რომელიც არ უმჯობესდება.
- რაციონში წიწიბურას ჩათვლით, თქვენ მოიხმართ უამრავ ბოჭკოს შემცველ პროდუქტს, ის ასევე ხელს უწყობს ნაწლავების მუშაობის ნორმალიზებას.
მარხვის დღეებში, რაც არის საკვების სრული უარყოფა, რამდენიმე დღის განმავლობაში მხოლოდ ერთი პროდუქტის ჭამა ან საკვების შეზღუდვა მხოლოდ ერთი დღით, ადამიანის სხეული ათავისუფლებს ტოქსინებს, ქოლესტერინს და ტოქსინებს. ასეთი დიეტა შეიძლება იყოს შესანიშნავი მათთვის, ვინც მიდრეკილია სიმსუქნისკენ, ან მათთვის, ვისაც აშკარად აქვს ზედმეტი კილოგრამი წონა. სხეულის შერყევა იწვევს იმ ფაქტს, რომ კანის ქვეშ ცხიმები იწყებს შემცირებას, ხოლო ჭარბი წყალი - ტოვებს.
ზოგიერთი წონის დაკლება, ექსპრეს დიეტის გავლის შემდგომ კარგი შედეგის შემჩნევა, მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში აგრძელებს იმავე დიეტის დაცვას, რაც მიუღებელია. სხეულმა ცოტა ხნის წინ მიიღო ერთგვარი სტრესი, არ მიიღო საჭირო რაოდენობის სასარგებლო კომპონენტები, ამიტომ ის დაიწყებს ცხიმის მარაგის დეპონირებას სხეულის სხვადასხვა უბნებში. ამავე დროს, ცხიმოვანი უჯრედები არ ქრება, ისინი მცირდება და დაელოდება პატრონს, რომ კვლავ კარგად დაიწყოს კვება. როდესაც ეს მოხდება, კიდევ უფრო იზრდება წონაში, რადგან ცხიმოვან უჯრედებს ეშინიათ მარხვის გამეორების.
ყველაზე პოპულარული სამარხვო დღეებია რძე და მარცვლეული. მართალია, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები შეიძლება ყველას არ მოერგოს, მაგრამ მარცვლეული პირიქითაა. წიწიბურას დიეტა შეიძლება სასარგებლო იყოს ათეროსკლეროზის, ჰიპერტენზიის, კიდურების შეშუპების, ღვიძლის დაავადების და ოსტეოართრიტის დროს.
წიწიბურას დიეტის დროს წონის დაკლებას არ ახლავს მტკივნეული შეგრძნებები, დაღლილობა, თავბრუსხვევა, როგორც ეს შეიძლება შეინიშნოს ლიმონ-თაფლის ან კომბოსტოს დიეტაზე წონის დაკლებისას, მაგალითად.
თუ წაიკითხავთ მიმოხილვებს ქალთა ფორუმებზე წიწიბურაზე სამარხვო დიეტის შესახებ, მაშინ უმეტეს შემთხვევაში ისინი დადებითია.სამართლიანი სქესის წარმომადგენლები ამჩნევენ, რომ საკვების შეზღუდვის შემდეგ, სხეულის სხვა პრობლემური მხარეებიდან მხრები და ცხიმი მცირდება. დიეტის უარყოფითი მხარე მოიცავს საკვების მკაცრ შეზღუდვას, რომლის მოხმარებაც შესაძლებელია მარხვის დღეებში.
რა შემთხვევებში შეუძლებელია წიწიბურას დიეტაზე ჯდომა
დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ წიწიბურას დიეტის უკუჩვენებები:
- ნუ გარისკავთ ორსულობის დროს მარხვის დღეებად, რადგან საინტერესო პოზიციაში ყოფნისას თქვენ უბრალოდ დაგჭირდებათ ნახშირწყლები. უფრო მეტიც, ბავშვის ტარებისას თქვენ უფრო მეტად უნდა ინერვიულოთ უშვილო ბავშვის ჯანმრთელობაზე და მხოლოდ ამის შემდეგ, მისი დაბადების შემდეგ, თქვენი ფიგურის გასწორებაზე.
- ზოგიერთ ადამიანს აქვს აუტანლობა ამა თუ იმ პროდუქტის მიმართ. თუ თქვენს სხეულს არ შეუძლია მიიღოს ფაფა, თქვენ არ უნდა გამოსცადოთ იგი, შეარჩიეთ სხვა სახის სამარხვო დღეები თქვენთვის.
- თორმეტგოჯა ნაწლავის დაავადებებით, გასტრიტით და წყლულებით, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს რჩევისა და მკურნალობის მიზნით, რათა წიწიბურაზე დაიწყოთ სამარხვო დიეტა.
თუ მარხვის დღეებში შეამჩნევთ გამონაყარს კანზე, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ დიეტა. თქვენ ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ კანის ქავილი უპრეცედენტო მიზეზის გარეშე, წითელი ლაქების დაკვირვება ან ალერგიული რეაქციის სხვა ნიშნები.
მარხვის დღეების არსი
განტვირთვის დღეს, თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ წიწიბურაზე ორ კვირაში ერთხელ, ხოლო სულ რაღაც ერთ დღეში ადამიანს შეუძლია დაკარგოს 1-2 კგ-მდე ჭარბი წონა. დიეტა ძალიან მოკრძალებულია და შედგება მხოლოდ ფაფის, წყლის ან მწვანე ჩაისგან. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად ეცადეთ დაიცვათ შემდეგი რეკომენდაციები:
- ჩვეულებრივ სამარხვო დიეტა განკუთვნილია ერთი დღის განმავლობაში, მაგრამ თუ გსურთ მეტი წონის დაკლება, შეგიძლიათ გამოყოთ ორი დღე ამ ექსპრეს პროგრამისთვის.
- არ ღირს თქვენი სხეულის შეწუხება ფიზიკური ვარჯიშებით, რადგან მთელი მისი ძალა კონცენტრირებული უნდა იყოს თვითწმენდაზე. იოგას გაკეთება, გაჭიმვა ან ველოსიპედით სიარული.
- მოხმარებული ნაწილის რაოდენობა უნდა იყოს დამოკიდებული თქვენი სხეულის წონაზე და ენერგიის მოხმარებაზე. თუ გადაწყვეტთ ფაფის დამატებას ბოსტნეულით და ხილით, მაშინ მათი მასა არ უნდა იყოს 2 კგ -ზე მეტი, ცილოვანი საკვებით - 700 გ.
- მარხვის დღეებში არ უნდა გამოიყენოთ საფაღარათო საშუალებები ან შარდმდენი საშუალებები, რადგან სხეულმა თავად უნდა გაიწმინდოს.
- რომ ნაკლებად იფიქროთ საკვებზე, გააკეთეთ რაიმე ბიზნესი. იმუშავეთ, ისწავლეთ, უყურეთ ტელევიზორს, ქარგეთ და ა.შ., მაგრამ ნუ იდარდებთ ჭამაზე. დალიეთ ჭიქა წყალი, თუ თქვენი შიმშილი არ არის დიდი. სხვათა შორის, წყალი უნდა დალიოთ უშეცდომოდ და ხშირად.
- ექსპრეს დიეტის დასრულების შემდეგ, ნელა გადადით ჩვეულ დიეტაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის პრობლემები.
- ეცადეთ რაციონიდან 3-4 დღით ადრე გამორიცხოთ შემწვარი, შებოლილი, ტკბილი და მარილიანი საკვები, რათა მოამზადოთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი მომავალი გადმოტვირთვისთვის.
ხანდახან არსებობს დავა იმის შესახებ, თუ როგორ სწორად მოვამზადოთ ფაფა წონის დაკლებისთვის. ბევრი ქალი ურჩევნია წიწიბურას ჩვეულებრივი ჩვეული წესით მოამზადოს, მაგრამ დიეტოლოგები ირწმუნებიან, რომ საუკეთესო ვარიანტია მისი ორთქლზე მომზადება. ექიმების მხრიდან ამ უთანხმოების მიზეზი იმაში მდგომარეობს, რომ მოხარშული მარცვლეული კარგავს უფრო სასარგებლო თვისებებს, ვიდრე ორთქლზე.
თუ გადაწყვეტთ ასეთ ექსპრეს დიეტას, წინასწარ მოემზადეთ მისი დასაწყებად, ამისათვის საღამოს დაასხით 500 მლ მდუღარე წყალი 250 გრ წიწიბურა და დახურეთ კონტეინერი სახურავით. გადაიტანეთ კონტეინერი პირსახოცით. აკრძალულია ზეთის ან სანელებლების გამოყენება მომზადების ან მოხმარების დროს. მეორე დილით, მიღებული ფაფა გაყავით 4 ან 5 თანაბარ ნაწილად, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენჯერ აპირებთ ჭამას დღეში. ნებისმიერ შემთხვევაში, ექიმები და დიეტოლოგები გვირჩევენ წილად კვებას, დაახლოებით ყოველ 2.5-3 საათში. შეეცადეთ დროულად იყოთ 19:00 საათამდე, რადგან ამ დროის შემდეგ ჭამა არ შეგიძლიათ. ნებადართულია სუფთა წყლის დალევა გაზის გარეშე ან მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე მთელი დღის განმავლობაში.
იმისდა მიუხედავად, რომ ყავისფერი შემწვარი მარცვლეული ჩვეულებრივ იყიდება სასურსათო მაღაზიებში, ასევე არის მწვანე წიწიბურა, რომელიც არ არის მოხარშული. თუ ოდესმე დაინახავთ მწვანე წიწიბურას დახლზე, აიღეთ იგი და გაიქეცი სალაროსთან, რადგან სწორედ ასეთი პროდუქტი არის სხეულისთვის სასარგებლო მრავალი ნივთიერების საგანძური. ყავისფერი წიწიბურა სარგებლიანობით ჩამორჩება მწვანე წიწიბურას, რომელშიც ყველა საკვები ნივთიერებაა დაცული, მაგრამ მას აქვს უკეთესი გემო და ბევრად უფრო ნაცნობია დიეტაში. სამარხვო დღეებისთვის უმჯობესია აიღოთ მწვანე მარცვლეული, მაგრამ თუ მისი გემო არ მოგწონთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყავისფერი, მხოლოდ ღია ჩრდილით.
ყავისფერ და ოქროსფერ მარცვლებს შორის განსხვავება ისაა, რომ უფრო ღია ფერის პროდუქტი ამდენი ხანი არ იყო შემწვარი, რაც იმას ნიშნავს, რომ დამუშავების დროს მისი ყველა სასარგებლო ნივთიერება არ განადგურებულა. შეეცადეთ იპოვოთ წიწიბურა მთლიანი მარცვლეულით და არა დაფქული, სწორედ ბირთვშია ვიტამინები და კვალი ელემენტები უკეთესად დაცული.
რა თქმა უნდა, მხოლოდ ერთი პროდუქტია და ძალიან ძნელია უარი თქვა დამატებებზე სალათის, სოუსების, ხორცის ან თევზის სახით. საბედნიეროდ, წიწიბურაზე გადმოტვირთვა შეიძლება შეიცვალოს ვაშლით, კეფირით, რძით ან ბოსტნეულით. ამავე დროს, შეგიძლიათ შეავსოთ ფაფა მხოლოდ ერთი რამით.
დიეტა წიწიბურასა და ვაშლზე
კვლევის შედეგად, ევროპელმა მიკრობიოლოგებმა დაადასტურეს, რომ ვაშლის რეგულარული გამოყენება ხელს უწყობს ნაწლავებში ბაქტერიების ზრდას, რაც მიზნად ისახავს გაფუჭების წარმოქმნის თავიდან აცილებას და მოხმარებული საკვების უკეთ ათვისებას. ამერიკელი მეცნიერების აზრით, დღეში 3 ვაშლის ჭამის შედეგად, სხეული წონაში უფრო სწრაფად იკლებს, ვიდრე ისინი, ვინც ამ ხილს დიეტაში არ ჩართავს. როგორც ხედავთ, ვაშლის სარგებელი უზარმაზარია!
ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს არა მხოლოდ ახალი, არამედ გამომცხვარი ვაშლის ჭამასაც. ასეთი ხილი, გარდა იმისა, რომ მდიდარია რკინით და ვიტამინებით, ებრძვის ცუდ ქოლესტერინსაც. გაითვალისწინეთ, რომ ვაშლი გაზრდის თქვენს მადას.
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ მარხვის დღის გაკეთება წიწიბურასა და ვაშლზე, დიეტის დროს მოგიწევთ წიწიბურას ფაფისა და მწვანე ვაშლის ჭამა კვებებს შორის. სამი ვაშლი დღეში საკმარისია. რატომ მწვანე? ეს ყველაფერი ფრუქტოზისა და საქაროზის ქვედა შემცველობას ეხება. გახსოვდეთ, რომ ბოლო კვება უნდა იყოს 19:00 საათამდე.
წიწიბურას დიეტა გამოხატეთ რძით
თუ გირჩევნიათ წიწიბურას მიირთვათ რძეში და თქვენი სხეული კარგად იტანს ლაქტოზას, ამ კერძიდან გამომდინარე წონის დაკლებისთვის უზმოზე დიეტა მხოლოდ თქვენთვისაა. ჩაასხით წიწიბურა წყლით მთელი ღამით და დილით გაანაწილეთ მიღებული გროულის რაოდენობა 6 ნაწილად. მიირთვით წიწიბურა რეგულარული ინტერვალებით ნახევარი ჭიქა უცხიმო რძის დამატებით. თუ სხვა დიეტებით რეკომენდებულია დაახლოებით ორი ლიტრი წყლის დალევა, მაშინ აქ დასაშვებია არაუმეტეს 1.5 ლიტრი.
სამარხვო დღეები წიწიბურასა და კეფირზე
კეფირისა და წიწიბურას ფაფის კომბინაცია აქვს სასარგებლო გავლენას ადამიანის სხეულზე. წიწიბურა აღინიშნება ნივთიერების არსებობით, რომელიც ხელს უწყობს კალციუმის უკეთეს შეწოვას, რაც, თავის მხრივ, დიდი რაოდენობით გვხვდება კეფირში. კალციუმი, როგორც ყველამ იცის, შესანიშნავად აძლიერებს ფრჩხილებს, კბილებს, თმას და ძვლებს.
თუ წიწიბურა ნაზად მოქმედებს ნაწლავებზე, მაშინ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი აძლიერებს მის მუშაობას, რის შედეგადაც მიკროფლორა აღდგება, მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება, საჭმლის მომნელებელი სისტემა გააქტიურებულია და სხეულზე ცხიმის დეპოზიტები მცირდება. მოემზადეთ შეშუპების შესამცირებლად, რადგან კეფირი შლის ზედმეტ სითხეს. დაიცავით დიეტა შაბათ -კვირას, რადგან უფრო ხშირად დაგჭირდებათ ტუალეტში სიარული.
წიწიბურას კეფირთან ერთად მოასხით 3 ს.კ. კოვზი მარცვლეული ერთი ჭიქა კეფირით. დილით გექნებათ მზა ადიდებულმა ფაფა, რომელიც უნდა დაიყოს 4-6 თანაბარ ნაწილად. ადამიანები, რომლებიც ასეთ დიეტაზე იკლებენ წონაში ამტკიცებენ, რომ წიწიბურასა და კეფირზე სამარხვო დღის გაძლება არც ისე ძნელი იყო.
ექსპრეს დიეტა წიწიბურასა და ბოსტნეულზე
თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ერთი ან ორი კილოგრამით ერთ დღეში თქვენი სხეულის განმტვირთავი დიეტის შედგენით, რაციონში მხოლოდ წიწიბურასა და ბოსტნეულის ჩათვლით. წიწიბურა მზადდება წინასწარ, მაგრამ ბოსტნეულის სალათი მზადდება გამოყენებამდე. კერძი შეიძლება შეიცავდეს დაჭრილი კიტრი (3), სტაფილო (2), მოხარშული ჭარხალი (2) და წვრილად გახეხილი თეთრი კომბოსტო. მხოლოდ სოიოს სოუსი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც გასახდელი, მაგრამ არა მარილი. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ წიწიბურასთან ერთად ან როგორც საჭმელი საჭმელს შორის.
ვიდეო რჩევები მარხვის დღეების შესახებ წიწიბურაზე:
[მედია =
