გაეცანით რა არატრადიციული სახის ფიტნეს არის შესაძლებელი კუნთების კორსეტისა და გამძლეობის განვითარებისთვის ქალებსა და მამაკაცებში. შინაარსი:
- ძირითადი მოძრაობები
- უპირატესობები
- შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში სახლში
- მხტუნავების გამოყენება
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ხტუნვის ფიტნესს ასაკობრივი შეზღუდვა არ აქვს. ეს ფიტნეს ფართობი ხელმისაწვდომია როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. ძირითადად, სპორტი არის ტრამპოლინზე ხტომა, რაც თავისთავად სახალისოა. სხვა საკითხებთან ერთად, თქვენ მიიღებთ წონის დაკლების შესაძლებლობას.
პირველად ხტუნვის ფიტნესი ჩეხეთის რესპუბლიკის ტერიტორიაზე გამოჩნდა ათი წლის წინ. სავარჯიშოდ გამოიყენება სპეციალური მინი ტრამპოლინი. ვარჯიშის დროს თქვენ აკეთებთ კარდიო ვარჯიშებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების გაძლიერებას და ცხიმების წვას, ასევე მოძრაობების ერთობლიობას კუნთების გაჭიმვის მიზნით. გაკვეთილის საშუალო ხანგრძლივობაა დაახლოებით ერთი საათი.
დაახლოებით ნახევარი საათიანი ვარჯიში ეთმობა კარდიო ვარჯიშებს. გაკვეთილის მეორე ნაწილი განკუთვნილია ძალების ვარჯიშისა და გაჭიმვისთვის. ხტუნვის ფიტნესის მთავარი უპირატესობა არის სახსრების ან ზურგის სვეტის დაზიანების რისკის თითქმის სრული არარსებობა.
ტრამპოლინს აქვს შესანიშნავი დარტყმის შთანთქმის უნარი და გაძლევთ საშუალებას მიაღწიოთ მიწაზე "წყლის მავნე ეფექტს". თქვენი ვარჯიშისგან შესანიშნავი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი კვირაში სამჯერ. ჩაცმის კოდი უფასოა და მისთვის მთავარი მოთხოვნაა იყოს კომფორტული თქვენთვის. საუკეთესო ვარიანტი იქნება ბამბა სინთეზური ძაფების დამატებით. ამ მასალისგან დამზადებული ტანსაცმელი სხეულს სუნთქვის საშუალებას აძლევს და ძალიან ჰიგიროსკოპიულია.
ძირითადი ხტუნვის ფიტნეს მოძრაობები
სესიის ძირითადი ნაწილის დაწყებამდე გააკეთეთ ათწუთიანი დათბობა. ჩვენ ასევე გირჩევთ, რომ მასში ჩართოთ თოკით მუშაობა.
- ვარჯიშები წონასწორობისა და მოძრაობების კოორდინაციის განვითარებისათვის - დაბალი ხტუნვა ხელებით, სხეულის გასწვრივ. ტრამპოლინზე დაჯდომა აუცილებელია სავსე ფეხით, ხოლო როდესაც ჰაერში ხართ, უკან გაიწიეთ თითები. მას შემდეგ რაც აითვისებთ ამ ნახტომებს, დაამატეთ მათ ხელის მოძრაობები.
- სპორტული აღჭურვილობის სახელურების დაჭერა, მუხლის სახსრებში მოხრილი ფეხები მკერდზე - ამ მოძრაობაში ტრამპოლინი მოქმედებს როგორც ელასტიური საყრდენი. თქვენ მხოლოდ მუცლის კუნთების ძალისხმევით უნდა გაამაგროთ ფეხები.
- ნაცრისფერი - ხელს უწყობს მკლავებისა და მუცლის კუნთების გაძლიერებას. მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია და დაისვენეთ ხელები თქვენს უკან. ზურგი შეინარჩუნეთ, დაიწყეთ ხტუნვა.
- მოძრაობები კუნთების გაჭიმვისთვის - ნახტომის დროს, თქვენ უნდა შეეცადოთ ფეხები გაიყვანოთ სხეულზე და გაშალეთ ისინი გვერდებზე. უფრო რთული ვარიანტი ცდილობს მიაღწიოს თქვენს წინდებს.
- სავარჯიშოები მუცლის კუნთებისთვის - დადექით ოთხზე და აიძურეთ ტრამპოლინი. ჰაერში ყოფნისას. გაასწორეთ ხელები და ფეხები, დაეშვით მუცელზე. მუცლის კუნთების ძალით სხეულის ტრამპოლინთან კონტაქტის შემდეგ აუცილებელია საწყის პოზიციაზე დაბრუნება.
- ვარჯიში ფეხების კუნთებისთვის - ასახეთ გაზელი ჰაერში, მოხარეთ ერთი ფეხი და მიიყვანეთ გვერდზე. მეორე ფეხი ამ დროს გასწორებულია და უკან იწევს.
ხტუნვის ფიტნესის სარგებელი
ტრამპოლინზე ვარჯიში ძალიან ენერგიული სპორტია. რვა წუთი ხტომა ფიტნესზე კალორიების დახარჯვის თვალსაზრისით, პროპორციულია სამი კილომეტრის დისტანციის გარბენისა. უნდა გვახსოვდეს, რომ ბატუტზე მუშაობისას ხერხემლის სვეტსა და სახსრებზე დატვირთვა მინიმალურია, განსხვავებით სირბილისგან. 20 წუთიანი ვარჯიში შედარებულია ერთსაათიანი ნაბიჯ აერობიკის კლასთან.
აქ არის რამოდენიმე ძირითადი უპირატესობა, რაც ამ ფიტნეს ზონას აქვს:
- ცხიმების დაკარგვის ეფექტური და სახალისო გზა.
- ხელს უწყობს ფეხების სახსრების გაძლიერებას.
- ზრდის მენჯის კუნთების ტონს.
- ეს ბრტყელი ფეხების პრევენციის შესანიშნავი საშუალებაა და ხელს უწყობს ამ დაავადების ყველა უარყოფითი შედეგის აღმოფხვრას.
- შესანიშნავი ვარჯიში მთელი ვესტიბულური აპარატისთვის.
- აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს.
ნებისმიერი სპორტული დისციპლინის მსგავსად, ხტუნვის ფიტნესს აქვს უკუჩვენებები. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ინფექციურ დაავადებებს, ეპილეფსიით, გულის კუნთისა და კუნთოვანი სისტემის პრობლემებით. სხვა შეზღუდვები არ არსებობს და თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და გახადოთ ის სახალისო, მაშინ აუცილებლად ყურადღება უნდა მიაქციოთ ხტუნვის ფიტნესს.
შესაძლებელია თუ არა ხტუნვის ფიტნესის გაკეთება სახლში?
თუ თქვენ არ გაქვთ დრო მონახულება განყოფილებაში, მაშინ შეგიძლიათ ჩაატაროთ ეფექტური გაკვეთილები სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ სპეციალური ტრამპოლინი, რომელიც მცირე ზომისაა და ზემოთ ნახავთ ძირითადი სავარჯიშოების ჩამონათვალს. დღეს, ფიტნესის ეს სფერო სულ უფრო პოპულარული ხდება და ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ვიდეო გაკვეთილები ან შექმნათ თქვენი საკუთარი კომპლექსი.
აქ არის რამოდენიმე რჩევა დამწყებთათვის საშინაო ვარჯიშის დასაწყებად:
- გაკვეთილებისთვის საუკეთესო დროა დილით, საუზმის წინ. დაიწყეთ ვარჯიში ყოველდღე ხუთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი გაზარდეთ ვარჯიშის დრო.
- თქვენ უნდა იმუშაოთ ტრამპლინზე ღია ფანჯარაში წინასწარ ვენტილირებადი ოთახში. როდესაც გარეთ საკმაოდ თბება, აზრი აქვს თქვენი კლასების სუფთა ჰაერზე გადატანას.
- ნუ დაგავიწყდებათ სახსრების დათბობა, რისთვისაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ წუწუნი, თოკის გამოტოვება და კიდურების ბრუნვითი მოძრაობები.
- როცა გრძნობ. თქვენი ვარჯიშის გასაადვილებლად, დაიწყეთ ფეხის წონის გამოყენება.
- ვარჯიშის დასკვნით ეტაპზე თქვენ უნდა მოახდინოთ თქვენი გულისცემის ნორმალიზება და ამისათვის თანდათან უნდა შეამციროთ მუშაობის ტემპი.
თუ ადრე არ გითამაშიათ სპორტი, მაშინ პირველი რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება კუნთებში გამოჩნდეს მსუბუქი ტკივილის შეგრძნებები, რასაც ასევე ქვია ქოშინი. ნუ გეშინია ამის, ისინი სწრაფად გაივლიან. როგორც კი თქვენი ფიტნეს დონე გაიზრდება, ისინი საერთოდ ქრებიან.
სახლში ფიტნეს ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი შედეგები:
- თქვენ გააძლიერებთ მთელი სხეულის კუნთებს, რაც თქვენს ფიგურას მაქსიმალურად მიმზიდველს გახდის.
- რეგულარული ვარჯიში გაზრდის სისხლის ნაკადს, შეამცირებს სხეულის შეშუპებას, დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და გააუმჯობესებს ორგანიზმის საკვების შეწოვის უნარს.
- ტრამპოლინის ვარჯიშები სიმსუქნესთან ბრძოლის შესანიშნავი საშუალებაა.
- ხტუნვის ფიტნესი არის კარდიო ვარჯიში და გაძლევთ საშუალებას გააუმჯობესოთ გულის კუნთისა და მთელი სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა.
- ვარჯიშს შეუძლია ეფექტურად გაათავისუფლოს სტრესი.
- ტრამპოლი იკეცება და დიდ ადგილს არ იკავებს, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზის მონახულება, რაც დაზოგავს ფულს და დროს.
ხტუნვა ფიტნესზე მხტუნავების გამოყენებით
მხტუნავები სპეციალური ჩექმებია გაზაფხულის პლატფორმით. თუ უბრალოდ დადგებით მათზე, მიწიდან ოცი სანტიმეტრით ახვალთ. თუ პირველად ხედავთ ამ ჩექმებს, მათ შეიძლება მოგაგონოთ როლიკებით სრიალი. ამავდროულად, უმეტესობა ამბობს, რომ მხტუნავებზე სიარული გაცილებით ადვილია, ვიდრე როლიკებით.
მაშინაც კი, თუ უბრალოდ დგახართ ან მიდიხართ მხტუნავებზე, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ბალანსისა და ბალანსის გრძნობა. მოდით მივცეთ მცირე მინიშნება - იმისათვის, რომ გაადვილდეს წონასწორობა ამ ფეხსაცმელზე, მოათავსეთ ფეხი მთლიანად მიწაზე, თავიდან აიცილოთ ქუსლიდან ფეხის თითებამდე ან პირიქით. ტრენინგის დროს თქვენ ყოველთვის იგრძნობთ როგორ იძაბება ფეხების კუნთები და ეს კარგია. მას შემდეგ, რაც კუნთები დიდი ხანია დატვირთულია, ისინი შესანიშნავად გაძლიერებულია და გამკაცრდება. ეს საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ თქვენი ფეხების ფორმა.
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ მხტუნავებში შეგიძლიათ შეასრულოთ უზარმაზარი მოძრაობა, რაც ხელს შეუწყობს სხეულის ყველა კუნთის გაძლიერებას და არა მხოლოდ ფეხებს.თქვენ შეგიძლიათ სირბილი, მუცლის კუნთების განვითარება და, რა თქმა უნდა, ხტომა.
მოდით სწრაფად გადავხედოთ მხტუნავების ისტორიას. ჩექმები შეიქმნა შვეიცარიაში. მათი შექმნის იდეა დენის ნევილის თავში მოვიდა, რომელმაც სპორტული აღჭურვილობის ერთ გამოფენაზე შეამჩნია ზამბარებით ფეხსაცმლის ძალიან საინტერესო და სასაცილო მოდელი. მან გააცნობიერა, რომ ეს იყო შესანიშნავი იდეა, რომელსაც წონის დაკლებაში ბევრი ადამიანის დახმარება შეეძლო. 195 წელს, მხტუნავების შექმნიდან ორი წლის შემდეგ, ჩატარდა მათი კვლევა.
შედეგად, აღმოჩნდა შემდეგი:
- სირბილისას სახსრებზე დარტყმის დატვირთვა მცირდება 80 პროცენტით.
- ვარჯიშის დროს სხეული მოიხმარს დიდი რაოდენობით ჟანგბადს და აქტიურად წვავს ცხიმს.
- გულის კუნთის, ასევე სისხლძარღვთა და ლიმფური სისტემების მუშაობა უმჯობესდება.
ნახეთ ფიტნეს ვარჯიშების კომპლექსი ამ ვიდეოში:
