ფიზიკა გავლენას ახდენს პროგრესის სიჩქარეზე. გაარკვიეთ, სხეულის რა პროპორციები ითვლება იდეალურ ბოდიბილდინგში. ჩვენი რჩევებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაანალიზოთ შედეგი. თითოეულ სპორტსმენს აქვს ინდივიდუალური მახასიათებლები, რომელთაგან ერთი არის ფიზიკური დატვირთვა. დღეს ჩვენ შევეცდებით გაერკვნენ, თუ რა სხეულის პროპორციები შეიძლება ჩაითვალოს ბოდიბილდინგში იდეალურად. ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თუ თქვენ არ აკმაყოფილებთ ამ პარამეტრებს, თქვენ ვერ შეძლებთ წონის მომატებას. უბრალოდ ცოტა უფრო რთული იქნება. ამავე დროს, ბევრი მაგალითია, როდესაც სპორტსმენმა, არ გააჩნდა კარგი ფიზიკა, მიაღწია მაღალ შედეგებს.
ბოდიბილდერის იდეალური პროპორციები
ალბათ არ არსებობს ადამიანი, რომელიც მთლიანად კმაყოფილია თავისი სხეულით. ვინმეს სურს კიდევ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, მაგრამ ვიღაცას არ აკმაყოფილებს ბიცეფსის ზომა. დებატები იდეალური ფიგურის შესახებ უკვე ერთ საუკუნეზე მეტია მიმდინარეობს და დიდი ალბათობით არასოდეს დასრულდება. სპორტსმენებისთვის, სხეულის პროპორციები ბოდიბილდინგში ასევე მნიშვნელოვანია.
ბოდიბილდინგი ნიშნავს თქვენი სხეულის აშენებას ისე, რომ სამუშაო სწორად გაკეთდეს. ეს უნდა იყოს სიმეტრიული, კუნთები ჰარმონიულად არის განვითარებული და ა. მრავალი წლის განმავლობაში ტარდება სხვადასხვა ტურნირები ბოდიბილდერებს შორის, რომლებშიც სპორტსმენები აჩვენებენ რისი მიღწევა მოახერხეს გასულ დროს.
ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებიც გადააჭარბებენ თქვენ ერთ პარამეტრს. კუნთები არ შეიძლება იყოს მასიური, როგორც თქვენი, მაგრამ სხეულის პროპორციები უფრო სწორი იქნება. ძალიან ხშირად დარბაზებში შეიძლება შეინიშნოს ვიზიტორთა პროპორციების შეუსაბამობა. პარამეტრები შეიძლება განსხვავებული იყოს და ჩვენ მათზე ახლა არ ვსაუბრობთ.
აღსანიშნავია, რომ ზოგიერთი მოყვარული ნამდვილად არ მიჰყვება კუნთების ჰარმონიულ განვითარებას. იმის გათვალისწინებით, რომ თუ მათ არ სჭირდებათ კონკურენცია, მაშინ პროპორციებს დიდი მნიშვნელობა არ აქვს. პრინციპში, შეიძლება დაეთანხმო ამას, მაგრამ მხოლოდ ნაწილობრივ.
უნდა აღინიშნოს, რომ სხეულის პროპორციები ბოდიბილდინგში ხელს უწყობს სპორტსმენის ზოგიერთი პარამეტრისა და შესაძლებლობების განსაზღვრას. მათი წყალობით თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ გენეტიკური პოტენციალი, ასევე შეადგინოთ უფრო ზუსტი სასწავლო პროგრამა. მაგალითი იქნება ის ხალხი, ვინც ყურადღებას არ აქცევს მათ ფიზიკას და შემდეგ, ვარჯიშის დროს, გრძელი ხელებით ასრულებს გიჟურ ბიცეფსს.
სხეულის პროპორციები რიცხვითი თვალსაზრისით
რასაკვირველია, ნებისმიერი ადამიანის ფიგურის მიმზიდველობა გემოვნების საკითხია, თუმცა რიცხვები არ უნდა იყოს ფასდაკლებული. მათემატიკაში, ყველაფრის აღწერა შესაძლებელია შესაბამისი ფორმულების გამოყენებით. არსებობს ასეთი რამ ადამიანის სხეულისთვის და მას უწოდებენ "ოქროს თანაფარდობას". ეს რიცხვი აღწერს მთელი სხეულის პროპორციებს, ვთქვათ, კიდურების სიგრძეს სხეულის მიმართ. ამ იდეალის რიცხვითი მნიშვნელობა ასე გამოიყურება - 1: 1, 618. მარტივად რომ ვთქვათ, თუ ავიღებთ მაგალითად ბარძაყის ერთს, მაშინ ქვედა ფეხი და ფეხი უნდა იყოს 1, 618, შესაბამისად. პირი ცდილობს მიაღწიოს ჰარმონიასა და წონასწორობას მთელი თავისი განვითარების განმავლობაში. შესაბამისად, სხეულის სილამაზე შეიძლება შეფასდეს იმით, თუ რამდენად განსხვავდება ის "ოქროს განყოფილებით" აღწერილი იდეალისაგან. თუ ვსაუბრობთ სხეულის პროპორციაზე ბოდიბილდინგში, მაშინ აუცილებელია გააცნობიეროს, რომ ვარჯიშში უნდა იქნას გამოყენებული ინტეგრირებული მიდგომა და კუნთების თითოეული ჯგუფი უნდა განვითარდეს და არა მთელი ერთი ან ორი მათგანის კონცენტრაცია.
ძალიან ხშირად, ბოდიბილდერები ცდილობენ მიაღწიონ წელისა და მხრის იდეალურ თანაფარდობას. სხვათა შორის, ამ თანაფარდობას ეწოდება ადონისის ინდექსი და რიცხვითი თვალსაზრისით ის შეესაბამება "ოქროს თანაფარდობას" ან 1: 1.618. ამ მიზნის უფრო სწრაფი მიღწევისთვის, თქვენი ფიზიკური ღირებულების გამოსადეგი იქნება.მაგალითად, თხელმა ექტომორფმა ჯერ მხრები უნდა განავითაროს, დანარჩენი კი წელის.
სანამ დაიწყებთ თქვენი იდეალური სხეულის შექმნას, თქვენ უნდა გაარკვიოთ "ოქროს თანაფარდობის" საკუთარი პარამეტრები, რის შემდეგაც უკვე შეგიძლიათ დაიწყოთ სასწავლო პროგრამის შედგენა. ახლა ჩვენ შევეცდებით გაერკვნენ, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი სხეულის იდეალური პროპორციები. თითოეულ ადამიანს, რომელიც იწყებს დარბაზის მონახულებას, აქვს ინდივიდუალური პარამეტრები. ამრიგად, აუცილებელია საერთო საცნობარო წერტილის პოვნა და უმარტივესი გზაა მისთვის სხეულის უდიდესი ნაწილის - მენჯის აღება.
გოგონებისთვის იდეალური პროპორციით, ყველაფერი ძალიან მარტივია, რადგან 90x60x90 არსად გაქრა. მამაკაცებთან, ყველაფერი გარკვეულწილად უფრო რთულია.
- მენჯის და გულმკერდის გარშემოწერილობა უნდა იყოს 9:10. მაგალითად, მენჯის გარშემოწერილობა 90 სანტიმეტრია, მაშინ გულმკერდი უნდა იყოს 100.
- კისერი წრეწირში არის მკერდის ზომის 38%. 10 სანტიმეტრიანი მკერდით, კისრის გარშემოწერილობა უნდა იყოს 38 სმ.
- წინამხრის ზომა - გულმკერდის გარშემოწერილობის 30%;
- წელის ზომა - გულმკერდის გარშემოწერილობის 75%;
- ბარძაყის ზომა - მენჯის გარშემოწერილობის 60%.
როგორ გავზომოთ თქვენი სხეულის პროპორციები?
როდესაც ყველაფერი გაირკვა იდეალური პარამეტრებით, დარჩა მხოლოდ ერთი შეკითხვა - როგორ სწორად გავზომოთ სხეული, რათა შემდეგ ჩავატაროთ საჭირო გათვლები? არსებობს ორი ძირითადი წესი:
- გაზომვებისთვის უნდა გამოიყენოთ ჩვეულებრივი სანტიმეტრი (ლენტი).
- უმჯობესია გაზომვების გაკეთება დილით, როდესაც კუნთები მოდუნებულია და სხეული ჯერ კიდევ არ გაიღვიძა.
როდესაც გაზომავთ თქვენს სხეულს, დარწმუნდით, რომ ლენტი არ იშლება ან ზედმეტად იჭიმება. ნუ ეცდებით მიღებული შედეგების გალამაზებას, რადგან გაზომვების სიზუსტე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ახლოს შეგიძლიათ მიაღწიოთ იდეალურ ფიგურას. ასევე, ყველაზე ზუსტი შედეგის მისაღებად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ორი ან სამი გაზომვა ერთსა და იმავე ადგილას.
ძალიან მოსახერხებელია სპეციალური გაზომვის დღიურის და ფოტო არქივის გამოყენება პროგრესის მონიტორინგისთვის, სადაც ფოტოსურათები სამი კუთხით უნდა იყოს შეყვანილი. თქვენ შეგიძლიათ გადაიღოთ თქვენი სხეულის კონტროლი ორ ან სამ თვეში ერთხელ.
ასევე, არ დაივიწყოთ ისეთი პარამეტრი, როგორიცაა სხეულის მასის ინდექსი (BMI). მასთან ერთად ბევრი რამის სწავლა შეგიძლიათ. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი წონა უნდა იყოს ტოლი სხვაობას სიმაღლესა და ფაქტორს 100. BMI შეიძლება გამოითვალოს შემდეგი ფორმულის გამოყენებით:
BMI = წონა / სიმაღლე კვადრატში
იდეალური BMI არის 25 -დან 35 ერთეულამდე.
ნახეთ ბოდიბილდინგისა და სხეულის იდეალური პროპორციების შესახებ ამ ვიდეო ინტერვიუში:
