გაეცანით ტესტოსტერონის გაზრდის ეფექტურ მეთოდს, რაც შეიძლება მეტი კუნთის მასის მოსაპოვებლად და რაც შეიძლება მეტი ძალის გასაძლიერებლად. ტესტოსტერონი არის მთავარი ჰორმონი მამაკაცებისთვის და მცირე რაოდენობით არის წარმოდგენილი ქალის სხეულში. სტატისტიკის თანახმად, ბევრ ახალგაზრდას აქვს პრობლემები ტესტოსტერონის ნორმალურ კონცენტრაციასთან. მამრობითი ჰორმონის დონის დაქვეითების მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს და მათ შორის უმთავრესი უნდა აღინიშნოს არასწორი კვების პროგრამა, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, ძილის ნაკლებობა და გადაჭარბებული სასმელი.
ტესტოსტერონის დონის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დარღვევები სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირებაში. ყველა მამაკაცი უნდა ცდილობდეს შეინარჩუნოს ჰორმონის ნორმალური კონცენტრაცია. სექსუალური ლტოლვის და ერექციული დისფუნქციის შემცირების გარდა, ტესტოსტერონის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მასის დაქვეითება, ასევე გამოიწვიოს დეპრესია. მამრობითი ჰორმონის დონე ასევე მოქმედებს ტვინის მუშაობაზე, კერძოდ, მეხსიერებასა და ყურადღებაზე. ამ მხრივ, ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ რომელი ჰორმონები გამოიყენება ტესტოსტერონის გასაზრდელად.
როგორ გავზარდოთ ტესტოსტერონი?
თუ ვსაუბრობთ ჰორმონებზე, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონს, მაშინ ეს არის გონადოტროპული ჯგუფის ნივთიერებები - ფოლიკულის მასტიმულირებელი და ლუტეინირება. ეს ნივთიერებები აკონტროლებენ ტესტოსტერონის კონცენტრაციას და ააქტიურებენ სათესლე ჯირკვალს მისი წარმოებისთვის. მამაკაცური ჰორმონის ნორმალური კონცენტრაციის შესანარჩუნებლად, თქვენ ჯერ უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს.
სპორტსმენები ხშირად იყენებენ სტეროიდებს, ეს არის ხელოვნური ჰორმონები, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონს. თუმცა, ისინი ამას აკეთებენ სპორტული მუშაობის გასაუმჯობესებლად. ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის საკმარისია დაიცვან გარკვეული წესები და ტესტოსტერონის კონცენტრაცია მისაღებ ფარგლებში იქნება. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ ტესტოსტერონის დონის გაზრდის გზებზე.
კვება
სათანადოდ შემუშავებული კვების პროგრამა არის ზოოლოგი ნორმალური მამრობითი ჰორმონების დონისთვის. თუ სხეულს აქვს ყველა სამშენებლო მასალა, რომელიც აუცილებელია ტესტოსტერონის შესაქმნელად და ადამიანს არ აქვს სერიოზული დაავადებები, მაშინ პრობლემები ნამდვილად არ იქნება. შეგახსენებთ, რომ მამრობითი სქესის ჰორმონის მთავარი კომპონენტია ქოლესტერინი. თუთია ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია და დღეს ამ მინერალის შემცველი დანამატები ძალიან პოპულარულია სპორტსმენებში.
ზღვის პროდუქტები და პარკოსნები მდიდარია თუთიით. ტესტოსტერონი არის რთული ქიმიური ნაერთი და მისი წარმოებისთვის ასევე საჭიროა მიკროელემენტები. ვიტამინებს შორის C, F და B უნდა აღინიშნოს. თუ თქვენ მოიხმართ საკმარის ვიტამინს E, მაშინ ტესტოსტერონი საიმედოდ იქნება დაცული განადგურებისგან, რაც ასევე საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ნივთიერების ნორმალური კონცენტრაცია.
ყველა ნივთიერება, რომელიც ჩვენ ახლახან ჩამოვთვალეთ, გვხვდება შავ მოცხარში, ციტრუსებში, ავოკადოსა და ნიგოზში. დღეს თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით განსხვავებული რეკომენდაციები სათანადო კვების და მზა დიეტის პროგრამების ორგანიზებისთვის. თუმცა, ძალიან ხშირად ისინი გულისხმობენ გარკვეული საკვები ნივთიერებების შეზღუდვას, როგორიცაა ცხიმები.
ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ ქოლესტერინი არის მამრობითი სქესის მთავარი კომპონენტი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა თქვათ უარი ცხიმებზე, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ისინი ჯანმრთელები იყვნენ. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ უცხიმო ხორცი. ნუ დაივიწყებთ წყლის მნიშვნელობას ორგანიზმისთვის ზოგადად და ტესტოსტერონის წარმოებისათვის განსაკუთრებით. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე დღეში.
თუ თქვენ შეადგინეთ სწორი კვების პროგრამა, მაშინ თქვენ ნამდვილად არ შეგექმნებათ პრობლემა მამრობითი ჰორმონის დონესთან დაკავშირებით.მოკლედ რომ ვთქვათ, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს უცხიმო ხორცს, პარკოსნებს, კვერცხს, ზღვის პროდუქტებს და ხილს.
მაგრამ საკონდიტრო ნაწარმი და ტკბილეული უნდა იყოს მიტოვებული ან მინიმუმამდე შემცირებული. ასევე შეცვალეთ შაქრიანი სასმელები და შეინახეთ წვენები უბრალო წყლით. წვენები ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მაგრამ მხოლოდ ახლად გამოწურული. შეეცადეთ შეჭამოთ მინიმუმ მარტივი ნახშირწყლები, რადგან ისინი ასტიმულირებენ ინსულინის გამომუშავებას. ეს არ არის ჰორმონი, რომელიც არ ზრდის ტესტოსტერონს, არამედ, პირიქით, ანელებს მის სეკრეციას.
ძალაუფლების სწავლება
თუ მამაკაცი ჭარბი წონაა, მაშინ ტესტოსტერონის კონცენტრაცია ნორმას ქვემოთ იქნება. მამაკაცის სხეულში, ბალანსის შესანარჩუნებლად, ტესტოსტერონი გარდაიქმნება ესტროგენად სპეციალური ფერმენტის - არომატაზას გავლენით. ეს ნივთიერება ზუსტად შეიცავს ცხიმოვან ქსოვილებს. თუ ჭარბი წონის პრობლემა საკმაოდ სერიოზულია, მაშინ ესტროგენის რაოდენობა იზრდება და ტესტოსტერონის დონე მცირდება.
მამაკაცური ჰორმონების დონის გასაზრდელად, უნდა დაიწყოთ ვარჯიში. ძალების ვარჯიში ყველაზე ეფექტურია ამ თვალსაზრისით. უფრო მეტიც, ისინი სწორად უნდა იყოს ორგანიზებული, რადგან გადაჭარბებულმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი.
ტრენინგის რეკომენდებული ხანგრძლივობაა დაახლოებით 60 წუთი. ასევე უნდა გვახსოვდეს, რომ თითოეული ვარჯიშის ძირითადი ნაწილის დაწყებამდე უნდა დახარჯოთ დაახლოებით მეოთხედი საათი გასათბობად. ამრიგად, ძალების ვარჯიშის ხანგრძლივობა თავად არის 45 წუთი. სპორტის ეფექტურობა რაც შეიძლება მაღალი იყოს, რეკომენდებულია გაკვეთილების ჩატარება კვირაში სამჯერ. გარდა ამისა, აუცილებელია მთელი სხეულის დაყოფა კუნთების რამდენიმე ჯგუფად და თითოეულ მათგანზე ცალკე მუშაობა. ეს ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან თუ ძალიან ხშირად ვარჯიშობთ, მაშინ გადატვირთეთ. მამრობითი სქესის ჰორმონების გასაზრდელად ყველაზე ეფექტურია ძირითადი სავარჯიშოები, ჭვარტლი, სკამზე დაჭერა, ჩაჯდომა, ჩამობნელება და ა. სათანადო სწავლების ერთ -ერთი მთავარი პირობა არის დატვირთვის სისტემატური ზრდა.
ახლა ჩვენ ცოტათი ვისაუბრებთ ამ საკითხზე ისე, რომ თქვენ გქონდეთ წარმოდგენა საიდან დაიწყოთ. ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ტრენინგის ხანგრძლივობაზე, მაგრამ შეგახსენებთ, რომ დათბობა უნდა გაგრძელდეს მეოთხედი საათი, ხოლო ტრენინგის ძირითადი ნაწილი უნდა გაგრძელდეს 45-დან 50 წუთამდე. თუ უფრო დიდხანს ვარჯიშობთ, სხეული აქტიურად დაიწყებს კორტიზოლის გამომუშავებას. ეს ჰორმონი არ არის მხოლოდ ტესტოსტერონის ანტაგონისტი, არამედ ხელს უწყობს კუნთოვანი ქსოვილის განადგურებას. ძალზე მნიშვნელოვანია ძირითადი ვარჯიშების შესრულებისას აქტიურად მუშაობა კუნთების დიდ ჯგუფებზე. ნუ დაივიწყებთ წყალს ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ.
ტესტოსტერონის გაძლიერების სხვა გზები
- მოიცილეთ ცუდი ჩვევები. ალკოჰოლი აჩქარებს არომატიზაციის პროცესს (ტესტოსტერონის გარდაქმნა ქალის ჰორმონებად). ეს ეხება ყველა სახის ალკოჰოლურ სასმელს. ხანდახან მამაკაცები დარწმუნებულები არიან, რომ ლუდის დიდი რაოდენობით მოხმარება შეიძლება, რადგან ის დაბალი ალკოჰოლური სასმელია. თუმცა, ის შეიცავს ფიტოესტროგენებს. ერთადერთი ალკოჰოლური სასმელი, რომელიც ზომიერად შეიძლება სასარგებლო იყოს, არის წითელი ღვინო.
- მიირთვით ნაკლები შაქარი. სისხლში შაქრის მაღალი კონცენტრაციით ტესტოსტერონის სეკრეცია შენელდება. გარდა ამისა, მარტივი ნახშირწყლები, მათ შორის შაქარი, შეიძლება ორგანიზმმა მოკლე დროში გარდაქმნას ცხიმებად. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ სხეულის მაღალი ცხიმი უარყოფითად მოქმედებს მამრობითი ჰორმონის წარმოების სიჩქარეზე.
- დაიძინე საკმარისი. ჯანსაღი ძილი აუცილებელია ნებისმიერი ადამიანისთვის. მხოლოდ ამ დროს სხეულს შეუძლია სრულად გამოჯანმრთელდეს მოკლე დროში. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ბევრი ჰორმონი, რომელიც ზრდის ტესტოსტერონს, დიდი რაოდენობით სინთეზირდება ძილის დროს.თუ თქვენ გაქვთ დარღვეული ძილის რეჟიმი, მაშინ მაღალი რწმენით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ტესტოსტერონის კონცენტრაცია იქნება ნორმის ქვემოთ.
- მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს. სტრესი უარყოფითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, ენდოკრინული სისტემის ჩათვლით. ასევე, ამ მდგომარეობაში იწყება კორტიზოლის წარმოება, რომელიც დღეს უკვე გვახსოვს. სავსებით გასაგებია, რომ სტრესის სრულად აღმოფხვრა შეუძლებელია, მაგრამ აუცილებელია მათი მინიმუმამდე დაყვანა.
- სექსი. აქტიური სქესობრივი ცხოვრება დადებითად აისახება მამაკაცის სხეულის მუშაობაზე, ტესტოსტერონის გამომუშავების ჩათვლით. თუმცა, შემთხვევითი სქესობრივი კავშირის თავიდან აცილება უმჯობესია, ვინაიდან არავის სჭირდება სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებები. მაგრამ თუ თქვენ არ გყავთ მუდმივი სქესობრივი პარტნიორი, მაშინ არ დაივიწყოთ სიფრთხილის ზომები.
- Მზის აბაზანა. ალბათ თქვენ იცით, რომ ულტრაიისფერი გამოსხივების გავლენის ქვეშ, კანი აწარმოებს ვიტამინ D. არ დაგავიწყდეთ ზაფხულში მზის აბაზანების მიღება, მაგრამ ეს ფრთხილად უნდა გააკეთოთ ისე, რომ არ გაცხელდეს.
- ისწრაფვით წარმატებისკენ. ზოგჯერ მეცნიერები ტესტოსტერონს მოიხსენიებენ, როგორც გამარჯვებულ ჰორმონს. ერთი შეხედვით უმნიშვნელო წარმატებაც კი იწვევს მამრობითი ჰორმონის სეკრეციის დაჩქარებას. არ დაგავიწყდეთ გაიხაროთ ცხოვრებაში ნებისმიერი წარმატებით.
- Წამლები. ღირს გამოვიყენოთ სხვადასხვა მედიკამენტები მამრობითი სქესის ჰორმონების წარმოების დასაჩქარებლად მხოლოდ განსაკუთრებულ შემთხვევებში. როგორც ჰორმონების შემცვლელი თერაპიის ნაწილი, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ხელოვნური ჰორმონები, რომლებიც ზრდის ტესტოსტერონს. ასევე არსებობს ტესტოსტერონის გელები და ლაქები. ეგრეთ წოდებული ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები ახლა საკმაოდ პოპულარულია.
ეს დამატებები ჩამოყალიბებულია მცენარეული ინგრედიენტების გამოყენებით და პრაქტიკულად არ შეიცავს გვერდით ეფექტებს. ამ კლასში ყველაზე პოპულარული ნარკოტიკი არის ტრიბულუსი. გაითვალისწინეთ, რომ ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები შეიძლება ეფექტური იყოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მამაკაცს აქვს ტესტოსტერონის კონცენტრაცია ნორმაზე დაბალი.
შეიტყვეთ მეტი იმ საკვების შესახებ, რაც უნდა მიიღოთ ტესტოსტერონის გასაზრდელად, ამ ვიდეოში:
