სტეროიდების კურსის დასრულების შემდეგ, შედეგები იწყებს ვარდნას. ეს სტატია გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა ავაშენოთ სასწავლო პროცესი დანაკარგების შესამცირებლად. სტეროიდული ციკლის დასრულების შემდეგ ხდება კუნთების მასის და ძალის შედეგების უკუგდება. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ დანაკარგები სასწავლო პროგრამაში შესწორებების შეტანით. ამ სტატიაში სპორტსმენები იპოვიან პასუხებს კითხვებზე: რატომ ხდება ეს და როგორ ვარჯიშობენ სტეროიდების კურსის შემდეგ.
ცვლილებები სტეროიდების კურსის შემდეგ
ბევრი სტატია დაიწერა სტეროიდული ციკლიდან სწორი გამოსვლის შესახებ, რათა შემცირდეს ნარჩენები. თუმცა, უკიდურესად იშვიათია სათანადო ვარჯიშის აღწერა ანაბოლური პრეპარატებისგან შესვენების დროს. აღსანიშნავია, რომ ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც კურსის სწორად დასრულება.
ზოგადად რეკომენდირებულია ვარჯიში ნაკლებად ხშირად და ნაკლებად ინტენსიურად. შეიძლება დაეთანხმო ამას, მაგრამ თითოეულისთვის "ნაკლებად ხშირად და ნაკლებად ინტენსიური" კონცეფცია განსხვავებულია. დღეს თქვენ ისწავლით თუ როგორ სწორად შეადგინოთ თქვენი სასწავლო პროგრამა ამ პერიოდში. ყველა რეკომენდაცია არის დიდი რაოდენობით პროფესიონალი სპორტსმენების განზოგადებული გამოცდილება.
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ სტეროიდული კურსის შემობრუნება სრულად არ შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული და ეს უნდა იქნას მიღებული. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ რაც უფრო გამოცდილი იქნება სპორტსმენი რუტინული ვარჯიშის თვალსაზრისით და "ქიმიურად", მით უფრო ძლიერი იქნება უკან დაბრუნება. დამწყები ყოველთვის აღფრთოვანებულია პირველი სტეროიდული ციკლის შედეგებით და ადგენს დიდ გეგმებს. თუმცა, ყოველი ახალი კურსის შემდეგ, უკან დახევა უფრო და უფრო ძლიერი იქნება. ეს სტატია უპირველეს ყოვლისა სასარგებლო იქნება მათთვის, ვინც იცავს ანაბოლური ციკლების კლასიკურ სქემას, ატარებს წელიწადში ორ ან სამ კურსს, რომელიც გრძელდება რამდენიმე თვის განმავლობაში. სანამ გადახვალთ კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ სტეროიდების კურსის შემდეგ, უნდა გაარკვიოთ რა არის წამლების მიღების შეწყვეტის შემდეგ მკვეთრი უკუგდების მიზეზი. ამის მთავარი ბრალი არის კორტიზოლი, გლუკოკორტიკოიდული ჰორმონი, რომლის დონე კურსის შემდეგ საკმაოდ მაღალია.
ეს ჰორმონი არის მთავარი კატაბოლური სხეულში. ამავე დროს, ის ასევე გახდა ანაბოლური ჰორმონების, ტესტოსტერონის, ინსულინის და GH– ის მთავარი კონკურენტი. როდესაც ადამიანი სტრესის ქვეშ იმყოფება, კორტიზოლი აქტიურად გამომუშავდება თირკმელზედა ჯირკვლებში, მიედინება მათგან სისხლში. ის ანადგურებს გლიკოგენს, ცხიმის მარაგს და ცილის ნაერთებს, რომლებიც შემდეგ ღვიძლში გადადის. იქ ისინი იშლება გლუკოზად, რომელსაც სხეული იყენებს საწვავად.
ეს არის კორტიზოლის მთავარი ამოცანა - სხეულის ენერგიით უზრუნველყოფა. რაც უფრო ძლიერია სტრესი, მით მეტი სინთეზირდება კორტიზოლი. ამ პროცესში, სპორტსმენებისთვის, ყველაზე უსიამოვნო ფაქტები არის ორი წერტილი:
- კუნთოვანი ქსოვილების კატაბოლური პროცესები გაძლიერებულია, რის შედეგადაც ამინომჟავის ნაერთები გარდაიქმნება გლუკოზად.
- სხეულის წინააღმდეგობის სწავლება არის სტრესი, რომელიც იწვევს კორტიზოლის სინთეზს.
შესაბამისად, დარბაზში გაკვეთილებს შეუძლიათ არა მხოლოდ უზრუნველყონ კუნთოვანი ქსოვილის მასის ზრდა, არამედ გამოიწვიოს მათი განადგურება. ამ მიზეზით, მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში სტეროიდული ციკლის შეწყვეტის შემდეგ იწვევს ძლიერ უკუცემას. ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ მაქსიმალური წონით მუშაობისას და უარყოფით ფაზაზე აქცენტირებისას ხდება კუნთოვანი ქსოვილის ბოჭკოების მიკროდაზიანება. ისინი უნდა გამოჯანმრთელდნენ იმ მომენტში, როდესაც ორგანიზმში იქმნება მაღალი კატაბოლური ფონი.
ეჭვგარეშეა, თითოეული ასეთი ვარჯიშისას სპორტსმენი უფრო და უფრო დაკარგავს მასას. ამრიგად, უმჯობესია კურსის დასრულებიდან ერთი თვის განმავლობაში არ ივარჯიშოთ.ორგანიზმში კორტიზოლის მაღალი დონის მთავარი მიზეზი არის ანაბოლური სტეროიდების უნარი, დაუკავშირონ კორტიზოლის რეცეპტორებს. ამრიგად, ის ბლოკავს კატაბოლური პროცესების განვითარებას. კურსის განმავლობაში, ამ მიზეზით კატაბოლური პროცესები არც თუ ისე ინტენსიურია.
თუმცა, სხეული ყველაფერში წონასწორობისკენ ისწრაფვის. მას შემდეგ რაც აღმოვაჩინეთ, რომ სინთეზირებულ კორტიზოლს არ შეუძლია სასურველ შედეგამდე მიყვანა (ცხიმებისა და ცილის ნაერთების კატაბოლიზმის გამო გლუკონეოგენეზის რეაქციების გასაძლიერებლად), ის იწყებს ჰორმონის გამომუშავებას კიდევ უფრო დიდი რაოდენობით. ჰორმონის დონე მნიშვნელოვნად იზრდება და კატაბოლიზმი არ მიმდინარეობს ინტენსიურად მხოლოდ სტეროიდების წყალობით. როდესაც ციკლი სრულდება, ანდროგენები სულ უფრო მცირდება და კორტიზოლი იწყებს აქტიურად ურთიერთქმედებას მის რეცეპტორებთან. ეს მდგომარეობა გრძელდება მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში. ტესტოსტერონის ეთერები საუკეთესოდ ურთიერთქმედებენ კორტიზოლის რეცეპტორებთან. მათი გამოყენებისას მიიღწევა ორგანიზმში კატაბოლური რეაქციების მინიმალური დონე. ეს დაკავშირებულია კურსის დასრულების შემდეგ ძლიერ უკუკავშირებთან. რა თქმა უნდა, სხვა სტეროიდები, როგორიცაა ტრენბოლონი, ტურინაბოლი ან სტანოზოლი შეიძლება გამოყენებულ იქნას. მაგრამ მათი გამოყენება მოითხოვს დახვეწილ სასწავლო პროგრამებს და დიეტას.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ დაბალი ანდროგენული სტეროიდების გამოყენებისას, თითოეული მეთოდოლოგიური ან დიეტური არასწორი გათვლა შემდგომში მხედველობაში მიიღება სხეულის მიერ.
სტეროიდული კურსის შემდეგ სასწავლო პროცესის აგება
მრავალრიცხოვანი კვლევების შედეგების საფუძველზე, თამამად შეიძლება ითქვას, რომ საშუალოზე მაღალი ინტენსივობით ვარჯიშისას 30 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში, იზრდება კორტიზოლის დონე. უფრო მეტიც, ამ ზრდამ შეიძლება მიაღწიოს ნორმის 500% -ს. ასევე, სისხლში იზრდება ადრენალინის და ნორეპინეფრინის შემცველობა, რომლებსაც აქვთ კატაბოლური თვისებები. ამავდროულად, ინსულინის და ტესტოსტერონის შემცველობა მცირდება.
გამოჯანმრთელების დროს ტესტოსტერონის სინთეზი ჯერ ადის ვარჯიშის დონემდე მაღლა, რის შემდეგაც ის ნორმალურ დონეზე ეცემა. მაგრამ ამ დროს, კორტიზოლის დონე უკვე მაღალია და გაიზრდება ვარჯიშის დროს. სტეროიდების მსვლელობისას ამას არავინ აქცევს ყურადღებას, ვინაიდან შეიქმნა სასწავლო ხელოვნური ხელსაყრელი გარემო, მაგრამ კურსის დასრულების შემდეგ ის ქრება.
ასე რომ, ჩვენ მივედით კითხვაზე: როგორ ვივარჯიშოთ სტეროიდების კურსის შემდეგ? ტრენინგი უნდა იყოს სტრუქტურირებული ისე, რომ ფიზიკური აქტივობა არ შეუწყოს კორტიზოლის დონის მატებას, რაც ციკლის დასრულების შემდეგ უკვე უხვად არის სისხლში. აქ არის რეკომენდაცია "ნაკლებად ხშირად და ნაკლებად ინტენსიურად". აღსანიშნავია ისიც, რომ კორტიზოლის სინთეზი იწყება არა გაკვეთილის დაწყებისთანავე, არამედ გარკვეული დროის შემდეგ. პირველ რიგში, სხეული ცდილობს დაზოგოს რესურსები.
რას შეიძლება ნიშნავდეს "ნაკლები" რეკომენდაციებში. პრაქტიკაში, ეს ძალიან ცოტას ნიშნავს. როდესაც სპორტსმენი ჩვეულებრივ აკეთებს 10 მიდგომას ვარჯიშში, მაშინ კურსის დასრულების შემდეგ ეს რიცხვი უნდა შემცირდეს ხუთამდე, მაგრამ ამავე დროს გამეორებების რაოდენობაც უნდა განახევრდეს. აუცილებელია მუშაობა დაძაბულობის გარეშე. არსებობს მეორე ვარიანტი, როდესაც ერთი მიდგომაა შესრულებული, მაგრამ გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობა. ვარჯიში უფრო მოცულობითი იქნება, მაგრამ კორტიზოლის სინთეზი არ დააჩქარებს.
თქვენ ასევე უნდა გაზარდოთ პაუზები მიდგომებს შორის. ეს კონფიგურაცია ძალიან ჰგავს ენერგიის ციკლის პირველ სტადიას, რომელიც გამოიყენება ძალოსნობაში. ეს ხდება შეჯიბრის ან სავარჯიშო ციკლის დასრულების შემდეგ, როდესაც სპორტსმენები ამცირებენ სამუშაო წონებს ძირითად ვარჯიშებში ნახევარით და აკეთებენ 5–8 გამეორებას მასთან ერთად. ამ პერიოდში ბევრი სპორტსმენი ასრულებს სტეროიდულ კურსებს და იმეორებს მათ შეჯიბრის დაწყებამდე ან მათი ძლიერი ციკლის პიკამდე.
ამრიგად, კურსის დასრულების შემდეგ აუცილებელია მაქსიმალური დატვირთვების დათმობა. მართლაც, ადრე, მსუბუქი ვარჯიშითა და ნარკოტიკების მოხმარებით, შეუძლებელია დასახული მიზნების მიღწევა.მცირე და არც თუ ისე გრძელი დატვირთვით, სპორტსმენები ვერ შეამჩნევენ ძალის და შესრულების დაცემას.
ბევრი სპორტსმენი კურსების დასრულების შემდეგ აერთიანებს ორივე სასწავლო სქემას. ასეთი დატვირთვები სავსებით საკმარისია მათი ფორმის შესანარჩუნებლად. დასასრულს, უნდა ვაღიაროთ, რომ კურსის დასრულების შემდეგ კორტიზოლის მაღალი დონე არ არის უკან დაბრუნების ერთადერთი მიზეზი. სპორტსმენმა უნდა გააცნობიეროს, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოს სტეროიდების კურსის შემდეგ, რომ ციკლის განმავლობაში ანაბოლური ფონი მნიშვნელოვნად მაღალია, ვიდრე ამის მიღწევა შესაძლებელია ბუნებრივი ჰორმონების წყალობით. უბრალოდ შეუძლებელია მთლიანად შეინარჩუნო ყველაფერი, რაც ტესტოსტერონის ბუნებრივი სინთეზით მოიპოვა კვირაში 40 მილიგრამის ოდენობით. მართლაც, კურსის განმავლობაში, ეს მაჩვენებელი იყო დაახლოებით 1500 მილიგრამი.
ამრიგად, სტეროიდების მიღებაზე უარის თქმისას სერიოზული კორექტირება უნდა მოხდეს ტრენინგში, რომელიც გამოიყენებოდა წამლების მიღებისას. ამავე დროს, არ უნდა ვიმედოვნოთ, რომ გონადოტროპინის ან კლენბუტეროლის გამოყენებით, სპორტსმენს შეეძლება ვარჯიშის გაგრძელება იგივე ინტენსივობით და მოცულობით.
იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ სტეროიდების კურსის შემდეგ, რათა ნაკლები მასა დაკარგოთ, შეგიძლიათ ამ ვიდეოში:
[მედია =
