ემოციები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ცხოვრებაში. მათი მართვის უუნარობამ შეიძლება გამოიწვიოს სამწუხარო მოვლენები. ეს სტატია გეტყვით რა არის ემოციები, როგორ სწორად გააკონტროლოთ ისინი. ნეგატიური ემოციები შემდეგია:
- მწუხარება არის ადამიანის რეაქცია დაკარგვაზე, საყვარელი ადამიანის დაკარგვაზე.
- შიში - უარყოფითი გრძნობები, რომლებიც დაკავშირებულია ადამიანის უსაფრთხოების საფრთხესთან.
- შფოთვა - ჩნდება განუსაზღვრელი საფრთხის მოლოდინში.
- გაბრაზება, ფაქტობრივად, განცდაა მიმართული უსამართლობის წინააღმდეგ.
- სასოწარკვეთილება არის უიმედობის მდგომარეობა ადამიანში.
- შურისძიება არის დანაშაულის, ბოროტების გამოთვლის აქტი.
- გლოვაცია არის სიხარული, რომელიც დაკავშირებულია ვიღაცის წარუმატებლობასთან.
- სევდა - მას ფსიქიკურ შფოთვასაც უწოდებენ.
ნეიტრალური ემოციები გამოიხატება შემდეგნაირად:
- ცნობისმოყვარეობა არის წვრილმანი ინტერესი შეუსაბამო დეტალების ცოდნით.
- გაოგნება არის რაღაცის უკიდურესი გაკვირვება.
- გულგრილობა ან აპათია არის მიმდინარე მოვლენებისადმი სრული გულგრილობის მდგომარეობა.
ყველა ნეგატიური განცდა გამოწვეულია გარე გარემოთი და ჩვენი რეაქციით მასზე. ამიტომ, მათთან გამკლავება უფრო რთულია, ვიდრე შინაგანი დაძაბულობის ემოციები. ჩვენ შეიძლება გაღიზიანებული ვიყოთ ან არა გარკვეული ფაქტორებით, მაგრამ მთელი აზრი სამყაროს ჩვენს აღქმაშია.
სტრესზე ემოციურ პასუხს შეიძლება ჰქონდეს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი შედეგები. გონივრული იქნება დაუყოვნებლივ გაიგოთ პრობლემა და იპოვოთ გამოსავალი ამ სიტუაციიდან. წარმოიქმნება გრძნობები, მაგრამ მათი გავლენა არ იქნება ისეთი ძლიერი, უფრო ადვილი იქნება გარე ფაქტორებზე რეაგირება და მათი კონტროლი.
რა ემოციებზეა საჭირო მუშაობა
ეს არ არის მხოლოდ უარყოფითი ემოციების კონტროლი. ასევე უნდა ისწავლოს გარკვეული ფაქტორებისადმი დადებითი გრძნობების და რეაქციების კონტროლის უნარი. ღირს იმ ემოციებთან მუშაობა, რამაც შეიძლება ტანჯვა წარმოაჩინოს საკუთარ თავზე და სხვებზე, ისევე როგორც ისეთებიც, რომლებიც რცხვენთ იმას, რაც მომავალში გააკეთეთ.
ახლა ადვილი არ არის გაუმკლავდე შინაგან შფოთვას, სტრესს, უარყოფით სიტუაციებს. ადამიანმა უნდა იცხოვროს უწყვეტ რეჟიმში, მუდმივად ისწრაფოდეს გადარჩენისთვის, იყოს სხვებზე უარესი, ფულის შოვნა. ეს ყველაფერი იწვევს მორალურ ამოწურვას. ახლა კი ის იძულებულია მოიძიოს პასუხი კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა ემოციების გაკონტროლება დიდი დროის დაკარგვის გარეშე.
ქრისტიანობა საუბრობს შვიდ სასიკვდილო ცოდვაზე, როგორიცაა სიძუნწე, შური, ლტოლვა, უჭმელობა, სასოწარკვეთილება, სიზარმაცე და სიამაყე. ისინი არიან მრავალი მათგანის გამომწვევი მიზეზი. სიამაყის გამო, ჩვენ ვაწყობთ ყველანაირ ინტრიგას ადამიანებს, შურის გამო გვძულს ისინი, ვინც ჩვენზე მეტს მიაღწია.
თუ ჩვენ გავაერთიანებთ ამ მანკიერებებს ემოციური სამყაროს "სამ ვეშაპში", მივიღებთ შემდეგს:
- ეგოიზმი … ადამიანის ნაწილი, რომელსაც სურს აღიარება, დიდება, უპირატესობა სხვა ადამიანებთან შედარებით. ეს გვიჩვენებს ჩვენს სოციალურ არსებობას, იმიჯს, რომლის დატოვებაც ჩვენ გვინდა გარშემომყოფთა გონებაში. ასევე, ეგოიზმი მოიცავს: შურს, სიხარბეს, სიამაყეს, წყენას, სიხარულს, ამაოებას, ამბიციას. ეს არის ჩვენი გამოცდილების ძლიერი წყარო.
- ძლიერი გამოცდილების წყურვილი … მღელვარება, რომელსაც მოაქვს ფიზიკური სიამოვნება, როგორიცაა ლტოლვა და სიჭრელე. ინტრიგებში მონაწილეობა, კონფლიქტური სიტუაციების შექმნა. დამოკიდებულება ტელევიზიაზე, კომპიუტერულ თამაშებზე.
- სისუსტეები … ისინი გამოიხატება სუსტი ხასიათით, სუსტი ნებისყოფით, ექსტრაორდინალური მოსაზრებებით დამოკიდებულებით, მღელვარებით, ნერვიულობით, პასიურობით, შიშით, სიმხდალით, მორჩილებით, სასოწარკვეთილებითა და სიზარმაცით და სხვა.
ემოციების კონტროლის სწავლა დაგეხმარებათ პრობლემების უმეტესობის თავიდან აცილებაში.
ემოციების მართვის ტექნიკა
როგორ აკონტროლებ ემოციებს? ჩვენ ხშირად ვუსვამთ საკუთარ თავს ამ კითხვას.ემოციებისადმი ჩვენი დამოკიდებულება გარკვეულწილად წააგავს ჩვენს დამოკიდებულებას სიბერისადმი, რომელსაც, როგორც ციცერონმა თქვა, ყველას სურს მიაღწიოს და მიაღწია მას, ისინი ადანაშაულებენ მას. სტრესის წინააღმდეგობის გაწევის უნარი და იმპულსების წინააღმდეგობა, რომლებიც არ შეესაბამება გონების მოთხოვნებს, ყოველთვის ითვლებოდა ადამიანის სიბრძნის უმნიშვნელოვანეს მახასიათებლად.
იმისათვის, რომ არ გახდეთ ნევროზის კლინიკის პაციენტი, თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარი თავის გაყვანა. სამწუხაროდ, ბევრმა არ იცის როგორ ისწავლოს ემოციების კონტროლი. ამისათვის ბევრი მეთოდი არსებობს.
ფსიქოლოგები გვირჩევენ დაიწყოს შემდეგი მეთოდების დაუფლება:
- თავი შეიკავე … აუცილებელია არ გამოეხმაუროთ პროვოკაციებს, არ უპასუხოთ ყოველგვარ ბოროტებას. დაითვალეთ ხუთამდე დამნაშავეზე პასუხის გაცემამდე. ფსიქოლოგების რჩევით უნდა ვისწავლოთ ემოციების დაბლოკვა: ჯერ ვფიქრობთ, შემდეგ ვსაუბრობთ. ჩვენ მშვიდად ვსუნთქავთ, მეტყველება თანაბარია. შეგიძლია გამოხვიდე, დალიო ჭიქა წყალი დასამშვიდებლად, იფიქრო და ადექვატურად უპასუხო.
- თვითჰიპნოზი … ეს არის საკუთარი თავისთვის გარკვეული ფრაზების ხშირი წარმოთქმა, მაგალითად, "მე მშვიდი ვარ", "მე ვაკონტროლებ საკუთარ თავს". თვითჰიპნოზის ეზოთერული მეთოდი - მათთვის, ვინც ფლობს ენერგიის ტექნიკას, აძლიერებს გამბედაობას და ამცირებს შიშს. თვით-ჰიპნოზს შეუძლია შეცვალოს უარყოფითი ემოციები დადებითად.
- შეცვალეთ ან გამოიყენეთ შოკური თერაპია … ყველას არ შეუძლია მეტოქის წინააღმდეგ ბრძოლა. ზოგჯერ უფრო ადვილია შენი აზრების პოზიტიურზე გადატანა. მაგალითად, დასვით მოულოდნელი შეკითხვა. ემოციების კონტროლის მრავალი გზა არსებობს. გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია ტილოზე, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მოწინააღმდეგე მღერის სასაცილო სიმღერას ან სასაცილო ქუდს თავზე. გონებრივად დახაზეთ მაღალი, მყარი კედელი მის გარშემო. ეცადე ცოტა ხნით გათიშო რეალობისგან. ამ შემთხვევაში პროვოკატორი ვერ შეძლებს პასუხის გაღვიძებას. "ქუდის" მეთოდი განსაკუთრებით კარგად გვეხმარება: თუ მოწინააღმდეგე ყვირის, შეურაცხყოფს, მაგრამ მას არ აქვს პასუხის გაცემის საშუალება, თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ იგი გუმბათის ქვეშ ან სხვა რამეს, რამაც შეიძლება ჩაახშოს მისი ხმა.
- მედიტაცია … ის გეხმარებათ გააკონტროლოთ არა მხოლოდ თქვენი სხეული, არამედ თქვენი სულიც. კონცენტრაციის ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ სიმშვიდისა და მოდუნების მდგომარეობა, გაიგოთ საკუთარი თავი და გაითვალისწინოთ თქვენი რისხვა და ისწავლოთ ნეგატიური ემოციებისგან თავის დაღწევა.
- ყოველდღიური ვარჯიში … ზოგჯერ დაგროვილი ნეგატივი ხელს უშლის საკუთარი თავის დაუფლებას. მისი აღმოსაფხვრელად, თქვენ შეგიძლიათ დატვირთოთ თქვენი სხეული თუნდაც უმარტივესი ვარჯიშებით. დილის სირბილი, სპორტული კლუბების გაკვეთილები ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ სხეულის, არამედ სულის მოწესრიგებას და ვარჯიშის დროს ყველა ნეგატივი დაიწვება. თუ გაბრაზებული ხართ, უბრალოდ ივარჯიშეთ, გადააგდეთ.
- Ლოცვა … რეკომენდებულია ლოცვის წაკითხვა არა მხოლოდ ძილის წინ, არამედ ნებისმიერ თავისუფალ მომენტში. თუ მორწმუნე გრძნობს, რომ ის კარგავს კონტროლს, თქვენ უნდა დახუჭოთ თვალები და წაიკითხოთ ლოცვა, სთხოვეთ ღმერთს ძალა, წაართვას ყველა ნეგატივი და მისცეს მოთმინება, სიბრძნე, კეთილგანწყობა. მთავარი ასპექტი აგებულია მშვიდობასა და სიმშვიდეზე.
- იოგა სუნთქავს პრანაიამა … პრანა არის სიცოცხლის ენერგია, სუნთქვა. იამა - კონტროლი, გრძნობების კონტროლი. სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ ისწავლოს ემოციების მართვა, საშუალებას გაძლევთ განიცადოთ უარყოფითი აფეთქებები და მოიპოვოთ შინაგანი სიმშვიდე. პრანაიამების ძალა იმაში მდგომარეობს, რომ ის გავლენას ახდენს როგორც სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე, ასევე ადამიანის ემოციურ სფეროზე.
ემოციების კონტროლის ყველა მეთოდს აქვს არსებობის უფლება და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ცალკე, ასევე ერთდროულად.
სასარგებლო რჩევები ემოციების მართვისთვის
იმისათვის, რომ ისწავლოთ საკუთარი თავის შეკავება გარკვეულ მოვლენებზე ძალადობრივი რეაქციის გამოვლენის გარეშე, თქვენ უნდა იცოდეთ "ემოციური ჰიგიენის" ძირითადი წესები:
- თქვენ უნდა შეეცადოთ რაც შეიძლება მალე მოიცილოთ ფინანსური პრობლემები. მეგობრებისთვის ვალების დაბრუნება, სესხების დაფარვა, ვალდებულებების მოშორება, რა თქმა უნდა, ემოციური მდგომარეობა მაშინვე არ გახდება იდეალური.მაგრამ რადგან ის დიდწილად გავლენას ახდენს შინაგანი გამოცდილებით, მაშინ, როდესაც ფინანსური პრობლემები მაინც მოიშორეს, საკუთარი თავის გაკონტროლება გაცილებით ადვილი გახდება, გამოჩნდება სიმშვიდე.
- გახადეთ თქვენი სახლი კომფორტული და მყუდრო. ტყუილად არ ამბობდნენ ხოლმე: "ჩემი სახლი ჩემი ციხეა". სწორედ აქ არის ადგილი პირადი სივრცისათვის, მარტო ყოფნის ან სტუმრების მოწვევის შესაძლებლობა, საუბრის ტონის დადგენისას. დასვენებისთვის ცალკე ზონის გამოყოფა გახდება აქტუალური.
- ეცადე კარიერის საფეხურზე ასვლა. იმპულსში, რომ სწრაფად მოხდეს თვითაქტუალიზაცია სამუშაო საკითხებში, ადამიანს არ აქვს საკმარისი დრო ემოციური აფეთქებებისათვის. და თუ ყველაფერი ასევე მუშაობს, მიდის საათის მსგავსად, მაშინ უარყოფითი საერთოდ არ რჩება.
- თავად განსაზღვრეთ ცხოვრების მთავარი მიზნები და თამამად იმოძრავეთ მათკენ. ზოგადად, მოქმედება კარიერის მსგავსია, ერთადერთი განსხვავებით, რომ ის შესაფერისია იმ ადამიანისთვის, რომელიც ნაკლებად ამბიციურია ან რომელმაც უკვე შეძლო საკუთარი თავის რეალიზება.
- გააფართოვეთ თქვენი ჰორიზონტი, გაეცანით ახალ ნაცნობებს. ახალი ადამიანები, შეხვედრები, კომუნიკაცია არ ტოვებს ნეგატივს. და საერთოდ არ არის აუცილებელი პოზიტიური ემოციების კონტროლი.
ემოციური კონტროლი არის ადამიანის განვითარების განუყოფელი ნაწილი. გრძნობების შეკავების უნარი ასევე დამოკიდებულია ხასიათის ტიპზე (მელანქოლიური, ქოლერული და ა. როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები - ნახეთ ვიდეო:
ნეგატიური ემოციები (რისხვა, წყენა) ხშირად ფიზიკური და ფსიქოლოგიური ავადმყოფობის მიზეზია. თავის მხრივ, პოზიტიურ ენერგიას შეუძლია გააძლიეროს როგორც ადამიანის ფსიქოლოგიური, ასევე ფიზიკური ჯანმრთელობა. ადამიანები, რომლებიც ვერ აკონტროლებენ ემოციებს, ხშირად ხვდებიან ვნების ე.წ. და ამ მდგომარეობაში ხშირმა ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა შიზოფრენია.
